「代餐熱量越少越好?各種營養成分多少以上才夠營養?」
「代餐包、代餐餅乾、代餐粉,種類那麼多,口味也有甜的、鹹的任人選擇,我到底該……?」
代餐品牌、種類那麼繁雜,不知道該從何下手才能選到好的代餐嗎?該注意哪些地方才能健康瘦身?今天將列出重點,提供給你作為挑選代餐的指標哦!
如何挑選代餐?
文章開頭先來告訴你,挑選代餐前需要留意的幾個注意事項:
【挑選代餐重點1】Check代餐成分!
首先,先查看它的營養成分標示,看看是否含有足夠的營養與適量熱量。
營養成分標示&含量(每份) | |
---|---|
熱量 | 最好落在100~180大卡之間 |
蛋白質 | 最好12g以上 |
脂肪 | 5g以下,不要有反式脂肪 |
碳水化合物(醣類) | 最好20g以下(糖類5g以下,纖維5g以上) |
維生素、礦物質 | 最好佔每日建議量的3分之1以上(後面會附上表格供參考) |
熱量
很多人會認為:「代餐食品的熱量,當然要越低越好,這樣才能更快瘦!」
理論上是這樣沒錯,但如果熱量100大卡以下,蛋白質、碳水化合物等營養素根本就很低,吃了也沒辦法滿足營養所需。不能取代正餐的營養,可能還需要在其他兩餐之中補足營養。
蛋白質
常見的蛋白有:大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等等,牛奶萃取的乳清蛋白,身體吸收快;豌豆蛋白、大豆蛋白都能提供飽足感。
碳水化合物(醣類)
碳水化合物又可以分成:糖類、澱粉、纖維這三種。
其中糖類包括了蔗糖、果糖、代糖等等,因此越少越好,盡量5g以下;纖維則可以提供飽足感以及促進腸胃蠕動,所以最好5g以上哦。
維生素、礦物質
維生素&礦物質的種類當然越豐富越好。以下表格,是根據衛生福利部提出的「國人營養素參考攝取量」整理出來的,提供給你參考囉!
一般成人每日攝取量 | |
---|---|
維生素A | 700微克 |
維生素B1 | 1.4毫克 |
維生素B2 | 1.6毫克 |
維生素B6 | 1.6毫克 |
維生素B12 | 2.4微克 |
維生素C | 100毫克 |
維生素D | 10微克 |
維生素E | 13毫克 |
維生素K | 120微克 |
菸鹼素 | 18毫克 |
葉酸 | 400微克 |
泛酸 | 5毫克 |
生物素 | 30微克 |
鈣 | 1200毫克 |
磷 | 1000毫克 |
鐵 | 15毫克 |
碘 | 140微克 |
鎂 | 390毫克 |
鋅 | 15毫克 |
硒 | 55微克 |
氟 | 3毫克 |
鈉 | 2000毫克 |
【挑選代餐重點2】適合的代餐種類、品牌
現在的代餐種類繁多,不管喝的、吃的、泡的都可以選擇,來看看有哪些吧!
- 代餐粉:是很常見的代餐形式,需要沖泡,例如:青汁代餐粉
- 代餐餅乾:例如:代餐棒等
- 代餐包:有點類似調理包,有義大利麵、咖哩等等
- 代餐果凍
- 代餐湯
- 代餐奶昔
國內外的代餐品牌眾多,沒有所謂的好壞,無論是哪一種類型的代餐,考量到熱量、口味、是否有飽足感,並且符合你的喜愛,就是最適合你的代餐哦!
關於代餐減肥法&代餐的缺點,推薦閱讀:代餐是什麼?網路瘋傳的代餐減肥法真的有用嗎?正確認識代餐才能減肥成功不復胖!
10款熱門代餐推薦
SUNTORY三得利 極之青汁
價格:NT$ 1,200
容量:30包
商品特色
有多少人看到「青汁」兩個字就感到卻步,即使知道對身體有益,但味道苦澀的青汁就是讓人難以入喉……你也是這樣嗎?
但日本大廠三得利不同,活用了百年以來製作飲品的經驗,調配出這款「極之青汁」,混合了抹茶與煎茶,味道就好像在喝茶一樣,享用美味飲品的同時還能補充高纖營養!
精選日本頂級優質蔬菜──大麥若葉&明日葉,充滿了膳食纖維、維生素,以及鐵質、礦物質、β-胡蘿蔔素等許多對女性很好的豐富成分,豐富的營養價值更高於其他蔬菜。
沒聽過這兩種蔬菜嗎?想深入了解的你,歡迎搭配參考:
大麥若葉有什麼功效?有副作用嗎?窈窕體態、幫助代謝就靠它!
明日葉的營養與功效有哪些?
再來,果寡糖,是讓體內益生菌更強壯的營養來源;關華豆膳食纖維,則是能促進腸道蠕動,幫助排便順暢。更添加兒茶素,是對人體很不錯的植物多酚,可以增強代謝調整體質。
不過,一餐只泡青汁喝,熱量肯定不夠,建議可以搭配優格或是牛奶,營養更豐富、滋味也更上一層樓哦。
「極之青汁」的原料都來自於日本無農藥產區栽培,經過嚴格的高品質把關,沒有添加身體不需要的成分,全程日本原裝進口!更通過了台灣的SGS檢驗,讓人非常放心。
戰神MARS 低脂乳清蛋白 奶茶口味
價格:NT$ 2,299
容量:60包
商品特色
選用100%的乳清蛋白所製成,每包含有26g的蛋白質,能為身體補足所需、輔助瘦身。價格比較高,但是味道喝起來神似普通奶茶,即便是不敢喝乳清蛋白的人也能輕鬆入口,取代手搖也剛剛好!小編覺得這款偏甜,比較適合想減重卻無法跟含糖飲料斷捨離的螞蟻人哦!
GNC健安喜 Total Lean營養棒 藍莓優格
價格:NT$ 425
容量:5條
商品特色
美國知名品牌推出的營養棒,其中含有膳食纖維、蛋白質等多重營養素。吃起來口感豐富,相當有飽足感,但是對於牙口不好的長輩來說就相對不方便食用了。比較推薦給工作忙碌沒時間吃飯,想要快速補充熱量的上班族~
MYPROTEIN 高蛋白威化餅乾
價格:NT$ 1,280
容量:10入
商品特色
這款代餐棒不僅能一次補充豐富的蛋白質,口感更是媲美一般的威化餅,冰過之後冰涼又脆的口感,讓人吃過都難以忘記~不過比起其他品牌,這款吃起來比較甜,比較適合愛吃甜食又想輔助瘦身的螞蟻人。
Laler 菈樂 輕孅食感滿足飲輕卡餐 晶亮莓果
價格:NT$ 880
容量:7包
商品特色
標榜僅有86卡的滿足飲,添加多重莓果、酵素和益生菌所製成,再加上微甜的莓果香氣,正好能為你開啟美好早晨。
比較惋惜的是,網頁的成分標示密密麻麻,實在讓人不太安心,不過以口感來說相當滑順,而且單獨包裝設計剛好能放入包包隨身攜帶,是外出旅遊補充營養和輔助瘦身的好夥伴~
Tryall台灣 高蛋白濃湯
價格:NT$ 165
容量:3包
商品介紹
若是擔心要經常吃同一種代餐口味會膩的人,不妨參考看看這款吧!擁有3種口味的高蛋白濃湯,讓你能自由變換每日的選擇,使代餐生活更能持久。
不過畢竟是採用水解乳清蛋白所製成,口味上會比一般濃湯來得淡一些,額外搭配沙拉、健康餐的話或許會不錯!
聯華生醫KGCHECK 野菜淨化餐
價格:NT$ 198
容量:6包
商品介紹
有添加穀物的燕麥粥,吃起來順口清甜。
官網上沒有附上營養標示只有成分,無法得知營養是否足夠,這點比較可惜。
如果無法補足充分營養,可能還要搭配其他商品,使用上的方便性就大打折扣了。不過熱量111大卡,算是相當低了。
千沛 能量棒
價格:NT$ 660
容量:12條
商品介紹
同樣只有成分,沒有附上營養標示,熱量為160大卡,主打可以在運動前補充。可以搭配豆漿、鮮乳,或是開水,比較不會覺得口乾舌燥、不容易下嚥喔。
輕卡廚房 好飽包 幸福可可
價格:NT$ 455
容量:7包
商品介紹
喜歡可可的人應該會喜歡這款~除了可可之外,還有燕麥、葡萄乾、藍莓等等,同樣也建議搭配牛奶或豆漿才會比較好入口哦。官網有附上營養標示,不過這次換沒有成分了。
ORBIS 菲堤小巧奶昔 繽紛野莓
價格:NT$ 580
容量:7袋
商品介紹
主打保留了水果的果粒與果汁,散發出濃郁的莓果香,清爽又酸甜,也可以和優格、豆漿、牛奶搭配食用。
熱量150大卡,但是因為官網並沒有看到營養標示,無法確定營養是否充足,這個是比較可惜的地方~
不過如果作為工作休息片刻,稍微補充熱量的小點心還是不錯的!
結語
這次介紹了10款代餐,不知道是否有幫助你找到理想的選擇呢?小編自己比較喜歡第一款三得利的極之青汁,不僅像抹茶一樣順口好喝,還能補充膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養,同時還能有飽足感,官網上的營養標示也非常完整,讓人很放心,對於外食族的小編來說真的超方便!
小編也要提醒大家,想透過代餐減肥的人,建議事先詢問過營養師、醫生,做完身體檢查,了解肥胖原因,並在其安全管理下,利用代餐來減重。若沒有醫生的協助,也要多留意營養標示與成分,才不會反而越吃越胖哦!
另外,也別因為已經成功瘦身就鬆懈,畢竟也不能長期都在吃代餐,代餐只是輔助,培養良好的飲食習慣、正確的健康概念才是最重要的!