每天熬夜讓你面黃肌瘦嗎?
沒日沒夜地加班應酬讓你擔心肝硬化?
有沒有什麼辦法可以護肝?
如果你正苦於各種肝苦困擾,那麼這篇文章將會是你的救世主!

哈囉~我是人生是彩色的小編!本文要跟各位分享各種護肝妙招,讓你顧肝顧健康,未來一片光明璀璨!那麼事不宜遲,就讓我們馬上進入正文!

你肝苦嗎?7種肝苦前兆


俗話說:「肝不好,人生就是黑白的。」
擔心自己爆肝嗎?就讓我們來看看,肝不好有哪些症狀呢?

  • 虛勞易疲情緒不穩定
  • 失眠多夢
  • 皮膚或眼白泛黃
  • 糞便變稀尿液顏色變深
  • 腹部腫脹下肢浮腫
  • 食慾不振性慾減退
  • 腹部明顯浮現青綠色血管

上述幾項都是肝不好的徵兆,如果符合以上敘述,就表示你要多多注意啦!
這邊附上一篇連結文章:肝不好會導致面黃肌瘦,甚至口臭?肝不好的原因是什麼?
文中有詳細介紹肝不好可能發生的症狀,以及相關疾病,可以參考連結文章,幫助你掌握自己的肝健康哦~

如果你測驗出來的結果顯示出你沒有肝苦的煩惱,鬆懈還嫌太早~繼續往下看看如何做好日常養肝,才不用擔心肝惡化哦!
那如果測驗結果表示你可能有肝苦的疑慮,就趕快跟著小編一起看下去,教你如何養肝,有助於改善肝的健康狀況。

教你顧肝顧健康-日常的7個養肝小撇步

其實只要在日常生活中多加留意,就能夠幫助你養出一顆健康的肝哦~
大致可以分為日常習慣、飲食以及健康食品三種種類,往下看會有更詳細的說明哦!

保持心情輕鬆愉悅


不良的情緒可能會導致肝臟不適,甚至出現疼痛,因此透過多參加戶外活動、適當地抒發壓力等方式來維持心情舒暢,是顧肝的首要條件。

遠離菸酒等不良生活習慣


吸菸對於肝臟的代謝具有不良影響,研究數據顯示,吸菸者的肝癌死亡率較不吸菸者高出大約2倍
而且不單單是為了顧肝,也是為了自己的身體健康著想,小編建議各位遠離菸酒,如有應酬的必要,可以慢慢地、少量地喝,可以盡量降低對肝臟的負擔。

早睡早起身體好


每天晚上22:00~凌晨2:00是肝臟的修復時間,如果想要養肝,建議在這個時間段之前進入深層睡眠為佳。如果太晚睡覺會降低肝臟的排毒功能,長期累積下來的毒素便會反應在你的皮膚上,導致痘痘或是斑點的生成。如果無法配合肝臟的修復時間睡眠,那麼至少每日也要睡足8個小時,才能夠使肝臟得到充足的休息。

忌油膩宵夜


適量地攝取脂肪能夠維持人體的正常運作,但是攝取過多則會導致脂肪肝,就有可能會導致各種相關疾病。

調整睡姿


側睡的方式能夠養肝氣,並促使血液流回肝臟,也能夠增進睡眠品質,真正的顧肝顧健康。

比起沐浴不如半身浴


洗澡能夠促進肌膚的新陳代謝,也能夠調節肝功能。因此比起省時的沐浴,如果時間允許的話不妨試試半身浴,可以增加流往肝臟的血流量,也可以強化肝功能。

避免用眼過度


現代人常常一用3C產品就是一整天,但是過度使用電腦或是手機,會導致肝血損傷,進而產生盜汗、眼睛乾澀疲勞、視力減退變模糊、情緒不穩定、失眠等症狀,因此適度地讓眼睛休息,也就是所謂的「閉目養神」,也能夠減少肝血虛耗,幫你顧肝哦!

上述7點都是我們在日常生活中可以做到的顧肝小秘訣,養成好習慣就能幫助你遠離肝苦,維持肝臟的健康。
除了上面的日常習慣之外,我們也能透過飲食來顧肝,接下來小編就要跟各位介紹,哪些食材有益於肝臟的健康呢?

不用吃肝補肝,飲食養肝小秘訣

下列都是小編整理出有益於肝臟的營養成分,只要在日常飲食中多多注意,不只顧肝還能顧健康!

芝麻素


芝麻中含有多種營養素,是極具代表性的護肝食品,不只能夠護肝顧心臟,還能夠消除體內的自由基,不妨參考連結:人氣芝麻素推薦!五大品牌產品
文中有小編精選的幾款芝麻素保健食品,提供給各位做參考~

蛋白質


如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、肉類、芝麻等,能夠修復肝細胞,並促進肝細胞的再生作用。

低脂食品


如瘦肉、低脂牛奶、蝦類等,盡量在每日的營養攝取中,維持蛋白質20%+脂質20%+碳水化合物60%,能夠維持肝的正常運作。

維生素A


如蘋果、梨子、菠菜、香蕉、桂圓、芹菜等,能夠保護肝臟免於癌細胞的侵擾,還能夠降低化療病人的癌症復發率。

維生素B


如馬鈴薯、菠菜、海鮮等,可以加速物質代謝並轉換成肝能量,進而修復肝功能、預防脂肪肝。

維生素E


如麥芽、大豆、植物油、堅果類等,具有抗氧化的功效,同時也益於治療非酒精性的脂肪肝。

上述食品及營養成分都是顧肝的好幫手,如果不方便透過日常飲食攝取,也可以選擇營養食品,可以參考連結文章:你的肝指數已經亮紅燈!快看吃什麼可以護肝補腎又補氣!!
文中有介紹許多顧肝的食材,配合本文的日常護肝好習慣,讓你擺脫肝苦,不怕肝硬化哦!

總結

今天跟各位介紹了許多護肝的好方法,有句話說:「預防勝於治療。」,與其等到肝不好再來花大錢買保健食品或是看醫生治療,不如在平常就養成好習慣,避免那些容易對肝帶來損害的壞習慣,才能夠保持肝臟以及身體的健康。

最後小編還是要呼籲各位,不要忽視任何來自身體的警訊,如有任何不適,請及早就醫,才能夠對症下藥,及早康復。感謝你將文章看到最後,希望各位能夠保持身體健康,那我們下次見掰掰~