經常聽到別人說代餐選擇有奶昔、餅乾等等，不過這些畢竟不是天然食物，總會讓人小小擔心是否也將多餘的成分也一起吃下肚。難道就沒有其他更天然的選擇嗎？
當然有啦！目前市售的代餐食品主要是幫助平時工作較忙碌，沒時間自己煮飯或無法均衡攝取營養的人補充每日所需，但對於有時間料理的人來說，當然是吃原型食物會更好！而我們的日常生活中，其實有許多富含高營養的食材，它們不僅能當作代餐，還能讓你瘦得更健康呢～
接下來，小編即將要帶你認識這些營養價值高的天然食物，趕快筆記起來，為你的減肥代餐增添新選擇！
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代餐是什麼？網路瘋傳的代餐減肥法真的有用嗎？正確認識代餐才能減肥成功不復胖！
6大營養不輸給代餐的天然食材
其實代餐不僅限於代餐棒、代餐餅乾那些加工製作出來的食品，它也涵蓋許多營養的天然食物，兩者可以互相搭配當作代餐食物～接下來就讓小編為你一一介紹吧！
【天然代餐食物1】玄米（糙米）
玄米和白飯的熱量大致相同，碳水化合物（醣類）也差不多，不過在其他方面可以說是大贏白米！不只富含蛋白質、膳食纖維、維生素，鈣質含量高出白米2.6倍、維生素B1高出5倍，鎂含量也相當豐富。
另外，也包含GABA（胺基酸的一種），能夠幫助心情平靜、放鬆。
大家都知道玄米，不過你聽過「玄米多酚」嗎？更多介紹都在這：
睡不好要先從「調整自律神經」開始！玄米多酚的功效你一定不能錯過
【天然代餐食物2】蛋
營養價值高的蛋，也屬於代餐食物的一種。
營養素包含蛋白質、脂質、礦物質、維生素，除了維生素C和膳食纖維稍嫌不足外，可以說幾乎涵蓋了所有營養，可以搭配蔬菜、水果來補足～
雖然以前推薦1天只能吃1顆蛋，但是根據營養師的意見，基本上沒有高膽固醇、高血脂，健康狀態良好的人，不要用太油的方式烹調，也是沒有問題的哦！
說到蛋就會想到蛋白質，不過蛋白質有什麼功效呢？有興趣的人不妨參考：
蛋白質和胺基酸一樣嗎？蛋白質對人體的功能？減肥、養顏美容都少不了它！
【天然代餐食物3】牛奶、優格
牛奶是給小牛喝的食物，可以幫助小牛成長茁壯，當然對人來說也是相當有營養，然而對牛奶過敏、患有「乳糖不耐症」的人較難以攝取。
而牛奶所有的營養成分，幾乎優格都有，再加上優格具有能夠分解乳糖（牛奶糖分）的酵素，有乳糖不耐症的人也能放心享用。
富含鈣質、碳水化合物、蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2，優格中的乳酸菌還能幫你肅清消化道。
乳酸菌是消化道大掃除的好幫手，也是你不得不認識的好菌！推薦閱讀：
乳酸菌？益生菌？別再將它混在一起了！快來認識乳酸菌有哪些種類吧！
【天然代餐食物4】大豆製品
大豆為優質的蛋白質來源。
蛋白質攝取量不足，身體會開始分解體內原有的蛋白質，體力會逐漸下降，血管也會變得脆弱。
大豆還含有其他特殊的成分，那就是構成細胞不可少的「大豆卵磷脂」、抗氧化作用強的「大豆皂苷」、能夠培育出好菌的「寡糖」，以及可調節女性荷爾蒙的「大豆異黃酮」等等。
常見的大豆製品包括了豆漿、豆腐、味噌、納豆等等。
女性更年期時的各種症狀總是讓人不適，除了大豆異黃酮之外還有哪些保健食品有助舒緩呢？小編都幫你找好了：
【更年期保健食品TOP10】大豆異黃酮？蜂王乳？更年期該吃什麼來保養身體？
【天然代餐食物5】番薯（地瓜）
不曉得你有沒有體驗過，或是聽過長輩們說：「以前沒錢吃飯，都是吃番薯」？
番薯可是在過去戰爭時期中，陪伴許多人度過飢荒，而它現在被許多正在減肥的女性，當成止餓救星。因為番薯充滿了提供身體能量來源的碳水化合物（醣質）、維生素，以及礦物質。
而番薯之所以有「改善便秘、使排便順暢」的效果，就是因為含有纖維素（膳食纖維）與球根牽牛苷（切開番薯會流出的白色濃稠汁液）。纖維素能夠刺激腸胃蠕動；球根牽牛苷則有軟化糞便的作用，是其他食物所沒有的成分。
再來，番薯還富含維生素C，想要美麗肌膚就不能少了它。雖然維生素C有加熱就會被破壞的特徵，但番薯的澱粉可以保護它，使維生素C就算遇熱也不會失去活性喔！
想要更有效攝取膳食纖維嗎？膳食纖維粉是個不錯的選擇：
【膳食纖維推薦TOP10】超人氣膳食纖維粉推薦！市售多品牌膳食纖維評價與食用心得總整理
【天然代餐食物6】燕麥
相信許多人都聽過燕麥減肥法。
由於燕麥含有豐富的膳食纖維、鐵質、鈣質，以及維生素B1、維生素E，植物性蛋白質更是白米的2倍。同樣也可以調節腸內環境，緩解排便不順的情形，這就是燕麥被當作「減肥聖品」的其中一個原因。
另一個原因是，只吃少少的量，就能獲得充足的飽足感。因為通常吃燕麥都會配牛奶、豆漿或是優酪乳，而燕麥很會吸收水分、容易膨脹，即使吃不多，也能吸飽水分，讓你餓得比較慢。
其他營養豐富的食物還有：
- 綠花椰菜
- 番茄
- 蘋果
- 藜麥
蛋白粉也可以當代餐？
經過運動，或是扎實的重量訓練過後，為了給肌肉補充營養，使疲勞、受傷的肌肉得以恢復、雕塑肌肉線條，通常會攝取蛋白質。也有女性會透過蛋白粉來輔助減肥。
蛋白粉、乳清蛋白粉是既方便又能快速補充蛋白質的保健食品，豐富的蛋白質營養也可以當作代餐！不過小編要提醒一下，蛋白粉雖然補充方便，但錯誤的食用方法可能會降低效果喔！
想嘗試乳清蛋白，卻又不知道該選哪一款？又該怎麼喝呢？完整介紹都在這篇：
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避免吃代餐反彈！絕對不是只要吃代餐食物就好！
以上的天然代餐食物，的確擁有滿滿的豐富營養，但絕對沒有「只要吃這個就好」這回事。因為不可能有完美的食物，一定有缺乏、不足的營養素，還可能有熱量方面等問題！
還是需要搭配其他食物攝取，注重營養均衡，才能確保健康，以及幫助減肥。如果有相關的疑慮，為了身體健康著想，都應該請教醫生的意見喔。
結語
其實生活中隨手可得的蛋、優格、大豆製品等食材，都是兼具各種營養的代餐，不想掏錢買代餐食品，或是想逐漸返回天然食物懷抱的時候，都可以多利用這些食物來搭配！
最後，小編再推薦一篇文章給你：
代餐奶昔、代餐餅乾、代餐包該選哪種才好？小孩子才做選擇！10款人氣代餐推薦，代餐減肥不是夢～
這篇文章教你如何挑選真正對你有幫助的代餐，對於第一次選購代餐的人很有幫助哦！
那麼謝謝看到這邊的你，我們下篇見！
