【補鈣保健食品大評比】最好吸收的鈣片原來就在這！

「鈣」不僅僅只是構成骨骼、牙齒的原料，也存在於我們的血液之中，與人類維持生命有著密不可分的關係。然而現代人缺鈣的比例居高不下，無法從飲食中獲取足夠的鈣質，建議能夠藉由保健食品來補足～

鈣有多重要？有關於鈣的詳細功效有哪些？建議參考：補充營養「鈣」重要！！鈣離子的10大作用，除了長高還能助睡眠！

不過補鈣的保健食品那麼多，實在是懶得一個成分、一個成分的看，只想知道誰的CP值最讚嗎？

今天小編會先介紹評比重點，並挑出6款常見的補鈣保健食品，來進行分析、比較，拭目以待～

補鈣保健食品的評比重點

那麼，首先要來介紹今日的比較重點。

【補鈣保健食品的評比重點1】鈣的種類、含有量

根據衛生福利部的資料，一般成年人的一日建議攝取量為1000mg。

通常人體一次能吸收鈣質的最大量，大概在500mg左右，過多的話吸收率會不佳，所以分次攝取比較好喔。再扣掉飲食獲取的鈣，因此一顆鈣片的含有量在500mg以下是最好的。

而常見的鈣種類中，碳酸鈣不只是鈣離子濃度高而已，吸收率也很不錯；蛋殼鈣雖然97%主要成分為碳酸鈣，但其特別之處在於多孔構造，最容易被人體吸收！因此若含有蛋殼鈣的話是最好不過的喔～

各種鈣質種類的濃度、吸收率，以及含有鈣質的食物有哪些？鈣質攝取不足、補充過多會發生什麼事？推薦參考：【鈣片推薦】你不能不知道的骨骼增強劑！補鈣保健食品推薦TOP5

【補鈣保健食品的評比重點2】有無配合增加吸收量的成分

鈣質的吸收率，普遍只有2～3成，所以需要添加以下成分。
可以增加鈣質吸收率的成分有：鎂、維生素D、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）。

「鈣」配上「鎂」，不僅能增加吸收率，還有預防骨質疏鬆、緩和憂鬱緊張情緒、放鬆肌肉等，更詳細的解說，推薦閱讀：「改善失眠焦慮？你需要補充鈣與鎂！」順道一提，最能發揮效果的鈣與鎂黃金比例為「2：1」。

而CPP為牛奶中的蛋白質來源，可以使鈣維持容易溶解的狀態，提升小腸對鈣質的吸收效率。維生素K則能夠防止鈣質流失、促進骨質鈣化。

接下來，將針對6個補鈣保健食品，分別為：

並以「鈣含量、成分、吸收率、CP值、回購率」這5項來做比較。

5大補鈣保健食品比較！

瞭解了評選重點以後，廢話不多說，馬上就進入評比吧。

【挺立】鈣迷你錠

美國品牌，台灣製造。
含有碳酸鈣（含量40％、吸收率25～29％），每份（2顆）的鈣含量為600mg，有些偏高，建議分次攝取。

有鎂、維生素D來提升吸收率，這點算是合格了，但是為了美觀，還有添加了人工食用色素。
雖然只要符合使用規範就不會有問題，但既然屬於保健食品，能避免攝取就還是不要接觸比較好喔。

【你滋美得】鎂鈣錠

來自美國廠商製造。
主要成分為碳酸鈣（433mg／顆）、鎂（173mg／顆）以及維生素D，比上一款更接近2比1的黃金比例。

雖然包裝上建議每天1～3顆，不過每錠鈣含量433mg，其實吃1、2顆就差不多了。

【National Vita】檸檬酸鈣錠

產地為美國。
內含檸檬酸鈣（含量21％、吸收率35％）、磷酸鈣（含量39%、吸收率25％）與維生素D，每錠鈣含量為200mg。

沒有添加鎂，這點較為可惜，不過幸好它有另一個優點，錠劑小、容易吞食。

【赫而司】多多鈣錠＋維生素D

含有碳酸鈣、維生素D，每一顆的鈣含量高達500mg。
儘管單劑量的含量高，但並沒有加入其他提升吸收率的鎂，能被身體所利用的比例實在高不到哪裡去。
再加上這1粒就蠻大顆的，在吞服的時候需要小心，以免卡住喉嚨。

【萊萃美】鈣+維生素D3

「萊萃美」為美國有名的營養補充品牌。
儘管如此，採用的成分為碳酸鈣與維生素D，每錠含量為300毫克。

形狀為橢圓形，錠劑適中，可以安心吞服。

【三得利】鈣&鎂

採用的是來自蛋殼的「蛋殼鈣」，每份鈣含量為300mg。
前面也有提到，由於蛋殼中的鈣質為多孔構造的關係，所以能夠快速被人體吸收、利用。

更多的蛋殼鈣相關資訊，歡迎搭配閱讀：蛋殼鈣補鈣最方便！教你如何攝取蛋殼鈣！！

再加上，鈣與鎂的比例為「2：1」，還有維生素D、維生素K的輔助，以及來自牛奶的CPP（酪蛋白磷酸胜肽），蛋殼鈣配上這麼多的成分，使身體能夠快速、有效的吸收鈣，絕不會讓它們白白流失。

另外，三得利還很體貼地標上了鈣錠的大小（直徑：8mm 厚度：5mm），白色的圓形錠劑非常適合吞服。

總的來說，價格實惠，又添加許多不錯的成分來幫助身體吸收！

最後

經過了6大品牌的比較與分析，恭喜【三得利】鈣&鎂成功脫穎而出！

希望今天的大評比，能夠幫上你的忙，讓正迷失在鈣片之海的你，能夠有個方向～那我們下篇見囉！