存在血液、身體各處的「鐵質」,是人體不可或缺的必要營養素!尤其對女性來說更為重要,畢竟生理期經常大量流失,若沒有適度的補充回來,可是會影響身體健康及容顏保養的喔!
本文中,小編將針對「鐵質攝取」做詳細介紹,有關鐵質的基本常識和注意事項都涵蓋其中,順便再推薦2023最有人氣的「10款補鐵保健食品」給大家。不論是顧及健康或單純好奇鐵質知識的朋友,都別錯過囉~
想了解鐵質對人體的影響以及美容功效嗎?歡迎閱讀↓
鐵質的好處多多,補鐵可不止是預防貧血那麼簡單!鐵質過多、過少該怎麼辦?
鐵質的需求量
鐵質的需求量依照性別而有差異,一般男性建議每日攝取「約10mg」鐵質,而女性因生理期等因素,建議每日攝取「15mg」左右。產後或哺乳中的婦女,則建議每日攝取「20mg」左右較足夠!
鐵質的吸收區分
食物中的鐵質可以分為兩種,分別是二價鐵(Fe2+)的「血基質鐵」,以及三價鐵(Fe3+)的「非血基質鐵」。血基質鐵吸收率較高,大約是30%,而且能夠直接被腸道吸收。非血基質鐵吸收率則僅有約7%,需要經過胃酸消化溶解後,通過一連串的結合與還原,才能被吸收利用。
鐵質不足的症狀
據世界衛生組織的研究顯示,缺鐵是目前世界上最常見的營養缺乏問題,在日本甚至有超過半數以上的人口鐵質攝取量不足!
人體缺鐵時,可能出現「易疲、精神不濟、注意力難以集中、記憶力減退」等症狀,嚴重時甚至可能導致「貧血」。不過造成貧血的原因眾多,所以也不一定就是缺鐵所致唷!
大家可以參考以下文章,了解更詳細的貧血資訊↓
為什麼會貧血?貧血的原因及種類,除了頭暈、頭痛還會出現這些症狀?!
補鐵的飲食建議
進入「捕鐵保健食品」推薦環節前,先讓小編給各位介紹一些食材和營養素!
10種補鐵食材推薦
無論肉類、蔬菜、水果通通含有鐵質!而下列10種更是富含充足的量,只要在日常飲食中多多攝取,就能夠吃進滿滿的鐵質!預防貧血,養顏美容又健康~
- 豬肝
- 肉類
- 牡蠣
- 大豆
- 黑芝麻
- 紅棗、黑棗
- 櫻桃
- 紅莧菜
- 火龍果
- 小番茄
增進鐵質吸收的營養素
除了食材外,幫助鐵質吸收的營養素也相當重要!比起吸收率1%的食物吃10個,不如提高收率,讓你更快、更有效地補充鐵質~搭配下列2大營養素一同攝取,有助於提升鐵質吸收率,讓你補鐵事半功倍!
- 維他命C
- 蛋白質(胺基酸)
補鐵的注意事項
知道怎麼補鐵後,接著說說補鐵要注意的安全事項~
鐵質太多的副作用
擔心缺鐵而過度攝取鐵質的話,不僅會對肝臟造成負擔,也會出現腸胃不適、便秘等症狀,嚴重時甚至可能造成「血鐵沉積症、急性鉛中毒」等病症。建議每日不宜攝取超過40mg以上的鐵質,以免造成身體不適。
通常多餘的鐵質會被儲存在人體內,或是經由尿液排出體外,所以在正常飲食的情況下,很少出現鐵質攝取過量的問題。然而,不正確服用藥物、保健食品的情況下,仍然有一定風險存在,還請各位多多注意!
影響鐵質吸收的營養素
既然有幫助鐵質吸收的營養素,自然也會有影響鐵質補充的!請各位在補充鐵質時,盡量避免與它們一同下肚喔~
- 鈣質
- 單寧酸
- 草酸
- 植酸
- 茶、咖啡等含有咖啡因的食物
10款人氣補鐵保健食品推薦
到底該怎麼吃,才能夠最有效地攝取鐵質呢?小編推薦一個最簡單的方法,就是透過保健食品來補充啦~不僅能夠更方便快速地補足日常生活中缺乏的鐵質,還能夠複合多種營養成分,顧好全家人的健康!
以下小編精選了10款2023人氣推薦補鐵保健食品,不論是想要補充鐵質顧健康,還是想要養顏美容,都不容錯過哦!
TOP 1【SUNTORY三得利】極之青汁(大麥若葉+明日葉)
價格
1,200元(3.3g × 30包)
介紹
內含大麥若葉,具有豐富的維生素、礦物質,以及遠超過花椰菜和菠菜的膳食纖維量,其中鐵質含量更遠勝於羽衣甘藍。搭配含有豐富β-胡蘿蔔素及維他命E的明日葉,富含許多對女性很好的成分!集結了日本兩大超級蔬菜的營養,輕鬆補足一日所需的蔬菜量。
除此之外,更添加了能輔助體內益菌生長的果寡糖、膳食纖維及兒茶素,有助於促進腸道蠕動、調節體內環境、促進新陳代謝,是你維持健康的首選。
TOP 2【WEIDER威德】海洋膠原粉+鐵
價格
1,799元(4.5g × 60包)
介紹
精選魚膠原蛋白,再加上專利LipoFer焦磷酸鐵、維生素C、穀胱甘肽(GSH)與N-乙醯基-D-葡萄糖胺,讓你不只補充營養,還能吃出好氣色!
TOP 3【台塑生醫醫之方】鐵錠紅口含膜衣錠
價格
450元(1盒/60錠)
介紹
一錠含有鐵質、維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C與專利磷脂醯絲胺酸,有助於鐵質吸收,幫助胎兒正常發育與成長,孕媽媽也能安心食用。
TOP 4【大醫生技】維他命B群+鐵複方錠
價格
320元(1袋/30錠)
介紹
使用萃取自天然酵母的維生素B群,搭配9種維生素與礦物質,給你天然呵護,讓你吃出透亮好氣色~
TOP 5【NOW健而婷】當歸補鐵錠
價格
770元(1瓶/100顆)
介紹
由美國保健食品大廠健兒婷所生產,鐵質選用容易被人體吸收的專利「甘胺酸亞鐵」及「胺基酸螯合鐵」,並且搭配調節女性生理的中藥材──「當歸」,兩者相輔相成後,讓使用者滋養補身、鐵質充足!
「當歸補鐵錠」榮獲美國FDA安全食品(GRAS)認證,安全有保障!複方搭配葉酸、維生素B12等,有助於紅血球形成,預防貧血問題。
TOP 6【克補】B群+鐵加強錠
價格
432元(1盒,60錠)
介紹
這款克補「B群+鐵加強錠」添加了2倍的「鐵、維生素B、維生素C、維生素E」等營養素,讓平時因工作繁忙而疏忽生理狀況的女性盡可能補一下!使用者服用後,可補充鐵質並幫助「造血、膠原蛋白形成、護眼」等等。每當工作疲累時,記得吃一顆,絕對是顧及健康與美容的優質幫手!
TOP 7【亞山娜生技】大補鐵
價格
782元(1瓶,30顆)
介紹
號稱鐵質與石榴的完美結合!由亞山娜生技打造的「大補鐵」,採用了「專利紅石榴+前花青素+甘胺酸亞鐵+葡萄籽萃取」作為配方,成功讓鐵質吸收率大幅提升,同時為人體調節體質、增強體力。每顆皆含20mg的鐵質量!推薦懷孕期間的女性使用。
TOP 8【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠
價格
620元(1盒,90錠)
介紹
人人皆知的「白蘭氏」特別推出這款「鐵+維他命B群鷄精錠 」,一錠就含「鐵質、葉酸、維生素B群、維生素C」與「專利磷脂醯絲胺酸」等成分,而且還有最營養的雞精精華參與其中,相輔相成後,使用者將有效去除疲憊、補充體力!
由於不僅鐵質,而是相當全面的補給,所以不論是學生、上班族或孕婦,都很推薦服用!安全性方面,既然是白蘭氏推出的,毫無疑問都有最頂級的保障。
TOP 9【DHC】紅嫩鐵素
價格
360元(1包,60粒)
介紹
日本保健食品大廠DHC所推出,保持一貫的傳統,有「袋裝輕盈便利、成分單純不複雜」的特色!「紅嫩鐵素」選用萃取自動物性食物的「血紅素鐵」,再搭配「維生素B12、葉酸」等,使補鐵之於,更幫助服用者維持神經系統健康,保持好精神!
TOP 10【沙露斯】德國草本液—Floradix鐵元(植物液態鐵)
價格
1,011元(1瓶,250ml)
介紹
來自德國,超過百年歷史所研究的液態鐵保健產品!其中的「葡萄糖酸亞鐵」吸收率高達17~25%,並採用「德國草本萃取技術」確保最高品質。複方成分包含維生素C促進鐵質吸收!以及維生素B群幫助紅血球形成!
擔心缺鐵的女性朋友們,不妨試試這罐「德國草本液—Floradix鐵元」,讓植物二價鐵補足你所需的鐵,養顏美容、滋補身心~
總結
想要補充鐵質,預防貧血、增添自然好氣色,除了要多多攝取5大蔬果之外,也可以選擇透過保健食品,更快速有效地攝取鐵質!對外食族或上班族而言,都是不錯的選擇。
希望這篇文章能夠幫助你更了解鐵質的攝取方式,適當地補鐵,對健康及美容都具有極佳的功效!尤其是女性,一定要多多攝取,以補充生理期流失的鐵分。如果同時有攝取其他藥物,建議服用前先諮詢專業醫師,以免影響藥效,最後祝各位身體健康,我們下次見囉~
延伸閱讀:
三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】的功效如何?網路評價好嗎?哪裡買得到?
日本超人氣的青汁真的可以減肥、改善便祕嗎?除此之外還有什麼功效?沒有副作用嗎?
貧血要看哪科?貧血要怎麼治療?調整飲食有助於改善貧血,除了鐵質之外還要補充這些營養素!
鐵質的好處多多,補鐵可不止是預防貧血那麼簡單!鐵質過多、過少該怎麼辦?