如何與高敏感（HSP）共處？掌握這些小撇步，讓高敏感人生更愜意！一篇讀懂高敏感族群特色、自我特質檢測&適合工作！

有時候，尖銳、巨大的聲響或是早晨突如其來從窗台穿透的陽光，都令你有些心煩意躁；一有事就覺得心好累，卻被別人說「想太多」、「玻璃心」。每次都覺得好冤枉！因為這種心情是自然湧現的，煩的時候真的好想立馬到沒人會打擾的地方待著嘛！！！……鬱悶歸鬱悶，日子還是要過，只不過這種感受究竟是什麼呢？

美國臨床心理學博士Elaine N.Aron特別就人類的這種心理表現，進行了相關研究，發現經常有類似感受的人，其實可以被歸類為高敏感族群！高敏感族群是什麼？有什麼特別之處？出現上述心情很奇怪嗎？相信大家都迫不及待地想知道吧！

今天將為大家完整揭曉高敏感族群的背後特色，想要探索自我的人也可以試試文章中的小測驗，小編還會加碼介紹家有高敏感寶寶的應對方式以及高敏感族群適合的職種！千萬別錯過以下的內容哦～

高敏感（HSP）的定義為何？有哪些特徵？常見誤會大剖析～

高敏感（HSP）族群的定義

高敏感族群又稱HSP（Highly Sensitive Person），翻作白話就是指「感受性較為強烈、比一般人心思細膩、敏感的人。」這類族群的腦部中樞神經系統較為敏感、比他人更容易注意到外界環境的各種細節與變化，比方說光線、聲音或氣味……等。而當人類的腦袋隨時隨地都在接收、處理來自外界的資訊，就很容易覺得疲勞。

根據統計，平均每5人就有1人屬於高敏感族群的一員，概率其實不算太低，但是由於高敏感族群大約只佔世界人口的15%～20%，因此這些人的想法並不太容易獲得他人的共鳴，進而更容易加深敏感的情緒。

高敏感（HSP）族群的特徵

除了對外在環境敏感之外，還有哪些是高敏感族群常見的特徵呢？專家表示可以用四個單字概述高敏感族群，或是叫它們「DOES」，說不定就好記一些啦：

• ◾️ D（depth of processing）：善於觀察外界的變化，因此情報分析、判斷與處理的能力較為優秀，不過若是深入了解太多資訊的話，也會較其他人感到更心累。
• ◾️ O（overstimulation）：除了外界的物理現象，高敏感族群也很容易被人類的情緒、表情或場合氣氛等變化所影響。若是對方遇到難過的事，高敏感族群會容易跟著湧現憐憫、同理心或悲傷感；若是對方正在生氣、場面氣氛突然鬧僵，那麼高敏感族群也會跟著感到尷尬難耐。
• ◾️ E（empathy）：呼應第1、2點，正是因為高敏感族群吸收了過多來自外界的刺激及他人的情感能量，造成情緒上出現波動，或者可以稱之為「共鳴」，大腦與心理接收的資訊量太龐大，就特別容易感到不適。
• ◾️ S（sensitive）：對光線、聲音、氣味或氣候的變化十分敏感。

高敏感（HSP）族群常遇到的誤會

目前還有許多人對於高敏感族群並不是那麼了解，很容易將其與自閉、抗壓性低……等其它個性混淆。比方說以下的對話雖說者無心，但聽者有意，高敏感族群比較容易受到刺激，若是經常從別人口中接收到這些帶有誤會的評論，更容易使他們檢討、否定自己，陷入過度審視日常生活的循環：

我是高敏感（HSP）族群嗎？自我小測驗與採點方法

若是你經常被他人予以上述的評價，或許你會感到不太舒服，不過別輕易感到氣餒！不妨花5分鐘做做看以下的自我測驗，檢測自己是否正是對於外界環境的變化較敏銳、容易湧現共鳴、心思細膩的高敏感族群！

• ※如果符合一點，就請計入1分哦

• 自己總是比別人更早意識到周遭環境的變化。
• 容易被其他人的情緒左右。
• 痛覺敏銳。
• 擁有良好的第六感。
• 忙了一整天，只想趕快脫離喧囂的一切，一個人待在安靜的房間裡好好度過自己的休閒時光，不希望再有誰來打破此刻的寧靜。
• 容易受到咖啡因等刺激成分影響。
• 不擅長應付強烈的光線、特殊刺鼻的氣味、或是如警鈴般吵雜的聲響。
• 每當有人給自己驚喜時，與其說高興，不如說是感到驚嚇。很容易因為一點小事被嚇到。
• 喜歡鑑賞藝術品，總是沉浸在畫作、音樂或電影帶來的感動中。
• 不喜歡暴力或殘忍的情節或畫面內容。
• 一下子突然有一堆事要做時，比起冷靜面對，更容易感到緊繃、焦慮、精疲力盡，儘管無法推拖，心裡還是會有那麼一絲希望趕快躲到沒有紛擾地方的想法。
• 肚子餓的話，比較無法集中精神，而且心情會不好，易怒。
• 小時候曾被家人或師長說過是「害羞、怕生、內向的孩子」。
• 做事時總是習慣安排得讓大家舒舒服服的，會主動觀察周遭人的需求，例如座位是否需要調整、冷氣會不會開太強、燈光會不會太暗……等等。
• 十分迴避緊張、混亂的狀況或是衝突。
• 想像力豐富，經常沉浸在一人的小世界裡。
• 面對別人的請求，總是難以拒絕。
• 不擅長應付生活中的緊急狀況或變化。規律的生活模式更讓你安心。

以上，如果分數超過9分以上，那麼你很可能就屬於高敏感族群的一員，分數越多，高敏感的傾向也越高。然而，就算只有符合1、2個描述，也可能屬於極端例子，同樣為高敏感族群的一員喔。

為什麼我是高敏感（HSP）族群？高敏感特質的成因

其實高敏感是一種與生俱來的特質，也就是天生的。

經過研究顯示，高敏感族群的大腦島葉與鏡像神經元比較發達，大腦島葉是「處理軀體所接收到的狀態、進而產生主觀想法及感受」的部位，因此他們所承受的感覺也較強烈。而遍布大腦的鏡像神經元可以讓人們將他人的行為、感受與自身的經驗作連結，鏡像神經元越發達的人越能體會別人的情緒，甚至能在心裡預先模擬或想像對方的想法。

不過後天因素也可能是讓人成為高敏感族群的原因之一，例如成長過程中曾有過不愉快的經驗、沒得到足夠的安全感、需求未能獲得重視……等，尤其是童年時期經歷的「情感忽視」，都可能讓高敏感族群更加小心、察言觀色、避免再受相同的刺激，相對地也容易給自己太大的壓力。

如何照顧高敏感寶寶？

美國臨床心理學博士Elaine N.Aron表示，大約有1%-2%新生兒天生具有高敏感特質。在育兒時，這些寶寶們的父母應該給予更多耐心及理解，才能讓孩子健康快樂地成長。而高敏感寶寶常見的特色一樣為以下幾種：

• 看到別人的行為或感受，情緒也容易跟著起伏。
• 容易受光線、聲音……等外在刺激影響。
• 能敏銳察覺細微的變化。
• 認生。對他們來說，新事物的資訊量往往過於龐大，很可能使他們感到不安、想哭。

爸爸媽媽們要注意，在高敏感寶寶面前吵架絕對是下下策，他們能夠迅速察覺他人的憤怒或悲傷，措手不及的狀況或吵架聲都是刺激，間接使他們湧現害怕與自責的情緒。

如果外在因素影響了高敏感寶寶，建議爸爸媽媽們應嘗試理解他們的感受，聊聊天、加以安撫、再協助他們一起解決問題，不要讓他們覺得自己是徬徨無助的。

高敏感可以治療、改善或調適嗎？

無論你是高敏感族群或是他們身邊的親友，首先一起來釐清三個關於高敏感的重要觀念！

1. 高敏感特質並非疾病，而是一種特質，因此是無須治療的哦。
2. 不要「解決」高敏感特質，應該「接受」、「探索」在高敏感日常中取得平衡的方法，與之「共存」。
3. 這個特質或許令你困擾，不過你知道嗎？根據研究，高敏感族群大多能夠隨著年齡增長，摸索出應對人生大小事的方法。畢竟低潮只是一時的，人人都會有這些時刻，只要掌握活著的訣竅，現在遇到的難題絕不會跟著你一輩子。

除此之外，我們還可以試著調適想法，或是掌握一些人生訣竅，讓自己不那麼容易受環境影響，日子也能過得舒心一點！

認識自己

任何感受都沒有對錯，當你知道自己其實是高敏感族群時，大可放心地去接受自己任何感受，慢慢地去消化接收到的情緒就可以了。
尤其當你越瞭解自己，你越能知道自己在哪方面適得其所，高敏感的特質將成為你的天賦，讓你在某塊領域發揮更棒的集中力，同時也能避免繼續周旋在不擅長的人事物之間。

與眾不同≠孤單

當你越認識自己，你可能會覺得自己高敏感的特質太特別了、幾乎沒人懂你，不過希望你能理解「高敏感族群只是比別人多了一個特質」，就像這世上有的人比較高、比較圓嘟嘟，大家都有自己的特色。儘管你擁有這種特質，也不代表你一生都得獨自承受所有影響，更不要從此拒絕外在的世界，重點是瞭解自己、懂得照顧自己，才能針對自己的需求做出調整，主動讓生活變得更美好。

確保「自己」的空間&時間

其實不論是否為高敏感族群，人人都應該為自己設定一個界線，感覺快要極限時就先讓自己好好休息，將其它喧囂煩事都先擱在界線之外。處在「只屬於自己的舒適圈」，或是建立一套規律的定例行事，例如每天運動30分鐘、閱讀1小時、冥想、寫寫日記……等，都有助於你平靜地思考、整頓心情再出發。

專屬高敏感（HSP）族群的優點&適合的工作

相信高敏感族群的朋友們，無論是在求學期間或是，都曾覺得每天都心好累吧！你或許常常妄自菲薄地想說「算了！反正我就是個社會不適合者啦！（泣）」不過看完以上的解說，大家應該都學到與高敏感特質共處的方法了，漸漸地你會發現，天生我材必有用！其實有些工作正適合高敏感族群的人從事哦～！

🔬追求專業的工作🔬

瞭解自己的高敏感族群，能根據經驗判斷自己的專長，尤其若是高敏感族群發揮專注力，不僅能在該領域有更突出的表現，也讓自己適得其所，大部分還能依照自己的節奏訂定有彈性的工作計畫，過上更自在的生活。

適合工作

工程師、會計師、律師、軟體開發者、網頁設計師……等。

📋追求正確性的工作📋

高敏感族群的觀察力卓越，能夠掌握許多別人難以注意到的細節，因此適合需要細心糾正的工作。尤其是在安靜、不受影響的場所，更能幫助高敏感族群發揮集中力，增進工作的效率與正確性。

適合工作

公務員、會計、專案經理、計程車司機……等。

🎨可以發揮創意的工作🎨

高敏感族群的想像力豐富，而且能夠敏銳地掌握時事細節，對於藝術也有高程度的共鳴，因此非常適合創作系的工作。善用SNS等先進技術宣傳作品，同時也有助於表達平時不常說出口的情感。

適合工作

服裝設計師、程式設計師、插畫家、手工藝作者、小說家、編輯、導演……等。

💆🏻幫助別人的工作💆🏻

高敏感族群的共鳴力強，能夠切身體會他人的心情與想法，因此也很適合從事輔助他人、給予他人建議的工作。要注意的是，擁有幫助別人的心固然是好事，不過別忘了保有自己的空間與界線，否則反而會被別人的情緒與問題淹沒。

適合工作

醫生、護理師、看護、保母、按摩師傅、心理諮商師……等。

🌾與大自然相關的工作🌾

無論是照顧花草或動物，都需要有一定的專業與細心程度，而這些條件正好都符合高敏感族群的長處，尤其在自然環境中工作，能夠遠離世俗紛爭、讓心情保持和諧，讓工作的過程更順心順利。

適合工作

園藝店店員、寵物店店員、寵物美容師、植物園工作員、動物園工作員、農業、林木業、畜牧業、水族館館員……等。

📚能夠與人保持距離的工作📚

接受太過龐大的資訊量往往使高敏感族群不堪負荷，能夠不必介意他人的言行舉止、在保有自己空間的情況下安靜地完成工作可說是求之不得，無須與太多人進行相處、能遠離人際關係煩惱的工作也是不錯的選擇。

適合工作

圖書館員、保全、工廠作業員、工地作業員、小編、在家工作的秘書……等。

• ※以上均為參考，其它未提及的工作也可能適合高敏感族群哦！

總結

今天的介紹就到這邊告一個段落啦！任何先天特質都有它存在的意義，小編覺得瞭解、接納並相信自己擁有的特色，就能將它的價值發揮到最高點，希望大家看完本篇內容，都能更加掌握高敏感族群的特色，也更懂得處世的方法，一起活出多采多姿又獨一無二的人生吧！