「女性荷爾蒙」對於女性來說,是不可或缺的存在,舉凡生理期、懷孕、更年期,連女性的皮膚是否有彈性、陰道健康與否也跟賀爾蒙有很大的關係。

雖然隨著年紀的增長,分泌量會逐漸下降,但最近也有明明年紀還輕,分泌量卻已經開始減少的案例!?

這時候,你可能需要多補充可以增加女性荷爾蒙的食物,不足的地方再交給保健食品來補足,不過到底該怎麼做才能增加分泌量?保健食品又該如何挑選?

小編都為你整理好了,趕快來看看吧!

女性荷爾蒙的變化


女性荷爾蒙分兩種,由卵巢分泌的雌激素(estrogen)、黃體素/孕酮(progesterone),其中以會作用於女性全身的雌激素格外重要。

而女性荷爾蒙會產生變化的時期,大致上可以分成以下3種。

青春期:
迎來月經的時期
成熟期:
開始有月經,可以懷孕、生小孩的時期
更年期:
停經前後的時期

女性荷爾蒙從10幾歲的青春期開始增加分泌,25~30歲左右是高峰期,之後逐年緩慢減少,到了40歲後半,分泌量急遽減少。

女性荷爾蒙會促進生成膠原蛋白,維持肌膚Q彈水嫩,是讓肌膚保持年經狀態的賀爾蒙。若分泌量下降,會對女性的心理以及身體帶來不適,出現脾氣暴躁、記憶力下降、皮膚乾燥暗沉、失去女性魅力等症狀,特別是進入更年期,更是讓人困擾。

更年期容易出現哪些症狀?對策與保養方法又是?推薦參考文章:更年期的常見症狀有哪些?更年期的情緒低落該怎麼辦才好?

不過近年來,荷爾蒙分泌量開始下降的時期,竟然有提前報到的趨勢!

女性荷爾蒙減少的原因,原來跟壓力大也有關

雖然女性荷爾蒙的分泌量,一生只有「1湯匙」,但每一階段的變化都會對心靈以及身體造成影響。因此,最好提前開始保養!

除了自然減少分泌量之外,壓力是另一個原因。其他因素還有生活不規律、睡眠不足、過度減肥、缺乏運動等等。

壓力

生活忙碌、精神緊繃、溫差過大等等,長期為了人際關係、工作感到煩惱,時常處於壓力過大的情況之下,容易造成自律神經失調(荷爾蒙分泌受影響),可能出現以下症狀:月經沒來、月經不順、心情憂鬱、忘東忘西……

因為是大腦的指令在控制荷爾蒙的,而大腦對於壓力非常敏感,過度的壓力會降低大腦機能,使得各部位無法如常分泌。

生活飲食習慣不夠養生

若不夠注重睡眠、飲食方面的健康問題,經常睡眠不足、暴飲暴食,生活飲食習慣不健康,會使身體承受的負擔過大,就有可能會導致體內的荷爾蒙分泌失調。

想要避免分泌量減少,最好的方法就是將以上的原因排除掉,並且多補充與女性荷爾蒙功能類似(例如:大豆異黃酮、蜂王乳等等)、能使肌膚&頭髮變美麗的原料(蛋白質),以及能提高美肌效果(維生素C)的成分等等。

如果你自覺飲食不均衡,建議你藉由保健食品來補充營養。
接下來就要與你分享,能增加女性荷爾蒙的保健食品挑選方法!

補充女性荷爾蒙的保健食品怎麼挑選?


那麼廢話不多說,馬上來看看應該怎麼挑女性荷爾蒙的保健食品吧~

【挑選方法1】根據目的來挑選成分

若有更年期不適症狀,請選擇有助於平衡荷爾蒙的成分

像是蜂王乳中的類唾液腺荷爾蒙(類似女性荷爾蒙)、癸烯酸(維持賀爾蒙平衡),或是大豆製品中富含的大豆異黃酮(其中的雌馬酚)等,均可以透過保健食品補充。

不僅能減緩更年期症狀,也對女性最在意的美容有幫助。

蜂王乳的重要成分──癸烯酸,有什麼功效呢?請參考:有聽過蜂王乳,卻沒有聽過癸烯酸?!關於癸烯酸你不能不知道的功效!

有頭髮、肌膚困擾,請選擇含有胎盤素的產品

無論是作為美容成分還是保養品成分,都相當有人氣的「胎盤素」,能夠處理美白、斑點、皺紋、乾燥髮絲等女性煩惱。含有胜肽、玻尿酸、胺基酸,以及可促進新陳代謝的「生長因子」,對女性來說真是個珍貴的成分!

想要受孕的話,推薦選擇瑪卡

看到「瑪卡」兩個字,大部分的人都會以為男性才需要,但其實瑪卡也有抑止賀爾蒙失調、改善手腳冰冷等改善生理機能的功效,最近更是以助孕受到許多女性的歡迎。一日的建議攝取量為1500μg,若以備孕為目的,最好搭配葉酸一起服用喔!

【挑選方法2】幫助增加女性荷爾蒙的成分

「維生素E」可以幫助提升雌激素的活性。

抗氧化力強的維生素E,可以延緩衰老,還能輔助雌激素並保護其他成分營養不易流失。
南瓜的維生素E含量高,如果覺得不容易攝取,建議可以從保健食品中獲得。

再來,「維生素B6」可以促進雌激素的代謝,調節賀爾蒙平衡。
魚、肉、大豆類都含有維生素B6,不過在烹煮加溫過程中會有營養流失的狀況,因此如果有需要的話,也可以透過保健食品來攝取。

而造成月經不順、不孕症等女性問題的其中一個原因就是「不足」,可以從牡蠣、紅肉等食物身上取得鋅的營養,但不好被身體吸收,所以若有鋅不足的問題,建議直接從保健食品下手比較快。

【挑選方法3】其他美容功效

1. 維生素C

維生素C能夠抑制黑色素的生成,還能緊緻肌膚。

2. 芝麻素

芝麻素也有強大的抗氧化作用,可以促進身體的新陳代謝,使你的肌膚變得更有光澤。

不認識芝麻素?建議搭配閱讀:你有聽過芝麻素嗎?原來芝麻素功效這麼厲害!!

3. 各種蛋白質(膠原蛋白、蛋白聚醣等等)

人體的肌膚、頭髮都是利用蛋白質做成的,如果有添加蛋白質成分的話當然很好!

4. 賽洛美(神經醯胺)

在保濕上比玻尿酸還要厲害的賽洛美,由於能調節細胞的生長,因此越來越多保養品會添加賽洛美。

推薦女性保健食品TOP10

明白了挑選方法之後,接下來要介紹推薦給女性補充的保健食品!

TOP10【大塚製藥】EQUELLE

價格:

NT$ 1, 680

容量:

112粒(28天份)

利用乳酸菌發酵大豆胚芽後所製成,提煉出大豆異黃酮中的雌馬酚,可以輔助雌激素的作用,順利補充流失的女性荷爾蒙。1日的建議攝取量為4顆,一次全部吞下去的話可能會有點多,建議還是不要勉強。

TOP9【赫而司】紅花苜蓿植物膠囊

價格:

NT $1,200

容量:

60顆(60日份)

來自北美的天然紅花苜蓿(Red Clover),含有植物性的雌激素,共有4種類黃酮素。

還有添加鎂,能夠幫助入睡,並助於代謝。

TOP8【娘家】蔓越莓聖潔莓益生菌(粉末)

價格:

NT $1,216

容量:

30條鋁箔包(30日份)

添加了蔓越莓、聖潔莓。聖潔莓並沒有含有類似荷爾蒙的成分,但其功用為促使大腦分泌黃體激素,幫助生產黃體素,來平衡女性荷爾蒙。再加上,女生容易罹患泌尿道感染,而蔓越莓與聖潔莓能夠增加身體抵抗力,以抵抗細菌。

TOP7【台塑生醫】大豆菁萃複方膜衣錠

價格:

NT $599

容量:

60錠(60日份)

來自長庚團隊所研發出來的專業配方,除了大豆異黃酮之外,還有山藥、芝麻素、維生素D、維生素E等成分,綜合了女性需要的植物萃取物,能夠讓你青春有活力、養顏美容。

其他大豆異黃酮產品,推薦閱讀:【大豆異黃酮推薦】 想要養顏美容?舒緩更年期症狀的六大人氣大豆異黃酮保健食品

TOP6【萊萃美】美維生素B群加鋅

價格:

NT $400

容量:

50錠(60日份)
內含完整的維生素B群(B1~B12皆有)、鋅成分,能夠促進身體神經系統以及消化系統的健康,提升免疫系統的機能,還能夠讓你的肌膚與頭髮都變得光滑好看。一天一粒即可幫你補足需要的B群營養,方便吞食。

TOP5【朝日asahi】膠原蛋白粉、大豆萃取物、蜂王乳-粉金色版

價格:

NT $1,380

容量:

228g(30日份)

主要成分為膠原蛋白粉,其他還有大豆異黃酮、蜂王乳、瑪卡等等其他營養,不過上面的包裝都是日文的,想要知道詳細的成分,最好在購買前先確認清楚。另外,由於是屬於粉末狀的保健食品,能夠添加進牛奶、咖啡、紅茶、果汁、運動飲料、優格當中,如果你喜歡的話,甚至連味增湯也可以!1天2次即可。

TOP4【日本味王】大豆異黃酮

價格:

NT $599

容量:

30粒(30日份)

除了來自大豆胚芽部分的大豆異黃酮之外,泰國白高顆(葛根)當中也有滿滿的大豆異黃酮營養,其他成分還有山藥、蓮花,可以滋養身體。

TOP3【健而婷】琉璃苣油

價格:

NT $2,050

容量:

60顆(60日份)

由草本植物琉璃苣,萃取出的琉璃苣油富含「次亞麻油酸」(Gamma-linolenic acid/GLA)。GLA可以製造類似荷爾蒙的物質,適量補充能夠減少女性的經前不適感的症狀,養顏美容。

而琉璃苣油的GLA含量大約有21~28%,而月見草油則是7~13%。

TOP2 【美的研究所】563美體生酵素

價格:

NT$ 1,280

容量:

60顆(30日份)

不僅含有5種超級水果的營養(智利酒果、枸杞、石榴、發芽梨麥、白色奇亞籽) ,還有563種活性生酵素,更重要的是富含胎盤素、玻尿酸、膠原蛋白等美容成分,而乳酸菌和比菲德氏菌則能夠使排便更加順暢,不論是你的身體還是你的心都能變得更輕盈、更清爽!而且添加成分全部都是天然成分,讓你吃得開心又安心。

缺乏酵素會怎樣?其他推薦的酵素保健食品還有哪些?歡迎搭配閱讀;【酵素推薦】減肥、瘦身就靠它!10款女明星私藏的酵素保健食品大公開

TOP1【三得利】蜂王乳 + 芝麻明E

價格:

NT$ 2,100(最低NT$ 1,785)

容量:

120錠(30日份)

「蜂王乳」是女王蜂賴以為生的高級營養素,含有40種以上的營養,是很天然的美容物質。

包含了「類唾液腺荷爾蒙、癸烯酸」,對於補充及維持女性荷爾蒙的平衡起到很大的作用,癸烯酸更是蜂王乳特有的營養,也就是說,癸烯酸含量越高,代表品質越讚哦~而這瓶產品使用高品質的蜂王乳,癸烯酸含量穩定,能夠滋補養顏以外,還含有豐富的維生素B群,對於促進皮膚代謝跟維持健康很有幫助!

不過蜂王乳有一個缺點,那就是「容易氧化」,只要氧化了,營養就會流失,不管癸烯酸含量再怎麼高都無法發揮功效。

而芝麻素+維生素E所調配出來的「芝麻明E」,就是用來保護蜂王乳的成分。
每顆芝麻不到1%的芝麻素,不但可以加強蜂王乳的作用,也能幫助入睡,再加上抗氧化能力優秀的維生素E,可以確實守護蜂王乳營養,讓你完整吸收~

另外,貼心的日本人為了愛美的男女性,在這瓶裡面另外添加了維生素D、維生素C,以及能幫助光透亮的美容成分賽洛美!一瓶抵多瓶,CP值超高!

最後

女性荷爾蒙對女人來說真的很重要,左右著女性的身體狀況、心情。
偶爾也要給努力了這麼久的自己一些獎勵,好好寵愛自己!

另外提醒一下,如果對成分有疑慮,建議先詢問醫生再服用比較安全哦!

其他幫你對抗更年期的其他8種保健食品,推薦參考:更年期該吃什麼來保養身體?專門對付女性更年期的保健食品TOP8