晚上偶爾與三五好友相約酒吧、居酒屋，大聊職場、生活上的事情；或是因為公事上的需求，而參加各種各樣的應酬場合，一不注意就會好幾杯黃湯下肚。雖然當下可以炒熱氣氛，讓自己放鬆心情、暫時忘卻煩惱，但隔天宿醉症狀卻席捲而來，實在是讓人難受。

為什麼會宿醉？宿醉怎麼辦才好？相信大家都會在宿醉當下思考著這些問題，而若是當天還要上班上學的人，更是會恨不得想知道有哪些方法可以快速擺脫宿醉症狀。所以今天小編就要來說說關於宿醉的二三事，並且介紹幾個解宿醉、防宿醉的好方法！

何謂宿醉？宿醉症狀有哪些？

所謂宿醉，就是在前一晚喝酒喝多了，隔天出現一系列不舒服的症狀，常見症狀包含頭痛、噁心、口渴、疲倦、全身無力等等，同時也可能會伴隨著精神狀況不佳、焦慮易怒、無法集中注意力等等，進而影響日常生活。而症狀的嚴重程度，則會因個人的飲酒量、體質的不同有所差異。

在這當中，頭痛可說是最能明顯感受到不適的症狀了。由於酒精利尿，容易導致身體脫水，而若是水分不足，酒精的代謝物──乙醛的分解就會延遲，使得血液中乙醛濃度升高，加上酒精也會使腦部血管擴張，因而造成頭痛的症狀，而頭痛起來，就會連帶讓全身感到不舒服。

宿醉的原因

為什麼會宿醉呢？其實就是因為酒精的特性會對身體造成許多影響，並降低了器官的運作效率，引起各種不適症狀，而主要原因有這些：

乙醛累積

相信大家都知道，酒精的主要成分為乙醇，而身體在分解酒精時，乙醇會先轉換成「乙醛」，最後在代謝成乙酸。由於乙醛對身體來說算是毒素，當飲酒過量時，身體清除乙醛的速度會趕不上轉換的速度，而讓乙醛在身體裡累積，就會導致噁心想吐、頭痛等宿醉症狀發生。

身體脫水

酒精的另一特性，就是具有利尿效果，會讓人在喝酒時增加上廁所的頻率。而通常喝酒時所流失的水分往往會大於喝進去的水分，若沒有適時補充水分，身體就會漸漸脫水，同時也因流失水分的關係，造成鈉、鉀等礦物質的減少。不論是水還是礦物質都是維持器官運作的重要元素，一旦不足，就會讓各個器官的效率變差，導致宿醉症狀發生。同時因為缺水，因此中樞神經會一直發出需要水分的訊息，這也是為什麼宿醉總是伴隨口渴感覺的原因。

而身體在代謝乙醛時，也需要足夠水分，因此當身體脫水時，肝臟解毒的效率就會下降，進而讓乙醛分解變慢而累積在體內，也就會回到第一點所說的狀況。

低血糖

當喝進過量的酒時，肝臟會優先去分解酒精，間接造成體內糖份減少，進而引發低血糖情況，也就會出現像是想吐、頭暈、全身無力等等宿醉的常見症狀。

緩解宿醉症狀的3大方法

有宿醉經歷的人，絕對都體會過那種恨不得一頭撞上牆壁來緩解宿醉症狀的感覺，小編也不例外😂當然撞牆絕對不是最佳選擇，那麼究竟有什麼方法可以緩解宿醉症狀呢？

宿醉喝什麼才能幫助緩解症狀？多喝水就是不二法門！

宿醉可以喝些什麼、吃些什麼來幫助緩解症狀呢？坊間雖然流傳著許多說法，但其實想要緩解宿醉症狀，最好的辦法就是多喝水！根據日本一份針對880位醫師的調查顯示，對於如何處置宿醉帶來的不適，有超過56%的醫師給出了「補充水份」這個答案。而若是從宿醉的原因來看，也不難看出一切都是因為身體的水分不足所造成。因此在酒後多補充水分，不僅可以緩和身體脫水情況，還能有助於加速乙醛代謝為乙酸並排出體外，當身體有足夠水分，能維持器官正常運作時，也就能夠有效緩解宿醉症狀了。

搭配一些食物來幫助身體恢復

除了一定要多喝水外，還可以再搭配一些食物來幫助身體更迅速地回復喔！來看看有哪些能夠幫助緩解宿醉症狀的好食物！

香蕉
富含鉀離子，可補充因流失水分所失去的電解質
葡萄
含酒石酸，可幫助降低體內乙醇濃度
番茄汁
茄紅素可抑制乙醛的吸收，減緩宿醉的情況
碳水化合物
有低血糖症狀的話，補充吐司、麵包等碳水化合物能提供身體所需能量
蛋
蛋中的胺基酸成分，能有效幫助身體分解過多的乙醛
蜂蜜水
蜂蜜裡含有的果糖，能夠加快酒精的代謝

順帶一提，蜂蜜除了能夠用來解酒外，其實還有許多不為人知的功效喔！點進以下文章一探究竟吧：
蜂蜜的熱量低嗎？減肥功效如何？蜂蜜結晶又代表什麼？一次解答關於蜂蜜的疑問

不妨按摩穴道吧！


如果覺得很不舒服，感覺一喝下水就會吐出來的話，不妨也可以試著按摩穴道來緩解宿醉症狀！

合谷穴
合谷穴是止痛的大穴道之一，其位置在手部虎口，大拇指與食指掌骨間靠近食指處，簡單一點的找法就是將虎口合併，肌肉凸起的最高處。按摩此穴道能紓緩宿醉頭痛和胃痛的不適感
內關穴
手掌面關節橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處便是內關穴的位置，按摩此穴道能紓緩噁心、嘔吐等胃部不適狀況
太衝穴
太衝穴位在腳拇趾與食趾的指縫間，往上約一個拇指橫寬處。其為肝臟原穴，按摩此穴道能夠幫助回復肝臟機能，間接改善宿醉情況

預防宿醉的4大方法

相信只要有過一次宿醉經歷的人，沒事都不會想要再發生第二次。為此在飲酒前，可以透過一些方式來預防隔日宿醉的情形發生喔！

避免空腹喝酒

空腹喝酒會讓酒精吸收速度更快，進而導致喝醉酒的速度也比平常更快，且酒精也會刺激黏膜導致胃部不適。因此在喝酒前可以先吃些東西或喝杯牛奶墊胃，不僅能降低酒精的吸收速度，也可補充到足夠糖分，避免酒後低血糖症狀發生。

喝番茄汁


沒錯！番茄汁也能夠拿來在酒前飲用，除了前面提到茄紅素可抑制乙醛的吸收，減緩宿醉的情況外，番茄內所含的穀胱甘肽也有可幫助肝臟分解毒素的功效。

除了緩解宿醉，你知道茄紅素對男性而言可說是非常重要的營養素嗎？詳細的功效介紹、保健食品推薦都在這篇：
除了男性攝護腺保養，茄紅素還有這些功效！比起食物更容易吸收，10款人氣茄紅素保健食品推薦

從酒的種類下手

像是香檳、啤酒等氣泡類的酒類，因為碳酸氣體碳會刺激胃部加速蠕動，進而加快酒精吸收速度；另外也有研究證實威士忌、龍舌蘭等顏色較深的酒會讓宿醉症狀更為嚴重，因此如果想要預防宿醉，避開這幾種酒類也是不錯的選項。

適量飲酒、放慢速度飲酒

當然啦，預防宿醉最根本的方法，就是適量飲酒。而如果發現這次的酒局有可能會喝比較多，也可以放慢速度飲酒，尤其是遇到酒精濃度較高的酒類更該慢慢喝。只要血液中的酒精濃度不要上升太快，就能降低喝醉酒的機率，也就能預防宿醉發生。

破解宿醉的4大迷思

小編之前宿醉時，同樣有在網路上查詢了許多相關資訊，但也有看到一些看似有道理，實則卻會傷害身體的方式。為了讓大家能夠更正確地認識宿醉，小編為此整理了一些宿醉常見迷思！

喝咖啡可以緩解宿醉症狀嗎？
雖然咖啡因能夠提神，但是沒辦法幫助代謝乙醇，且還會導致血管收縮，若有宿醉頭痛症狀的話還可能會更加嚴重。
喝「回魂酒」可以緩解宿醉症狀嗎？
所謂「回魂酒」就是在宿醉起床後再喝一杯酒來「以酒解酒」。雖然說可能可以暫時緩解頭痛症狀，但相對等於是又增加肝臟的負擔，對身體只有百害而無一利。
吐出來就能緩解宿醉症狀嗎？
常聽到有人說吐一吐可以把不好的物質排出來，或是會比較清醒。雖然嘔吐能夠暫時緩解噁心，但身體血液中的酒精含量不會減少，因此可能過一陣子還是會有噁心感，且嘔吐也會容易使胃食道受到傷害。
宿醉頭痛可以吃止痛藥嗎？
如果想利用普拿疼等等止痛藥來緩解頭痛症狀是OK的，但盡量不要在入睡前服用，因為止痛藥的藥效通常持續4～6小時，早上起床藥效早已過去了，且如果跟喝酒時間相隔太近服用的話，會對肝臟造成更大負擔。因此如果真的頭痛，建議早上起床後再吃會比較適合。

總結

其實宿醉根本原因就是因為喝酒過量，身體不堪負荷而發出的警訊，因此想要預防宿醉，最直接的方式就是避免過度飲酒。

而如果真的喝多了，出現宿醉症狀，最好的方法就是好好休息與多補充水分，並等待酒精慢慢代謝完。雖然小編也有分享利用一些食物來緩解宿醉症狀，但這種「加快肝臟分解酒精」的方式其實算是屬於一種「異常的代謝速度」，整體來說對身體也是種負擔，因此唯有多喝水，讓身體能維持正常運作，才是最佳解決之道！

要是經過了兩三天後，身體仍然感到很不適的話，請記得要去看醫生，尋求專業醫師協助，因為有可能是酒精造成身體發炎反應，千萬不可輕忽喔！