只是運氣好、根本做不到、贏得勝利的我像個「冒牌者」！分析冒牌者症候群，一次破解定義、成因&改善方法🧐

大家看古裝劇時，應該對「臣不勝惶恐😱」之類的台詞印象深刻吧，被人讚賞之後總是感到為難、緊張、急著想推辭……。

其實不只是虛構作品，這個現象在真實世界中也很常見，尤其是那些功成名就的大人物更容易有相似的感覺，甚至是全球知名女影星艾瑪華森都說過自己就是案例之一！他們口中說的正是「冒牌者症候群」。

這是什麼意思？跟狸貓換太子等狗血情節有什麼關係嗎？本篇將帶你一探究竟～除了介紹冒牌者症候群的定義、特徵之外，還會提供幾個改善冒牌者心理的小訣竅！讓我們馬上一起繼續看下去吧～✊

冒牌者症候群是什麼？

「冒牌者症候群（Impostor syndrome）」是由臨床心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes所提出的概念，指的是「從客觀標準來看，個體已經獲得正面評價、可以被視作成功或取得成就，但是本人卻不這麼認為。他們否定自己的能力，認為獲得的成就均不是自己所為，接受不屬於自己的讚美就像是在欺騙別人，擔心被別人發現『自己並沒有能力』這件事。」

更簡單地說，冒牌者症候群的核心問題在於「自我能力否定」，雖然他們通常能夠順利完成每件事，但每當遇到一個新的任務，卻也是他們痛苦的開始：

擔心自己做不到　➡️　焦慮使他們全力以赴　➡️　取得成就　➡️　受到讚美　➡️　再度質疑自己沒有能力

如此無限循環自我否定的消極思想，而且新的成就感還會反過來加強他們覺得自己正在欺騙別人的感覺。

冒牌者症候群的特徵有哪些？7點幫你快速自我檢測

看完上述的定義說明，你或許會心想「雖然偶爾會有這種心情，不過應該只是一般沒自信，不算冒牌者症候群吧？」該如何判斷自己是否屬於冒牌者症候群？其實從日常的小動作中就能略知一二，來看看哪些特質的人最可能為冒牌者症候群，又冒牌者症候群經常會出現什麼行為吧！

　領導者居多：許多能力高、因而被交付重大任務的人，會因為心理壓力驅使而出現冒牌者症候群心態。
　負面思想：否定自己的能力，認為自己不配擁有成就，就算成功也可能是僥倖。還時不時擔心若是自己沒有實力這件事被發現，就會遭受淘汰。
　自我責備：被稱讚卻不覺得開心，反而沉浸在「覺得自己沒幫上什麼忙」的愧疚感之中。
　患得患失：害怕一落千丈，也不希望聽到他人對自己的評價，得失心重，看到別人有所表現便會感到焦慮。
　過度努力：害怕總有一天會被好運及他人的信任摒棄，加上為了追求完美，常常累到精疲力盡。
　意志消極：有些人明明能力優秀，卻擔心「下次就沒那麼幸運」，害怕挑戰新事物會失敗，甚至因此選擇隱藏自己的真實力，只想成為在背後助人一臂之力的角色，避免單挑重大責任。
　完美主義：由於害怕出錯、失敗或拖累夥伴，要求做事盡善盡美。