預防貧血,首先就要補鐵!鐵與血之間的關係密不可分,而血液充斥著我們的人體,由此可知鐵質之於人體也是非常重要的。
而且除了人體之外,大自然中也含有豐富的鐵質,究竟鐵質是何方神聖,對人體而言又具有什麼樣的功效呢?
本文將會跟各位詳細介紹鐵質的功效,尤其是女性,走過路過千萬不要錯過本文!讓小編來告訴你,鐵質的用途多多,不只是預防貧血這麼簡單~

鐵質在人體的功用


每個成人體內均含有約3000~4000mg的鐵質,而其中70%用來作為血紅素的必需成分;25%儲存在肝臟內,稱為「儲存鐵」,主要用來以備不時之需;剩餘的5%則是零星散布於各部位。

鐵質不僅是組成血紅素的重要成分,同時也參與了新陳代謝、氧氣的輸送、能量製造等各種生理反應。在正常飲食的情況下,我們每日大約會攝取近10mg左右的鐵質,而其中僅有約1mg能夠被人體吸收,如果遇到生理期、胃潰瘍等大量出血的情況發生,就會導致鐵質大量流失。

當人體缺乏鐵質時,首先會從肝臟中的儲存鐵開始消耗,當儲存鐵消耗殆盡時,便會影響到血紅素中的鐵含量,進而引發貧血,像這樣因缺鐵導致的貧血稱作「缺鐵性貧血」。尤其是女性,每個月生理期平均會流失15~20mg的鐵質,因此如果沒有適量補充鐵質的話,就很容易導致貧血。相反地,過量攝取鐵質,將會對肝臟、心臟等器官造成影響,嚴重時甚至可能導致糖尿病,因此一定補充時一定要特別注意。

【鐵質的功效報你知】補充鐵質具有什麼樣的好處?

鐵質對人體而言非常重要,適量攝取不僅能夠維持器官的正常運作、預防貧血,還具有下列幾種功效:

改善肌膚暗沉,讓你自帶蘋果光


臉色黯沉,讓你看起來比實際年齡老5歲……
不管怎麼美白,就是沒辦法改善肌膚暗沉……
每天都不得不塗上粉底液再出門,好想擁有自然好氣色哦~
你的心聲,小編聽到了!
當體內缺鐵時,臉上少了一分血色,容易讓你的臉色看起來暗沉、發黃。這時候只要適量地補充鐵質,就可以有效改善肌膚暗沉,讓你的肌膚白裡透紅,看起來更有朝氣、更逆齡。

促進能量合成,提升運動效果


運動時會大量消耗氧氣、破壞體內的紅血球,適量地補充鐵質不僅能夠提升氧氣的輸送量,也有助於新陳代謝及能量的合成,讓你運動起來更有活力,有效提升肌耐力,減輕運動產生的疲勞。

提升免疫力,疾病遠離你


鐵質有助於保護黏膜、維持白血球的正常運作,進而維持免疫力,替你打造一個健康的身體,讓感冒不再一天到晚找上你~

促進膠原蛋白的合成、同時預防斑點的生成,美容效果多多!


鐵質能夠提升過氧化氫酶的生成效率,進而抑制黑色素的沉澱,有效預防黑斑,除此之外,鐵質也是合成膠原蛋白的重要成分之一。而關於膠原蛋白所具有的美容功效應該不需要小編多說,不論是美白、還是保濕,通通難不倒它!
也可以參考連結文章:膠原蛋白效用多!告訴你膠原蛋白有哪6種最讓人稱讚的功效!!
文中有詳細介紹膠原蛋白的美容功效,尤其是熟齡女性更是不容錯過,就讓鐵質幫你養出一張凍齡美肌吧!

遠離低潮,對抗憂鬱


適當地補充鐵質,有助於神經傳導物質的合成,不僅可以提振精神、撫平情緒,還有助於改善憂鬱症狀、提升注意力!另外,如果缺乏鐵質,也會影響抗憂鬱症藥物的效果,因此如果本身患有憂鬱症,更應該要積極攝取鐵質,有助於早日康復哦~

怎麼知道自己是否缺乏鐵質?


究竟該怎麼知道體內的鐵含量是否足夠呢?
難道要等到貧血才知道自己缺鐵嗎?
如果你符合下列幾種種狀,就表示你可能有隱性的缺鐵症狀囉~

  • 手腳冰冷
  • 肩頸痠痛
  • 肌膚暗沉
  • 情緒不穩定
  • 易疲
  • 頭暈目眩
  • 臉色蒼白無血色
  • 指甲顏色偏白、易斷
  • 食慾不振
  • 噁心想吐
  • 掉髮增加
  • 經期不順

上述都是缺鐵時可能產生的症狀,但是詳細原因還是需要由專業醫師診斷,建議各位不要輕忽身體的任何緊訊,以免延誤治療哦!

總結

看完這篇文章,有讓你對於鐵質的功效有更進一步的認識嗎?
鐵質對人體的各種生理機能都具有影響力,適量地補充鐵質不僅能夠維持身體的正常運作,對於美容及保健也具有多種功效,提供給各位參考!
那我們下次見囉,掰掰~