「代餐熱量越少越好？各種營養成分多少以上才夠營養？」
「代餐包、代餐餅乾、代餐粉，種類那麼多，口味也有甜的、鹹的任人選擇，我到底該……？」
代餐品牌、種類那麼繁雜，不知道該從何下手才能選到好的代餐嗎？該注意哪些地方才能健康瘦身？今天將列出重點，提供給你作為挑選代餐的指標哦！
如何挑選代餐？
文章開頭先來告訴你，挑選代餐前需要留意的幾個注意事項：
【挑選代餐重點1】Check代餐成分！
首先，先查看它的營養成分標示，看看是否含有足夠的營養與適量熱量。
| 營養成分標示&含量（每份） | |
|---|---|
| 熱量 | 最好落在100～180大卡之間 |
| 蛋白質 | 最好12g以上 |
| 脂肪 | 5g以下，不要有反式脂肪 |
| 碳水化合物（醣類） | 最好20g以下（糖類5g以下，纖維5g以上） |
| 維生素、礦物質 | 最好佔每日建議量的3分之1以上（後面會附上表格供參考） |
熱量
很多人會認為：「代餐食品的熱量，當然要越低越好，這樣才能更快瘦！」
理論上是這樣沒錯，但如果熱量100大卡以下，蛋白質、碳水化合物等營養素根本就很低，吃了也沒辦法滿足營養所需。不能取代正餐的營養，可能還需要在其他兩餐之中補足營養。
蛋白質
常見的蛋白有：大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等等，牛奶萃取的乳清蛋白，身體吸收快；豌豆蛋白、大豆蛋白都能提供飽足感。
碳水化合物（醣類）
碳水化合物又可以分成：糖類、澱粉、纖維這三種。
其中糖類包括了蔗糖、果糖、代糖等等，因此越少越好，盡量5g以下；纖維則可以提供飽足感以及促進腸胃蠕動，所以最好5g以上哦。
維生素、礦物質
維生素&礦物質的種類當然越豐富越好。以下表格，是根據衛生福利部提出的「國人營養素參考攝取量」整理出來的，提供給你參考囉！
| 一般成人每日攝取量 | |
|---|---|
| 維生素A | 700微克 |
| 維生素B1 | 1.4毫克 |
| 維生素B2 | 1.6毫克 |
| 維生素B6 | 1.6毫克 |
| 維生素B12 | 2.4微克 |
| 維生素C | 100毫克 |
| 維生素D | 10微克 |
| 維生素E | 13毫克 |
| 維生素K | 120微克 |
| 菸鹼素 | 18毫克 |
| 葉酸 | 400微克 |
| 泛酸 | 5毫克 |
| 生物素 | 30微克 |
| 鈣 | 1200毫克 |
| 磷 | 1000毫克 |
| 鐵 | 15毫克 |
| 碘 | 140微克 |
| 鎂 | 390毫克 |
| 鋅 | 15毫克 |
| 硒 | 55微克 |
| 氟 | 3毫克 |
| 鈉 | 2000毫克 |
【挑選代餐重點2】適合的代餐種類、品牌
現在的代餐種類繁多，不管喝的、吃的、泡的都可以選擇，來看看有哪些吧！
- 代餐粉：是很常見的代餐形式，需要沖泡，例如：青汁代餐粉
- 代餐餅乾：例如：代餐棒等
- 代餐包：有點類似調理包，有義大利麵、咖哩等等
- 代餐果凍
- 代餐湯
- 代餐奶昔
國內外的代餐品牌眾多，沒有所謂的好壞，無論是哪一種類型的代餐，考量到熱量、口味、是否有飽足感，並且符合你的喜愛，就是最適合你的代餐哦！
關於代餐減肥法&代餐的缺點，推薦閱讀：代餐是什麼？網路瘋傳的代餐減肥法真的有用嗎？正確認識代餐才能減肥成功不復胖！
10款熱門代餐推薦
SUNTORY三得利 極之青汁
價格：NT$ 1,200
容量：30包
商品特色
有多少人看到「青汁」兩個字就感到卻步，即使知道對身體有益，但味道苦澀的青汁就是讓人難以入喉……你也是這樣嗎？
但日本大廠三得利不同，活用了百年以來製作飲品的經驗，調配出這款「極之青汁」，混合了抹茶與煎茶，味道就好像在喝茶一樣，享用美味飲品的同時還能補充高纖營養！
精選日本頂級優質蔬菜──大麥若葉&明日葉，充滿了膳食纖維、維生素，以及鐵質、礦物質、β-胡蘿蔔素等許多對女性很好的豐富成分，豐富的營養價值更高於其他蔬菜。
沒聽過這兩種蔬菜嗎？想深入了解的你，歡迎搭配參考：
大麥若葉有什麼功效？有副作用嗎？宿便、減肥就靠它！
明日葉的營養與功效有哪些？
再來，果寡糖，是讓體內益生菌更強壯的營養來源；關華豆膳食纖維，則是能促進腸道蠕動，幫助排便順暢。更添加兒茶素，是對人體很不錯的植物多酚，可以增強代謝調整體質。
不過，一餐只泡青汁喝，熱量肯定不夠，建議可以搭配優格或是牛奶，營養更豐富、滋味也更上一層樓哦。
「極之青汁」的原料都來自於日本無農藥產區栽培，經過嚴格的高品質把關，沒有添加身體不需要的成分，全程日本原裝進口！更通過了台灣的SGS檢驗，讓人非常放心。
戰神MARS 低脂乳清蛋白 奶茶口味
價格：NT$ 2,299
容量：60包
商品特色
選用100%的乳清蛋白所製成，每包含有26g的蛋白質，能為身體補足所需、輔助瘦身。價格比較高，但是味道喝起來神似普通奶茶，即便是不敢喝乳清蛋白的人也能輕鬆入口，取代手搖也剛剛好！小編覺得這款偏甜，比較適合想減重卻無法跟含糖飲料斷捨離的螞蟻人哦！
GNC健安喜 Total Lean營養棒 藍莓優格
價格：NT$ 425
容量：5條
商品特色
美國知名品牌推出的營養棒，其中含有膳食纖維、蛋白質等多重營養素。吃起來口感豐富，相當有飽足感，但是對於牙口不好的長輩來說就相對不方便食用了。比較推薦給工作忙碌沒時間吃飯，想要快速補充熱量的上班族～
MYPROTEIN 高蛋白威化餅乾
價格：NT$ 1,280
容量：10入
商品特色
這款代餐棒不僅能一次補充豐富的蛋白質，口感更是媲美一般的威化餅，冰過之後冰涼又脆的口感，讓人吃過都難以忘記～不過比起其他品牌，這款吃起來比較甜，比較適合愛吃甜食又想輔助瘦身的螞蟻人。
Laler 菈樂 輕孅食感滿足飲輕卡餐 晶亮莓果
價格：NT$ 880
容量：7包
商品特色
標榜僅有86卡的滿足飲，添加多重莓果、酵素和益生菌所製成，再加上微甜的莓果香氣，正好能為你開啟美好早晨。
比較惋惜的是，網頁的成分標示密密麻麻，實在讓人不太安心，不過以口感來說相當滑順，而且單獨包裝設計剛好能放入包包隨身攜帶，是外出旅遊補充營養和輔助瘦身的好夥伴～
Tryall台灣 高蛋白濃湯
價格：NT$ 165
容量：3包
商品介紹
若是擔心要經常吃同一種代餐口味會膩的人，不妨參考看看這款吧！擁有3種口味的高蛋白濃湯，讓你能自由變換每日的選擇，使代餐生活更能持久。
不過畢竟是採用水解乳清蛋白所製成，口味上會比一般濃湯來得淡一些，額外搭配沙拉、健康餐的話或許會不錯！
聯華生醫KGCHECK 野菜淨化餐
價格：NT$ 198
容量：6包
商品介紹
有添加穀物的燕麥粥，吃起來順口清甜。
官網上沒有附上營養標示只有成分，無法得知營養是否足夠，這點比較可惜。
如果無法補足充分營養，可能還要搭配其他商品，使用上的方便性就大打折扣了。不過熱量111大卡，算是相當低了。
千沛 能量棒
價格：NT$ 660
容量：12條
商品介紹
同樣只有成分，沒有附上營養標示，熱量為160大卡，主打可以在運動前補充。可以搭配豆漿、鮮乳，或是開水，比較不會覺得口乾舌燥、不容易下嚥喔。
輕卡廚房 好飽包 幸福可可
價格：NT$ 455
容量：7包
商品介紹
喜歡可可的人應該會喜歡這款～除了可可之外，還有燕麥、葡萄乾、藍莓等等，同樣也建議搭配牛奶或豆漿才會比較好入口哦。官網有附上營養標示，不過這次換沒有成分了。
ORBIS 菲堤小巧奶昔 繽紛野莓
價格：NT$ 580
容量：7袋
商品介紹
主打保留了水果的果粒與果汁，散發出濃郁的莓果香，清爽又酸甜，也可以和優格、豆漿、牛奶搭配食用。
熱量150大卡，但是因為官網並沒有看到營養標示，無法確定營養是否充足，這個是比較可惜的地方～
不過如果作為工作休息片刻，稍微補充熱量的小點心還是不錯的！
結語
這次介紹了10款代餐，不知道是否有幫助你找到理想的選擇呢？小編自己比較喜歡第一款三得利的極之青汁，不僅像抹茶一樣順口好喝，還能補充膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養，同時還能有飽足感，官網上的營養標示也非常完整，讓人很放心，對於外食族的小編來說真的超方便！
小編也要提醒大家，想透過代餐減肥的人，建議事先詢問過營養師、醫生，做完身體檢查，了解肥胖原因，並在其安全管理下，利用代餐來減重。若沒有醫生的協助，也要多留意營養標示與成分，才不會反而越吃越胖哦！
另外，也別因為已經成功瘦身就鬆懈，畢竟也不能長期都在吃代餐，代餐只是輔助，培養良好的飲食習慣、正確的健康概念才是最重要的！
