泌尿系統出問題，真的好不舒服。
根據統計資料顯示，25％的女性之中，一生至少會罹患泌尿道感染一次。
為了不成為那25％，平常除了白天多喝水（晚上喝多可能會頻尿）、做好私密處清潔、不憋尿之外，你還可以試試看今天要介紹的泌尿系統保養喔！
女性常見的泌尿系統疾病有哪些？建議搭配閱讀：3種常見的女性泌尿系統疾病！原因和治療方法是……？
目次
【泌尿系統的日常保養1】可以多吃的食物／NG食物
可以多吃的食物－蔓越莓
蔓越莓含有可以預防膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病的原花青素（Proanthocyanidins，簡稱PACs）以及奎尼酸（Quinic acid）。
蔓越莓之所以為紅色就是因為原花青素，原花青素有抗菌、抗氧化、抗病毒等作用，能夠抑制細菌增殖，預防細菌跑到尿道。
奎尼酸則可以幫忙維持尿液的酸性，尿液的酸性越高越能抑制細菌，因此可以預防泌尿道發炎。
可以多吃的食物2―蜂王乳
女性在停經後，之所以會容易發生泌尿道感染，就是因為女性荷爾蒙下降，會使膠原蛋白流失，導致出現乾澀的問題，抗菌功能降低，使感染風險增加。
而蜂王乳可以平衡荷爾蒙，促進膠原蛋白的形成，改善乾澀，預防泌尿道感染。
NG食物－香菸、咖啡因、酒精、過辣的食物
菸抽多了，可能會提高膀胱癌的風險。
目前雖然還不曉得罹患膀胱癌的確切原因，但可以確定乍看之下毫無關係的兩者其實是有關連的。
香菸中的致癌物質會隨著身體循環，被濃縮成尿液的一部份儲存在膀胱內，若是香菸的致癌物接觸到膀胱黏膜並且長期累積下來，健康的細胞也會逐漸被癌化，進而導致膀胱癌。
此外，含有咖啡因的咖啡、茶，以及酒精飲料都有利尿的作用，若你的泌尿道已經有發炎的現象就最好避開這些食物飲料，以免頻繁地上廁所結果反而讓發炎的地方更加嚴重。
而且，咖啡、茶、酒、辛辣的食物攝取過多也會太過刺激膀胱，容易使膀胱生病。
尿液是怎麼製造出來的？各個泌尿器官又有什麼功能？歡迎參考：泌尿系統指的到底是？泌尿系統的功能與介紹！
【泌尿系統的日常保養2】按壓腎臟、膀胱的穴道
腎臟與膀胱都是與排出身體廢物有關的「垃圾處理場」，如果功能下降的話，解毒的能力也會降低。
因此可以按壓以下兩個位於足部的穴道。
不算腳趾長度，整隻腳底的正中間就是腎臟的穴道。
1⃣將拇指放橫，用第一節關節按住3秒腎臟的穴道後放開。（重複10次）
2⃣接下來，按住腎臟的穴道沿著圖示往下滑，類似J的曲線。（重複10次）
最後到達的地方就是膀胱的穴道。
如果這個位置微微地膨脹起來，那就代表可能你的膀胱功能下降了。
3⃣讓腳掌側著，彎曲食指、中指、無名指，同樣使用第一節指節，按壓膀胱的穴道並往腳跟的方向滑動。（重複10次）
一隻腳做完後，再換成另一隻腳。
【泌尿系統的日常保養3】精油
你有使用精油的習慣嗎？
想要預防泌尿系統的感染，可以在洗澡水加入兩三滴的精油泡澡，或是坐浴。
可以緩和膀胱、尿道的發炎有：檀香、杜松子、茶樹精油。
還有在清洗內衣褲完畢後，利用清水與兩三滴檀香精油浸泡大約半小時，能起到殺菌、消毒的作用。
【泌尿系統的日常保養4】凱格爾運動（骨盆底肌運動）
「凱格爾運動」是藉由重複收放骨盆底肌肉來提升憋尿的能力，幫助緩解膀胱過動症的急尿，以及尿失禁的問題，還能夠預防骨盆器官脫垂。
不過許多人都說凱格爾運動沒效，因為她們都用錯肌肉了！
可以嘗試。
趕快來看看凱格爾運動該怎麼做吧～
凱格爾運動1：仰躺
1⃣面朝上躺著，腳打開與肩同寬，立起膝蓋後，放鬆身體。
2⃣持續縮起肛門並從1數到5後休息。
若途中力氣放掉了，就再次用力縮好肛門，只要持之以恆練習，骨盆底肌就能變得強壯。
如果冬天太冷的時候也可以每天早晚在棉被中做仰躺版的凱格爾運動。
凱格爾運動2：站立
1⃣站在桌邊，一樣將腳打開與肩同寬，手也打開至肩膀寬度，撐在桌上，並將全身的重量放在手腕上。
2⃣背脊伸直，抬頭看前方。
3⃣放鬆肩膀與腹部，縮緊肛門從1數到5後休息。
這個姿勢最能感受到骨盆底肌的運動。可以扶著欄杆或是撐著桌子做。
凱格爾運動3：坐著
1⃣坐在椅子上，將雙腳打開與肩同寬。
2⃣打直背脊，正視前方。
3⃣放鬆肩膀，並小心別讓腹部出力，進行縮肛，並從1數到5後休息。
可以在公車、捷運上做，也能邊在家看電視邊提肛哦。
凱格爾運動要做幾次呢？
做凱格爾運動的次數沒有一定，因為每個人身體的肌肉狀態都不一樣。可以跟醫生討論過後再來決定。
通常是縮肛5秒後，休息5秒，做10次當作1組，每天做3組。
但如果你做1組就累了的話，可以，不用急著一次做完。
至少要努力1～3個月才會慢慢看見效果，所以要持續地做喔～
凱格爾運動的注意事項
避免用錯肌肉：腹部、大腿、臀部不要用力，如果做完運動後會痠痛，那就代表用錯肌肉了。
注意呼吸：做凱格爾運動時，不用憋氣，應該要慢慢呼吸。
最後
今天的文章就到這邊，你覺得如何呢？
小編想在文章的最後，再次提醒你讓泌尿系統保持健康的方法～
想要預防泌尿系統生病，就得做到以下3點，「不讓細菌有機可趁」非常重要喔！
1.攝取大量水分
膀胱內若有細菌，可以利用尿液將他們排出身體。
不過，雖然知道喝水很好、很健康，可是不知道該喝多少嗎？
根據醫生的說法，每天應該要補充「體重×30毫升」的水量。
2.別讓抵抗力下降
抵抗力一下降，就容易使細菌增殖。
雖然有點難度，不過應該要極力避免壓力過大、睡眠不足、過勞等情況喔。
3.保持私密處清潔
排便時，肛門附近容易聚集大腸菌與其他細菌，因此應該由前往後擦拭乾淨，才不會讓細菌跑到尿道。此外，衛生棉也應該勤於更換。
凱格爾運動也是可以從年輕時就開始做，把骨盆底肌訓練好，年紀大時就沒煩惱！
