「每天忙碌地工作，下了班當然要好好犒賞一下自己啊～」
豪氣地點了大魚大肉、各種海鮮、酒精飲料……
不料腸胃不給力，本來腸胃就不是很健壯了，這樣一吃更是讓你直接從天堂墜落到痛苦的地獄！到底為什麼會這樣？想獎勵自己難道錯了嗎！？
獎勵自己當然沒有錯，只是你的獎勵方式可能需要修正哦。
本篇文章將告訴你腸胃不適的原因，以及哪些食物會讓你的腸胃不適變得更嚴重。
請你一定要看到最後唷～
引發腸胃不適的過程
腸胃不適主要就是因為腸胃消化太慢的關係。
胃的工作＝規律的蠕動，讓食物變得黏糊糊
胃的主要功能就是在把食物交給小腸正式消化、吸收以前，先進行大概的消化。還有先暫時儲存食物，等到小腸有空處理的時候，再慢慢把食物送給它消化。
胃的入口叫做「賁門」；出口叫做「幽門」。
為了防止胃食道逆流，賁門只有在食物被送來的時候才會打開。
食物在胃規律的蠕動下，逐漸跟胃液混合在一起，而胃液會負責分解食物方便消化。最後慢慢將變得黏糊糊的食物從幽門推進到十二指腸。
胃的運動和消化變慢會引起腸胃不適
腸胃的蠕動是由自律神經在控制的。
但如果沒有透過維生素、礦物質、植化素等含有纖維質的食物來刺激腸胃、讓它乖乖蠕動的話，胃裡面的食物就不會被送往十二指腸，食物長時間停留在胃裡就會引發腸胃不適。
那麼胃它為什麼不肯蠕動呢？讓我們繼續看下去。
產生腸胃不適的原因
吃太多、吃太油
我們可以把食物分成好消化的食物跟不好消化的食物。
像是肉類、油炸類食物因為脂肪多，需要的消化時間也長，對胃的負擔太大，就容易造成腸胃不舒服。
體質或是年齡的關係使腸胃機能降低
胃主要是透過蠕動來消化食物，再送到十二指腸。但如果蠕動功能緩慢，花太多時間消化食物，就會有想吐的感覺，而且肚子也會脹脹的。
壓力
食物通過食道抵達胃後，為了接收食物所以胃的上部會放鬆，但若因為壓力太大、緊張，導致胃無法放鬆，就會一直有飽足感而無法讓食物抵達腸胃。
這種人通常都是胃部知覺過敏，會因為胃酸的刺激，引起胃痛或是不舒服的症狀。
和胃相同，食道也可能有知覺過敏。通常就算有一點胃酸從食道與胃之間的相連部分（賁門部）逆流過來，也不會有太大的影響。不過，如果食道變得敏感，連一丁點的胃酸都可能造成火燒心等不適症狀。
壓力會引發胃部、心臟的各種問題，引發自律神經失調、胃部、食道知覺過敏等症狀。
想要預防這些情況的產生，就得注意平常的生活、飲食習慣，來調整你的自律神經。
關於腸胃不適的症狀，推薦你參考這一篇。
腸胃不適可能是這些疾病的前兆？常見症狀教你初步判斷！！
會引起腸胃不適的食物、水果、飲品有哪些？？
腸胃狀況不好時，就避開這些不好消化的食物、飲料吧。
味道過於濃郁或是刺激性強的食物，如同前面提到過的，太油膩的食物會造成腸胃不小的負擔，必要的時候應該要忍耐唷！！
肉類（脂肪多的）
五花肉、絞肉、霜降肉（大理石狀肉）、火腿、培根、熱狗等
海鮮類
章魚、烏賊、貝類、魚貝類乾製品、鮪魚大腹
蛋
水煮蛋、生蛋
過度偏頗攝取某種膳食纖維
你可能會覺得：「咦？剛剛前面才說要多吃富含纖維的食物，怎麼馬上打臉自己？到底是怎麼回事？」
其實食物纖維分成兩種。
分別是水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維。
水溶性膳食纖維：海藻類、菇類、白蘿蔔、芋頭、地瓜等
非水溶性膳食纖維：萵苣、高麗菜、豆類、小麥麵皮、穀物等
偏袒其中一類，就可能會造成排便不順暢。
幫助排便的黃金比例為：非水溶性纖維vs.水溶性纖維「2：1」
水果
橘子、水梨、草莓、奇異果、柿子等
香辛料
辣椒、山葵、咖哩粉等
酸酸的食物
醋、梅干、檸檬等酸味重的柑橘類
鹽分含量高的食物
醃漬食品等
含有咖啡因的飲料
咖啡、綠茶、可可等
含有咖啡因的飲料會促進胃酸的分泌，可能會傷胃。
不過小編知道有人一天不喝咖啡或是茶就會渾身不對勁！
如果空腹喝的話，對腸胃的傷害更大，因此一定要喝的話，最好避免空腹的情況哦。
碳酸飲料
汽水、可樂等
酒精飲料
啤酒、日本酒等
過熱或過冷的食物、飲料有時候會過於刺激，造成腸胃受傷。
所以可以等到食物的溫度不會太高或太低時再食用，對腸胃的負擔比較小～
腸胃情況不佳時，也還是避免抽香菸以及攝取酒精比較保險。
香菸會使血管收縮，容易讓胃的血液循環不良，造成火燒心。
酒精則不只會直接傷害到胃黏膜，還會使胃酸分泌紊亂，導致出現反胃、火燒心、灼痛等現象。
因此，香菸與酒精都等到腸胃恢復健康之後再來享受吧。
關於腸胃健康，你還可以參考看看比菲德氏菌哦。
比菲德氏菌可以讓你的腸胃更健康、再也不便秘！！
最後
看到這邊，你有沒有什麼收穫呢？ 再來複習一次今天的重點吧。
產生腸胃不適的原因
- 吃太多、吃太油
- 體質或是年齡的關係使腸胃機能降低
- 壓力
壓力大、吃太多等都是傷害腸胃的原因。
而腸胃不適的情況不能只靠調整飲食習慣來改善，發洩壓力、適度的運動以及充分的休息都是必要的，趁這個機會，順便把不良的生活、飲食習慣一起改掉吧～
