肝不好該怎麼辦？7大護肝方法+護肝食物詳解

每天熬夜讓你面黃肌瘦嗎？
沒日沒夜地加班應酬讓你擔心肝硬化？
有沒有什麼辦法可以護肝？
如果你正苦於各種肝苦困擾，那麼這篇文章將會是你的救世主！

今天這篇文章會教你各種護肝妙招，讓你顧肝顧健康，未來一片光明璀璨！那麼事不宜遲，就讓我們馬上進入正文！

你肝苦嗎？7種肝苦前兆

俗話說：「肝不好，人生就是黑白的。」
擔心自己爆肝嗎？就讓我們來看看，肝不好有哪些症狀呢？

上述幾項都是肝不好的徵兆，如果符合以上敘述，就表示你要多多注意啦！
這邊附上一篇連結文章：肝不好會導致面黃肌瘦，甚至口臭？肝不好的原因是什麼？
文中有詳細介紹肝不好可能發生的症狀，以及相關疾病，可以參考連結文章，幫助你掌握自己的肝健康哦～

如果你測驗出來的結果顯示出你沒有肝苦的煩惱，鬆懈還嫌太早～繼續往下看看如何做好日常養肝，才不用擔心肝惡化哦！
那如果測驗結果表示你可能有肝苦的疑慮，就趕快跟著小編一起看下去，教你如何養肝，有助於改善肝的健康狀況。

其實只要在日常生活中多加留意，就能夠幫助你養出一顆健康的肝哦～
大致可以分為日常習慣、飲食以及健康食品三種種類，往下看會有更詳細的說明哦！

不良的情緒可能會導致肝臟不適，甚至出現疼痛，因此透過多參加戶外活動、適當地抒發壓力等方式來維持心情舒暢，是顧肝的首要條件。

吸菸對於肝臟的代謝具有不良影響，研究數據顯示，吸菸者的肝癌死亡率較不吸菸者高出大約2倍。而且不單單是為了顧肝，也是為了自己以及身邊人的健康著想，小編建議各位遠離菸酒，如有應酬的必要，可以慢慢地、少量地喝，可以盡量降低對肝臟的負擔。

每天晚上22:00～凌晨2:00是肝臟的修復時間，如果想要養肝，建議在這個時間段之前進入深層睡眠為佳。如果太晚睡覺會降低肝臟的排毒功能，長期累積下來的毒素便會反應在你的皮膚上，導致痘痘或是斑點的生成。如果無法配合肝臟的修復時間睡眠，那麼至少每日也要睡足8個小時，才能夠使肝臟得到充足的休息。

適量地攝取脂肪能夠維持人體的正常運作，但是攝取過多則會導致脂肪肝，就有可能會導致各種相關疾病。

側睡的方式能夠養肝氣，並促使血液流回肝臟，也能夠增進睡眠品質，真正的顧肝顧健康。

洗澡能夠促進肌膚的新陳代謝，也能夠調節肝功能。因此比起省時的沐浴，如果時間允許的話不妨試試半身浴，可以增加流往肝臟的血流量，也可以強化肝功能。

現代人常常一用3C產品就是一整天，但是過度使用電腦或是手機，會導致肝血損傷，進而產生盜汗、眼睛乾澀疲勞、視力減退變模糊、情緒不穩定、失眠等症狀，因此適度地讓眼睛休息，也就是所謂的「閉目養神」，也能夠減少肝血虛耗，幫你顧肝哦！

上述7點都是我們在日常生活中可以做到的顧肝小秘訣，養成好習慣就能幫助你遠離肝苦，維持肝臟的健康。
除了上面的日常習慣之外，我們也能透過飲食來顧肝，接下來小編就要跟各位介紹，哪些食材有益於肝臟的健康呢？

下列都是小編整理出有益於肝臟的營養成分，只要在日常飲食中多多注意，不只顧肝還能顧健康！

芝麻中含有多種營養素，是極具代表性的護肝食品，不只能夠護肝顧心臟，還能夠消除體內的自由基。可以搭配文章連結：精選芝麻素推薦！芝麻素什麼時候吃？芝麻素複方膠囊怎麼選？
文中有小編精選的幾款芝麻素保健食品，提供給各位做參考～

如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、肉類、芝麻等，能夠修復肝細胞，並促進肝細胞的再生作用。

如瘦肉、低脂牛奶、蝦類等，盡量在每日的營養攝取中，維持蛋白質20%+脂質20%+碳水化合物60%，能夠維持肝的正常運作。

如蘋果、梨子、菠菜、香蕉、桂圓、芹菜等，能夠保護肝臟免於癌細胞的侵擾，還能夠降低化療病人的癌症復發率。

如馬鈴薯、菠菜、海鮮等，可以加速物質代謝並轉換成肝能量，進而修復肝功能、預防脂肪肝。

如麥芽、大豆、植物油、堅果類等，具有抗氧化的功效，同時也益於治療非酒精性的脂肪肝。

今天跟各位介紹了許多護肝的好方法，有句話說：「預防勝於治療。」，與其等到肝不好再來花大錢買保健食品或是看醫生治療，不如在平常就養成好習慣，避免那些容易對肝帶來損害的壞習慣，才能夠保持肝臟以及身體的健康。

最後小編還是要呼籲各位，不要忽視任何來自身體的警訊，如有任何不適，請及早就醫，才能夠對症下藥，及早康復。感謝你將文章看到最後，希望各位能夠保持身體健康。
下一篇文章：護肝怎麼吃？護肝保健食品＆護肝食物推薦，捍衛肝指數看這裡～