想要顧關節，就要多多攝取葡萄糖胺。但是，要如何攝取葡萄糖胺呢？
有什麼食物是富含葡萄糖胺的嗎？
除了葡萄糖胺之外，又有哪些食物可以顧關節呢？

大家好～我是最關心全家人關節的小編！因為小編非常喜歡出門運動，所以一直很注重身邊親朋好友的健康，尤其是關節的部分，年紀大了不常運動就會導致關節退化。那麼說到顧關節，當然就非葡萄糖胺莫屬囉。
因此小編今天要來跟各位分享的是，如何從天然食物中攝取足夠的葡萄糖胺，讓你透過日常生活的飲食，也能顧關節哦！

如何攝取足量的葡萄糖胺？葡萄糖胺食物推薦


有哪些天然的食物中含有葡萄糖胺嗎？
當然有囉！就讓小編介紹一下，富含葡萄糖胺的食物有哪些吧！

內含葡萄糖胺的食物如：甲殼類、雞翅、山藥、木耳、海藻、海帶、軟骨等。

上述食物中，都含有葡萄糖胺，但是要記得適量切勿過量攝取。醫生建議90公斤以下的人每天可以攝取1500毫克的葡萄糖胺，而90公斤以上則建議攝取到2000毫克較有效。

為了舒緩關節炎，補充適量的葡萄糖胺當然是再好不過了，但是平日對於關節的照顧，當然也不能鬆懈。為了隨時顧好關節，除了葡萄糖胺之外，還有什麼東西也具有益於關節的功效嗎？

除了葡萄糖胺，這些成分也是顧關節的好夥伴！

能夠保護關節的營養成分，除了葡萄糖胺之外，還有軟骨素、膠原蛋白、玻尿酸、鈣質、維他命D、維他命C、維他命A、維他命E、類黃酮、類胡蘿蔔素、硒及有機硫化物，都是有益於關節的成分，尤其是挑選保健食品的時候，選擇內含上述成分的複方產品，效果更佳哦！接下來將逐一介紹，富含顧關節效果的各種食物囉。

軟骨素


例如：海參、軟骨、雞爪、滑菇、秋葵、納豆、魚翅等食物中都含有軟骨素，而軟骨素也和葡萄糖胺一樣，是許多關節保健食品中時常添加的成分，兩者一同攝取，可以有效保障關節健康。

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膠原蛋白


富含膠原蛋白的食材例如：鮭魚、比目魚、海參、蠑螺、豬腳、牛筋、雞翅等，選購保健食品時，建議選擇成分中有添加第二型膠原蛋白的產品，效果會更好哦！

玻尿酸


玻尿酸在各種保健食品或是保健食品中都時常能夠看到它的身影，想要裡外一同補充膠原蛋白的話，可以從豬腳、海藻、魚翅、軟骨、魚眼睛等食物下手。

鈣質


想要保建骨骼健康，鈣質絕對是你的首選！例如：蝦米、乳製品、海藻類、羊栖菜、肝蘿蔔絲、豆腐、牛奶、豆干、黑芝麻等食材都是不錯的選擇。
也可以參考連結文章：牛奶還是芝麻?哪些食物補充鈣質最有效? 教你不花大錢也可以輕鬆補鈣的好辦法~~

維他命C


適量地攝取維他命C能夠促進膠原蛋白的合成，進而保護你的關節，如奇異果、草莓、菠菜、葡萄柚、柳橙、芥藍、青椒等食物中都含有豐富的維他命C。

維他命D


多曬太陽有助於人體合成維他命D，但是要愛美女性乖乖接受紫外線的荼毒無疑是不可能。這時候就可以多吃雞蛋、牛奶、肝臟、胡蘿蔔、菠菜、番茄、香菇、黃麻菜等食材，同樣能夠攝取到維他命D哦。

維他命E


維他命E有助於預防退化性關節炎，同時也具有抗氧化的功效，可以舒緩發炎症狀，改善關節不適。富含維他命E的食物例如：腰果、花生、葵花子、杏仁等，但要小心不要過量攝取，以免吃入過多的油脂。

類黃酮


類黃酮可加強關節內膠質的能力，有助於修護關節。富含類黃酮的食物有櫻桃、李子、木瓜、九層塔、甜椒、柑橘類等。

硒


一但人體缺硒，就很容易出現關節問題，可以適量食用龍蝦、大蒜、洋蔥、全穀類等食材，預防關節病變。

有機硫化物（MSM）


有機硫化物是重建軟骨時非常重要的成分，許多葡萄糖胺保健食品中都會添加這個成分。

例如：花椰菜、芥藍菜、蘿蔔、大蒜、洋蔥、蛋黃等。

食材中都含有有機硫化物，只要在日常飲食中多加留意，就能夠幫助你補充人體缺乏的營養素。

選擇葡萄糖胺保健食品，讓你事半功倍！

雖然前面介紹了各種富含葡萄醣胺的食材，或是能夠保建關節的食物，但是要怎麼知道自己到底吃進了多少葡萄糖胺呢？為了補充營養，反而吃進過多鹽分或油脂的人也不在少數。因此小編還是建議選擇葡萄糖胺保健食品，不僅有明確標示成分含量，複方成分的產品還能夠一次補充多種人體所需的營養素！
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總結

本文介紹了各種內含葡萄糖胺的食物，以及有益於關節的各類食材，希望能夠幫助各位，補充足夠的營養以維持關節健康。有任何身體不適，記得尋求專業醫師的協助，才能得到真正有效的治療哦！

最後，感謝你看完本文，祝各位的親友都能身體健康，那我們下次再見囉～