「喜歡的人很委婉地說我有口臭,丟臉死了啊啊啊」
「被認識很久的朋友說嘴巴味道重,一直以為只是玩笑,但是對方的眼神很認真,我很怕認識的人對我的印象就只有『口臭』啦,唉~」
「口臭這件事困擾我很久了,該怎麼做才好?」

事實上,口臭原因有十幾種,但大部分都跟口腔細菌有關,所以如何除掉它們,就是解決口臭最大的重點!

若你的牙齒清潔做得很好,還是沒有改善,你就該試著懷疑是不是其他身體部位生病了……

為什麼會有口臭?應該避免哪些食物?歡迎搭配閱讀:口臭原因是什麼?14個口臭原因與5種食物讓你嘴巴臭氣薰天!

你也為口臭苦惱不已嗎?
本篇文章將會與你分享解決、治療口臭的方法,以及能改善口臭的食物~

如何解決口臭?

【口臭解決方法1】保持口腔清潔

刷牙

刷牙是口腔清潔的第1步,每天刷牙更是常識。
不要覺得刷牙是小孩才在學的,其實有很多大人不會刷喔!

刷牙的時機

1天刷3次最理想,分別是早餐、午餐飯後、睡前。

雖然國內外醫生說法不一,不過大部分的醫生說,飯後馬上刷恐怕會傷害到琺瑯質,所以最佳的刷牙時間據說是飯後30分鐘。而睡前刷牙,則是為了降低細菌在我們睡覺時的活性。

正確的刷牙方法

來檢查看看,自己的刷牙方式有沒有問題吧~

  • 從前面的牙齒開始,一顆一顆往裡面刷,整顆牙齒都刷到、上下左右都顧到。
  • 為了完整清潔牙齦,牙刷傾斜45度,小幅度地刷。
  • 牙刷處理不來的地方,就利用牙線、牙間刷來去除污垢

刷舌頭(舌苔)

食物殘渣留在舌頭上面,會形成舌苔,是口臭常見的原因之一。
沒有刷舌頭習慣的人,從今天起開始培養吧~

由於舌頭上柔軟的黏膜,非常敏感,因此建議使用專門的「舌苔刷」,不過一般的牙刷也行,只是要選擇軟毛的牙刷。

1天1次,起床後刷就可以了,因為早上是舌苔最多的時間。

基本上不用沾上牙膏,只要用清水洗過牙刷就能開始刷舌頭了。
過於用力會弄傷舌頭,要記得輕輕由舌根處往前刷,否則方向不對,小心把舌苔上的細菌送到喉嚨深處。

雖然靠近舌根處比較容易長舌苔,不過刷太裡面,容易引起嘔吐感,所以舌頭盡量向前伸、輕輕刷是訣竅!

藥用漱口水

藥用漱口水含有殺菌成分,可以防止細菌數量增加,預防口臭。

【口臭解決方法2】增加唾液分泌量

天生唾液分泌量少的人,在剛起床口渴的時候,口腔異味會更強烈。
因為缺少了幫忙殺菌的唾液。
想要增加唾液量,有以下3個方法。

吃東西時細嚼慢嚥

增加咀嚼次數可以促進分泌唾液,比方說,像是:烤乾魷魚、口香糖等需要咀嚼很久的食物,都有不錯的效果。

動動嘴巴

張大口型說話,可以刺激唾液腺。

心情放輕鬆

放輕鬆,會刺激副交感神經分泌唾液;相反的,緊張時,唾液就出不來、口乾舌燥。
不管是大聲唱歌、運動流汗,還是宅在家發懶一整天都可以,給自己放輕鬆的時間~

【口臭解決方法3】矯正牙齒


牙齒不整齊,菜渣等髒污容易卡在嘴裡,如果你又沒有做好清潔工作,牙齒健康容易亮紅燈,也大大提升了口臭的風險。

口臭的治療方法

如果你的口臭已經糾纏你好一段時間了,上述方法都試過還是無效,你或許該去尋求牙科醫生的協助。

【口臭治療方法1】 牙科門診


為了確認口臭根源是否來自口中,可以先去看牙科,檢查以下項目:

1)是否有蛀牙、牙周病等牙齒問題
2)確認牙齦、舌頭狀態
3)照X光、檢查唾液

→無論是請牙醫幫你洗牙、清掉牙垢、處理各種牙齒問題,或是刷舌苔太用力而導致舌頭受傷,都是有可能發生的事情,還請小心。

【口臭治療方法2】其他門診

若口臭原因不在口中,而是因為其他原因造成,你可以試著問自己:「過去曾經得過什麼疾病?身體有出現什麼症狀?」

因為口臭還有可能是腸胃,或其他內臟器官、呼吸器官引發的。

沒有的話,可以去消化內科、呼吸內科掛號看看,請醫生幫你檢查,假設還是不對,或許醫師也能幫你介紹到對的科別喔!

【口臭治療方法3】心理治療

有的人對味道很敏感,包括「口臭恐懼症(恐口臭症)」的患者。

對自己的口腔味道在意得不得了,即使醫生也認定根本沒有口臭,還是很害怕自己的口臭,不敢出門、不敢去有人的地方,不敢去公司、學校,精神壓力、人際關係都亮起紅燈。

倘若找不到口臭的來源,又符合好幾項上面的敘述,建議可以去找諮商師協助哦~

【口臭治療方法4】中醫

從中醫的角度來看,腸胃是囊括了許多功能的「脾胃」。

像幫浦一樣,控制水分上上下下,幫我們消化、運送營養。
而「脾胃」變得沒有精神→就會發生「胃熱脾虛」,水分代謝變差,舌苔容易變厚,成為細菌舒適的家,散發異味。

而如果是牙周病、腸胃疾病等原因,就可以使用以下幾個處方來改善。
若是糖尿病、耳鼻喉方面的疾病,就得服用對應的中藥。

治療口臭的中藥(漢方)

六君子湯

六君子湯能夠促進脾胃的水分代謝,不容易形成舌苔。
每天刷舌頭當然是一定要的,若能直接從根本解決那不是更好嗎?

黄連湯

適合伴隨著高燒的胃炎、食物中毒、胃酸過多的患者。
這類的人身上,通常會噁心嘔吐、舌苔又白又厚。

半夏瀉心湯

適合食慾不振、想吐、神經過敏、體力不會太差的人。
這類的人通常還會有腸胃炎、口腔潰瘍(口内炎)等症狀。

黃連解毒湯

適合氣色好、臉易紅、易怒、上火(火氣大)、胃痛、口腔潰瘍、失眠、眼睛充血但有體力的人。

黃耆桂枝五物湯

適合牙齒痛、口腔潰瘍、牙周病、有口臭的人。

桂枝人參湯

適合頭痛、發燒、胃寒、脈搏弱的人。

改善口臭的食物有哪些?

接下來要介紹幾種能夠減少口腔細菌,改善口臭的食物!

【改善口臭的食物1】水


人類生存不可少的白開水,對於改善口臭擁有強大的效果。

「喝水」這個動作可以沖掉嘴裡的細菌、菜渣,還能促進口腔製造唾液,分解口中的臭臭成分。

【改善口臭的食物2】蔬菜、海藻


新鮮蔬菜含有豐富的維生素C,有抑制口腔細菌的作用,而膳食纖維還能帶走口腔內的食物殘渣。

蔬菜不好咀嚼,自然會細嚼慢嚥,製造唾液,越硬的蔬菜,越能幫助我們清除齒垢~

【改善口臭的食物3】綠茶、紅茶、烏龍茶(兒茶素)


台灣人愛喝的飲料──綠茶(兒茶素含量高)雖能改善口臭,不過因有利尿的作用,反而會讓人口乾舌燥,增加口臭的機率,因此要適量。

同樣也有兒茶素的紅茶、烏龍茶也有同樣的功效喔。

不愛吃菜,又想獲得膳食纖維、維生素、兒茶素的營養嗎?歡迎參考:【健康減肥法】青汁的功效這麼厲害?可以健康減肥又有美容效果?

【改善口臭的食物4】水果


奇異果、香蕉、木瓜,可以消除異味。
蘋果則是需要咀嚼,協助製造唾液。

柿子有強力的除臭效果。
柿子內含「鞣質」,殺菌、消臭功能都不是蓋的,連標榜專門除臭的牙膏,都有添加「鞣質」!

柿子也能制住大蒜、韭菜等味道超重的食物,飯後點心來點柿子很不錯喔~

【改善口臭的食物5】優格、優酪乳

優格、優酪乳含有豐富的乳酸菌、好菌,能夠減少口腔內的細菌,可以預防口臭。

推薦挑選有添加「益生菌」(乳酸菌的一種)的產品,改善口臭的效果更好哦!

順便了解一下,益生菌有哪些功效吧!推薦閱讀:有這麼神奇?你必須知道的益生菌7大功效!

【改善口臭的食物6】口香糖


口香糖不僅很香,還能一直咀嚼,能夠濕潤口腔、預防口臭沒有錯。

不過因為有加糖,雖然能暫時擋住口臭,但也有可能反而變成口臭的原因,需要小心。

【改善口臭的食物7】酸酸的食物

檸檬中的檸檬酸,帶有除菌作用,也能刺激唾液的分泌,很適合拿來除臭。
檸檬酸與唾液的雙重殺菌效果,很值得期待~

另外,梅干也含有檸檬酸,也能對付口臭。

最後

治療好引發口臭的疾病、消除疾病根源,養成良好的生活習慣,之後就能放心地、輕鬆與人聊天囉!

把對改善有效的食物記起來,就能以防萬一,和人見面前、吃味道重的食物後來一點,能顧好自己的面子,也給別人清新好聞的口氣~