【檸檬酸鈣推薦】為什麼大家都在PTT推薦檸檬酸鈣鈣片？檸檬酸鈣真的可以有效補鈣嗎？

「我在ptt上爬了很多文，好多網友都推薦檸檬酸鈣！我是不是也該來補個鈣？」
「檸檬酸鈣真的可以有效補鈣嗎？我不想花了錢卻沒有效，拒當冤大頭！」

在我們的日常生活中，補充鈣質是維持健康的重要一環。然而，市面上的補鈣產品琳瑯滿目，讓人不知所措。
在眾多的選擇中，檸檬酸鈣鈣片在PTT等網路平台上受到了廣大使用者的推薦

以前朋友也是推薦小編要補充檸檬酸鈣，不過小編天生好奇心旺盛，不親自徹底瞭解是不會善罷干休的！！
經過一番調查，發現了比檸檬酸鈣更厲害的成分啦～

也不是要說檸檬酸鈣很差，而是既然發現了更棒的，檸檬酸鈣就顯得略遜一籌而已。

小編的葫蘆裡到底在賣什麼藥呢？
那就廢話不囉嗦，趕快開始今天的主題～先從檸檬酸鈣介紹起！

檸檬酸鈣是什麼？
為什麼大家都在PTT推薦檸檬酸鈣？
檸檬酸鈣的副作用是…？
有一種鈣比檸檬酸鈣更厲害！
Ptt推薦3款人氣補鈣保健食品
結論

檸檬酸鈣是什麼？

在PTT上，我們經常看到許多關於補鈣的討論。
其中，檸檬酸鈣鈣片是被廣泛推薦的補鈣產品。許多網友分享了他們使用檸檬酸鈣鈣片的經驗，並強調其對於補充鈣質的效果。

檸檬酸鈣，是一種由檸檬酸和鈣結合而成的鈣補充劑。與其他類型的鈣片相比，檸檬酸鈣的吸收率更高，因此被許多PTT網友推薦。無論是在飯前或飯後服用，檸檬酸鈣都能被身體有效地吸收。

為什麼大家都在PTT推薦檸檬酸鈣？

在PTT的討論中，我們可以看到許多網友分享了他們使用檸檬酸鈣的經驗。
他們表示，服用檸檬酸鈣後，不僅感覺體力有所提升，而且在做骨質密度檢查時，也發現骨質的狀況有所改善。這些經驗分享，讓更多的人開始關注檸檬酸鈣，並將其視為補鈣的首選。

常見的鈣保健食品成分

碳酸鈣
檸檬酸鈣

鈣的保健食品主要可以分成碳酸鈣與檸檬酸鈣兩種。碳酸鈣最常見，價格也較便宜。人體主要是依靠胃酸來吸收碳酸鈣，需要跟食物一起攝取，才能夠有效吸收。

而檸檬酸鈣就不用顧忌這些，無論空腹還是飯後皆可食用，並且對於罹患腸胃疾病的患者或是有腸胃吸收障礙的人，也是很有效。
而除了這兩種鈣分類之外，還有乳酸鈣、磷酸鈣等等。

關於各種鈣的鈣含量以及吸收率，可見下表。

	鈣含量百分比（% ）	吸收率（% ）
碳酸鈣	40%	27%
檸檬酸鈣	21%	35%
磷酸鈣	39%	25%
乳酸鈣	13%	29%
葡萄糖鈣	9%	27%

鈣的吸收率會因為一次攝取的鈣總量而有所不同；總量越多，吸收率越低。
根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成人所需的一日鈣質建議量為1000mg，攝取過量的鈣，不僅吸收效率不高，還有可能會增加腎臟的負擔。

500mg以下是吸收最有效率的攝取量。
比如說：如果你一天需要補充1000mg的鈣保健食品，那你可以拆成兩次服用，一天攝取兩次500mg就沒有問題了。

不過，碳酸鈣比起檸檬酸鈣，更容易發生消化器官方面的副作用（脹氣、便祕等）。總的來說，檸檬酸鈣雖然鈣含量比較低，但是容易被人體吸收，有腸胃問題的人也能安心食用。

檸檬酸鈣的副作用是…？

前面也有提過了，補鈣並非越多越好。在PTT上，也有網友提醒會對腎臟帶來不好的影響。除此之外還有哪些副作用呢？

補充過量很危險

2013年美國花費12年，針對39萬人做了研究「1日攝取1000mg以上的鈣質營養品的男性，罹患心臟血管疾病的死亡率增加兩成」。

耗費19年調查瑞典女性6萬人的研究則顯示，「1日攝取1400mg以上的人，死亡率為增加5成」。

然而不管是哪項研究，只利用食物來攝取鈣質的人，死亡率都極低。

吃鈣會腎結石？

常聽說補充鈣會有造成腎結石的可能，不過答案是錯的！

因為大家都誤會了，形成腎結石的來源通常是草酸鈣，所以大部分的人都會覺得只要少吃含有草酸或是鈣的食物就不會有腎結石。

但解決之道並不是少吃那些食物哦，而是要多喝水、少喝碳酸飲料才是預防腎結石的適當方法喔～

非天然吃多了會..？

常常都說要吃就要吃天然的，ptt網友也有提醒檸檬酸鈣是化學合成，要小心產品中是否有含有過多的添加劑。

關於鈣的其他副作用，可以參考這一篇哦。
真的假的？！吃太多鈣片會造成腎結石？！還會引起副作用？！

有一種鈣比檸檬酸鈣更厲害！

賣了這麼久的關子終於要揭曉了。

你有沒有聽過蛋殼鈣？

蛋殼鈣（來自蛋殼的碳酸鈣，碳酸鈣是雞蛋殼的主要成分，約佔整個蛋殼重量的91％～95％），蛋殼鈣最大的特色即是好吸收。

而且連家中煮飯時用剩的蛋殼也能拿來利用，是不是很省、CP值又高呢～？

想要了解更多關於補充蛋殼鈣的資訊，你可以閱讀這篇文章：
蛋殼中的鈣質補鈣好厲害？教你如何攝取蛋殼中的鈣質！！

Ptt推薦3款人氣補鈣保健食品

看完以上Ptt網友討論熱烈的重點，相信大家對於各類鈣的差異有更深入的了解了。接下來幫大家整理Ptt網友推薦、討論熱烈的產品整理TOP3給大家參考參考，希望能幫助你找到適合自己的產品！

TOP 1【SUNTORY三得利】健鈣立

鈣	〇
鎂	〇
維生素K	〇
維生素D	〇
其他複方成分	乳酮糖

價格／容量

450元／120錠

產品介紹

三得利的健鈣立是日本製造，品質保證安全、安心！且原料講究，特別選用雞蛋的蛋殼作為原料，利用蛋殼表面分布了1萬多個小孔的優勢，使得產品中的鈣比一般的碳酸鈣容易被胃酸分解利用。不僅如此，還將鈣、鎂兩種成分以2比1的黃金比例做調配，並添加幫助鈣質吸收的維生素D，及可以幫助骨骼生成的維生素K，加倍預防骨鈣流失。更特別的是，三得利的健鈣立還加入了嚴選成分—乳酮糖，經研究證實，乳酮糖能增進鈣質的吸收，每日食用4錠，就能讓你輕鬆補鈣，活力充沛地度過每一天！

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