現代人習慣晚婚,30過後結婚生子已不少見,器官也會跟著年齡逐漸老化,生育變得困難。努力嘗試已久,卻遲遲得不到結果,讓人心灰意冷。為了懷孕,為了小孩,嘗試了許多的方法,而其中最多人提出的方法就是,多吃肌醇和葉酸備孕。

許多人對葉酸或許不陌生,但是肌醇?第一個聯想到的可能是化妝保養品。其實,肌醇的功效可不亞於葉酸,一起吃效果還會更好!

今天小編要介紹的是肌醇有哪些功效!

肌醇是什麼?

肌醇又被叫作維生素B8,同時也是一種醣醇,人體細胞經常含有該物質。

母乳的肌醇含量高,是嬰兒或不可缺的必須維生素營養,嬰兒會將它自動轉匯成葡萄糖,也就是養分。雖然肌醇的糖分數值很高,比起蔗糖又高了將近50%,但實際吃起來的感覺,並沒有到蔗糖那麼甜,大約只跟砂糖差不多。

而最最最最重要的是,肌醇跟葉酸一樣,有助於女性懷孕,是備孕女性的最佳選擇之一!

如何有效率地攝取肌醇?

要攝取肌醇並不困難,各式各樣的食物裡都含有它。

像是蔬果、豆類、穀物(麥麩食品之類),諸如此類的食物。哈密瓜、柑橘類(除了檸檬),肌醇的含量高,特別凸顯出飯後一蔬果的重要性。為了維持健康,不妨趁這個時候,養成天天吃水果的習慣,不需要特別買肌醇含量高的水果也沒關係,只要吃便宜、新鮮的當季水果,就能維持身體健康,養身增加懷孕機率。

透過保健食品,補充足夠肌醇量

現代人工作如此忙碌,能準時吃飽都算是件幸福事,更何況是營養均衡呢?

這時保健食品就能發揮它的用處,每家不同的肌醇都有不同含量,因此吃的時間、份量也會有所不同。前面也有提到,肌醇有助於女性懷孕,非常推薦購買葉酸+肌醇,讓你在工作忙碌的同時,也能照顧好身體。

肌醇的功效

肌醇雖然常跟葉酸一樣被當作養胎營養素,其實他還有非常多對人體有益的功效!

預防精神疾病,維持精神健康(憂鬱症、躁鬱症)

肌醇能幫助你維持腦內機能,這也包括穩定情緒,維持體內血清素濃度,讓你每天擁有好心情。

中樞神經細胞裡的肌醇含量越高,越能維持正常運作;相反地,如果長時間肌醇濃度過低,會有引發精神疾病的可能性。

研究人員發現,長時間心情低落、容易焦慮的人,腦內的肌醇含量都不高。儘管這項研究還並不完整,不過在未來會有機會將肌醇,當作治療精神疾病藥物的成分之一,其副作用也比一般的藥物來得低。

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預防多囊性卵巢綜合症(PCOS)

多囊性卵巢症的問題已經存在已久,原因出在,卵巢生成過多的男性荷爾蒙,導致月經失調,女性約20~30人裡面會有1人有此症狀。簡單來說就是,會出現月經時間不固定、月經不來、爆痘、肥胖等問題,而因為沒有排卵的關係,導致不孕問題。

研究實驗證明,肌醇和葉酸可以改善多囊性卵巢綜合症。每天補充肌醇和葉酸,能降低血液三酸甘油脂的濃度,並且穩定胰島素的功效。

更重要的是,還發現每天補充肌醇和葉酸,可以促進多排卵,也就能達到預防囊性卵巢綜合症發生。

預防妊娠糖尿病

懷孕後,身體所需的胰島素會比平常更多,原因出在胎兒製造的荷爾蒙會影響到胰島素的作用,因此會出現血糖不穩的情況,而這時孕婦也特別容易肚子餓,一不注意就會吃下過多的食物,使體重直線上升。

經過研究指出,肌醇與胰島素的分泌有密切關係,也因此有人吃它當作預防妊娠糖尿病的營養素。

肌醇安全嗎?有副作用嗎?

肌醇是人體本身就有的物質,因此攝取後也不會產生副作用,所以不須要太過擔心會有什麼副作用。

不過要注意的是,在怎麼樣對人體有益的物質,攝取過量都會對身體造成影響,也因此適度才是對身體最好的喔!

肌醇的每日建議攝取量

一般建議的肌醇攝取量大約是在0.5~2g左右。
但像是,憂鬱症患者這類,肌醇的就會增加攝取量,維持自律神經作用。關於過量使用與否,建議還是先諮詢醫師後再決定,不要自行就將攝取量提高,反而會傷到身體。

總結

不論是為了備孕還是維持每日身體健康,光靠保健食品那類並不足夠,最好的方式還是改善飲食習慣,再加上保健食品,才能更有效地達到想要的效果。

那麼我們下篇見囉! 掰掰~

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