葡萄糖胺對於治療關節有諸多功效？
葡萄糖胺吃多了，會帶來什麼樣的副作用？

常聽人家說，關節不好就好多多補充葡萄糖胺。
但是你知道葡萄糖胺是什麼嗎？
要補充營養前，一定要先了解那個成分本身具有什麼功效，才能避免花大錢卻吃到無效的產品。
因此今天小編就要來跟各位介紹，葡萄糖胺的功效以及他的優缺點，幫助你安心挑選哦！

文章後半部也會介紹各位如何保護關節，記得要看到最後哦～

什麼是葡萄糖胺？


葡萄糖胺有很多名字，你也可以叫他胺基葡萄糖、葡糖胺或胺基葡糖，是自然界含量最豐富的單糖之一，也是粘多糖的前體。而粘多糖是關節軟骨的主要成分，正因為如此，葡萄糖胺常常被用來輔助治療骨關節炎。

通常一日的口服的葡萄糖胺劑量是1500毫克，來源大多數都是從蝦蟹類的外殼、蕈類或是細菌發酵而來。葡萄糖胺對於連結組織、軟骨與韌帶而言是一種必要的非細胞成分，主要有下列三種型式：

硫酸鹽葡萄糖胺

目前硫酸鹽葡萄糖胺是作為醫師指示藥品來管理，不需要處方籤，且只有口服的劑型，沒有製成外用藥。

鹽酸鹽葡萄糖胺

目前是作為「食品」來管理，純度與有效成分都較硫酸鹽葡萄糖胺高，因此適合作為保健食品來補充。

N-乙醯葡萄糖胺

目前同樣是作為「食品」來管理，法令上並無宣稱實際療效。

葡萄糖胺的功效


其實葡萄糖胺能夠靠人體自行合成，不過隨著年紀的增長，細胞的合成速率下降，體內就會開始出現供不應求的情況，因此才推出葡萄糖胺保健食品，讓家中長輩能夠藉此補充缺乏的營養素。那麼究竟葡萄糖胺對於關節具有麼樣的功效呢？

有助於保健關節


前面也有說明過，葡萄糖胺是黏多體的前體，同時也是組成軟骨的成分之一，因此適量攝取有助於保健你的軟骨，預防關節磨損。

改善並舒緩關節炎


葡萄糖胺具有抗發炎以及抗氧化的功效，能夠改善關節炎的發炎症狀，同時舒緩疼痛，讓你走路不卡卡！

葡萄糖胺的副作用


拉爾瓦大學的研究發現，使用過量的葡萄糖胺，可能會造成胰腺細胞損害，並增加罹患糖尿病的風險。而所謂的過量，就是一天攝取超過1500毫克。也有少數人攝取後會產生腹痛、腹瀉、胃灼熱等腸胃道症狀，或是血管水腫、氣喘等。且葡萄糖胺類的藥品鈉含量較高，吃多也有可能對心血管及腎臟帶來負擔。

不過只要遵循產品標示的建議用量，基本上都不會有過量攝取的問題，如果有任何疑慮，服用前也可以諮詢專業醫師的建議。不論如何，服用保健食品的首要條件是不傷身，緊接著才是療效哦。

【葡萄糖胺的食用禁忌】葡萄糖胺不是人人都能吃，下述族群服用前請先洽詢醫師


對關節保健好處多多的葡萄糖胺讓你看了心癢癢，想要趕緊購入，替家中長輩補一下。不過小心囉！如果家中長輩或是自身符合下列敘述，就表示可能不適合食用葡萄糖胺，使用前記得洽詢專業醫師，以免吃了傷身哦！

孕婦或哺乳中的婦女

因為還沒有相關安全性的研究，因此建議先避免使用為佳。

糖尿病患者

雖然有研究顯示，葡萄糖胺對於患者的血糖並不會有不好的影響，但是因為研究的進行時間不長，因此實際情況還有待商確。

甲殼類過敏者

因為大部分的葡萄糖胺都是萃取自甲殼類的外殼，因此如果你對甲殼類過敏，建議不要使用。
雖然實際上，蝦蟹類的過敏源都是源自於牠的肉，但建議還是小心為上。

眼壓過高者

研究顯示，在葡萄糖胺的使用期間眼壓會顯著地上升，停止服用後，眼壓又會下降。

高血壓

有研究顯示，使用葡萄糖胺的營養補充劑會導致血壓收縮壓及舒張壓下降，且心跳上升的情況。但由於實驗中的營養補充劑中還含有其他成分，因此無法判定葡萄糖胺是否真的會影響血壓。但如果你患有高血壓，基本上還是建議使用前先洽詢醫師，交由醫師進行診斷再做使用。

 

如果你符合上述的任何一項敘述，都建議先諮詢專業醫師或藥師的意見，再決定是否要服用葡萄糖胺，以免賠了夫人又折兵(花大錢又治不好)哦。

【顧關節食材&運動】如何有效保護膝蓋關節？

那麼，要如何保護關節退化才好呢？
想要保護關節，可以透過飲食跟運動，接下來就來仔細地說明該怎麼吃跟怎麼動。

多吃富含葡萄醣胺的食材，或是透過保健食品方便又省事


想要透過飲食保護關節，就應該盡量避免容易導致膝蓋發炎的食物。如：高油、高鹽、高糖，並多吃富含纖維及類胡蘿蔔素的蔬果，如：木瓜、南瓜、橘子、柳丁等。也有實驗證實深海魚油能夠抗發炎，提供給各位做參考！除此之外，也別忘了多多攝取膠原蛋白、軟骨素及抗氧化物這三種營養素，相輔相成之下，對於關節會有更進一步的幫助哦。

運動也能鞏固關節


除了飲食之外，也可以透過一些簡單的運動來訓練關節，最好的方式就是少蹲、少跪、少盤腿，盡量減少膝蓋彎曲的動作。
美國骨科學會也指出，適度的有氧運動如游泳、水中走路、快走、騎腳踏車等，也能強化關節的力量以及靈活度。

延伸閱讀：葡萄糖胺補充你的軟骨基質！10大葡萄糖胺推薦！
下面提供兩種簡單的運動方式，讓你在家也能顧關節。建議每天至少做滿150～200次，持續兩個星期就會有初步的成效，1～3個月內疼痛症狀應該就可以得到舒緩。

臥姿訓練

平躺在床上，單腳伸直抬高至腳跟與床的距離約為30～40公分，盡量將腳底勾起來，讓腳背朝向自己，維持5秒後慢慢放下。
之後再換另一隻腳，這樣重複30次。

坐姿訓練

坐在椅子上，背部貼緊椅背，單腳伸直平台，腳底盡量勾起，將腳背朝向自己，維持5秒後慢慢放下。
之後再換另一隻腳，這樣重複30～50次。

上面兩種運動都非常簡單，在家裡也能夠輕鬆做到，建議各位有空多做運動，不只能夠顧膝蓋，也能強健體魄。飲食和運動並行，效果更顯著哦！

總結

今天跟各位介紹了葡萄糖胺的各種功效，看完本文，有幫助你更了解葡萄糖胺嗎？文章的後半部也介紹了顧關節的運動以及飲食，歡迎各位多加參考，也不妨分享給身邊的親友，大家一起護關節哦！

最後還是呼籲各位，身體不適還是聽從專業醫師的指示及建議，才能得到最佳的療效，不要花大錢去購買一些來路不名的產品，或是隨意聽信傳言，衷心期盼各位能夠身體健康，下次見囉～掰掰～