免疫力不好讓你大病小病不斷嗎？
想要增強抵抗力，但是不知道該怎麼做才好？
想知道如何有效提升抵抗力，讓疾病遠離你嗎？
那就千萬不要錯過這篇文章！
本文將會教導各位如何提升免疫力，吃什麼、做什麼，能夠讓你頭好壯壯，健康又有活力呢？
不喜歡吃蔬菜水果怎麼辦？
難道一定要運動嗎？
提升免疫力其實沒有那麼難～趕快跟著小編一起看下去吧！
🔱若是對免疫力還不太了解的人，推薦你先看：為什麼會免疫力下降？原因、症狀有哪些？若是免疫力下降、失調怎麼辦？
哪些運動可以提升免疫力？
首先跟各位分享第一個提升免疫力的方式，就是多運動多健康！運動對我們人體的好處多多，透過提升血液循環以及新陳代謝的速度，能夠增進免疫細胞的活性、強化骨骼、維護呼吸系統、調節壓力，對人體真的是好處多多啊！其中又以有氧運動的效果最佳。
如果你不喜歡會流汗的運動，可以選擇一些水上運動、或是騎腳踏車等，而重訓等強度較高的運動則是推薦給想要塑身、減脂、雕塑身形並強健體魄的人，其他的球類運動等也都具有促進血液循環、增強免疫力的效果。簡單來說，就是多動多健康囉～
調整生活作息也能提升免疫力？
俗話說的好，早睡早起身體好，維持正常的生活作息，也是增強免疫力的一環。常常加班、熬夜、日夜顛倒等不良的生活作息，都會讓你的身體無法獲得足夠的休眠，久了便會積勞成疾，使得疾病、痘痘、粉刺等肌膚問題都一起找上門，所以女性若想要擁有一張無瑕的水煮肌，首要條件就是健康的作息哦！
除此之外，少吃重口的食物、多喝水，也是增強抵抗力的捷徑，如果你是天天一杯手搖杯的話，建議從現在開始改為每個禮拜一杯即可，為了自己的健康，也為了體重著想，試著將飲料改為開水吧！
其他也有利於免疫力提升的方法還有：
- 保持身體溫熱（體溫落在36.5上下）
- 維持腸道健康
- 注重飲食均衡
- 保持愉快的心情
有助於免疫力提升的11種食物
不想要動態的提升免疫力嗎？
那就選擇靜態的方式，透過日常飲食來強化你的免疫力吧！
就讓小編來告訴你11大提升免疫力的超級食物，讓你越吃越健康！
優格、優酪乳
由於人體有70%的免疫細胞存在於腸道之中，那麼想要提升免疫力，自然就不能忽略腸道的健康！優格、優酪乳等富含乳酸菌和益生菌的食物，有助於調節腸道細菌叢平衡、維持順暢機能與代謝力，替你養出好菌容易生長的健康環境，使免疫力持續UPUP！
🔱延伸閱讀：益生菌只能促進腸道健康、改善過敏？你不能不知道的7大功效和好處！
魚油
魚油中含有豐富的omega3，不僅能夠提升免疫力，還能夠維持體內多個器官的正常運作，如果你還不清楚魚油的功效，可以參考連結：你不知道魚油還有這些好處！8大魚油推薦讓你吃得安心又健康～
帶你認識魚油具有的多種功效！
乳酪
想要維持身體健康，益生菌絕對會是你不可或缺的好幫手！乳酪中含有豐富的益生菌，可以有效提升免疫力，同時富含鈣質、蛋白質、維他命D以及多種礦物質，有助於維持骨骼及心血管的健康。
不過益生菌的種類繁多，該如何挑選才能夠選到真正有效的產品呢？
小編之前有跟各位介紹過益生菌的挑選方式，如果你還沒有看過，可以點選連結：【益生菌推薦】10大益生菌品牌推薦，教你益生菌的正確吃法跟食用時間
讓你對益生菌有更進一步的認識哦！
蜂王乳
蜂王乳是許多愛美女性的保養聖品，不僅能夠養顏美容、抗老化，還具有多種營養素，有助於維持免疫系統的正常運作，甚至譽有「天然的免疫增強劑」的美稱，可以參考連結文章：蜂王乳錠和蜂王乳膠囊哪個功效好？哪裡買最便宜？怎麼吃最好？推薦10款蜂王乳保健食品！
文中有跟各位介紹挑選蜂王乳相關產品時的注意事項，以及推薦的5款商品，讓你買到賺到，挑選到最快速有效的產品～
番薯
有些人喜歡將番薯作為早餐，只要小小一個就具有飽足感，是減肥跟省錢的好選擇。不過你知道嗎？多吃番薯其實也能夠增強抵抗力哦！番薯中含有豐富的抗氧化物，適量攝取能夠有效提升免疫力、維持腸道健康，同時具有抗老化的功效，讓你成為凍齡美人！
茶類
飲用茶葉具有利尿的功效，能夠幫助體內排出多餘的廢物，且茶葉中含有名為兒茶素的抗氧化物，讓你增強免疫力，強化心血管的健康。上班時不妨泡杯花草茶，不僅能夠放鬆身心靈，還能夠舒緩腸胃及喉嚨的不適，好喝又健康～
燕麥
燕麥中具有可溶性纖維，有助於維持腸道健康，尤其是其中富含的β-葡聚醣，具有抗菌以及抗氧化的功效，還能夠促進免疫細胞的活性。想要提升免疫力嗎？就從明天開始，一天一碗燕麥，省錢又健康哦！
大蒜
不少人都知道，多吃大蒜能夠預防感冒，這其實都是多虧了其中的大蒜素，能夠增強抵抗力，幫助我們抵禦外在病菌的侵擾，也能夠調節血糖，預防心血管疾病。料理時不妨加入一些大蒜，不僅能夠增添一番風味，也能夠多一分健康哦！
葡萄柚
葡萄柚中含有非常豐富的維生素C，只要食用半顆就能夠達到每日需求量的60%，幫你增強免疫力、提神醒腦、提升抗壓性，搭配保健食品一同攝取，還能夠促進其他營養素的吸收效率哦！
莓果
酸甜可口的莓果，不論是作成果醬、打成果汁、或是添加在優格中都令人食指大動，而且它的營養價值極高，能夠增強體內的抗體、提升免疫力、保健視力、預防多種慢性疾病，讓你吃得美味又健康。
菇類
菇類有助於活化體內白血球的活性，有效提升免疫力，不論是雞湯、燉飯、火鍋、炒菜，各式料理都能夠搭配菇類。增添口感的同時，也讓你多一分健康。
選對保健食品才能正確提升免疫力
工作忙碌讓你三餐不定時嗎？
一個人在外打拼，家中沒有廚房，讓你加入外食族的行列嗎？
基於各種原因讓你難以攝取到足夠的營養嗎？
就讓保健食品來替你解決這些煩惱！
有些人認為保健食品是老人家在吃的，或是對保健食品的功效抱持著疑惑，但其實只要選對保健食品，不僅能夠快速有效地補充所需的營養，還能夠幫助你攝取一些日常生活中難以獲得的養分哦！
比菲德氏菌
你有聽過比菲德氏菌嗎？比菲德氏菌是益生菌中的代表，不僅能夠增強抵抗力、維持腸道健康，甚至還具有養顏美容的功效！
添選時別忘了挑選使用「比菲德氏龍根菌」的產品，能夠確保營養成分不受胃酸影響，完整地抵達腸道。而乳酮糖是比菲德氏菌的營養來源，一同攝取效果更加倍哦！
延伸閱讀：【SUNTORY三得利】TADAS比菲禦力菌—日本來的好菌讓你好順暢，找回健康新生活～
乳鐵蛋白
乳鐵蛋白是專業技術萃取乳品中含有的奢華成分，能夠在你的消化道形成一層無形的保護膜，幫助你調整體質，有效提升身體保護力。搭配比菲德氏菌一同攝取，讓你由內而外都能擁有全方位的健康保護！
維生素A
維生素A能夠增強抵抗力、並具有抗氧化的功效，挑選成分含維生素A的保健食品，不僅能夠維持身體健康，還能夠養顏美容，關於維生素A的更進一步資訊，可以參考連結：維生素A的功效有哪些？缺乏維生素A的警訊以及過量可能導致的副作用
文中有詳細介紹維生素A的功效，讓你買得安心又健康！
維生素B群
不少人習慣每天一粒B群，來支援一整天的活力，不過你知道嗎？B群其實也有助於增強抵抗力哦！在之前的文章：維生素B群支援你一整天的活力，除此之外，竟然還能減肥、幫你生髮？！原來維生素B群還有這些功效！
文中有詳細介紹維生素B群的各種功效，建議各位在挑選相關產品前，可以先了解其成分具有的功效，能夠幫助你挑選到更適合自己的產品。
不過維生素B群的相關保健食品種類繁多，該如何挑選才能夠買到最快速有效的產品呢？
你的心聲小編都聽到囉！想知道哪些產品受到小編以及眾多網友的青睞嗎？
可以參考連結：【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦！哪些食物含有維生素B？維生素B什麼時候吃？
讓你增強體力的同時，也能強化抵抗力～
維生素C
維生素有助於調節免疫系統，並協助白血球抵禦外來的病菌，同時具有美白的功效，是你養顏美容及維持健康的好夥伴！可以參考連結：維他命C（維生素C）保健食品推薦怎麼選？怎麼吃才有效？10款推薦維他命C，一次整理推薦給你！
文中有介紹多款富含維他命C的保健食品，提供給你做參考～
維生素E
維生素Ｅ更是你不容錯過的營養成分！不僅能夠提升免疫力，抵禦各種疾病，還能夠抗老化，想要做好熟齡保養的你，更不該錯過這個成分！可以參考連結：維他命E的功效與好處，一天的建議攝取量是多少？過量攝取會有副作用嗎？
讓你對維生素E有更進一步的認識。
總結
俗話說：「預防勝於治療。」只要增強免疫力，就能夠幫助你遠離各種疾病，維持身體健康。身體的保養從30歲就要開始了，保健食品不僅能夠補充不足的營養素，還具有養顏美容的功效，再搭配運動及日常飲食，就能夠發揮更好的效果。
選購保健食品時，建議各位可以多加留意內含成分，選擇有通過國家檢驗，或是知名大廠原裝進口的產品，多一分保障，也多一分安心，預祝各位能夠維持身體健康，免於病菌的侵擾！
