隨著科技的進步,已經進入人手一臺手機的時代,而隨著低頭族的增加,不只是老人,就連小孩也開始出現駝背的現象。
該怎麼辦才好呢?駝背以後還有辦法矯正嗎?
如何改善家中小孩及長輩駝背的情況?
或是被朋友說了才發現,原來自己很像有駝背的症狀?!
只有老人家才會駝背嗎?
本文將會針對駝背的改善方法跟各位作詳細的介紹,想要有效改善駝背,就千萬不要錯過這篇文章!
什麼是駝背?
首先,文章開頭先跟各位介紹一下究竟什麼是駝背?
駝背和脊椎側彎一樣嗎?
簡單來說,脊椎側彎是單指脊椎變形、彎曲或不對稱的情況,而駝背則可以分成頸部駝背、背部駝背、腰部駝背、腹部駝背、複合型駝背五大種類。很多家長看到家中小孩姿勢不正確,都會擔心會不會是脊椎側彎,但其實不用過度驚慌,只要盡早改善姿勢不良的壞習慣,通常都能夠矯正。
6個改善駝背的方法
接下來要跟各位介紹6個改善駝背的方法,只要在日常生活中多加留意,挺直腰桿不是夢~不論是老人還是小孩都適用!首先介紹第一個矯正駝背的方法:
透過運動矯正姿勢,特別推薦重訓、彼拉提斯、游泳及瑜珈!
如果長期處於駝背的狀態,你的背肌便會漸漸無力,因此便衍伸出一種說法:「只要多練背肌,就能夠把背拉直,矯正駝背。」
雖說強化背肌確實有助於改善駝背,但也並非單靠你的背肌,就能夠將你整個人的腰桿挺直。除了背肌之外,核心肌群、骨盆、胸肌等部位也是重點,建議可以透過重量訓練針對各部位做加強,還能夠減脂、增強肌力。
但是,要每個老人家都做重量訓練改善駝背,無非是心有餘而力不足,有沒有什麼運動強度較低,老人家也能做呢?
小編推薦游泳、瑜珈或是彼拉提斯等運動,同樣能夠加強背肌及核心肌群,有效改善姿勢不正。
只要善加運用家裡的椅子,它也會是你的駝背矯正神器!
緊接著跟各位介紹幾個簡單的運動,只需要一張椅子,讓你在家裡也能夠有效改善駝背!
- 坐在椅子上,將兩手的手臂往後舉,讓兩隻手掌在背後呈現合十的狀態。重點在於手臂要和地面完全平行,肩胛骨要適當地施力,維持10秒鐘左右即可換下一個動作。
- 椅子坐一半,頭頂往上延伸,將脊椎拉直,維持這個動作30秒即可放鬆。養成頭頂向上拉直脊椎的習慣,對於改善脊椎側彎跟駝背都有不錯的效果。
- 雙手環抱頭部,腰部以下不動,只側轉上半身,讓肩膀和椅背呈90度垂直,維持5秒後換邊,重複數次即可。
別忘了時刻提醒自己,維持正確的坐姿,如果上述動作對你來說有點吃力,就表示你的駝背症狀可能有點嚴重了哦!
毛巾也是改善駝背的好夥伴!簡易的毛巾操幫助你挺起胸膛~
除了椅子之外,毛巾也是每個人家中都有的東西,因此接著就要來跟各位介紹一個非常簡單的毛巾操,搭配前面提過的椅子一起運動,更有效地改善駝背哦!
- 將雙腳打開至與肩同寬
- 兩手各握住毛巾的兩端,將它平舉至頭頂,注意不要讓毛巾垂彎
- 腰部以下不動,將胸口以上的上半身慢慢地往右伸展,毛巾一樣要用力拉直,維持30秒後換邊,重複數次即可
腰部以下千萬不要跟著移動,也可以在運動完後的伸展運動時,搭配這個動作,幫助你舒展筋骨,還能夠改善駝背,一舉兩得!
調整睡覺姿勢,減輕腰部及頸部的負擔
總是習慣側睡嗎?也許這正是加劇你駝背的因素之一哦!
如果你有駝背的症狀,建議調整你的睡姿,盡量呈仰臥的狀態,讓床來支撐你的脊椎及全身。另外,平的枕頭有助於支撐你的頸部,一定要注意別讓枕頭跑到你的肩膀,而是確實地在你的頭部及頸部底下,能夠幫助你更有效地改善駝背。
書包不要背太重、注意桌椅的高度
另外,書包太重、桌椅過高或過低,也很容易讓家中小朋友養成駝背的習慣,如果家中有長輩就更不用說了,電視或是電腦螢幕一定要與視線平視,椅子過高或是過矮都不好,可以購買幾張能夠調整高度的椅子,才能夠依照每個人的身高去調整。只要多多留意這幾點,不論是大人還是小孩,都能夠有效改善駝背的症狀,再次抬頭挺胸。
駝背要吃什麼?駝背的飲食建議
家中長輩駝背該怎麼辦?
應該補充什麼營養素嗎?
其實造成長輩駝背的主因大多是缺鈣,因此建議多多補充鈣與鎂,這兩大營養素能夠顧好你的骨質,不僅能夠改善駝背,還能夠預防骨質疏鬆,對健康的好處多多~哪些食材富含鈣質呢?只能喝牛奶嗎?
參考文章:【補鈣食物推薦】缺鈣吃什麼?哪些食物補鈣最有效?牛奶還是芝麻?
不過如果想要快速有效地補充鈣和鎂,保健食品絕對是你的首選!可以參考連結文章:【2023年度人氣鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP15,你不能不知道的骨骼增強秘方!
文中有小編精選的推薦產品,讓你快速有效補充所需的營養素~
駝背不能吃什麼?駝背的飲食禁忌
除了日常生活中的一些壞習慣之外,吃錯食物也會加速骨質流失,讓你的背越來越駝,甚至腰酸背痛,特別是下列3種類型的食物,一定要少吃為妙:
- 大辣的食物
- 重鹹的食物
- 過酸的食物
簡單來說,就是不要吃太重口味,清淡為佳~重口味的食物會對消化系統及神經系統帶來影響,甚至降低營養的吸收效率,而刺激性的食物也建議盡量少吃,例如:辣椒、薑、胡椒、韭菜、蔥、大蒜、咖啡等。並不是說完全不能吃,但是一定要克制,食用後也要多喝水,促進新陳代謝,以免影響消化,甚至造成脹氣。
駝背矯正器/駝背矯正帶是什麼?真的有效嗎?
駝背不僅影響視覺觀感,也很難帶給別人良好的印象,久了甚至會對內臟帶來負擔,因此一定要盡快矯正。想要改善駝背,上網一查發現有所謂的「駝背矯正帶」、「防駝衣」等產品,只要穿上就能夠改善駝背,長時間下來甚至能夠矯正你的駝背。
究竟是什麼原理呢?
前面也有跟各位提過,駝背會讓你的背肌無力,當你的身體少了一股往後挺的動力,自然就會往前彎曲,而駝背矯正帶就是透過加壓的方式,對你的各個肌肉部位施加壓力,讓你在穿上它時能夠不自覺的抬頭挺胸,改善駝背的症狀。
矯正駝背的救星—駝背矯正帶有用嗎?
駝背矯正帶堪稱是不少患者的救星,挺直了許多腰桿,所以這個矯正帶是真的有用嗎?其實也不一定哦~
長時間穿著駝背矯正帶不僅會感到疲累,也有不少人在脫下來之後就被打回原形,且駝背矯正帶的價格從幾百塊到幾千塊都有,特別是炎熱的夏天,還要多穿一件背心總是讓人覺得不舒服,因此最好還是透過日常生活的習慣以及飲食方面多加留意,能夠幫助你更有效地改善駝背,不再垂頭喪氣。
總結
希望這篇文章能夠幫助你,或是身邊的親友有效改善駝背,如果遵循本文的方法後,駝背的症狀仍然沒有好轉,甚至更加惡化,那就建議你盡快就醫,並接受專業醫師的治療,以免越拖越嚴重,得不償失。
關於駝背的治療,可以參考連結文章:駝背要看哪一科?除了動手術之外,還有哪些治療方式?中醫跟西醫的治療方法有差嗎?
中醫以及西醫對於駝背各有不同的治療方式,事前了解駝背的治療方式,也能夠讓你多一分安心,不論是什麼樣的疾病,拖久了都不好,建議還是及早接受治療,幫你對症下藥,藥到病除。