從小到大，群體中總會出現幾位特別優秀的完人，例如：品學兼優的班長、學藝股長，或是工作效率強無敵的組長、上司等。他們往往身兼要職、能力出色，屢屢獲得亮眼成績，讓眾人稱羨不已！然而，這些菁英們很有可能都是「高功能焦慮症」受害者喔！高人一等的同時，也持續承受沒有自覺的折磨……
本篇文章中，小編將向大家介紹名為「高功能焦慮症」的文明病。儘管聽起來很陌生，卻有高機率發生在追求完美、效率的人們身上，說不定你的周遭就有這樣一位需要幫助的模範生！若想對他們伸出援手給予關懷，請務必參考本文內容～
高功能焦慮症是什麼？
首先，大家要先認知「高功能焦慮症」屬於一種文明病、術語，而非正式的疾病名稱。它與常見的腰痛、眼睛痠、胃痛等生理文明病不同，是心理、精神上的症狀！通常患者都是在人生、事業上有一定成就的人，容易產生「過度追求完美、認同感」以及「深怕失敗、出錯」的極端性格。時時刻刻都在向自己施加壓力，宛如自虐，卻渾然不知。
「高功能焦慮症」不像焦慮症一樣好發現，患者的生活幾乎看不出明顯受影響的地方（例如：生活無法自理），優秀的工作能力甚至讓大部分人以為他們過得順遂無比，直到壓力終於大到身體無法負荷時，才意識到問題的嚴重性。
※各種領域都可能有高功能焦慮症患者，例如：公司要職、祕書、藝人、歌手、名人……等，都很容易出現高功能焦慮症傾向。
高功能焦慮症的特徵
高功能焦慮症和「A型性格」（表現欲和競爭性很強、急躁、缺乏耐心、對時間有緊迫感）有一定的關聯，自我嚴格過頭是比較明顯的辨別方式。以下為小編整理的幾項高功能焦慮症特徵，供大家參考！
- 好還要更好
- 來自周遭的肯定、羨慕是患者最在意的部分，所以無止盡的往上爬、精進亦是不可避免的強迫行為。
- 無法承受失敗
- 雖然患者能力出眾，但對失敗的承受力比常人脆弱許多，一次失誤、小過錯都可能重挫他們的精神。
- 必須做點什麼
- 由於對自身的苛求，因此不論在何種環境，內心都會想要追求掌握情況、預先準備、完美做好，即便是在放鬆的時刻也一樣。
- 萬全的事前準備
- 雖然是正向的好習慣，但其實源於患者過度的擔心，以及無下限的預設突發狀況。
- 過度思考、自省
- 任何瑕疵、失誤都能成為患者不斷檢討自己、重複思考的誘因，而且這種自省行為經常鑽牛角尖，因此會陷入自我精神折磨的迴廊。
- 防衛心過重
- 因為患者討厭自己無法掌控的事物，所以人際圈縮小、活動範圍變小都是常見的問題。
- 過度反應
- 即使是一點小事情，都能讓患者過度擔心、備感壓力，導致有些神經質、過度敏感。
- 善於隱藏情緒
- 就算心中焦慮不已，患者在容易緊張、恐懼的場合，依然能妥善的掩飾情緒，例如：緊張時反而話多、壓力大卻顯得一派輕鬆。
- 迎合他人
- 害怕他人期望落空的患者，經常在團體、社交場合扮演人見人愛的角色，為了能符合大家的期待，過度耗損精力乃是常態。久而久之，患者會出現盡量迴避社交場合的習慣，畢竟太累太麻煩了。
高功能焦慮症對健康的影響
由於高功能焦慮症患者通常沒有自覺，所以生活習慣、心理健康會慢慢受影響，直到有明顯症狀才驚覺健康出現問題！以下是高功能焦慮症引起的常見問題：
失眠
過度思考、操心。
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自律神經失常，導致全身毛病多
承受的壓力過大。
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腸胃、心血管健康堪憂
承受的壓力過大。
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憂鬱症
長期想法、心理不正常。
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神經衰弱
長期神經緊繃。
不自然的習慣動作
用以紓解緊張的情緒。例如：咬唇、咬指甲、拔頭髮、拍腳。
高功能焦慮症的改善方法
高功能焦慮症最主要的問題是在患者的「精神、心態」層面，因此幫助患者增加生活中喘息的機會，或者正面心態才是根本的改善方法！
培養安定心神的休閒活動
例如：瑜珈、冥想、繪畫、音樂。
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不放過任何紓壓的機會
例如：享受飲食、進行運動、可負荷的購物。
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提高睡眠品質
要改掉睡前思考雖然很難，但仍可以透過「疲勞」幫助患者快速入睡，例如：充足的運動、均衡的飲食，還有睡前避免攝取咖啡因、使用電子產品等等。
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心態輔導
雖然成效緩慢，但隨著長期的心理開導，患者的偏激思維也會慢慢受到影響，例如：放下得失心、給予安全感。
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※若高功能焦慮症患者已嚴重到身心皆出現問題，一定要至「精神科」接受專業的診治喔！
總結
看完文章後，如果你察覺自己或身邊的人疑似為高功能焦慮症患者，也不用太緊張！試試本文提供的改善方法，一步一步調整生理與心理的狀態即可以，急著一次改掉反而又是另類的自我壓迫囉～
