胃食道逆流比起治療，預防更加重要，並告訴你應該怎麼吃才對！

胃食道逆流不發作還好，一發作簡直只能用痛苦來形容，全身上下渾身不對勁。

平日習慣性亂吃，咖啡、啤酒一杯接著一杯往肚子裡灌，晚上一路嗨到天亮，體驗人生的美好。胃食道逆流的初期症狀都不嚴重，頂多感覺胃部不適，或是有點小脹氣，還不算是很不舒服的程度，吃個腸胃藥就又是一尾活龍，等到情況惡化才開始緊張，自己應該要去看醫生了。

發生胃食道逆流到底該怎麼辦才好？

介紹胃食道逆流是什麼

上一篇也有介紹，在這裡就讓我簡單說明一下吧！

胃食道逆流是現代文明病，發生機率高，全台有非常多人有過經驗，多以壓力大、飲食問題引發居多。胃食道逆流會因為這類原因，使胃酸逆流到食道，一旦發炎後，就會開始產生身體不適，甚至是發生胃潰瘍、十二指腸潰瘍等棘手情況。

想知道胃食道逆流到底是什麼嗎？請參考這篇文章吧！
現代人的文明病──胃食道逆流，會出現哪些症狀、原因，又該注意什麼？

胃食道逆流的預防&改善方法

想要解決胃食道逆流，最好的方法就是做好預防，對身體出現的各個不適有所警惕，而非只是知道自己偶爾哪裡不舒服，過一陣子就好了，放著也沒關係的這類想法。

改變飲食習慣

一天三餐是每個人都知道的基本常識，但很多時候會因為「不可抗力」的因素，多一餐或少一餐，甚至是飲食生活不規律的情形出現，像是今天晚上要吃大餐，早餐、午餐少吃一點，把胃空著留著晚上吃，這反而會對胃造成影響，而且也不會因此吃比較多。

改變飲食習慣，確保每天三餐正常，也不要因為特別餓就吃得特別多，只要感覺有8分飽就足夠囉。

細嚼慢嚥，讓食物好消化

過於油膩的食物，會需要一段時間才能消化，如果食物停留在胃太久，也會胃食道逆流，因此肉類、油膩的食物應該要多嚼兩下，不要吃沒幾口就急著吞下，想要吃下一塊。吃太快就不容易感到飽足感，能讓人吃得下更多食物，但對於胃來說卻是一種傷害。

過度飲酒有害身心健康

酒是個好東西，但過量就不是了，喝酒可以因為喜歡喝、交際應酬、心情不好，當作抒發心情的工具。

人體喝入過多的酒精後，並不容易完全代謝排出，會殘留部分在身體內部，導致宿醉情況出現。酒精能讓大腦朦朧，神經反應變得緩慢，而胃遇到酒精時，也會有同樣的反應；賁門會因為這樣，無法有效運作，使胃酸逆流至食道，導致胃食道逆流。

長久下來可能會害身體機能受損，更頻繁地發生胃食道逆流，得不償失。理性飲酒，是維持健康生活的首要法則之一。

朝著戒菸之路前進

飲酒過量有害身心健康，當然抽菸也是。抽菸會使胃部蠕動變得不正常，使血液循環變差，如果平常已經有飲酒習慣，建議可以時時警惕自己，應該要戒菸，對身體比較好。

抽菸對健康的壞處，從小到大都會聽到家中長輩、身邊朋友不停地說，相信每個人都能理解。時時提醒自己應該要戒菸，才是解決胃食道逆流的方法哦！

適度運動、聊天排解壓力

胃是人的第二個大腦，當腦中感受到壓力時，胃部也會跟著有起伏變化。最簡單的例子就是，學生時期有些人會因為考試、排名，時常喊肚子痛要跑廁所，都得等到心情調適過後，成績滿意了才能恢復。

有些人可能會在這時誤以為自己得了什麼怪病，其實並不是，只是因為精神壓力太大所導致，適度的放鬆身心，能有效減少胃食道逆流的發生。

你可以選擇找朋友聊聊天、出門運動散散步之類的，不要長時間把情緒壓在一塊，反而會使情況惡化。

胃食道逆流的治療方法

治療胃食道逆流的方法跟預防方法相近，與前面提到的類似，只要不要太過嚴重，都能有效獲得舒緩。

當你已經試過許多方法，飲食也改了、生活也改了，但卻還是持續胃食道逆流，而且痛苦到吃不下飯，這時建議趕快去看醫生，不要再跑藥房想說吃幾個成藥，症狀壓制下就好。

藥物治療胃食道逆流

醫師診斷過後，會依照病人的嚴重程度與否開立藥物。

使用藥物治療的時間因人而異，遵循醫師指示服用藥物，不要中途自行停藥。而如果發現已經吃持續吃藥物一段時間，卻還不見好轉，那可能醫生就會建議動手術，來減少胃食道逆流的情況。

手術治療胃食道逆流

手術是已經嚴重到藥物也無法有效治療，才會選擇的手段，像是賁門緊縮術、胃底皺褶術等。

而手術後也非萬能的，如果依然不注意自己的日常作息，還是有高機率復發，需要再使用藥物輔助。

胃食道逆流該吃什麼？

雖然前面都提到說要少吃刺激性食物，但是仔細想想，生活周遭會吃到的食物，有非常多都具有刺激性，像是小辣食物，便當裡的炸雞排等等。

胃食道逆流選擇食物時，盡量挑選好消化好吸收的食物，具體來說就是膳食纖維少，或是油脂較少的食物，盡量將食物煮軟再吃，對胃會比較好。

像是：

盡量將這些食材切小，把纖維給切斷，調味也走清淡路線就好。比起把食材拿去炸，採用蒸、煮、燉煮的方式料理，能讓食物更容易消化。

蔬菜類也請拿去煮熟加熱，不要當作生菜沙拉吃。

總結

胃食道逆流是一種比起治療，更注重預防的一種病。現代醫療科技發達，路邊藥局也都能買到藥物，只要身體出現一些小狀況，就會買來吃藥抑制狀況，最終忽略了根本的原因，使情況惡化。

如果已經長時間有胃食道逆流困擾的人，不妨趁這個時候改變飲食習慣、生活作息，從根本改變胃食道逆流吧！

那麼我們下篇見囉！　掰掰～