免疫力不好讓你大病小病不斷嗎?
想要增強抵抗力,但是不知道該怎麼做才好?
想知道如何有效提升抵抗力,讓疾病遠離你嗎?
那就千萬不要錯過這篇文章!

本文將會教導各位如何提升免疫力,吃什麼、做什麼,能夠讓你頭好壯壯,健康又有活力呢?
不喜歡吃蔬菜水果怎麼辦?
難道一定要運動嗎?
提升免疫力其實沒有那麼難~趕快跟著小編一起看下去吧!

哪些運動可以提升免疫力?


首先跟各位分享第一個提升免疫力的方式,就是多運動多健康!運動對我們人體的好處多多,透過提升血液循環以及新陳代謝的速度,能夠增進免疫細胞的活性、強化骨骼、維護呼吸系統、調節壓力,對人體真的是好處多多啊!其中又以有氧運動的效果最佳。

如果你不喜歡會流汗的運動,可以選擇一些水上運動、或是騎腳踏車等,而重訓等強度較高的運動則是推薦給想要塑身、減脂、雕塑身形並強健體魄的人,其他的球類運動等也都具有促進血液循環、增強免疫力的效果。簡單來說,就是多動多健康囉~

調整生活作息也能提升免疫力?


俗話說的好,早睡早起身體好,維持正常的生活作息,也是增強免疫力的一環。常常加班、熬夜、日夜顛倒等不良的生活作息,都會讓你的身體無法獲得足夠的休眠,久了便會積勞成疾,使得疾病、痘痘、粉刺等肌膚問題都一起找上門,所以女性若想要擁有一張無瑕的水煮肌,首要條件就是健康的作息哦!

除此之外,少吃重口的食物、多喝水,也是增強抵抗力的捷徑,如果你是天天一杯手搖杯的話,建議從現在開始改為每個禮拜一杯即可,為了自己的健康,也為了體重著想,試著將飲料改為開水吧!

有助於提升免疫力的10種食物


不想要動態的提升免疫力嗎?
那就選擇靜態的方式,透過日常飲食來強化你的免疫力吧!
就讓小編來告訴你10大提升免疫力的超級食物,讓你越吃越健康!

魚油


魚油中含有豐富的omega3,不僅能夠提升免疫力,還能夠維持體內多個器官的正常運作,如果你還不清楚魚油的功效,可以參考連結:你不知道魚油還有這些好處!8大魚油推薦讓你吃得安心又健康~
帶你認識魚油具有的多種功效!

乳酪


想要維持身體健康,益生菌絕對會是你不可或缺的好幫手!乳酪中含有豐富的益生菌,可以有效提升免疫力,同時富含鈣質、蛋白質、維他命D以及多種礦物質,有助於維持骨骼及心血管的健康。

不過益生菌的種類繁多,該如何挑選才能夠選到真正有效的產品呢?
小編之前有跟各位介紹過益生菌的挑選方式,如果你還沒有看過,可以點選連結:【益生菌推薦】10大益生菌品牌推薦,教你益生菌的正確吃法跟食用時間
讓你對益生菌有更進一步的認識哦!

蜂王乳


蜂王乳是許多愛美女性的保養聖品,不僅能夠養顏美容、抗老化,還具有多種營養素,有助於維持免疫系統的正常運作,甚至譽有「天然的免疫增強劑」的美稱,可以參考連結文章:蜂王乳錠和蜂王乳膠囊哪個功效好?哪裡買最便宜?怎麼吃最好?推薦10款蜂王乳保健食品!
文中有跟各位介紹挑選蜂王乳相關產品時的注意事項,以及推薦的5款商品,讓你買到賺到,挑選到最快速有效的產品~

番薯


有些人喜歡將番薯作為早餐,只要小小一個就具有飽足感,是減肥跟省錢的好選擇。不過你知道嗎?多吃番薯其實也能夠增強抵抗力哦!番薯中含有豐富的抗氧化物,適量攝取能夠有效提升免疫力、維持腸道健康,同時具有抗老化的功效,讓你成為凍齡美人!

茶類


飲用茶葉具有利尿的功效,能夠幫助體內排出多餘的廢物,且茶葉中含有名為兒茶素的抗氧化物,讓你增強免疫力,強化心血管的健康。上班時不妨泡杯花草茶,不僅能夠放鬆身心靈,還能夠舒緩腸胃及喉嚨的不適,好喝又健康~

延伸閱讀:綠茶、紅茶、烏龍茶差在哪?養生該喝哪種茶?

燕麥


燕麥中具有可溶性纖維,有助於維持腸道健康,尤其是其中富含的β-葡聚醣,具有抗菌以及抗氧化的功效,還能夠促進免疫細胞的活性。想要提升免疫力嗎?就從明天開始,一天一碗燕麥,省錢又健康哦!

大蒜


不少人都知道,多吃大蒜能夠預防感冒,這其實都是多虧了其中的大蒜素,能夠增強抵抗力,幫助我們抵禦外在病菌的侵擾,也能夠調節血糖,預防心血管疾病。料理時不妨加入一些大蒜,不僅能夠增添一番風味,也能夠多一分健康哦!

葡萄柚


葡萄柚中含有非常豐富的維生素C,只要食用半顆就能夠達到每日需求量的60%,幫你增強免疫力、提神醒腦、提升抗壓性,搭配保健食品一同攝取,還能夠促進其他營養素的吸收效率哦!

莓果


酸甜可口的莓果,不論是作成果醬、打成果汁、或是添加在優格中都令人食指大動,而且它的營養價值極高,能夠增強體內的抗體、提升免疫力、保健視力、預防多種慢性疾病,讓你吃得美味又健康。

菇類


菇類有助於活化體內白血球的活性,有效提升免疫力,不論是雞湯、燉飯、火鍋、炒菜,各式料理都能夠搭配菇類。增添口感的同時,也讓你多一分健康。

選對保健食品才能正確提升免疫力


工作忙碌讓你三餐不定時嗎?
一個人在外打拼,家中沒有廚房,讓你加入外食族的行列嗎?
基於各種原因讓你難以攝取到足夠的營養嗎?
就讓保健食品來替你解決這些煩惱!
有些人認為保健食品是老人家在吃的,或是對保健食品的功效抱持著疑惑,但其實只要選對保健食品,不僅能夠快速有效地補充所需的營養,還能夠幫助你攝取一些日常生活中難以獲得的養分哦!

比菲德氏菌


你有聽過比菲德氏菌嗎?比菲德氏菌是益生菌中的代表,不僅能夠增強抵抗力、維持腸道健康,甚至還具有養顏美容的功效!
添選時別忘了挑選使用「比菲德氏龍根菌」的產品,能夠確保營養成分不受胃酸影響,完整地抵達腸道。而乳酮糖是比菲德氏菌的營養來源,一同攝取效果更加倍哦!

延伸閱讀:【SUNTORY三得利】TADAS比菲禦力菌—日本來的好菌讓你好順暢,找回健康新生活~

乳鐵蛋白


乳鐵蛋白是專業技術萃取乳品中含有的奢華成分,能夠在你的消化道形成一層無形的保護膜,幫助你調整體質,有效提升身體保護力。搭配比菲德氏菌一同攝取,讓你由內而外都能擁有全方位的健康保護!

維生素A


維生素A能夠增強抵抗力、並具有抗氧化的功效,挑選成分含維生素A的保健食品,不僅能夠維持身體健康,還能夠養顏美容,關於維生素A的更進一步資訊,可以參考連結:維生素A的功效有哪些?缺乏維生素A的警訊以及過量可能導致的副作用
文中有詳細介紹維生素A的功效,讓你買得安心又健康!

維生素B群


不少人習慣每天一粒B群,來支援一整天的活力,不過你知道嗎?B群其實也有助於增強抵抗力哦!在之前的文章:維生素B群支援你一整天的活力,除此之外,竟然還能減肥、幫你生髮?!原來維生素B群還有這些功效!
文中有詳細介紹維生素B群的各種功效,建議各位在挑選相關產品前,可以先了解其成分具有的功效,能夠幫助你挑選到更適合自己的產品。

不過維生素B群的相關保健食品種類繁多,該如何挑選才能夠買到最快速有效的產品呢?
你的心聲小編都聽到囉!想知道哪些產品受到小編以及眾多網友的青睞嗎?
可以參考連結:【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦!哪些食物含有維生素B?維生素B什麼時候吃?
讓你增強體力的同時,也能強化抵抗力~

維生素C


維生素有助於調節免疫系統,並協助白血球抵禦外來的病菌,同時具有美白的功效,是你養顏美容及維持健康的好夥伴!可以參考連結:維他命C(維生素C)保健食品推薦怎麼選?怎麼吃才有效?10款推薦維他命C,一次整理推薦給你!
文中有介紹多款富含維他命C的保健食品,提供給你做參考~

維生素E


維生素E更是你不容錯過的營養成分!不僅能夠提升免疫力,抵禦各種疾病,還能夠抗老化,想要做好熟齡保養的你,更不該錯過這個成分!可以參考連結:維他命E的功效與好處,一天的建議攝取量是多少?過量攝取會有副作用嗎?
讓你對維生素E有更進一步的認識。

總結

俗話說:「預防勝於治療。」只要增強免疫力,就能夠幫助你遠離各種疾病,維持身體健康。身體的保養從30歲就要開始了,保健食品不僅能夠補充不足的營養素,還具有養顏美容的功效,再搭配運動及日常飲食,就能夠發揮更好的效果。

選購保健食品時,建議各位可以多加留意內含成分,選擇有通過國家檢驗,或是知名大廠原裝進口的產品,多一分保障,也多一分安心,預祝各位能夠維持身體健康,免於病菌的侵擾!