天氣一冷，被子怎麼蓋都不會暖，窩在床上都快一小時了，卻還是不見手腳變暖的跡象。天氣變化大，今天冷明天熱，才剛把暖氣收起來而已，只為了這一兩天又得拿出來，因為太麻煩所以寧可冷個幾天就好。偶爾都會想，是不是該買一台冷暖變頻冷氣，這樣子也不用收也不佔空間，而且一年四季都能用，但礙於金錢上的問題，也只能＂想＂而已。

其實手腳冰冷是因為末梢血液循環不好，只要改善這個問題，就能舒舒服服地窩在被子裡，享受美好的睡眠時光，不再被討厭的手腳冰冷打斷。

今天要介紹的是，手腳冰冷該如何解決。

手腳冰冷是什麼？

相信許多人跟小編一樣都有這個問題，手腳冰冷不只影響了睡眠，更影響了工作表現。其實手腳冰冷問題，並不單單只是因為天氣變冷的緣故，即便是夏天，也會有手腳冰冷的問題。 其中，有一部分是血液循環不好，血液無法達到四肢，造成血管收縮，又有一部分是因為生活習慣問題。

為什麼女性容易手腳冰冷？

女性比起男性，肌肉量較少，而且因為脂肪較多的關係，肌肉也不易生長。脂肪的特性是一旦變冷，就難以回暖，也就造成了手腳冰冷的原因。

女性每個月都會有月經，當月經來時血液會流失，血液不足的情況下，四肢就容易冷起來。還有女性因為愛美的關係，有時即使是在冬天，也試穿著短褲、短裙，或是被絲襪之類的衣著勒得太緊之類的，這些都是造成女性比男性，更容易有手腳冰冷情形的原因。

男性也會手腳冰冷

男性會因為年齡增長，肌肉量變少，或是內臟器官衰退，變得頻尿，身體熱能生產不足，導致手腳冰冷。只要加強血液循環，讓身體暖活，有時還能改善肩頸痠痛的毛病。

手腳冰冷的原因

接下來就來舉幾個容易手腳冰冷的原因吧！

運動不足

運動不足會讓身體代謝率下降，血液循環不好。身上肌肉量太少，也會影響體內熱能的產生，而女性的肌肉量又比男生少，如果不養成運動習慣，那麼就容易有手腳冰冷的問題。

飲食問題

夏天照理來說都快熱到融化了，怎麼手腳還是一樣冰冷？仔細回想一下，自己每天吃了什麼？喝冷飲時經常又多加了幾顆冰塊、冰箱裡東西拿出來就開吃，也沒有拿去加熱，又或著吃入一堆沒營養的食物，這些都會使血液變黏稠，使血液循環變差。

而且不只喝冷飲會有問題，熱咖啡也需要注意，咖啡會利尿，當排尿次數多，體溫就會跟著尿液被帶走一些，此時如果沒有適時補充水分，就有可能手腳冰冷。

壓力問題

過度的壓力會使神經緊繃，並且造成自律神經失調，間接影響了人體體溫調節系統，熱的時候血管不會擴張，冷的時候血管不會收縮。簡單來說，身體對於冷、熱的感受度變差，微血管的收縮出現狀況，無法順利讓體溫上升，這也就成了手腳冰冷的原因之一。

抽菸、便祕

抽菸會讓血管收縮變快，血液循環變差，基礎代謝率下降，也就成了手腳冰冷的原因之一。而便祕也會因為腸胃蠕動不好，導致代謝變差。

手腳冰冷的種類

手腳冰冷其實也有細分成幾種，根據種類的不同，改善方法也會跟著不一樣。

末梢血液循環差的手腳冰冷

血液黏稠或血管太細，容易造成血液無法順利運輸至手腳，只是熱敷手腳而已，並不能有效改善這項問題，其原因就在於內臟器官本身就不夠熱時，自然就沒有餘力照顧到離心臟最遠的四肢。因此，想要改變末梢循環不好的問題，可以選擇把身體捲起來，先將腹部弄暖，讓腹部的熱再傳到四肢。

下半身冰冷

只有下半身冰冷的人，可能是因為骨盤歪斜關係。坐姿不正、站姿不正、翹腳等等原因造成骨盆歪斜，不僅代謝變差，血液循環也會變差。屁股、大腿也容易累積體內老廢物不易排出。只要改善坐姿問題，就能慢慢恢復，不過如果太過嚴重，可能需要尋求物理治療師的治療，幫助改善歪斜的骨盆。

自律神經失調型

比起末梢血液循環差，其實更多人是屬於這類型的。自律神經平衡了各個器官之間的連結，像是汗水、溫度、腸胃蠕動等等。當自律神經失調，那麼就容易身體疲累、心情受到影響、肩頸痠痛等等問題。

自律神經失調還有可能引起腸躁症，腸躁症會讓腹部產生諸多不適。
現代文明病腸躁症，到底是因為那些原因造成長期腹部不適！？

手腳冰冷的治療＆改善方法

手腳冰冷也能透過藥物改善，像是西醫就會給予維他命E改善，中醫就會有中藥材，而使用的中藥材則是因人而異。

其他還有這三種改善方法

泡澡

雖然淋浴方便，不過泡澡才比較容易溫暖到全身，大約38～40度左右的水溫，建議可以泡久一點，逼出體內汗水，不僅能擴張血管，促進血液循環，也能達到放鬆身心的效果。

適當的運動

運動好處多多，而其中最大的好處就是促進新陳代謝。不需要去打籃球、羽球這類讓自己大爆汗的運動，簡單的健走，或是拉拉筋做伸展，就能促進血液循環，就能提升睡眠品質，減少手腳冰冷的狀況。

食物

食物分成「陰性」、「陽性」，感冒時醫生也會建議我們建議少吃陰性（寒性）食物，會使自己體寒，使感冒症狀加重。偶爾也會聽到家長說，感冒不能吃哪些水果，會咳得更嚴重。

紅蘿蔔、蔥、薑、蒜、芝麻、蛋、豆、魚、肉，這類食物都屬於陽性，手腳冰冷的人吃，能加速身體暖起來。當然，陽性食物還不只這些，以上只是列舉一小部分而已。不過不要因為某些食物屬於陰性就不吃，均衡飲食補充各種食物的營養，才是讓身體健康的最好方法。

總結

手腳冰冷問題影響的層面非常廣，也是一種警訊，可能是營養攝取不足、運動不足、骨盆歪斜等等，不要覺得這是天冷才會有手腳冰冷，要是天氣炎熱卻還是有這問題，就該盡早解決才好喔！

那麼我們下篇見囉！　掰掰～