預防貧血,首先就要補鐵!鐵與血之間的關係密不可分,而血液充斥著我們的人體,由此可知鐵質之於人體也是非常重要的。
而且除了人體之外,大自然中也含有豐富的鐵質,究竟鐵質是何方神聖,對人體而言又具有什麼樣的功效呢?
本文將會跟各位詳細介紹鐵質的功效,尤其是女性,走過路過千萬不要錯過本文!
讓小編來告訴你,鐵質的用途多多,不只是預防貧血這麼簡單~
鐵質在人體的功用
每個成人體內均含有約3000~4000mg的鐵質,而其中70%用來作為血紅素的必需成分;25%儲存在肝臟內,稱為「儲存鐵」,主要用來以備不時之需;剩餘的5%則是零星散布於各部位。
鐵質不僅是組成血紅素的重要成分,同時也參與了新陳代謝、氧氣的輸送、能量製造等各種生理反應。在正常飲食的情況下,我們每日大約會攝取10mg左右的鐵質,而其中僅有約1mg能夠被人體吸收,如果遇到生理期、胃潰瘍等大量出血的情況發生,就會導致鐵質大量流失。
鐵質的正常值範圍
血液檢查時,將會根據SI(血清鐵)、Hb(血紅素)、MCH(平均紅血球血紅素)、MCHC(平均紅血球血紅素濃度)、MCV(平均紅血球容積)、Hct(血球容積)等項目做檢測,確認是否有高於或是低於標準值的現象。以下提供正常值的範圍供參考:
正常值 | |
---|---|
SI(血清鐵) | 男:45~182ug/dL、女:28~170ug/dL |
Hb(血紅素) | 男:13~18g/dL、女:10.9~15.6g/dL |
MCH(平均紅血球血紅素) | 26~34Pg |
MCHC(平均紅血球血紅素濃度) | 31~36g/dl |
MCV(平均紅血球容積) | 75~101fl |
Hct(血球容積) | 35~52% |
運鐵蛋白(Transferrin) | 男:180~329mg/dL、女:192~382mg/dL |
血清鐵蛋白原(Ferritin) | 男:23.9~336.2ng/mL、女:11~306.8ng/mL |
檢查時醫師會比對各項數值的變化,不同體質的人檢測範圍也各不相同,如果有這方面的疑慮,建議還是諮詢專業的醫師,進行更深入的檢測會比較好哦!
鐵質不足的原因與影響
除了女性生理期以外,慢性出血、營養不良、哺乳、懷孕等因素也可能導致鐵質大量流失。當人體缺乏鐵質時,首先會從肝臟中的儲存鐵開始消耗,當儲存鐵消耗殆盡時,便會影響到血紅素中的鐵含量,進而引發貧血,像這樣因缺鐵導致的貧血稱作「缺鐵性貧血」。尤其是女性,每個月生理期平均會流失15~20mg的鐵質,因此如果沒有適量補充鐵質的話,就很容易導致貧血。
鐵質過多的影響
相反地,過量攝取鐵質,將會對肝臟、心臟等器官造成影響,嚴重時甚至可能導致糖尿病,因此一定補充時一定要特別注意。
【鐵質的功效報你知】補充鐵質具有什麼樣的好處?
鐵質對人體而言非常重要,適量攝取不僅能夠維持器官的正常運作、預防貧血,還具有下列幾種功效:
改善肌膚暗沉,讓你自帶蘋果光
當體內缺鐵時,臉上少了一分血色,容易讓你的臉色看起來暗沉、發黃。這時候只要適量地補充鐵質,就可以有效改善肌膚暗沉,讓你的肌膚白裡透紅,看起來更有朝氣、更逆齡。
促進能量合成,提升運動效果
運動時會大量消耗氧氣、破壞體內的紅血球,適量地補充鐵質不僅能夠提升氧氣的輸送量,也有助於新陳代謝及能量的合成,讓你運動起來更有活力,有效提升肌耐力,減輕運動產生的疲勞。
提升免疫力,疾病遠離你
鐵質有助於保護黏膜、維持白血球的正常運作,進而維持免疫力,替你打造一個健康的身體,讓感冒不再一天到晚找上你~
促進膠原蛋白的合成、同時預防斑點的生成,美容效果多多!
鐵質能夠提升過氧化氫酶的生成效率,進而抑制黑色素的沉澱,有效預防黑斑,除此之外,鐵質也是合成膠原蛋白的重要成分之一。而關於膠原蛋白所具有的美容功效應該不需要小編多說,不論是美白、還是保濕,通通難不倒它!
也可以參考連結文章:膠原蛋白有用嗎?效果好嗎?膠原蛋白是什麼?膠原蛋白和膠原蛋白胜肽的差別
文中有詳細介紹膠原蛋白的美容功效,尤其是熟齡女性更是不容錯過,就讓鐵質幫你養出一張凍齡美肌吧!
遠離低潮,對抗憂鬱
適當地補充鐵質,有助於神經傳導物質的合成,不僅可以提振精神、撫平情緒,還有助於改善憂鬱症狀、提升注意力!另外,如果缺乏鐵質,也會影響抗憂鬱症藥物的效果,因此如果本身患有憂鬱症,更應該要積極攝取鐵質,有助於早日康復哦~
怎麼知道自己是否缺乏鐵質?
究竟該怎麼知道體內的鐵含量是否足夠呢?
難道要等到貧血才知道自己缺鐵嗎?
如果你符合下列幾種種狀,就表示你可能有隱性的缺鐵症狀囉~
- 手腳冰冷
- 肩頸痠痛
- 肌膚暗沉
- 情緒不穩定
- 易疲
- 頭暈目眩
- 臉色蒼白無血色
- 指甲顏色偏白、易斷
- 食慾不振
- 噁心想吐
- 掉髮增加
- 經期不順
上述都是缺鐵時可能產生的症狀,但是詳細原因還是需要由專業醫師診斷,建議各位不要輕忽身體的任何緊訊,以免延誤治療哦!
總結
看完這篇文章,有讓你對於鐵質的功效有更進一步的認識嗎?
鐵質對人體的各種生理機能都具有影響力,適量地補充鐵質不僅能夠維持身體的正常運作,對於美容及保健也具有多種功效,提供給各位參考!
那我們下次見囉,掰掰~