「最近幾個月，記憶力變很差，人也越來越健忘……」，現今有這種困擾的人越來越多了，不管是已經有點年紀的人，或是年輕人，都需要多多留意。
小編的親戚之中也有人才30歲出頭就發現自己記憶力嚴重衰退，成天擔心自己哪天會不小心捅出什麼簍子、會不會被炒魷魚？？
根據英美的聯合研究結果顯示，上了年紀而產生的健忘症只要透過鍛鍊，有機會可以防止病情變嚴重。
但是若無視它、任其惡化，五年後約有一半的患者有變成失智症的可能喔！！
到底該怎麼做才能改善健忘症呢？
本篇文章將會針對健忘的治療、改善方式、吃什麼有幫助等進行介紹！
目次
健忘症測驗
首先，來測試看看你或是身邊的人是否有健忘症吧。
□無意識重複同樣的話
□想不起認識的人的名字
□忘記東西放哪裡
□忘記某個字怎麼寫
□知道自己有事情要做，但忘記內容是什麼
□懶得讀商品的說明書，覺得看字很麻煩
□說話時，突然講不出想講的詞
□突然忘記家中的電器產品的操作方式
□健忘到別人都覺得你很健忘
如果符合的項目有4個以上，代表你可能是健忘症的高危險群。尤其是最後兩項，連依靠身體習慣的反射動作都會忘記、健忘程度嚴重到別人也深感同意的話，真的需要多多鍛鍊腦筋了。
另外，健忘症也常被和失智症混為一談，但其實不一樣喔。請參考：健忘跟失智其實不一樣！健忘可能是其他疾病的症狀
改善健忘的5個習慣
接下來要介紹5個對改善健忘很有幫助的習慣，為健忘症所困擾的你請一定要嘗試看看！！
【改善健忘的習慣1】活化腦內細胞
生長於腦內的細胞，若不好好使用的話，會沒辦法成為腦內神經網絡的一份子。無法發揮功能的腦細胞會被淘汰掉，導致腦細胞的數量漸漸減少。
為了預防健忘症，你可以開始嘗試新事物，因為「學習」這項行為可以活化腦細胞。無論是學習新的料理、接觸新的軟體，還是玩玩需要花腦力的遊戲都是不錯的選擇。
【改善健忘的習慣2】控制壓力
感到巨大的壓力時，操控感情、衝動的控制桿就會變得不聽使喚，對壓力很敏感的海馬迴細胞也容易受到傷害。因此需要適時地緩解壓力，揍枕頭發洩、在飛機起飛時在飛機場用力吶喊，或是做你喜歡做的事紓壓。
不過，根據動物實驗的結果，若能夠撐過一次又一次程度低的壓力，可以提升面對龐大壓力的處理能力。意思是說，找到自己的壓力來源，一個一個去面對、解決，就能增加抗壓的能力。
舉例來說：很害怕在大家面前說話的人，可以藉由不斷地練習演說（程度低的壓力）來累積經驗。
雖然巨大的壓力真的讓人很崩潰、緊張不已，但人類擁有面對的能力與智慧。不要只是感到恐懼，還需要去學習不會輸給壓力的本領～
【改善健忘的習慣3】適度運動
無論是何種運動，只要活動身體就可以促進身體的血液循環，並改善腦部的血流情形。血液循環變順暢，血液就能將足夠的營養素輸送到腦部，。
【改善健忘的習慣4】提升睡眠品質
為了獲得更好的睡眠品質，睡前的2～3小時前不要再進食比較好哦～
如果飯後馬上就寢，身體會優先處理消化，就縮短了內臟的休息時間，即使睡同樣久的時間也睡不沉，不容易排解掉疲勞。
睡眠不足或是身心處於疲勞狀態，大腦不好使、腦的記憶容量變小，造成記憶力變差。所以若想要最大限度地使用記憶容量，要提升睡眠品質&多運動！
若你有失眠的情況，建議你可以參考這篇唷。
睡不好該怎麼辦？怎樣才可以改善失眠的症狀？
【改善健忘的習慣5】均衡飲食
讓大腦有活力的第一步是「攝取均衡的營養」。
在改善健忘方面，製造神經細胞所需的「DHA」以及「花生四烯酸」這兩種必需脂肪酸的攝取很重要喔！
改善健忘吃什麼？可以吃魚、肉
「DHA」是富含的脂肪酸，「花生四烯酸」則是多存在於之中，這兩種必需脂肪酸人體皆無法自行合成，需要從食物中獲取。
花生四烯酸可以在壓力大時多加補充，不過若有高血壓、高血糖等代謝問題的人，建議不要攝取太多。
「神經幹細胞」可以分化成神經細胞，而以上兩種必需脂肪酸能夠在神經幹細胞中與特定的蛋白質結合，加速細胞分裂，能夠有效率地製造神經細胞，讓海馬迴的神經網路更密集。
改善健忘吃什麼？香蕉
補充「緩和壓力的療癒荷爾蒙」──血清素（Serotonin）也很重要。
生成血清素的材料是叫做色胺酸（Tryptophan）的胺基酸。但只有色胺酸還不夠，還需要借助維生素B6才能轉換成血清素。
而含有色胺酸以及維生素B6的食物就是香蕉喔。
改善健忘還可以補充保健食品
從食物中獲得是最好的，但有些營養成分會因為烹調等外在因素而流失掉（例如：DHA），這種時候建議你考慮藉由保健食品來補充身體必須的成分。
想要補充DHA可以攝取魚油，請參考：你不知道魚油還有這些好處！六大魚油推薦讓你吃得安心又健康～
【治療方式】健忘該看什麼門診？若去看中醫的話？
若健忘症嚴重到必須看醫生的話，當然會想要多了解西醫跟中醫的治療方式
西醫的健忘症治療
形成健忘症的原因不同，治療方式也有所不同。
隨著患者的症狀慢慢好轉，記不住的範圍會慢慢縮小，有的人則是全範圍地逐漸改善。
至於該看哪一科，可以去神經內科，他們專門診治腦、脊髓等神經方面的問題。若診斷後發現並不是健忘症，他們也會推薦你去其他科。
中醫的健忘症治療
在中醫的世界中，腦是靠身體中的液體滋潤的。
一旦到了無法滋潤的年齡，頭腦自然容易變得忘東忘西。
中醫的「滋潤」指的是津液（血以外的人體水液，腸液、胃液等等）、血充足的狀態。
無論年齡，只要津液、血液不足，就容易健忘。
還有，煩惱的事情太多、過度用腦，都會造成津液與血的不足。
常常健忘的人可以多服用以下幾種中藥：
1.歸脾湯
適合虛弱、臉色差、貧血、精神不安定、失眠，容易想東想西的人。
2.八味地黃丸
比應該喝歸脾湯的人還沒精神、身體衰弱、手腳冰冷、尿量減少或多尿、口渴的人。
3.補中益氣湯
比應該喝歸脾湯的人還更沒精神、疲勞倦怠、食慾不振的人。
最後
今天的文章就到這邊，你覺得如何呢？
本文中介紹的5個好習慣不只對改善健忘有效果，對身體的健康同樣也有很大的幫助。
其實我們都知道保持健康的方法，要多運動、好好睡覺、均衡飲食，只是我們都做的不是很好罷了。
不管你是為了自己，還是為了身邊的人，既然都讀了這篇文章，就趁這個機會培養健康的習慣吧！
