隨著科技的進步,已經進入人手一臺手機的時代,而隨著低頭族的增加,不只是老人,就連小孩也開始出現駝背的現象。
該怎麼辦才好呢?駝背以後還有辦法矯正嗎?
如何改善家中小孩及長輩駝背的情況?
或是被朋友說了才發現,原來自己很像有駝背的症狀?!
本文將會針對駝背的改善方法跟各位作詳細的介紹,想要有效改善駝背,就千萬不要錯過這篇文章!

什麼是駝背?


首先,文章開頭先跟各位介紹一下究竟什麼是駝背?
駝背和脊椎側彎一樣嗎?
簡單來說,脊椎側彎是單指脊椎變形、彎曲或不對稱的情況,而駝背則可以分成頸部駝背背部駝背腰部駝背腹部駝背複合型駝背五大種類。很多家長看到家中小孩姿勢不正確,都會擔心會不會是脊椎側彎,但其實不用過度驚慌,只要盡早改善姿勢不良的壞習慣,通常都能夠矯正。

6個改善駝背的方法

接下來要跟各位介紹6個改善駝背的方法,只要在日常生活中多加留意,挺直腰桿不是夢~不論是老人還是小孩都適用!首先介紹第一個矯正駝背的方法:

透過運動矯正姿勢,特別推薦重訓、彼拉提斯、游泳及瑜珈!


如果長期處於駝背的狀態,你的背肌便會漸漸無力,因此便衍伸出一種說法:「只要多練背肌,就能夠把背拉直,矯正駝背。」
雖說強化背肌確實有助於改善駝背,但也並非單靠你的背肌,就能夠將你整個人的腰桿挺直。除了背肌之外,核心肌群、骨盆、胸肌等部位也是重點,建議可以透過重量訓練針對各部位做加強,還能夠減脂、增強肌力。

但是,要每個老人家都做重量訓練改善駝背,無非是心有餘而力不足,有沒有什麼運動強度較低,老人家也能做呢?

小編推薦游泳瑜珈或是彼拉提斯等運動,同樣能夠加強背肌及核心肌群,有效改善姿勢不正。

只要善加運用家裡的椅子,它也會是你的駝背矯正神器!


緊接著跟各位介紹幾個簡單的運動,只需要一張椅子,讓你在家裡也能夠有效改善駝背!

  • 坐在椅子上,將兩手的手臂往後舉,讓兩隻手掌在背後呈現合十的狀態。
    重點在於手臂要和地面完全平行,肩胛骨要適當地施力,維持10秒鐘左右即可換下一個動作。
  • 椅子坐一半,頭頂往上延伸,將脊椎拉直,維持這個動作30秒即可放鬆。
    養成頭頂向上拉直脊椎的習慣,對於改善脊椎側彎跟駝背都有不錯的效果。
  • 雙手環抱頭部,腰部以下不動,只側轉上半身,讓肩膀和椅背呈90度垂直,維持5秒後換邊,重複數次即可。


別忘了時刻提醒自己,維持正確的坐姿,如果上述動作對你來說有點吃力,就表示你的駝背症狀可能有點嚴重了哦!

毛巾也是改善駝背的好夥伴!簡易的毛巾操幫助你挺起胸膛~


除了椅子之外,毛巾也是每個人家中都有的東西,因此接著就要來跟各位介紹一個非常簡單的毛巾操,搭配前面提過的椅子一起運動,更有效地改善駝背哦!

  1. 將雙腳打開至與肩同寬
  2. 兩手各握住毛巾的兩端,將它平舉至頭頂,注意不要讓毛巾垂彎
  3. 腰部以下不動,將胸口以上的上半身慢慢地往右伸展,毛巾一樣要用力拉直,維持30秒後換邊,重複數次即可

腰部以下千萬不要跟著移動,也可以在運動完後的伸展運動時,搭配這個動作,幫助你舒展筋骨,還能夠改善駝背,一舉兩得!

調整睡覺姿勢,減輕腰部及頸部的負擔


總是習慣側睡嗎?也許這正是加劇你駝背的因素之一哦!
如果你有駝背的症狀,建議調整你的睡姿,盡量呈仰臥的狀態,讓床來支撐你的脊椎及全身。另外,平的枕頭有助於支撐你的頸部,一定要注意別讓枕頭跑到你的肩膀,而是確實地在你的頭部及頸部底下,能夠幫助你更有效地改善駝背。

書包不要背太重、注意桌椅的高度


另外,書包太重、桌椅過高或過低,也很容易讓家中小朋友養成駝背的習慣,如果家中有長輩就更不用說了,電視或是電腦螢幕一定要與視線平視,椅子過高或是過矮都不好,可以購買幾張能夠調整高度的椅子,才能夠依照每個人的身高去調整。只要多多留意這幾點,不論是大人還是小孩,都能夠有效改善駝背的症狀,再次抬頭挺胸。

2大食物+3個注意事項,只要吃對了也能夠改善駝背~


除了日常生活中的一些壞習慣之外,吃錯食物也會加速骨質流失,讓你的背越來越駝,甚至腰酸背痛,特別是下列3種類型的食物,一定要少吃為妙:

  • 大辣的食物
  • 重鹹的食物
  • 過酸的食物

簡單來說,就是不要吃太重口味,清淡為佳~
重口味的食物會對消化系統及神經系統帶來影響,甚至降低營養的吸收效率,而刺激性的食物也建議盡量少吃,例如:辣椒、薑、胡椒、韭菜、蔥、大蒜、咖啡等。

並不是說完全不能吃,但是一定要克制,食用後也要多喝水,促進新陳代謝,以免影響消化,甚至造成脹氣。

除了要少吃重口味的食物之外,也要多多補充鈣與鎂,這兩大營養素能夠顧好你的骨質,不僅能夠改善駝背,還能夠預防骨質疏鬆,對健康的好處多多~
想要快速有效地補充鈣和鎂,保健食品絕對是你的首選!可以參考連結文章:台灣各大通路都買得到!8大熱賣鈣鎂錠推薦!
文中有小編精選的推薦產品,讓你快速有效補充所需的營養素~

駝背矯正器/駝背矯正帶是什麼?真的有效嗎?


駝背不僅影響視覺觀感,也很難帶給別人良好的印象,久了甚至會對內臟帶來負擔,因此一定要盡快矯正。想要改善駝背,上網一查發現有所謂的「駝背矯正帶」、「防駝衣」等產品,只要穿上就能夠改善駝背,長時間下來甚至能夠矯正你的駝背。
究竟是什麼原理呢?

前面也有跟各位提過,駝背會讓你的背肌無力,當你的身體少了一股往後挺的動力,自然就會往前彎曲,而駝背矯正帶就是透過加壓的方式,對你的各個肌肉部位施加壓力,讓你在穿上它時能夠不自覺的抬頭挺胸,改善駝背的症狀。

矯正駝背的救星—駝背矯正帶有用嗎?


駝背矯正帶堪稱是不少患者的救星,挺直了許多腰桿,所以這個矯正帶是真的有用嗎?其實也不一定哦~
長時間穿著駝背矯正帶不僅會感到疲累,也有不少人在脫下來之後就被打回原形,且駝背矯正帶的價格從幾百塊到幾千塊都有,特別是炎熱的夏天,還要多穿一件背心總是讓人覺得不舒服,因此最好還是透過日常生活的習慣以及飲食方面多加留意,能夠幫助你更有效地改善駝背,不再垂頭喪氣。

總結

希望這篇文章能夠幫助你,或是身邊的親友有效改善駝背,如果遵循本文的方法後,駝背的症狀仍然沒有好轉,甚至更加惡化,那就建議你盡快就醫,並接受專業醫師的治療,以免越拖越嚴重,得不償失。

關於駝背的治療,可以參考連結文章:駝背要看哪一科?除了動手術之外,還有哪些治療方式?中醫跟西醫的治療方法有差嗎?
中醫以及西醫對於駝背各有不同的治療方式,事前了解駝背的治療方式,也能夠讓你多一分安心,不論是什麼樣的疾病,拖久了都不好,建議還是及早接受治療,幫你對症下藥,藥到病除。