天氣一冷,被子怎麼蓋都不會暖,窩在床上都快一小時了,卻還是不見手腳變暖的跡象。天氣變化大,今天冷明天熱,才剛把暖氣收起來而已,只為了這一兩天又得拿出來,因為太麻煩所以寧可冷個幾天就好。偶爾都會想,是不是該買一台冷暖變頻冷氣,這樣子也不用收也不佔空間,而且一年四季都能用,但礙於金錢上的問題,也只能"想"而已。
其實手腳冰冷是因為末梢血液循環不好,只要改善這個問題,就能舒舒服服地窩在被子裡,享受美好的睡眠時光,不再被討厭的手腳冰冷打斷。
今天要介紹的是,手腳冰冷該如何解決。
目次
手腳冰冷是什麼?
相信許多人跟小編一樣都有這個問題,手腳冰冷不只影響了睡眠,更影響了工作表現。其實手腳冰冷問題,並不單單只是因為天氣變冷的緣故,即便是夏天,也會有手腳冰冷的問題。 其中,有一部分是血液循環不好,血液無法達到四肢,造成血管收縮,又有一部分是因為生活習慣問題。
為什麼女性容易手腳冰冷?
女性比起男性,肌肉量較少,而且因為脂肪較多的關係,肌肉也不易生長。脂肪的特性是一旦變冷,就難以回暖,也就造成了手腳冰冷的原因。
女性每個月都會有月經,當月經來時血液會流失,血液不足的情況下,四肢就容易冷起來。還有女性因為愛美的關係,有時即使是在冬天,也試穿著短褲、短裙,或是被絲襪之類的衣著勒得太緊之類的,這些都是造成女性比男性,更容易有手腳冰冷情形的原因。
男性也會手腳冰冷
男性會因為年齡增長,肌肉量變少,或是內臟器官衰退,變得頻尿,身體熱能生產不足,導致手腳冰冷。只要加強血液循環,讓身體暖活,有時還能改善肩頸痠痛的毛病。
手腳冰冷的原因
接下來就來舉幾個容易手腳冰冷的原因吧!
運動不足
運動不足會讓身體代謝率下降,血液循環不好。身上肌肉量太少,也會影響體內熱能的產生,而女性的肌肉量又比男生少,如果不養成運動習慣,那麼就容易有手腳冰冷的問題。
飲食問題
夏天照理來說都快熱到融化了,怎麼手腳還是一樣冰冷?仔細回想一下,自己每天吃了什麼?喝冷飲時經常又多加了幾顆冰塊、冰箱裡東西拿出來就開吃,也沒有拿去加熱,又或著吃入一堆沒營養的食物,這些都會使血液變黏稠,使血液循環變差。
而且不只喝冷飲會有問題,熱咖啡也需要注意,咖啡會利尿,當排尿次數多,體溫就會跟著尿液被帶走一些,此時如果沒有適時補充水分,就有可能手腳冰冷。
壓力問題
過度的壓力會使神經緊繃,並且造成自律神經失調,間接影響了人體體溫調節系統,熱的時候血管不會擴張,冷的時候血管不會收縮。簡單來說,身體對於冷、熱的感受度變差,微血管的收縮出現狀況,無法順利讓體溫上升,這也就成了手腳冰冷的原因之一。
抽菸、便祕
抽菸會讓血管收縮變快,血液循環變差,基礎代謝率下降,也就成了手腳冰冷的原因之一。而便祕也會因為腸胃蠕動不好,導致代謝變差。
手腳冰冷的種類
手腳冰冷其實也有細分成幾種,根據種類的不同,改善方法也會跟著不一樣。
末梢血液循環差的手腳冰冷
血液黏稠或血管太細,容易造成血液無法順利運輸至手腳,只是熱敷手腳而已,並不能有效改善這項問題,其原因就在於內臟器官本身就不夠熱時,自然就沒有餘力照顧到離心臟最遠的四肢。因此,想要改變末梢循環不好的問題,可以選擇把身體捲起來,先將腹部弄暖,讓腹部的熱再傳到四肢。
下半身冰冷
只有下半身冰冷的人,可能是因為骨盤歪斜關係。坐姿不正、站姿不正、翹腳等等原因造成骨盆歪斜,不僅代謝變差,血液循環也會變差。屁股、大腿也容易累積體內老廢物不易排出。只要改善坐姿問題,就能慢慢恢復,不過如果太過嚴重,可能需要尋求物理治療師的治療,幫助改善歪斜的骨盆。
自律神經失調型
比起末梢血液循環差,其實更多人是屬於這類型的。自律神經平衡了各個器官之間的連結,像是汗水、溫度、腸胃蠕動等等。當自律神經失調,那麼就容易身體疲累、心情受到影響、肩頸痠痛等等問題。
自律神經失調還有可能引起腸躁症,腸躁症會讓腹部產生諸多不適。
現代文明病腸躁症,到底是因為那些原因造成長期腹部不適!?
手腳冰冷的治療&改善方法
手腳冰冷也能透過藥物改善,像是西醫就會給予維他命E改善,中醫就會有中藥材,而使用的中藥材則是因人而異。
其他還有這三種改善方法
泡澡
雖然淋浴方便,不過泡澡才比較容易溫暖到全身,大約38~40度左右的水溫,建議可以泡久一點,逼出體內汗水,不僅能擴張血管,促進血液循環,也能達到放鬆身心的效果。
適當的運動
運動好處多多,而其中最大的好處就是促進新陳代謝。不需要去打籃球、羽球這類讓自己大爆汗的運動,簡單的健走,或是拉拉筋做伸展,就能促進血液循環,就能提升睡眠品質,減少手腳冰冷的狀況。
食物
食物分成「陰性」、「陽性」,感冒時醫生也會建議我們建議少吃陰性(寒性)食物,會使自己體寒,使感冒症狀加重。偶爾也會聽到家長說,感冒不能吃哪些水果,會咳得更嚴重。
紅蘿蔔、蔥、薑、蒜、芝麻、蛋、豆、魚、肉,這類食物都屬於陽性,手腳冰冷的人吃,能加速身體暖起來。當然,陽性食物還不只這些,以上只是列舉一小部分而已。不過不要因為某些食物屬於陰性就不吃,均衡飲食補充各種食物的營養,才是讓身體健康的最好方法。
總結
手腳冰冷問題影響的層面非常廣,也是一種警訊,可能是營養攝取不足、運動不足、骨盆歪斜等等,不要覺得這是天冷才會有手腳冰冷,要是天氣炎熱卻還是有這問題,就該盡早解決才好喔!
那麼我們下篇見囉! 掰掰~