隨著科技的進步，已經進入人手一臺手機的時代，而隨著低頭族的增加，不只是老人，就連小孩也開始出現駝背的現象。
該怎麼辦才好呢？駝背以後還有辦法矯正嗎？
如何改善家中小孩及長輩駝背的情況？
或是被朋友說了才發現，原來自己很像有駝背的症狀？！
只有老人家才會駝背嗎？
本文將會針對駝背的改善方法跟各位作詳細的介紹，想要有效改善駝背，就千萬不要錯過這篇文章！

什麼是駝背？


首先，文章開頭先跟各位介紹一下究竟什麼是駝背？
駝背和脊椎側彎一樣嗎？

簡單來說，脊椎側彎是單指脊椎變形、彎曲或不對稱的情況，而駝背則可以分成頸部駝背、背部駝背、腰部駝背、腹部駝背、複合型駝背五大種類。很多家長看到家中小孩姿勢不正確，都會擔心會不會是脊椎側彎，但其實不用過度驚慌，只要盡早改善姿勢不良的壞習慣，通常都能夠矯正。

6個改善駝背的方法

接下來要跟各位介紹6個改善駝背的方法，只要在日常生活中多加留意，挺直腰桿不是夢～不論是老人還是小孩都適用！首先介紹第一個矯正駝背的方法：

透過運動矯正姿勢，特別推薦重訓、彼拉提斯、游泳及瑜珈！


如果長期處於駝背的狀態，你的背肌便會漸漸無力，因此便衍伸出一種說法：「只要多練背肌，就能夠把背拉直，矯正駝背。」
雖說強化背肌確實有助於改善駝背，但也並非單靠你的背肌，就能夠將你整個人的腰桿挺直。除了背肌之外，核心肌群、骨盆、胸肌等部位也是重點，建議可以透過重量訓練針對各部位做加強，還能夠減脂、增強肌力。

但是，要每個老人家都做重量訓練改善駝背，無非是心有餘而力不足，有沒有什麼運動強度較低，老人家也能做呢？

小編推薦游泳、瑜珈或是彼拉提斯等運動，同樣能夠加強背肌及核心肌群，有效改善姿勢不正。

只要善加運用家裡的椅子，它也會是你的駝背矯正神器！


緊接著跟各位介紹幾個簡單的運動，只需要一張椅子，讓你在家裡也能夠有效改善駝背！

  • 坐在椅子上，將兩手的手臂往後舉，讓兩隻手掌在背後呈現合十的狀態。重點在於手臂要和地面完全平行，肩胛骨要適當地施力，維持10秒鐘左右即可換下一個動作。
  • 椅子坐一半，頭頂往上延伸，將脊椎拉直，維持這個動作30秒即可放鬆。養成頭頂向上拉直脊椎的習慣，對於改善脊椎側彎跟駝背都有不錯的效果。
  • 雙手環抱頭部，腰部以下不動，只側轉上半身，讓肩膀和椅背呈90度垂直，維持5秒後換邊，重複數次即可。


別忘了時刻提醒自己，維持正確的坐姿，如果上述動作對你來說有點吃力，就表示你的駝背症狀可能有點嚴重了哦！

毛巾也是改善駝背的好夥伴！簡易的毛巾操幫助你挺起胸膛～


除了椅子之外，毛巾也是每個人家中都有的東西，因此接著就要來跟各位介紹一個非常簡單的毛巾操，搭配前面提過的椅子一起運動，更有效地改善駝背哦！

  1. 將雙腳打開至與肩同寬
  2. 兩手各握住毛巾的兩端，將它平舉至頭頂，注意不要讓毛巾垂彎
  3. 腰部以下不動，將胸口以上的上半身慢慢地往右伸展，毛巾一樣要用力拉直，維持30秒後換邊，重複數次即可

腰部以下千萬不要跟著移動，也可以在運動完後的伸展運動時，搭配這個動作，幫助你舒展筋骨，還能夠改善駝背，一舉兩得！

調整睡覺姿勢，減輕腰部及頸部的負擔


總是習慣側睡嗎？也許這正是加劇你駝背的因素之一哦！
如果你有駝背的症狀，建議調整你的睡姿，盡量呈仰臥的狀態，讓床來支撐你的脊椎及全身。另外，平的枕頭有助於支撐你的頸部，一定要注意別讓枕頭跑到你的肩膀，而是確實地在你的頭部及頸部底下，能夠幫助你更有效地改善駝背。

書包不要背太重、注意桌椅的高度


另外，書包太重、桌椅過高或過低，也很容易讓家中小朋友養成駝背的習慣，如果家中有長輩就更不用說了，電視或是電腦螢幕一定要與視線平視，椅子過高或是過矮都不好，可以購買幾張能夠調整高度的椅子，才能夠依照每個人的身高去調整。只要多多留意這幾點，不論是大人還是小孩，都能夠有效改善駝背的症狀，再次抬頭挺胸。

駝背要吃什麼？駝背的飲食建議


家中長輩駝背該怎麼辦？
應該補充什麼營養素嗎？
其實造成長輩駝背的主因大多是缺鈣，因此建議多多補充鈣與鎂，這兩大營養素能夠顧好你的骨質，不僅能夠改善駝背，還能夠預防骨質疏鬆，對健康的好處多多～哪些食材富含鈣質呢？只能喝牛奶嗎？
參考文章：【補鈣食物推薦】缺鈣吃什麼？哪些食物補鈣最有效？牛奶還是芝麻？

不過如果想要快速有效地補充鈣和鎂，保健食品絕對是你的首選！可以參考連結文章：【2023年度人氣鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP15，你不能不知道的骨骼增強秘方！
文中有小編精選的推薦產品，讓你快速有效補充所需的營養素～

駝背不能吃什麼？駝背的飲食禁忌


除了日常生活中的一些壞習慣之外，吃錯食物也會加速骨質流失，讓你的背越來越駝，甚至腰酸背痛，特別是下列3種類型的食物，一定要少吃為妙：

  • 大辣的食物
  • 重鹹的食物
  • 過酸的食物

簡單來說，就是不要吃太重口味，清淡為佳～重口味的食物會對消化系統及神經系統帶來影響，甚至降低營養的吸收效率，而刺激性的食物也建議盡量少吃，例如：辣椒、薑、胡椒、韭菜、蔥、大蒜、咖啡等。並不是說完全不能吃，但是一定要克制，食用後也要多喝水，促進新陳代謝，以免影響消化，甚至造成脹氣。

駝背矯正器／駝背矯正帶是什麼？真的有效嗎？


駝背不僅影響視覺觀感，也很難帶給別人良好的印象，久了甚至會對內臟帶來負擔，因此一定要盡快矯正。想要改善駝背，上網一查發現有所謂的「駝背矯正帶」、「防駝衣」等產品，只要穿上就能夠改善駝背，長時間下來甚至能夠矯正你的駝背。
究竟是什麼原理呢？

前面也有跟各位提過，駝背會讓你的背肌無力，當你的身體少了一股往後挺的動力，自然就會往前彎曲，而駝背矯正帶就是透過加壓的方式，對你的各個肌肉部位施加壓力，讓你在穿上它時能夠不自覺的抬頭挺胸，改善駝背的症狀。

矯正駝背的救星—駝背矯正帶有用嗎？


駝背矯正帶堪稱是不少患者的救星，挺直了許多腰桿，所以這個矯正帶是真的有用嗎？其實也不一定哦～
長時間穿著駝背矯正帶不僅會感到疲累，也有不少人在脫下來之後就被打回原形，且駝背矯正帶的價格從幾百塊到幾千塊都有，特別是炎熱的夏天，還要多穿一件背心總是讓人覺得不舒服，因此最好還是透過日常生活的習慣以及飲食方面多加留意，能夠幫助你更有效地改善駝背，不再垂頭喪氣。

總結

希望這篇文章能夠幫助你，或是身邊的親友有效改善駝背，如果遵循本文的方法後，駝背的症狀仍然沒有好轉，甚至更加惡化，那就建議你盡快就醫，並接受專業醫師的治療，以免越拖越嚴重，得不償失。

關於駝背的治療，可以參考連結文章：駝背要看哪一科？除了動手術之外，還有哪些治療方式？中醫跟西醫的治療方法有差嗎？
中醫以及西醫對於駝背各有不同的治療方式，事前了解駝背的治療方式，也能夠讓你多一分安心，不論是什麼樣的疾病，拖久了都不好，建議還是及早接受治療，幫你對症下藥，藥到病除。