腸躁症該如何改善？有哪些預防的好方法嗎？

長期飽受腸躁症所苦，但不知道有什麼方法可以減少腸躁症的症狀。每位患者，大部分都有過在重要時刻被腸躁症打擾的經驗對吧？像是在拜訪重要客戶、考試、演講，甚至是跟心儀的人告白的前一刻都會不請自來，有時候即使吃了藥，症狀也只有減少一些，藥效既不明顯，但又不得不吃藥，真的很惱人。

其實只要知道腸躁症背後的原因，再搭配醫師的建議治療，腸躁症的症狀就能大大的改善喔！

今天小編就要介紹如何改善腸躁症！

腸躁症是什麼？

腸躁症目前確切的罹患原因還不清楚，但可以知道的是，腸躁症並非腸胃發炎所引起，而是因為個人生活習慣、壓力問題引發自律神經失調，造成腸躁症。

腸躁症是因為自律神經失調所引發的疾病，想當然爾應該要掛精神科才對吧？
沒錯！如果已經確定是腸躁症的話，直接掛精神科是沒問題的，但大多數的情況並不能馬上知道說自己一定是患有腸躁症，所以還是需要先掛腸胃科，照X光等待確認之後，再掛精神科會比較妥當喔！

因為每個人因為體質不同，腸躁症會發生的症狀也不一樣，所以藥物的使用上也會不同，並不建議在市面上的藥局購買成藥，而是到診所裡諮詢醫生比較保險！

就讓我們來看看有哪些方法可以改善腸躁症吧！

腸躁症分成四種：腹瀉型、便祕型、不安定型、氣體型。醫生會依照這些不同給予開藥，像腹瀉型就會投止瀉藥，便祕就會投軟便劑，但如果是因為精神壓力、憂鬱症所引發的腸躁症，則會使用抗憂鬱劑。

服用藥物只能減少腸躁症帶給身體的不適，並不能根治腸躁症，所以有些人會選擇忍耐，選擇不去看醫生，但如果身體已經因為腸躁症，有長期不舒服的情形，這時還是應該要前往醫院做檢查會比較好喔！

研究結果發現，因為腸躁症是自律神經失調所引發的疾病，透過心理治療可以減少神經緊繃、抒發情緒，再搭配服用藥物，能更有效地控制腸躁症喔！

既然藥物不能根治的話，那麼想要控制腸躁症，最好的解藥就是改善身心狀況。雖然腸躁症會因為年齡增長，症狀跟著逐漸減少，但這並不表示說應該要忍耐到腸躁症好起來，可以選擇做些戶外活動、社交活動，定期釋放壓力，從根本解決腸躁症。

想要紓解壓力，其中之一的方法就是運動了！
每天認真讀書、上班時，腦袋需要不停地運轉，思考問題該如何解決，幾點要拜訪客戶，不能忘記要寄送文件等等，容易在不知不覺間累積壓力。

所以我們可以藉由運動放鬆腦袋，不論是跑步、游泳、球類運動都好。運動不只可以增加身體的活動力、抒發壓力，更能減輕腸躁症的症狀！

要注意的是，運動如果只有三分鐘熱度並不能改善腸躁症，只有持之以恆才能讓身體變得更健康喔！

腸躁症會讓腸胃變得較為敏感，像是碳水化合物較高、高脂肪食物、咖啡、酒精、辛香料等等，都容易引發腹痛。如果是三天兩頭就會腹痛的人，建議可以吃優格、優酪乳這類發酵食品，減緩腸胃不適，而便祕型腸躁症的患者，可以選擇吃膳食纖維較多的食物，改善便秘情形！

不過，要每天都攝取到足夠的膳食纖維並不容易，這時你可以選擇吃富含膳食纖維、乳酸菌的保健食品，只要每天照著包裝上的指示吃，就能改善便秘問題囉！

而保健食品並不是藥物，吃了就會立即見效，最少需要吃超過3個月以上才能看得出效果。為了健康著想，為了改善腸胃狀況，從現在開始吃乳酸菌保健食品是一個非常好的方法喔！

想知道有哪些推薦的乳酸菌保健食品嗎？
長期肚子痛？皮膚過敏？別再依賴瓶瓶罐罐了，推薦10大乳酸菌保健食品從內而外解決你的腸胃困擾！

充足的睡眠能消除疲勞、恢復體力、增強抵抗力，不只可以改善腸躁症，也能預防諸多疾病，養成良好的習慣，固定睡眠時間，疾病自然沒有機會上門打擾囉！

血清素最大的作用是安定精神，如果血清素不足，就容易引起各種精神疾病，包括我們耳熟能詳憂鬱症，以及這次介紹的腸躁症都算是一種精神疾病。

適量的血清素能使我們感到身心愉悅，因此如果想要預防腸躁症，試著找到一些能讓自己感到放鬆的行為、活動，像是可以透過美味的食物、快樂的事物、跟人聊天，藉此增加體內的血清素，只要身心感到放鬆，就能有效地減少腸躁症所帶來的腸胃不適、情緒緊張。

腸躁症要先注意自己屬於哪種類型，像是：

．腹瀉型
不宜吃過辣、過甜、咖啡等等，對於腸胃較於刺激的食物。

．便祕型
少吃糯米製品、巧克力、水果籽等等較難消化的食物。

．不安定型
因為不安定型無法確切知道自己什麼時候會出現腹瀉或便秘，所以最好的辦法就是，刺激性食物和難消化食物都少碰會比較好！

．氣體型
氣體型最大的困擾就是無法控制自己想放屁，少吃豆類、地瓜、碳酸飲料這類容易讓身體產生氣體的食物。

只要日常多注意自己的飲食習慣，就能減少腸躁症帶來的身體不適感。

腸躁症不單單只是文明病，更反映了現代人普遍承受龐大的壓力，才會造成自律神經失調，引發腸躁症。

希望透過這篇文章，可以幫助長期飽受腸躁症所苦的患者們！

那麼我們下次見囉！　掰掰～