從小到大,群體中總會出現幾位「特別優秀」的完人,例如:品學兼優的班長、學藝股長,或是工作效率強無敵的組長、上司等。身兼要職的他們往往能以出色的辦事能力獲得亮眼成績,使眾人稱羨不已,可謂天生的人生勝利組!然而,這些菁英們很有可能都是「高功能焦慮症」的受害者喔!高人一等的同時,也持續承受沒有自覺的折磨……

本篇文章中,小編將向大家介紹名為「高功能焦慮症」的文明病,儘管聽起來很陌生,卻有高機率發生在追求完美、效率的人們身上,說不定你的周遭就有這樣一位需要幫助的模範生呢!想伸出援手的話,務必參考本文內容~

高功能焦慮症是什麼?

首先,大家要先認知「高功能焦慮症」屬於一種文明病、術語,而非正式的疾病名稱。它與常見的腰痛、眼睛痠、胃痛等生理文明病不同,是心理、精神上的症狀!通常患者都是在人生、事業上有一定成就的人,容易產生「過度追求完美、認同感」以及「深怕失敗、出錯」的極端性格。時時刻刻都在向自己施加壓力,宛如自虐,卻渾然不知。

「高功能焦慮症」不像焦慮症一樣好發現,患者的生活幾乎看不出明顯受影響的地方(例如:生活無法自理),優秀的工作能力甚至讓大部分人以為他們過得順遂無比,直到壓力終於大到身體無法負荷時,才意識到問題的嚴重性。

※各種領域都可能有高功能焦慮症患者,例如:公司要職、祕書、藝人、歌手、名人……等,都很容易出現高功能焦慮症傾向。

高功能焦慮症的特徵

高功能焦慮症和「A型性格」(表現欲和競爭性很強、急躁、缺乏耐心、對時間有緊迫感)有一定的關聯,自我嚴格過頭是比較明顯的辨別方式。以下為小編整理的幾項高功能焦慮症特徵,供大家參考!

好還要更好
來自周遭的肯定、羨慕是患者最在意的部分,所以無止盡的往上爬、精進亦是不可避免的強迫行為。
無法承受失敗
雖然患者能力出眾,但對失敗的承受力比常人脆弱許多,一次失誤、小過錯都可能重挫他們的精神。
必須做點什麼
由於對自身的苛求,因此不論在何種環境,內心都會想要追求掌握情況、預先準備、完美做好,即便是在放鬆的時刻也一樣。
萬全的事前準備
雖然是正向的好習慣,但其實源於患者過度的擔心,以及無下限的預設突發狀況
過度思考、自省
任何瑕疵、失誤都能成為患者不斷檢討自己、重複思考的誘因,而且這種自省行為經常鑽牛角尖,因此會陷入自我精神折磨的迴廊
防衛心過重
因為患者討厭自己無法掌控的事物,所以人際圈縮小、活動範圍變小都是常見的問題。
過度反應
即使是一點小事情,都能讓患者過度擔心、備感壓力,導致有些神經質、過度敏感
善於隱藏情緒
就算心中焦慮不已,患者在容易緊張、恐懼的場合,依然能妥善的掩飾情緒,例如:緊張時反而話多、壓力大卻顯得一派輕鬆。
迎合他人
害怕他人期望落空的患者,經常在團體、社交場合扮演人見人愛的角色,為了能符合大家的期待,過度耗損精力乃是常態。久而久之,患者會出現盡量迴避社交場合的習慣,畢竟太累太麻煩了。

高功能焦慮症對健康的影響

由於高功能焦慮症患者通常沒有自覺,所以生活習慣、心理健康會慢慢受影響,直到有明顯症狀才驚覺健康出現問題!以下是高功能焦慮症引起的常見問題:

失眠

過度思考、操心。

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自律神經失常,導致全身毛病多

承受的壓力過大。

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腸胃、心血管健康堪憂

承受的壓力過大。

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憂鬱症

長期想法、心理不正常。

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神經衰弱

長期神經緊繃。

不自然的習慣動作

用以紓解緊張的情緒。例如:咬唇、咬指甲、拔頭髮、拍腳。

高功能焦慮症的改善方法

高功能焦慮症最主要的問題是在患者的「精神、心態」層面,因此幫助患者增加生活中喘息的機會,或者正面心態才是根本的改善方法!

培養安定心神的休閒活動

例如:瑜珈、冥想、繪畫、音樂。

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不放過任何紓壓的機會

例如:享受飲食、進行運動、可負荷的購物。

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提高睡眠品質

要改掉睡前思考雖然很難,但仍可以透過「疲勞」幫助患者快速入睡,例如:充足的運動、均衡的飲食,還有睡前避免攝取咖啡因、使用電子產品等等。

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心態輔導

雖然成效緩慢,但隨著長期的心理開導,患者的偏激思維也會慢慢受到影響,例如:放下得失心、給予安全感。

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※若高功能焦慮症患者已嚴重到身心皆出現問題,一定要至「精神科」接受專業的診治喔!

總結

看完文章後,如果你察覺自己或身邊的人疑似為高功能焦慮症患者,也不用太緊張!試試本文提供的改善方法,一步一步調整生理與心理的狀態即可以,急著一次改掉反而又是另類的自我壓迫囉~