「代餐熱量越少越好？各種營養成分多少以上才夠營養？」
「代餐包、代餐餅乾、代餐粉，種類那麼多，口味也有甜的、鹹的任人選擇，我到底該……？」
代餐品牌、種類那麼繁雜，不知道該從何下手才能選到好的代餐嗎？該注意哪些地方才能健康瘦身？今天將列出重點，提供給你作為挑選代餐的指標哦！
如何挑選代餐？
文章開頭先來告訴你，挑選代餐前需要留意的幾個注意事項：
【挑選代餐重點1】Check代餐成分！
首先，先查看它的營養成分標示，看看是否含有足夠的營養與適量熱量。
| 營養成分標示&含量（每份） | |
|---|---|
| 熱量 | 最好落在100～180大卡之間 |
| 蛋白質 | 最好12g以上 |
| 脂肪 | 5g以下，不要有反式脂肪 |
| 碳水化合物（醣類） | 最好20g以下（糖類5g以下，纖維5g以上） |
| 維生素、礦物質 | 最好佔每日建議量的3分之1以上（後面會附上表格供參考） |
熱量
很多人會認為：「代餐食品的熱量，當然要越低越好，這樣才能更快瘦！」
理論上是這樣沒錯，但如果熱量100大卡以下，蛋白質、碳水化合物等營養素根本就很低，吃了也沒辦法滿足營養所需。不能取代正餐的營養，可能還需要在其他兩餐之中補足營養。
蛋白質
常見的蛋白有：大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等等，牛奶萃取的乳清蛋白，身體吸收快；豌豆蛋白、大豆蛋白都能提供飽足感。
碳水化合物（醣類）
碳水化合物又可以分成：糖類、澱粉、纖維這三種。
其中糖類包括了蔗糖、果糖、代糖等等，因此越少越好，盡量5g以下；纖維則可以提供飽足感以及促進腸胃蠕動，所以最好5g以上哦。
維生素、礦物質
維生素&礦物質的種類當然越豐富越好。以下表格，是根據衛生福利部提出的「國人營養素參考攝取量」整理出來的，提供給你參考囉！
| 一般成人每日攝取量 | |
|---|---|
| 維生素A | 700微克 |
| 維生素B1 | 1.4毫克 |
| 維生素B2 | 1.6毫克 |
| 維生素B6 | 1.6毫克 |
| 維生素B12 | 2.4微克 |
| 維生素C | 100毫克 |
| 維生素D | 10微克 |
| 維生素E | 13毫克 |
| 維生素K | 120微克 |
| 菸鹼素 | 18毫克 |
| 葉酸 | 400微克 |
| 泛酸 | 5毫克 |
| 生物素 | 30微克 |
| 鈣 | 1200毫克 |
| 磷 | 1000毫克 |
| 鐵 | 15毫克 |
| 碘 | 140微克 |
| 鎂 | 390毫克 |
| 鋅 | 15毫克 |
| 硒 | 55微克 |
| 氟 | 3毫克 |
| 鈉 | 2000毫克 |
【挑選代餐重點2】適合的代餐種類、品牌
現在的代餐種類繁多，不管喝的、吃的、泡的都可以選擇，來看看有哪些吧！
- 代餐粉：是很常見的代餐形式，需要沖泡，例如：青汁代餐粉
- 代餐餅乾：例如：代餐棒等
- 代餐包：有點類似調理包，有義大利麵、咖哩等等
- 代餐果凍
- 代餐湯
- 代餐奶昔
國內外的代餐品牌眾多，沒有所謂的好壞，無論是哪一種類型的代餐，考量到熱量、口味、是否有飽足感，並且符合你的喜愛，就是最適合你的代餐哦！
關於代餐減肥法&代餐的缺點，推薦閱讀：代餐是什麼？網路瘋傳的代餐減肥法真的有用嗎？正確認識代餐才能減肥成功不復胖！
10款熱門代餐推薦
以下介紹的10款代餐，小編自己比較喜歡第一款三得利的極之青汁，不僅像抹茶一樣順口好喝，官網上的營養標示也非常完整！就讓我們來看看代餐推薦的排行榜吧：
TOP1 三得利極之青汁
價格
1,200元
容量
30包
產品介紹
有多少人看到「青汁」兩個字就感到卻步，即使知道對身體有益，但味道苦澀的青汁就是讓人難以入喉……你也是這樣嗎？但日本大廠三得利不同，活用了百年以來製作飲品的經驗，調配出這款「極之青汁」，混合了抹茶與煎茶，味道就好像在喝茶一樣，享用美味飲品的同時還能補充高纖營養！
精選日本頂級優質蔬菜──大麥若葉&明日葉，充滿了膳食纖維、維生素，以及鐵質、礦物質、β-胡蘿蔔素等許多對女性很好的豐富成分，豐富的營養價值更高於其他蔬菜。
沒聽過這兩種蔬菜嗎？想深入了解的你，歡迎搭配參考：
大麥若葉有什麼功效？有副作用嗎？窈窕體態、幫助代謝就靠它！
明日葉的營養與功效有哪些？
再來，果寡糖，是讓體內益生菌更強壯的營養來源；關華豆膳食纖維，則是能促進腸道蠕動，幫助排便順暢。更添加兒茶素，是對人體很不錯的植物多酚，可以增強代謝調整體質。不過，一餐只泡青汁喝，熱量肯定不夠，建議可以搭配優格或是牛奶，營養更豐富、滋味也更上一層樓哦。
「極之青汁」的原料都來自於日本無農藥產區栽培，經過嚴格的高品質把關，沒有添加身體不需要的成分，全程日本製造！更通過了台灣的SGS檢驗，讓人非常放心。
TOP2【MYPROTEIN】高蛋白威化餅乾
價格
1,440元
容量
10包
產品介紹
MYPROTEIN的這款高蛋白威化餅乾，口感不輸普通的威化餅，卻減少了60%的糖分，以及20%的脂肪。每份含有15公克的豐富蛋白質，口味方面共有巧克力、榛果、巧酥、花生、草莓、香草等六種選擇，比起其他品牌吃起來比較甜，適合愛吃甜食又想輔助瘦身的螞蟻人。
TOP3【Slimfast】英國國民代餐奶昔
價格
499元
容量
438公克／約12餐
產品介紹
Simfast擁有43年歷史，是英國人熟悉的代餐品牌。這款代餐奶昔最理想每罐大約12餐，理想搭配250毫升的脫脂牛奶，能夠提供230大卡的熱量以及整整5小時的飽足感。口味上簡單的巧克力、草莓兩種選擇，兼具營養與美味；適合取代高熱量的早餐型態，度過輕鬆無負擔的晨間時光！
TOP4【Laler 菈楽】輕孅食感飽足餐
價格
699元
容量
6盒
產品介紹
再美味的山珍海味，每天吃同樣的料理也會很快就膩，更何況是代餐呢？為了讓節食沒有壓力的持續下去，你可以參考拉楽的「輕孅食感飽足餐」系列。菜單包括：薑薑麻油雞、老火牛肉煲、玉米香香雞、銷魂川辣牛、芋頭姑姑雞。光看這個豐盛的菜單，誰又相信它是熱量只有一百多卡的代餐！
TOP5【A Beauty Girl】低卡蒟蒻麵 燕麥涼麵
價格
899元
容量
12份
產品介紹
不是飲料就是湯品，說到「代餐」總是給你湯湯水水的印象嗎？這款免煮即食的低卡蒟蒻麵，麵體共有涼麵、拉麵、鐵板麵、烏龍麵、寬麵等各種類型。當中尤其是涼麵冰鎮過後的清爽口感，搭配特製豆瓣醬、沙茶醬，甚至低卡路里的青醬、麻醬，讓人吃過就難以忘記～
TOP6【Tryall台灣】高蛋白濃湯 火腿玉米
價格
529元
容量
35公克／15包
產品介紹
Tryall的高蛋白濃湯系列，是全台第一包水解乳清蛋白濃湯，只要加入熱水充分拌勻，就變成300毫升的熱騰騰湯品。每份只有122大卡，熱量幾乎都來自蛋白質與BCAA；還有火腿玉米、野菇奶油、泰式酸辣、花椰菜馬鈴薯等各種款式，作為代餐或點心都很適合，幫助發揮運動效果，事半功倍！
TOP7【MARS 戰神】水解乳清蛋白 草莓牛奶
價格
2,449元
容量
60入
產品介紹
來自台灣健身品牌MARS戰神，選用100%的乳清蛋白所製成，每包含有26g的蛋白質，能更有效率的為身體補足所需營養。在系列產品當中，這款喝起來神似草莓拿鐵的款式是最有人氣的，即便是不敢喝乳清蛋白的人也能輕鬆入口。也因為味道偏甜，所以很適合想要減重，卻無法跟手搖飲斷捨離的螞蟻人！
TOP8【M2 輕次方】超能奶昔EX
價格
2,811元
容量
48份
產品介紹
韓系的調整體質配方，添加調整負擔的專利藤黃果、超高飽足感的魔芋纖維，以及幫助代謝順暢的運動乳酸菌，更有豐富的維生素、礦物質與多種蔬果酵素；口味上則提供臻果可可與草莓優格兩種選擇。除了拿來取代早餐之外，當你忙到沒時間吃飯時，也能拿來快速當成營養美味的一餐！
TOP9【Dr. Calorie 美体專科】打卡奶昔
價格
599元
容量
6盒
產品介紹
擁有草莓、抹茶、可可、紅茶歐蕾4種風味的打卡奶昔，是一杯不到80大卡的超滿足飲品。採用高植物蛋白與上百種綜合酵素，輔以藤黃果與專利「菸鹼酸鉻」，不論從口味變化、熱量控制、成分配方來看，這款打卡奶昔都是很優秀的代餐！
TOP10【聯華食品 KGCHECK】KG高纖燕麥餐
價格
198元
容量
1入組
產品介紹
完全不使用動物性原料與人工添加物，適合全素食者的健康代餐。共有野菜淨化、黑野菜活力、薑汁野菜以及紅豆薏仁四種款式，自由變換每日的選擇，使代餐生活更能持久。以大量蔬菜與穀物做為主要素材，吃起來用料紮實、順口清甜，最重要的熱量部分也都只有100大卡左右！
結語
小編要提醒大家，想透過代餐減肥的人，建議事先詢問過營養師、醫生，做完身體檢查，了解肥胖原因，並在其安全管理下，利用代餐來減重。若沒有醫生的協助，也要多留意營養標示與成分，才不會反而越吃越胖哦！
另外，也別因為已經成功瘦身就鬆懈，畢竟也不能長期都在吃代餐，代餐只是輔助，培養良好的飲食習慣、正確的健康概念才是最重要的！
