「代餐熱量越少越好?各種營養成分多少以上才夠營養?」
「代餐包、代餐餅乾、代餐粉,種類那麼多,口味也有甜的、鹹的任人選擇,我到底該……?」

代餐品牌、種類那麼繁雜,不知道該從何下手才能選到好的代餐嗎?
該注意哪些地方才能健康瘦身?

今天將列出重點,提供給你作為挑選代餐的指標哦!

如何挑選代餐?

文章開頭先來告訴你,挑選代餐前需要留意的幾個注意事項:

【挑選代餐重點1】Check代餐成分!

首先,先查看它的營養成分標示,看看是否含有足夠的營養與適量熱量。

營養成分 營養成分標示&含量(每份)
熱量 最好落在100~180大卡之間
蛋白質 最好12g以上
脂肪 5g以下,不要有反式脂肪
碳水化合物(醣類) 最好20g以下(糖類5g以下,纖維5g以上)
維生素、礦物質 最好佔每日建議量的3分之1以上。(後面會附上表格供參考)

熱量

很多人會認為:「代餐食品的熱量,當然要越低越好,這樣才能更快瘦!」

理論上是這樣沒錯,但如果熱量100大卡以下,蛋白質、碳水化合物等營養素根本就很低,吃了也沒辦法滿足營養所需。不能取代正餐的營養,可能還需要在其他兩餐之中補足營養。

蛋白質

常見的蛋白有:大豆蛋白、乳清蛋白、碗豆蛋白等等,牛奶萃取的乳清蛋白,身體吸收快;碗豆蛋白、大豆蛋白都能提供飽足感。

碳水化合物(醣類)

碳水化合物又可以分成:糖類、澱粉、纖維這三種。

其中糖類包括了蔗糖、果糖、代糖等等,因此越少越好,盡量5g以下。
纖維則可以提供飽足感以及促進腸胃蠕動,所以最好5g以上哦。

維生素、礦物質

維生素&礦物質的種類當然越豐富越好。
以下表格,是根據衛生福利部,提出的「國人營養素參考攝取量」整理出來的,提供給你參考囉!

一般成人
維生素A 700微克
維生素B1 1.4毫克
維生素B2 1.6毫克
維生素B6 1.6毫克
維生素B12 2.4微克
維生素C 100毫克
維生素D 10微克
維生素E 13毫克
維生素K 120微克
菸鹼素 18毫克
葉酸 400微克
泛酸 5毫克
生物素 30微克
1200毫克
1000毫克
15毫克
140微克
390毫克
15毫克
55微克
3毫克
2000毫克

【挑選代餐重點2】適合的代餐種類、品牌

現在的代餐種類繁多,不管喝的、吃的、泡的都可以選擇。
來看看有哪些吧!

  1. 代餐粉:是很常見的代餐形式,需要沖泡,例如:五穀代餐粉、青汁代餐粉。
  2. 代餐餅乾:例如:代餐棒等
  3. 代餐包:有點類似調理包,有義大利麵、咖哩等等
  4. 代餐果凍
  5. 代餐湯
  6. 代餐奶昔


國內外的代餐品牌眾多,Soylent(美國)、BASE FOOD(日本)、凱綺萃(台灣)等等。
不能斷定哪種不好、哪種好,無論是哪一種類型的代餐,考量到熱量、口味、是否有飽足感,並且符合你的喜愛,就是最適合你的代餐哦!

關於代餐減肥法&代餐的缺點,推薦閱讀:代餐減肥法真的有用嗎?正確認識代餐才能減肥成功不復胖!

10款熱門代餐推薦

【三得利SUNTORY】極之青汁

價格:

NT$ 1,200

容量:

3.3G*30包

商品特色

有多少人看到「青汁」兩個字就感到卻步,即使知道對身體有益,但味道苦澀的青汁就是讓人難以入喉……
你也是這樣嗎?但日本大廠三得利不同,活用了120年以來製作飲品的經驗,調配出這款「極之青汁」,混合了抹茶煎茶,味道就好像在喝茶一樣,但又具有青汁&茶的雙重營養!

精選日本頂級優質蔬菜──大麥若葉&明日葉,充滿了膳食纖維、維生素,以及鐵質、礦物質、β-胡蘿蔔素等許多對女性很好的豐富成分。

沒聽過這兩種蔬菜嗎?想深入了解的你,歡迎搭配參考:「大麥若葉是什麼?大麥若葉青汁真的可以減肥嗎?」&「明日葉的營養與功效有哪些?

再來,果寡糖、關華豆膳食纖維,則是能夠調節體內環境,促進腸道蠕動,幫助排便順暢,以及茶類幾乎都有的兒茶素,是對人體很不錯的植物多酚。

依照每人不同的情況,建議每日食用1~3包。
不過,一餐只泡青汁喝,熱量肯定不夠,建議可以搭配優格或是牛奶,營養更多、滋味也更上一層樓哦。

雖然價格偏高,但原料來自於無農藥產區栽培,經過嚴格的高品質把關,沒有添加身體不需要的成分,全程日本原裝進口!更通過了台灣的SGS檢驗,讓人非常放心。

【戰神MARS】低脂乳清蛋白 奶茶口味

價格:

NT$ 2400

容量:

35G*60包

商品特色

選用100%的乳清蛋白所製成,並且添加木瓜酵素促使營養更快吸收。
每包含有26G的蛋白質,能為身體補足所需、輔助瘦身。
味道泡起來神似普通奶茶,即便是不敢喝乳清蛋白的人也能輕鬆入口,取代手搖也剛剛好!

【GNC健安喜】Total Lean營養棒 藍莓優格

價格:

NT$ 475

容量:

50G*5條

商品特色

美國知名品牌推出的營養棒,其中富含膳食纖維、蛋白質等多重營養素。
吃起來相當有飽足感,而且搭配優格或低脂牛奶風味更佳!適合當作早餐的代餐。

【MYPROTEIN】高蛋白威化餅乾

價格:

NT$ 896

容量:

41.1G*10入

商品特色

這款代餐棒不僅能一次補充道豐富的蛋白質,口感更是媲美一般的威化餅,使它大受DCARD網友喜愛,特別是花生醬味和巧克力口味最受歡迎!而且冰過之後冰涼又脆的口感,讓人吃過都難以忘記~
不過比起其他品牌,這款吃起來比較甜,推薦給愛吃甜食又想輔助瘦身的螞蟻人。

【Laler 菈樂】輕孅食感滿足飲輕卡餐 晶亮莓果

價格:

NT$ 699

容量:

20G*7包

商品特色

標榜僅有86卡的滿足飲,選用多重莓果、酵素和益生菌所製成,再加上微甜的莓果香氣,正好能為你開啟美好早晨。
以口感來說相當滑順,而且單獨包裝設計剛好能放入包包隨身攜帶,是外出旅遊、上班族補充營養和輔助瘦身的好夥伴~

【台灣Tryall】高蛋白濃湯

價格:

NT$ 225

容量:

35G*3包

商品介紹

若是擔心要經常吃同一種代餐口味會膩的人,不妨參考看看這款吧!
擁有3種口味的高蛋白濃湯,讓你能自由變換每日的選擇,使代餐生活更能持久。
不過畢竟是採用水解乳清蛋白所製成,口味上會比一般濃湯來得淡一些,搭配沙拉、健康餐的話味道或許會不錯!

【凱綺萃】野菜淨化餐

價格:

NT$ 263

容量:

30G*6包

商品介紹

有添加穀物的燕麥粥。
官網上沒有附上營養標示只有成分,無法得知營養是否足夠,這點比較可惜。
不過熱量111大卡,算是蠻低的,吃起來順口清甜。

【千沛】能量棒

價格:

NT$ 660

容量:

45G*12條

商品介紹

同樣只有成分,沒有附上營養標示。
熱量為160大卡,主打可以在運動前補充。
可以搭配豆漿、鮮乳,或是開水,比較不會乾喔。

【輕卡廚房】好飽包-幸福可可

價格:

NT$ 455

容量:

45G*7包

商品介紹

有附上標示,不過這次換沒有成分了。
喜歡可可的人應該會喜歡這款~
除了可可之外,還有燕麥、葡萄乾、藍莓等等,同樣也建議搭配牛奶或豆漿。

【ORBIS】菲堤小巧奶昔(繽紛野莓)

價格:

NT$ 580

容量:

180G*7袋

商品介紹

主打保留了水果的果粒與果汁,藍莓與草莓散發出濃郁的莓果香,清爽又酸甜。
與優格、豆漿、牛奶搭配更美味哦。
熱量150大卡。(官網並沒有提到其他營養)

最後

今天的文章就介紹到這邊。
最安全的代餐減肥方式是,事先詢問過營養師、醫生,做完身體檢查,了解肥胖原因,並在其安全管理下,利用代餐來減重。
若沒有醫生的協助,也要多留意營養標示與成分,才不會反而變胖。

另外,也別因為已經成功瘦身就鬆懈,畢竟也不能長期都在吃代餐,代餐只是暫時的陪伴你走一段減肥之路,在你培養出良好的飲食習慣、正確的健康概念之後,你就可以離開代餐,也不用擔心會復胖!