想要顧關節,就要多多攝取葡萄糖胺。但是,要如何攝取葡萄糖胺呢?
有什麼食物是富含葡萄糖胺的嗎?
除了葡萄糖胺之外,又有哪些食物可以顧關節呢?

大家好~我是最關心全家人關節的小編!因為小編非常喜歡出門運動,所以一直很注重身邊親朋好友的健康,尤其是關節的部分,年紀大了不常運動就會導致關節退化。那麼說到顧關節,當然就非葡萄糖胺莫屬囉。
因此小編今天要來跟各位分享的是,如何從天然食物中攝取足夠的葡萄糖胺,讓你透過日常生活的飲食,也能顧關節哦!

如何攝取足量的葡萄糖胺?葡萄糖胺食物推薦


有哪些天然的食物中含有葡萄糖胺嗎?
當然有囉!就讓小編介紹一下,富含葡萄糖胺的食物有哪些吧!

內含葡萄糖胺的食物如:甲殼類雞翅山藥木耳海藻海帶軟骨等

上述食物中,都含有葡萄糖胺,但是要記得適量切勿過量攝取。醫生建議90公斤以下的人每天可以攝取1500毫克的葡萄糖胺,而90公斤以上則建議攝取到2000毫克較有效。

為了舒緩關節炎,補充適量的葡萄糖胺當然是再好不過了,但是平日對於關節的照顧,當然也不能鬆懈。為了隨時顧好關節,除了葡萄糖胺之外,還有什麼東西也具有益於關節的功效嗎?

除了葡萄糖胺,這些成分也是顧關節的好夥伴!

能夠保護關節的營養成分,除了葡萄糖胺之外,還有軟骨素、膠原蛋白、玻尿酸、鈣質、維他命D、維他命C、維他命A、維他命E、類黃酮、類胡蘿蔔素、硒及有機硫化物,都是有益於關節的成分,尤其是挑選保健食品的時候,選擇內含上述成分的複方產品,效果更佳哦!接下來將逐一介紹,富含顧關節效果的各種食物囉。

軟骨素


例如:海參、軟骨、雞爪、滑菇、秋葵、納豆、魚翅等食物中都含有軟骨素,而軟骨素也和葡萄糖胺一樣,是許多關節保健食品中時常添加的成分,兩者一同攝取,可以有效保障關節健康。

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膠原蛋白


富含膠原蛋白的食材例如:鮭魚、比目魚、海參、蠑螺、豬腳、牛筋、雞翅等,選購保健食品時,建議選擇成分中有添加第二型膠原蛋白的產品,效果會更好哦!

玻尿酸


玻尿酸在各種保健食品或是保健食品中都時常能夠看到它的身影,想要裡外一同補充膠原蛋白的話,可以從豬腳、海藻、魚翅、軟骨、魚眼睛等食物下手。

鈣質


想要保建骨骼健康,鈣質絕對是你的首選!例如:蝦米、乳製品、海藻類、羊栖菜、肝蘿蔔絲、豆腐、牛奶、豆干、黑芝麻等食材都是不錯的選擇。
也可以參考連結文章:牛奶還是芝麻?哪些食物補充鈣質最有效? 教你不花大錢也可以輕鬆補鈣的好辦法~~

維他命C


適量地攝取維他命C能夠促進膠原蛋白的合成,進而保護你的關節,如奇異果、草莓、菠菜、葡萄柚、柳橙、芥藍、青椒等食物中都含有豐富的維他命C。

維他命D


多曬太陽有助於人體合成維他命D,但是要愛美女性乖乖接受紫外線的荼毒無疑是不可能。這時候就可以多吃雞蛋、牛奶、肝臟、胡蘿蔔、菠菜、番茄、香菇、黃麻菜等食材,同樣能夠攝取到維他命D哦。

維他命E


維他命E有助於預防退化性關節炎,同時也具有抗氧化的功效,可以舒緩發炎症狀,改善關節不適。富含維他命E的食物例如:腰果、花生、葵花子、杏仁等,但要小心不要過量攝取,以免吃入過多的油脂。

類黃酮


類黃酮可加強關節內膠質的能力,有助於修護關節。富含類黃酮的食物有櫻桃、李子、木瓜、九層塔、甜椒、柑橘類等。


一但人體缺硒,就很容易出現關節問題,可以適量食用龍蝦、大蒜、洋蔥、全穀類等食材,預防關節病變。

有機硫化物(MSM)


有機硫化物是重建軟骨時非常重要的成分,許多葡萄糖胺保健食品中都會添加這個成分。例如:花椰菜、芥藍菜、蘿蔔、大蒜、洋蔥、蛋黃等食材中都含有有機硫化物,只要在日常飲食中多加留意,就能夠幫助你補充人體缺乏的營養素。

透過食物補充葡萄糖胺難以掌握含量,保健食品讓你事半功倍!

雖然前面介紹了各種富含葡萄醣胺的食材,或是能夠保建關節的食物,但是要怎麼知道自己到底吃進了多少葡萄糖胺呢?為了補充營養,反而吃進過多鹽分或油脂的人也不在少數。因此小編還是建議選擇葡萄糖胺保健食品,不僅有明確標示成分含量,複方成分的產品還能夠一次補充多種人體所需的營養素!
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總結

本文介紹了各種內含葡萄糖胺的食物,以及有益於關節的各類食材,希望能夠幫助各位,補充足夠的營養以維持關節健康。有任何身體不適,記得尋求專業醫師的協助,才能得到真正有效的治療哦!

最後,感謝你看完本文,祝各位的親友都能身體健康,那我們下次再見囉~