感冒該吃什麼？要如何舒緩感冒症狀？飲食搭配運動及生活作息，有效改善感冒不適！

咳嗽咳個不停，讓你喉嚨痛又睡不好嗎？
鼻塞又流鼻水讓你的鼻子彷彿不是你的？
聲音沙啞讓你覺得好困擾嗎？
就讓小編來告訴你幾個改善感冒的方法吧！

其實我們的細胞本身具有修復的功能，只要調整飲食跟生活作息，再搭配醫師的處方箋，可以更快速有效地擊退感冒病毒，找回身體的健康與活力！

感冒能吃什麼？喝什麼？改善感冒症狀—飲食、水果篇

「除了吃藥以外，有沒有什麼辦法可以改善感冒症狀呢？」
當然有囉！有些上班族或家庭主婦工作繁忙，沒有時間去診所排隊，這時候只要在日常飲食中，多加留意下列成分，就能夠幫助你有效改善感冒症狀，病痛都掰掰～

肝臟類

肝臟類的食物含有豐富的蛋白質、維他命B1、維他命B2、礦物質等等，能幫助你補充體力、促進身體恢復健康機能。

薑

對於咳嗽、有痰的人，薑有相當不錯的緩和作用，此外還有利於促進新陳代謝，使身體變得溫潤。建議選擇薑汁或含有薑成分的喉糖，效果會比較好喔！

橘子

以前總聽老一輩說：「感冒不能吃橘子！」，但近年有研究發現，並非完全不能吃！由於橘子含有豐富的維他命C，不僅能夠舒緩感冒不適，還具有極佳的抗氧化功效，讓你吃得美麗又健康！不過這裡有一點要特別注意，如果有喉嚨發炎、搔癢的症狀，就要避免食用，以免讓喉嚨變得更癢喔。

堅果類

堅果中含有豐富的維生素E，是許多女性悉知的抗老化成分，除此之外，堅果中還含有豐富的硒，同樣有助於提升抵抗力，有效擊退感冒。

洋蔥

說到改善感冒症狀，就不得不提到洋蔥了。洋蔥具有極佳的殺菌功效，有助於消除體內的細菌與病毒，同時促進消化，將不利於人體的雜質通通排出體外，對人體的好處多多！

豆腐

豆腐的熱量極低，但是含有豐富的蛋白質，能夠促進白血球的生成，提升你的免疫力，一同抵禦感冒病毒。

白蘿蔔泥

有些日式料理都會在旁邊附上一點白蘿蔔泥，不僅幫助消化，也能夠舒緩喉嚨不適，並有助於提升免疫力，搭配菠菜或紅蘿蔔一同食用的話效果更加哦！

蘋果

相信不少人都聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」的標語吧！那是因為蘋果中含有豐富的蘋果酸、蛋白質、維生素等營養，有助於保護黏膜、消除發炎，不論是對回復體力或是提升免疫力，都擁有不錯的效果。

芭樂

芭樂也是近期人氣相當高的水果，雖然乍看之下不起眼，但它的維他命C含量也相當高，可是一點都不輸給莓果類！

如何改善感冒症狀—營養成分篇

有些時候，想要從日常飲食攝取足夠的營養成分也不是一件容易的事，尤其是針對外食族，哪有那麼容易可以吃到蔬菜水果啊！這時候就可以透過保健食品來幫助你更快速有效地補充人體所需的營養囉～
想要感冒快快好，同時具有養顏美容的功效嗎？挑選時請多加留意成分標示，選擇含有下列成分的保健食品：

維他命C

多吃維他命C可以提升人體免疫力，幫你有效擊退感冒病毒，同時還具有養顏美容的功效～還不知道維他命C保健食品怎麼挑？快參考這篇👉維他命C（維生素C）保健食品推薦怎麼選？怎麼吃才有效？7款推薦維他命C，一次整理推薦給你！

維他命E

維他命E能夠調節人體的免疫系統，同時具有極佳的抗氧化功效，讓你吃得健康又漂亮！
特別是女性朋友，千萬不要錯過這個營養成分～

🔱更多維他命E的好處，請參考：維他命E的功效與好處，一天的建議攝取量是多少？過量攝取會有副作用嗎？

β-胡蘿蔔素

多吃紅蘿蔔可以保健視力，並改善肌膚問題。除此之外，還能夠促進體內排毒，同時增強抵抗力，對於預防及改善感冒症狀都具有極佳的效果。

Omega-3

魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸Omega-3，能夠減緩發炎反應，同時改善感冒症狀，不論對男女老少都具有極佳的功效。市面上的相關產品種類繁多，想要挑選到最安全有效的產品，不妨參考連結文章：你不知道魚油還有這些好處！8大魚油推薦讓你吃得安心又健康～
文中會跟各位分享幾個挑選魚油的注意事項，以及6款推薦的魚油保健食品，讓你挑選時不再眼花撩亂！

比菲德氏菌

比菲德氏菌是益生菌的代表，能夠幫助你清腸道、顧腸胃，有效改善腸胃不適，除此之外，還能夠促進多種維生素B的生成，對人體的好處多多。
排便順暢的同時，也能夠幫助排除體內多餘的雜質及有害物質，從內部調節你的身體健康，同時避免各種肌膚問題！

🔱想要提升免疫力同時兼顧體內順暢力？那麼你絕對不能錯過它：【SUNTORY三得利】TADAS比菲禦力菌—日本來的好菌讓你好順暢，找回健康新生活～

如何改善感冒症狀—生活作息篇

除了上述的飲食之外，也別忘了搭配生活作息，從內而外驅除感冒病毒，早日恢復健康！

多休息

我們的細胞本身具有修復的功能，只要多多休息，就能夠抵禦外來的病毒，相反地，如果一天沒有睡足8個小時，甚至日夜顛倒、晨昏定省，就會讓你的免疫系統過度操勞，進而導致免疫力下降，因此充足的睡眠對於疾病的改善是非常重要的。

多喝溫開水

多喝水多健康～喝水能夠幫助排尿，同時排除對人體有害的物質，也能夠讓喉嚨保持滋潤，有效舒緩喉嚨不適。
但是太冰或是太熱的水反而會造成反效果，熱水會加劇喉嚨及身體的溫度，冰水則是對發炎的喉嚨不好，因此建議飲用溫開水，有助於改善鼻塞及咳嗽症狀。

破除迷思！感冒時千萬不能做這些事！

有些人會說：「多運動有益於身體健康。」
有些人會說：「感冒就要多吃水果。」
小編要老實告訴各位，這一切都是誤會啊～

多運動有助於改善感冒嗎？: ╳
感冒時與其運動，倒不如在家裡好好休養啊～
運動雖然有益於身體健康，也有助於提升免疫力，但是當你已經罹患感冒，即便運動也是無法擊退病毒的！
而且運動會促進新陳代謝，加速你的水分流失，當你的身體已經處於虛弱的狀態，你又這樣操它，反而會讓病情加劇，所以小編建議各位，生病的話還是在家裡好好休養，等到康復之後再運動也不遲啊～

多吃水果有助於改善感冒嗎？: ╳
許多水果中含有豐富的營養成分以及水分，因此很多人就會認為多吃水果能夠補充營養。實際上，想要改善感冒，與其大量食用水果，倒不如均衡攝取各種營養。尤其是西瓜等寒性的水果，可能會導致病情惡化，食用前可以先諮詢專業醫師的建議，以免造成反效果哦！

感冒時要少吃甜食？: ○
研究顯示，糖分會降低免疫系統的工作效率，還會促進血液中細菌及酵母菌的增生，影響免疫系統的正常運作，尤其是嗽嗽中有痰的情況，吃甜食可能會增加痰的量及黏稠度，甚至導致喉嚨不適。

感冒應該要多喝咖啡，促進排尿？: ╳
如果你的感冒症狀有伴隨著腹痛、腹瀉、嘔吐等腸胃不適，這時候再飲用咖啡就不好囉！咖啡因可能會對腸胃帶來刺激，甚至引發胃食道逆流，因此需要特別小心。

感冒時服用綜合感冒藥，效果更佳？: ╳
有句話說：「對症下藥。」你沒有發燒的症狀，卻給你吃退燒藥，不免讓人匪夷所思。雖然綜合感冒藥能夠改善各種感冒症狀，但是每一種藥都會有少許的副作用，除非真的沒時間，或是想省錢，小編建議各位還是接受專業醫師的診斷，由醫師開立適合的處方箋，才能夠對症下藥，藥到病除。