「女性荷爾蒙」是女生不可或缺的存在，不僅在生理期、懷孕、更年期會產生很大的影響，連肌膚彈性、私密處健康也跟荷爾蒙有關係。
然而隨著年紀的增長，荷爾蒙的分泌量也會逐漸下降；這時許多人會選擇補充保健食品，來留住美麗與健康。今天就讓我們從女性荷爾蒙開始聊起，並和大家分享10款適合女生的保健食品！
女性荷爾蒙變化3階段
女性荷爾蒙可以分成雌激素（estrogen）以及黃體素（progesterone）兩個類型。其中雌激素又叫做「動情激素」，跟性徵發育和魅力有關；黃體素則是「助孕激素」，顧名思義跟懷孕有關聯，負責幫助受精卵著床。
女性一生當中荷爾蒙的變化，大致上可以分成以下3個時期：
- 青春期：
- 10幾歲開始荷爾蒙分泌增加，迎來初次月經
- 成熟期：
- 25到30歲達到高峰，是懷孕生小孩的黃金時期
- 更年期：
- 到了40歲後半迎來停經，荷爾蒙分泌急遽減少
雖然女性荷爾蒙的分泌量，一生只有「1湯匙的量」；但每一階段的變化，都會對身心體帶來巨大的改變！
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補充女性荷爾蒙的保健食品怎麼挑選？
想要降低荷爾蒙變化對身體帶來的負面影響，可以多多補充大豆異黃酮、蜂王乳、蛋白質、維他命C等成分。如果你自覺飲食不均衡，建議你藉由保健食品來補充營養。那麼廢話不多說，馬上來看看應該怎麼挑女性保健食品吧～
根據需求挑選成分
每個人缺乏荷爾蒙的症狀不同，因此需求也不一樣：
更年期不適症狀，請選擇有助於平衡荷爾蒙的成分
像是蜂王乳中的類唾液腺荷爾蒙（類似女性荷爾蒙）、癸烯酸（維持荷爾蒙平衡），或是大豆製品中富含的大豆異黃酮（其中的雌馬酚）等，不僅能減緩更年期症狀，也對女性最在意的美容有幫助。
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頭髮、肌膚困擾，請選擇「胎盤素」
胎盤素做為美容保養成分人氣很高，胎盤素能夠處理美白、斑點、皺紋、乾燥髮絲等女性煩惱。含有胜肽、玻尿酸、胺基酸，以及可促進新陳代謝的「生長因子」，對女性來說真是個珍貴的成分！
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增進幸福，夫妻一起吃「瑪卡」！
看到「瑪卡」兩個字，大部分的人都會以為男性才需要，但其實瑪卡也有抑止荷爾蒙失調、改善手腳冰冷等改善生理機能的功效，最近更是以助孕受到許多女性的歡迎。而瑪卡的一日建議攝取量為1500μg，若以備孕為目的，最好搭配葉酸一起服用喔！
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多多補充維他命，幫助增加女性荷爾蒙
抗氧化力強的維他命E可以延緩衰老，還能輔助雌激素，並保護其他成分營養不易流失。而維生素B6可以促進雌激素的代謝，有助於調節荷爾蒙平衡。雖然魚、肉、大豆類都含有維他命B6，不過在烹煮加溫過程中會有營養流失的狀況，因此如果有需要的話，也可以透過保健食品來攝取。
其他具有美容功效的營養素
除了前面介紹的幾種成分之外，添加以下成分的產品，能夠提升美容功效，讓你越吃越年輕貌美哦！
1. 維生素C
維生素C能夠抑制黑色素的生成，還能緊緻肌膚。
2. 芝麻素
芝麻素也有強大的抗氧化作用，可以促進身體的新陳代謝，使你的肌膚變得更有光澤。
3. 各種蛋白質（膠原蛋白、蛋白聚醣等等）
人體的肌膚、頭髮都是利用蛋白質做成的，如果有添加蛋白質成分的話當然很好！
4. 賽洛美（神經醯胺）
在保濕上比玻尿酸還要厲害的賽洛美，由於能調節細胞的生長，因此越來越多保養品會添加賽洛美。
推薦女性保健食品TOP8
明白了挑選方法之後，接下來要介紹推薦給女性補充的保健食品！
TOP1 三得利 蜂王乳＋芝麻明E
價格
2,100元
容量
120顆（30天份）
商品介紹
「蜂王乳」是女王蜂賴以為生的天然美容物質，包含了蜂王乳獨有的高含量「癸烯酸」成分以及40種以上營養，包含維生素C、維生素D，還特別添加能幫助光澤透亮的「賽洛美」。一瓶抵多瓶，CP值超高，在台灣、日本已經累積銷售超過400萬瓶！
不過蜂王乳有一個缺點，那就是「容易氧化」，只要氧化營養就會流失，不管含量再怎麼高都無法發揮功效。而芝麻素＋維生素E所調配出來的「芝麻明E」，就是用來保護蜂王乳的成分，每顆芝麻不到1%的芝麻素，不但可以加強蜂王乳的作用，可以確實守護蜂王乳營養，讓你完整吸收～
三得利蜂王乳+芝麻明E名人推薦
主持人曾寶儀：「…很久以前就知道蜂王乳是對女生不錯的保養聖品，但它的味道實在令人不敢恭維。三得利的作法少了那個腥味，讓我們好入口，而芝麻明可以幫助入睡，讓我們邊睡覺邊保養，就是我這種懶人的好朋友😉
…你有看過自己睡得飽飽後起床時鏡子裡的樣子嗎？那個連眼睛都會發光的喜悅，無可取代！」
引用自臉書 曾寶儀 Bowie
主持人阿嬌：「…第一次吃的時候我隔天醒來發現自己好睡到天亮，除此之外“它”帶來的煩躁悶熱不適感也漸漸舒緩，氣色也比較紅潤。
…有了三得利蜂王乳調整好狀態後，面對工作以及家庭都變得更游刃有餘，多了一些時間和先生老劉約會，連他都說我現在的狀態、氣色都比剛認識時還要棒！」
引用自臉書 阿嬌生活廚房lifekitchen
延伸閱讀：蜂王乳+芝麻明E的評價和效果好是真的嗎？什麼時間吃最佳？小編使用心得親自替你進行徹底檢驗！
TOP2 Chocola BB 膠原錠
價格
1,350元
容量
140錠／瓶
商品介紹
女性養顏美容、營養補給的好朋友——主打補充膠原蛋白的「Chocola BB」，旗下推出了不少美妍補給品，其中這款Chocola BB膠原錠，更是品牌系列當中的人氣產品。成分當中除了膠原蛋白之外，也添加了多種輔助成分，像是能夠幫助促進形成膠原蛋白的維生素C、以及維持代謝、賦予活力的維生素B群，多種美容成分相輔相成，為你的美麗應援！此外，錠劑的形態，不僅方便食用，且沒有異味、好入口，隨時隨地都能輕鬆補充美妍能量。
TOP3 LAC利維喜 優卓美佳女用複方維他命
價格
899元
容量
90顆
商品介紹
三餐老是在外面解決，擔心自己維生素攝取不均衡嗎？這款專為女性設計的綜合維他命一次涵蓋了維生素A到維生素K，還特別加強女生需要的鈣與鐵。除此之外，葉黃素、葡萄籽、番茄、巴西石榴綠茶、紅藻等也是其他家綜合維他命沒有的美顏成分，搭配長效型錠劑，補足每天必需的營養。
TOP4 BLACKMORES 澳佳寶 蔓越莓15000
價格
995元
容量
60顆
商品介紹
蔓越莓富含前花青素、維生素C與植物多酚，能夠維持容光煥發好氣色，同時也是呵護私密的好幫手。澳佳寶的蔓越莓膠囊厲害之處，在於採用50x高倍萃取，每顆的精華含量相當於15000毫克的新鮮蔓越莓以及4公升蔓越莓果汁，讓人真正吃得有感又不怕額外卡路里。
TOP5 DHC 青春美顏錠
價格
995元
容量
60顆（30天份）
商品介紹
不喜歡把桌上擺得瓶瓶罐罐嗎？你可以試試小資族最愛的DHC保健系列，其中這款青春美顏錠是相當不錯的選擇。它有好看又方便的夾鏈袋包裝，咀嚼錠也像藍莓口味的糖果一樣，成分則以3種維生素B與維生素C為主，加入奇異果種子、魚腥草等花果萃取物，幫助你隨時維持青春亮麗。
TOP6 日本味王 大豆異黃酮
價格
554元
容量
30顆
商品介紹
日本味王這個品牌或許大家有點朦朧的印象，但是他們的明星產品「暢快人生」你一定在超商架上看到過。除了萃取大豆胚芽部位的大豆異黃酮之外，泰國白高顆（葛根）當中也有滿滿的大豆異黃酮營養，其他成分還有山藥、蓮花，可以滋養身體。
TOP7 娘家 蔓越莓聖潔莓益生菌
價格
1,126元
容量
30包
商品介紹
電視廣告打很大的娘家益生菌，添加了蔓越莓、聖潔莓以及台大團隊所研發NTU101好菌。雖然聖潔莓並沒有含有類似荷爾蒙的成分，但據研究指出與黃體素的生成有關，與蔓越莓和益生菌互相配合，能夠達到私密保養、生理機能調整、維持消化道功能這三重呵護。
TOP8 台塑生醫 大豆菁萃複方膜衣錠
價格
650元
容量
60顆（30天份）
商品介紹
來自長庚團隊所研發出來的專業配方，除了大豆異黃酮之外，還有山藥、芝麻素、維生素D、維生素E等成分，綜合了女性需要的植物萃取物，能夠讓你青春有活力、養顏美容。
TOP9 赫而司 鎂力升級紅花苜蓿異黃酮
價格
1,200元
容量
60顆
商品介紹
想補充女性荷爾蒙不只可以吃豆類而已，來自北美的天然紅花苜蓿（Red Clover）同樣含有4種黃酮素，不僅沒有普林成分，而且種類更豐富、分子量小更好吸收。此外，這款紅花苜蓿膠囊還添加人體重要礦物質「鎂」能夠幫助入睡，並守護熟齡女性的美麗與健康。
TOP10 NOW健而婷 琉璃苣油
價格
1,435元
容量
60顆
商品介紹
想必每個人一定多少聽過Omega-3，但你知道Omega-6也是對人體很重要的油脂成分嗎？由歐美傳統的草本植物「琉璃苣」萃取出的琉璃苣油，就有屬於Omega-6家族，高含量的「次亞麻油酸」，能幫助女生維持生理機能，經得起每個月來臨的考驗。
【Q&A】女性保健食品食用小叮嚀
在食用女性保健食品時，有什麼需要注意的地方呢？
Q. 女性保健食品吃越多種越好嗎？
可能會有人同時補充好幾種不同的保健食品，不過如果是同時吃好幾種的話，可能會很難看出究竟是哪些產品與成分讓自己比較有感，加上有些產品雖然主成分不同，但有些輔助成分可能都有重複到，建議還是先從一到兩種類型的保健食品開始嘗試。
Q. 什麼時候吃最好呢？
女性保健食品並非藥品，所以不需要像服用藥品一樣一定要在規定的時間點。基本上只要依照自己的生活習慣來食用即可。有的產品可能會特別標示建議的食用時間在餐後或是餐前，這時候可遵照產品標示來食用。
Q. 要吃多久才有感？
每個人的體質不同，很難斷定一定要吃多久才會看到實質的結果，但保健食品並非速效藥，不太可能馬上就能得到實質的回報。必須以長時間來看，至少也要持續一個月以上，再來判定是否有得到符合自己預期的效果。
最後
女性荷爾蒙對女人來說真的很重要，左右著女性的身體狀況、心情。偶爾也要給努力了這麼久的自己一些獎勵，好好寵愛自己！另外提醒一下，如果對成分有疑慮，建議先詢問醫生再服用比較安全哦！
