存在血液、身體各處的「鐵質」，是人體不可或缺的必要營養素！尤其對女性來說更為重要，畢竟生理期經常大量流失，若沒有適度的補充回來，可是會影響身體健康及容顏保養的喔！
本文中，小編將針對「鐵質攝取」做詳細介紹，有關鐵質的基本常識和注意事項都涵蓋其中，順便再推薦2023最有人氣的「10款補鐵保健食品」給大家。不論是顧及健康或單純好奇鐵質知識的朋友，都別錯過囉～
想了解鐵質對人體的影響以及美容功效嗎？歡迎閱讀↓
鐵質的好處多多，補鐵可不止是預防貧血那麼簡單！鐵質過多、過少該怎麼辦？
鐵質的需求量
鐵質的需求量依照性別而有差異，一般男性建議每日攝取「約10mg」鐵質，而女性因生理期等因素，建議每日攝取「15mg」左右。產後或哺乳中的婦女，則建議每日攝取「20mg」左右較足夠！
鐵質的吸收區分
食物中的鐵質可以分為兩種，分別是二價鐵（Fe2+）的「血基質鐵」，以及三價鐵（Fe3+）的「非血基質鐵」。血基質鐵吸收率較高，大約是30％，而且能夠直接被腸道吸收。非血基質鐵吸收率則僅有約7％，需要經過胃酸消化溶解後，通過一連串的結合與還原，才能被吸收利用。
鐵質不足的症狀
據世界衛生組織的研究顯示，缺鐵是目前世界上最常見的營養缺乏問題，在日本甚至有超過半數以上的人口鐵質攝取量不足！
人體缺鐵時，可能出現「易疲、精神不濟、注意力難以集中、記憶力減退」等症狀，嚴重時甚至可能導致「貧血」。不過造成貧血的原因眾多，所以也不一定就是缺鐵所致唷！
大家可以參考以下文章，了解更詳細的貧血資訊↓
為什麼會貧血？貧血的原因及種類，除了頭暈、頭痛還會出現這些症狀？！
補鐵的飲食建議
進入「捕鐵保健食品」推薦環節前，先讓小編給各位介紹一些食材和營養素！
10種補鐵食材推薦
無論肉類、蔬菜、水果通通含有鐵質！而下列10種更是富含充足的量，只要在日常飲食中多多攝取，就能夠吃進滿滿的鐵質！預防貧血，養顏美容又健康～
- 豬肝
- 肉類
- 牡蠣
- 大豆
- 黑芝麻
- 紅棗、黑棗
- 櫻桃
- 紅莧菜
- 火龍果
- 小番茄
增進鐵質吸收的營養素
除了食材外，幫助鐵質吸收的營養素也相當重要！比起吸收率1％的食物吃10個，不如提高收率，讓你更快、更有效地補充鐵質～搭配下列2大營養素一同攝取，有助於提升鐵質吸收率，讓你補鐵事半功倍！
- 維他命C
- 蛋白質（胺基酸）
補鐵的注意事項
知道怎麼補鐵後，接著說說補鐵要注意的安全事項～
鐵質太多的副作用
擔心缺鐵而過度攝取鐵質的話，不僅會對肝臟造成負擔，也會出現腸胃不適、便秘等症狀，嚴重時甚至可能造成「血鐵沉積症、急性鉛中毒」等病症。建議每日不宜攝取超過40mg以上的鐵質，以免造成身體不適。
通常多餘的鐵質會被儲存在人體內，或是經由尿液排出體外，所以在正常飲食的情況下，很少出現鐵質攝取過量的問題。然而，不正確服用藥物、保健食品的情況下，仍然有一定風險存在，還請各位多多注意！
影響鐵質吸收的營養素
既然有幫助鐵質吸收的營養素，自然也會有影響鐵質補充的！請各位在補充鐵質時，盡量避免與它們一同下肚喔～
- 鈣質
- 單寧酸
- 草酸
- 植酸
- 茶、咖啡等含有咖啡因的食物
10款人氣補鐵保健食品推薦
到底該怎麼吃，才能夠最有效地攝取鐵質呢？小編推薦一個最簡單的方法，就是透過保健食品來補充啦～不僅能夠更方便快速地補足日常生活中缺乏的鐵質，還能夠複合多種營養成分，顧好全家人的健康！
以下小編精選了10款2023人氣推薦補鐵保健食品，不論是想要補充鐵質顧健康，還是想要養顏美容，都不容錯過哦！
TOP 1【SUNTORY三得利】極之青汁（大麥若葉+明日葉）
價格
1,200元（3.3g × 30包）
介紹
內含大麥若葉，具有豐富的維生素、礦物質，以及遠超過花椰菜和菠菜的膳食纖維量，其中鐵質含量更遠勝於羽衣甘藍。搭配含有豐富β-胡蘿蔔素及維他命E的明日葉，富含許多對女性很好的成分！集結了日本兩大超級蔬菜的營養，輕鬆補足一日所需的蔬菜量。
除此之外，更添加了能輔助體內益菌生長的果寡糖、膳食纖維及兒茶素，有助於促進腸道蠕動、調節體內環境、促進新陳代謝，是你維持健康的首選。
網友評價
我已經持續服用極之青汁超過十年了，現在已經變成我日常飲食的一部分
感謝極之青汁讓我能維持健康的生活
青汁和幾十年前的產品相比，已經做得更好入口、更美味，而且也對身體有益會讓我選擇三得利極之青汁的原因，第一個是飲用方便，價格公道，而且日本產成分原料比例相當高，加上對我來說很有感。
引用來源：《by @cosme網友》
TOP 2【WEIDER威德】海洋膠原粉＋鐵
價格
1,799元（4.5g × 60包）
介紹
精選魚膠原蛋白，再加上專利LipoFer焦磷酸鐵、維生素C、穀胱甘肽(GSH)與N-乙醯基-D-葡萄糖胺，讓你不只補充營養，還能吃出好氣色！
TOP 3【台塑生醫醫之方】鐵錠紅口含膜衣錠
價格
450元（1盒／60錠）
介紹
一錠含有鐵質、維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C與專利磷脂醯絲胺酸，有助於鐵質吸收，幫助胎兒正常發育與成長，孕媽媽也能安心食用。
TOP 4【大醫生技】維他命B群＋鐵複方錠
價格
320元（1袋／30錠）
介紹
使用萃取自天然酵母的維生素B群，搭配9種維生素與礦物質，給你天然呵護，讓你吃出透亮好氣色～
TOP 5【NOW健而婷】當歸補鐵錠
價格
770元（1瓶／100顆）
介紹
由美國保健食品大廠健兒婷所生產，鐵質選用容易被人體吸收的專利「甘胺酸亞鐵」及「胺基酸螯合鐵」，並且搭配調節女性生理的中藥材──「當歸」，兩者相輔相成後，讓使用者滋養補身、鐵質充足！
「當歸補鐵錠」榮獲美國FDA安全食品(GRAS)認證，安全有保障！複方搭配葉酸、維生素B12等，有助於紅血球形成，預防貧血問題。
網友評價
我有紅血球異常的問題所以需要補充鐵質。過去我試了其他補鐵保健食品都會讓我的腸胃不適，不過這款補鐵錠對我來說不會。
雖然味道上來說我不太喜歡，不過比起去吃肝臟類食物來補鐵，我還是會選擇吃這款保健食品。引用來源：《by amazon網友》
TOP 6【克補】B群＋鐵加強錠
價格
432元（1盒，60錠）
介紹
這款克補「B群＋鐵加強錠」添加了2倍的「鐵、維生素B、維生素C、維生素E」等營養素，讓平時因工作繁忙而疏忽生理狀況的女性盡可能補一下！使用者服用後，可補充鐵質並幫助「造血、膠原蛋白形成、護眼」等等。每當工作疲累時，記得吃一顆，絕對是顧及健康與美容的優質幫手！
網友評價
感覺有吃精神比較好 而且它有b群 和維生素C、維生素E+鐵
女性需要的成分都有加在裡面 且成分之間彼此幫助吸收 個人覺得還蠻方便的引用來源：《by ptt網友》
TOP 7【亞山娜生技】大補鐵
價格
782元（1瓶，30顆）
介紹
號稱鐵質與石榴的完美結合！由亞山娜生技打造的「大補鐵」，採用了「專利紅石榴＋前花青素＋甘胺酸亞鐵＋葡萄籽萃取」作為配方，成功讓鐵質吸收率大幅提升，同時為人體調節體質、增強體力。每顆皆含20mg的鐵質量！推薦懷孕期間的女性使用。
TOP 8【白蘭氏】鐵＋維他命B群鷄精錠
價格
620元（1盒，90錠）
介紹
人人皆知的「白蘭氏」特別推出這款「鐵＋維他命B群鷄精錠 」，一錠就含「鐵質、葉酸、維生素B群、維生素C」與「專利磷脂醯絲胺酸」等成分，而且還有最營養的雞精精華參與其中，相輔相成後，使用者將有效去除疲憊、補充體力！
由於不僅鐵質，而是相當全面的補給，所以不論是學生、上班族或孕婦，都很推薦服用！安全性方面，既然是白蘭氏推出的，毫無疑問都有最頂級的保障。
TOP 9【DHC】紅嫩鐵素
價格
360元（1包，60粒）
介紹
日本保健食品大廠DHC所推出，保持一貫的傳統，有「袋裝輕盈便利、成分單純不複雜」的特色！「紅嫩鐵素」選用萃取自動物性食物的「血紅素鐵」，再搭配「維生素B12、葉酸」等，使補鐵之於，更幫助服用者維持神經系統健康，保持好精神！
網友評價
我一直以來都有經痛問題，每次都必須吃止痛藥
看了有的網友說對經痛有改善所以我就買來吃看看
已經連續吃了4個月了，對我來說感覺效果蠻顯著的
我從吃到第2個月時，經期來時就沒再吃止痛藥了
雖然還是有痛感，但是是在可以忍耐的範圍內
總之對我的經痛來說是很有改善效果，會繼續回購引用來源：《by @cosme網友》
TOP 10【沙露斯】德國草本液—Floradix鐵元（植物液態鐵）
價格
1,011元（1瓶，250ml）
介紹
來自德國，超過百年歷史所研究的液態鐵保健產品！其中的「葡萄糖酸亞鐵」吸收率高達17～25％，並採用「德國草本萃取技術」確保最高品質。複方成分包含維生素C促進鐵質吸收！以及維生素B群幫助紅血球形成！
擔心缺鐵的女性朋友們，不妨試試這罐「德國草本液—Floradix鐵元」，讓植物二價鐵補足你所需的鐵，養顏美容、滋補身心～
補鐵保健食品什麼時候吃最好？
基本上，補鐵保健食品可以在一天中的任何時間攝取。只不過比起在飯後服用，建議在餐間服用會更好。因為如果是在飯後服用的話，有些食物當中的成分有可能會阻礙鐵的吸收，而在餐間服用則可以避免這個問題。
不過，可能有部分的人腸胃較弱，在空腹的情況下服用可能會讓胃感到不適，這時候則可以改為在飯後服用。若是產品上有註明建議的服用方式，則請遵照產品標示攝取。
總結
想要補充鐵質，預防貧血、增添自然好氣色，除了要多多攝取5大蔬果之外，也可以選擇透過保健食品，更快速有效地攝取鐵質！對外食族或上班族而言，都是不錯的選擇。
希望這篇文章能夠幫助你更了解鐵質的攝取方式，適當地補鐵，對健康及美容都具有極佳的功效！尤其是女性，一定要多多攝取，以補充生理期流失的鐵分。如果同時有攝取其他藥物，建議服用前先諮詢專業醫師，以免影響藥效，最後祝各位身體健康，我們下次見囉～
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鐵質的好處多多，補鐵可不止是預防貧血那麼簡單！鐵質過多、過少該怎麼辦？
