鐵質的好處多多，補鐵可不止是預防貧血那麼簡單！鐵質過多、過少該怎麼辦？

預防貧血，首先就要補鐵！鐵與血之間的關係密不可分，而血液充斥著我們的人體，由此可知鐵質之於人體也是非常重要的。
而且除了人體之外，大自然中也含有豐富的鐵質，究竟鐵質是何方神聖，對人體而言又具有什麼樣的功效呢？
本文將會跟各位詳細介紹鐵質的功效，尤其是女性，走過路過千萬不要錯過本文！
讓小編來告訴你，鐵質的用途多多，不只是預防貧血這麼簡單～

鐵質在人體的功用

每個成人體內均含有約3000～4000mg的鐵質，而其中70％用來作為血紅素的必需成分；25％儲存在肝臟內，稱為「儲存鐵」，主要用來以備不時之需；剩餘的5％則是零星散布於各部位。

鐵質不僅是組成血紅素的重要成分，同時也參與了新陳代謝、氧氣的輸送、能量製造等各種生理反應。在正常飲食的情況下，我們每日大約會攝取10mg左右的鐵質，而其中僅有約1mg能夠被人體吸收，如果遇到生理期、胃潰瘍等大量出血的情況發生，就會導致鐵質大量流失。

鐵質的正常值範圍

血液檢查時，將會根據SI（血清鐵）、Hb（血紅素）、MCH（平均紅血球血紅素）、MCHC（平均紅血球血紅素濃度）、MCV（平均紅血球容積）、Hct（血球容積）等項目做檢測，確認是否有高於或是低於標準值的現象。以下提供正常值的範圍供參考：

	正常值
SI（血清鐵）	男：45～182ug／dL、女：28～170ug／dL
Hb（血紅素）	男：13～18g／dL、女：10.9～15.6g／dL
MCH（平均紅血球血紅素）	26～34Pg
MCHC（平均紅血球血紅素濃度）	31～36g／dl
MCV（平均紅血球容積）	75～101fl
Hct（血球容積）	35～52％
運鐵蛋白(Transferrin)	男：180～329mg／dL、女：192～382mg／dL
血清鐵蛋白原(Ferritin)	男：23.9～336.2ng／mL、女：11～306.8ng／mL

檢查時醫師會比對各項數值的變化，不同體質的人檢測範圍也各不相同，如果有這方面的疑慮，建議還是諮詢專業的醫師，進行更深入的檢測會比較好哦！

鐵質不足的原因與影響

除了女性生理期以外，慢性出血、營養不良、哺乳、懷孕等因素也可能導致鐵質大量流失。當人體缺乏鐵質時，首先會從肝臟中的儲存鐵開始消耗，當儲存鐵消耗殆盡時，便會影響到血紅素中的鐵含量，進而引發貧血，像這樣因缺鐵導致的貧血稱作「缺鐵性貧血」。尤其是女性，每個月生理期平均會流失15～20mg的鐵質，因此如果沒有適量補充鐵質的話，就很容易導致貧血。

鐵質過多的影響

相反地，過量攝取鐵質，將會對肝臟、心臟等器官造成影響，嚴重時甚至可能導致糖尿病，因此一定補充時一定要特別注意。

【鐵質的功效報你知】補充鐵質具有什麼樣的好處？

鐵質對人體而言非常重要，適量攝取不僅能夠維持器官的正常運作、預防貧血，還具有下列幾種功效：

改善肌膚暗沉，讓你自帶蘋果光

當體內缺鐵時，臉上少了一分血色，容易讓你的臉色看起來暗沉、發黃。這時候只要適量地補充鐵質，就可以有效改善肌膚暗沉，讓你的肌膚白裡透紅，看起來更有朝氣、更逆齡。

促進能量合成，提升運動效果

運動時會大量消耗氧氣、破壞體內的紅血球，適量地補充鐵質不僅能夠提升氧氣的輸送量，也有助於新陳代謝及能量的合成，讓你運動起來更有活力，有效提升肌耐力，減輕運動產生的疲勞。

提升免疫力，疾病遠離你

鐵質有助於保護黏膜、維持白血球的正常運作，進而維持免疫力，替你打造一個健康的身體，讓感冒不再一天到晚找上你～

促進膠原蛋白的合成、同時預防斑點的生成，美容效果多多！

鐵質能夠提升過氧化氫酶的生成效率，進而抑制黑色素的沉澱，有效預防黑斑，除此之外，鐵質也是合成膠原蛋白的重要成分之一。而關於膠原蛋白所具有的美容功效應該不需要小編多說，不論是美白、還是保濕，通通難不倒它！
也可以參考連結文章：膠原蛋白有用嗎？效果好嗎？膠原蛋白是什麼？膠原蛋白和膠原蛋白胜肽的差別
文中有詳細介紹膠原蛋白的美容功效，尤其是熟齡女性更是不容錯過，就讓鐵質幫你養出一張凍齡美肌吧！