「代餐熱量越少越好?各種營養成分多少以上才夠營養?
「代餐包、代餐餅乾、代餐粉,種類那麼多,口味也有甜的、鹹的任人選擇,我到底該……?

代餐品牌、種類那麼繁雜,不知道該從何下手才能選到好的代餐嗎?該注意哪些地方才能健康瘦身?今天將列出重點,提供給你作為挑選代餐的指標哦!

如何挑選代餐?

文章開頭先來告訴你,挑選代餐前需要留意的幾個注意事項:

【挑選代餐重點1】Check代餐成分!


首先,先查看它的營養成分標示,看看是否含有足夠的營養與適量熱量。

營養成分標示&含量(每份)
熱量 最好落在100~180大卡之間
蛋白質 最好12g以上
脂肪 5g以下,不要有反式脂肪
碳水化合物(醣類) 最好20g以下(糖類5g以下,纖維5g以上)
維生素、礦物質 最好佔每日建議量的3分之1以上(後面會附上表格供參考)

熱量

很多人會認為:「代餐食品的熱量,當然要越低越好,這樣才能更快瘦!」
理論上是這樣沒錯,但如果熱量100大卡以下,蛋白質、碳水化合物等營養素根本就很低,吃了也沒辦法滿足營養所需。不能取代正餐的營養,可能還需要在其他兩餐之中補足營養。

蛋白質

常見的蛋白有:大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等等,牛奶萃取的乳清蛋白,身體吸收快;豌豆蛋白、大豆蛋白都能提供飽足感。

碳水化合物(醣類)

碳水化合物又可以分成:糖類、澱粉、纖維這三種。
其中糖類包括了蔗糖、果糖、代糖等等,因此越少越好,盡量5g以下;纖維則可以提供飽足感以及促進腸胃蠕動,所以最好5g以上哦。

維生素、礦物質

維生素&礦物質的種類當然越豐富越好。以下表格,是根據衛生福利部提出的「國人營養素參考攝取量」整理出來的,提供給你參考囉!

一般成人每日攝取量
維生素A 700微克
維生素B1 1.4毫克
維生素B2 1.6毫克
維生素B6 1.6毫克
維生素B12 2.4微克
維生素C 100毫克
維生素D 10微克
維生素E 13毫克
維生素K 120微克
菸鹼素 18毫克
葉酸 400微克
泛酸 5毫克
生物素 30微克
1200毫克
1000毫克
15毫克
140微克
390毫克
15毫克
55微克
3毫克
2000毫克

【挑選代餐重點2】適合的代餐種類、品牌

現在的代餐種類繁多,不管喝的、吃的、泡的都可以選擇,來看看有哪些吧!

  1. 代餐粉:是很常見的代餐形式,需要沖泡,例如:青汁代餐粉
  2. 代餐餅乾:例如:代餐棒等
  3. 代餐包:有點類似調理包,有義大利麵、咖哩等等
  4. 代餐果凍
  5. 代餐湯
  6. 代餐奶昔

國內外的代餐品牌眾多,沒有所謂的好壞,無論是哪一種類型的代餐,考量到熱量、口味、是否有飽足感,並且符合你的喜愛,就是最適合你的代餐哦!

關於代餐減肥法&代餐的缺點,推薦閱讀:代餐是什麼?網路瘋傳的代餐減肥法真的有用嗎?正確認識代餐才能減肥成功不復胖!

10款熱門代餐推薦

以下介紹的10款代餐,小編自己比較喜歡第一款三得利的極之青汁,不僅像抹茶一樣順口好喝,官網上的營養標示也非常完整!就讓我們來看看代餐推薦的排行榜吧:

TOP1 三得利極之青汁

價格

1,200元

容量

30包

產品介紹

有多少人看到「青汁」兩個字就感到卻步,即使知道對身體有益,但味道苦澀的青汁就是讓人難以入喉……你也是這樣嗎?但日本大廠三得利不同,活用了百年以來製作飲品的經驗,調配出這款「極之青汁」,混合了抹茶與煎茶,味道就好像在喝茶一樣,享用美味飲品的同時還能補充高纖營養!

精選日本頂級優質蔬菜──大麥若葉&明日葉,充滿了膳食纖維、維生素,以及鐵質、礦物質、β-胡蘿蔔素等許多對女性很好的豐富成分,豐富的營養價值更高於其他蔬菜。

沒聽過這兩種蔬菜嗎?想深入了解的你,歡迎搭配參考:
大麥若葉有什麼功效?有副作用嗎?窈窕體態、幫助代謝就靠它!
明日葉的營養與功效有哪些?

再來,果寡糖,是讓體內益生菌更強壯的營養來源;關華豆膳食纖維,則是能促進腸道蠕動,幫助排便順暢。更添加兒茶素,是對人體很不錯的植物多酚,可以增強代謝調整體質。不過,一餐只泡青汁喝,熱量肯定不夠,建議可以搭配優格或是牛奶,營養更豐富、滋味也更上一層樓哦。

「極之青汁」的原料都來自於日本無農藥產區栽培,經過嚴格的高品質把關,沒有添加身體不需要的成分,全程日本製造!更通過了台灣的SGS檢驗,讓人非常放心。

TOP2【MYPROTEIN】高蛋白威化餅乾

價格

1,440元

容量

10包

產品介紹

MYPROTEIN的這款高蛋白威化餅乾,口感不輸普通的威化餅,卻減少了60%的糖分,以及20%的脂肪。每份含有15公克的豐富蛋白質,口味方面共有巧克力、榛果、巧酥、花生、草莓、香草等六種選擇,比起其他品牌吃起來比較甜,適合愛吃甜食又想輔助瘦身的螞蟻人。

TOP3【Slimfast】英國國民代餐奶昔

價格

499元

容量

438公克/約12餐

產品介紹

Simfast擁有43年歷史,是英國人熟悉的代餐品牌。這款代餐奶昔最理想每罐大約12餐,理想搭配250毫升的脫脂牛奶,能夠提供230大卡的熱量以及整整5小時的飽足感。口味上簡單的巧克力、草莓兩種選擇,兼具營養與美味;適合取代高熱量的早餐型態,度過輕鬆無負擔的晨間時光!

TOP4【Laler 菈楽】輕孅食感飽足餐

價格

699元

容量

6盒

產品介紹

再美味的山珍海味,每天吃同樣的料理也會很快就膩,更何況是代餐呢?為了讓節食沒有壓力的持續下去,你可以參考拉楽的「輕孅食感飽足餐」系列。菜單包括:薑薑麻油雞、老火牛肉煲、玉米香香雞、銷魂川辣牛、芋頭姑姑雞。光看這個豐盛的菜單,誰又相信它是熱量只有一百多卡的代餐!

TOP5【A Beauty Girl】低卡蒟蒻麵 燕麥涼麵

價格

899元

容量

12份

產品介紹

不是飲料就是湯品,說到「代餐」總是給你湯湯水水的印象嗎?這款免煮即食的低卡蒟蒻麵,麵體共有涼麵、拉麵、鐵板麵、烏龍麵、寬麵等各種類型。當中尤其是涼麵冰鎮過後的清爽口感,搭配特製豆瓣醬、沙茶醬,甚至低卡路里的青醬、麻醬,讓人吃過就難以忘記~

TOP6【Tryall台灣】高蛋白濃湯 火腿玉米

價格

529元

容量

35公克/15包

產品介紹

Tryall的高蛋白濃湯系列,是全台第一包水解乳清蛋白濃湯,只要加入熱水充分拌勻,就變成300毫升的熱騰騰湯品。每份只有122大卡,熱量幾乎都來自蛋白質與BCAA;還有火腿玉米、野菇奶油、泰式酸辣、花椰菜馬鈴薯等各種款式,作為代餐或點心都很適合,幫助發揮運動效果,事半功倍!

TOP7【MARS 戰神】水解乳清蛋白 草莓牛奶

價格

2,449元

容量

60入

產品介紹

來自台灣健身品牌MARS戰神,選用100%的乳清蛋白所製成,每包含有26g的蛋白質,能更有效率的為身體補足所需營養。在系列產品當中,這款喝起來神似草莓拿鐵的款式是最有人氣的,即便是不敢喝乳清蛋白的人也能輕鬆入口。也因為味道偏甜,所以很適合想要減重,卻無法跟手搖飲斷捨離的螞蟻人!

TOP8【M2 輕次方】超能奶昔EX

價格

2,811元

容量

48份

產品介紹

韓系的調整體質配方,添加調整負擔的專利藤黃果、超高飽足感的魔芋纖維,以及幫助代謝順暢的運動乳酸菌,更有豐富的維生素、礦物質與多種蔬果酵素;口味上則提供臻果可可與草莓優格兩種選擇。除了拿來取代早餐之外,當你忙到沒時間吃飯時,也能拿來快速當成營養美味的一餐!

TOP9【Dr. Calorie 美体專科】打卡奶昔

價格

599元

容量

6盒

產品介紹

擁有草莓、抹茶、可可、紅茶歐蕾4種風味的打卡奶昔,是一杯不到80大卡的超滿足飲品。採用高植物蛋白與上百種綜合酵素,輔以藤黃果與專利「菸鹼酸鉻」,不論從口味變化、熱量控制、成分配方來看,這款打卡奶昔都是很優秀的代餐!

TOP10【聯華食品 KGCHECK】KG高纖燕麥餐

價格

198元

容量

1入組

產品介紹

完全不使用動物性原料與人工添加物,適合全素食者的健康代餐。共有野菜淨化、黑野菜活力、薑汁野菜以及紅豆薏仁四種款式,自由變換每日的選擇,使代餐生活更能持久。以大量蔬菜與穀物做為主要素材,吃起來用料紮實、順口清甜,最重要的熱量部分也都只有100大卡左右!

結語

小編要提醒大家,想透過代餐減肥的人,建議事先詢問過營養師、醫生,做完身體檢查,了解肥胖原因,並在其安全管理下,利用代餐來減重。若沒有醫生的協助,也要多留意營養標示與成分,才不會反而越吃越胖哦!

另外,也別因為已經成功瘦身就鬆懈,畢竟也不能長期都在吃代餐,代餐只是輔助,培養良好的飲食習慣、正確的健康概念才是最重要的!