有些人聽說寡糖有益於腸道健康，上網一搜發現，哇……種類成千上萬，到底哪一種才能夠幫我們增加腸道中的好菌呢？
乳寡糖、果寡糖，又有什麼差別呢？
那所謂的寡糖，是糖類的一種嗎？
今天小編就要透過這篇文章，跟你分享關於寡糖的大小事，以及挑選相關產品時的注意事項，讓你安全又快速地補充所需的營養，還能夠改善腸胃不適、增加體內好菌哦！那就廢話不多說，馬上進入正文囉～
什麼是寡糖？
文章開頭要先帶各位來認識一下寡糖，寡糖的種類有很多，例如：果寡糖、半乳寡糖、大豆寡糖、異麥芽寡糖等，能夠選擇性地促進益菌繁殖，並抑制其他壞菌的生長，進而改善腸道狀況。接下來就要針對各種種類的寡糖來介紹它們的功效，幫助你更清楚明瞭地認識寡糖。
果寡糖
果寡糖就如同水溶性膳食纖維一般，沒有熱量，且對人體無負擔，同時也是人體益生菌的主食。但是因為它屬於大分子的醣類，因此難以被人體直接吸收利用。
木寡糖
是近年來新發現的一種低消化性的寡糖，詳細的功效如下：
- 調整腸道環境
- 有助於控制血膽固醇
- 有甜味但是無害處
- 抗老化
- 耐酸又耐熱
- 有效促進益菌增生
每克的木寡糖能夠生成約1~1.5大卡的熱量，作為腸道上皮細胞及益生菌的肥料，並抑制害菌的增長，保持腸道環境的健康。
木寡糖能夠和膽酸及膽鹽結合，並將其排除於體外，防止再吸收，並藉此降低血脂濃度。
木寡糖的甜度約為蔗糖的50%，口感及風味都和蔗糖雷同，不同的是，木寡糖不會被口腔中的細菌利用，也不會侵蝕牙齒，更不會造成蛀牙。除此之外，由於人體無法分解木寡糖，因此幾乎不會產生熱量，更不會對血糖值或是胰島素的分泌產生任何影響，因此糖尿病患也能安心使用。
木寡糖能夠使人體消化道的菌叢生態正常化，進而改善慢性病症狀、並防止老化等，連續食用木寡糖還能夠促進體內天然的抗生素產生，減少壞菌的同時改善腸胃不適。
木寡糖相較於其他寡糖而言，具有更好的耐酸性及耐熱性，因此能夠運用於各種保健食品中，而不影響其最終的功效及保健效果。
每日只需要1公克的木寡糖即可促進比菲德氏菌增生，是所有寡糖中最少的。
乳寡糖
乳寡糖常見於加熱處理過後的牛乳或是乳製品，經過實驗證實，能夠有效促進比菲德氏菌的增生，並改善腸道環境。除此之外，乳寡糖不會被人體的消化酵素分解或吸收，能夠直達腸道並發揮它的功效。乳寡糖在小腸不會被消化吸收，而是直接到達大腸，並有效促進比菲德氏菌的增生、抑制有害的腐敗菌、改善腸道不適、維持腸道的健康。
每天攝取4克乳寡糖，一個月後便能夠使體內的比菲德氏菌由22%增加至50%，並將有害菌由49%減少至29%，還能夠改善便秘、使糞便變軟、促進鈣與鎂的吸收、強化骨骼、改善肝性昏睡症及增加排便次數。
乳寡糖與益生菌之間的關係
看完各種種類寡糖的介紹之後，總覺得都大同小異啊，不外乎就是改善腸道不適、維持腸道健康嘛！因此這邊就要特別跟各位介紹，乳寡糖和益生菌之間具有的特殊關係。
我們都知道，腸道中充滿著各式各樣的好菌與壞菌，他們必須維持平衡，才能夠維護腸道環境的健康，而在這之中最重要的，就是「比菲德氏菌」，而要讓比菲德氏菌發揮功效的關鍵就在於「乳寡糖」。乳寡糖能夠有效提升比菲德氏菌的功效，並促進有機酸的生成。而有機酸正是專門對抗鹼性環境壞菌的狠角色，還能夠促進腸道表皮細胞的正常代謝，維護人體的免疫系統，預防肥胖、失智症、心血管疾病等慢性疾病。由此可知，乳寡糖與體內好菌的關係匪淺，兩者相輔相成之下能夠更加有效地維持腸道健康，並改善腸胃不適。
總結
看完本文，有幫助你對於乳寡糖有更進一步的認識嗎？我們都知道益生菌對於人體的好處多多，卻不知道配上寡糖能夠讓效果加乘，更加快速有效地恢復腸道健康。
如果你對於體內的益生菌還不是非常了解的話，可以參考連結文章：皮膚乾燥鬧肌荒，竟是缺乏比菲德氏菌所造成？！美肌、保養不可不知道的比菲德氏菌功效
文章中有詳細介紹益生菌的代表—比菲德氏菌的各種功效，搭配本文一同閱讀，能夠幫助你早日擺脫腸胃不適的困擾哦！
感謝你花時間看完本文，希望這篇文章能夠幫助你早日改善腸道問題，那我們下次見，掰掰～
