「沒時間運動、蔬果攝取不足、飲料喝得比水勤……大半天都坐著用電腦……久而久之，便祕已成日常……上一次順暢是何時 (´,_ゝ`)？」
排便順暢成為遙不可及的夢想，你的生活是否也陷入這種窘境之中？別擔心！現在還來得及，跟著小編讓「果寡糖」保健食品加入每日飲食之中，改善便秘、調理消化道及身體健康吧！
本文中，小編不僅會介紹「果寡糖」保健食品的好，建議攝取量、食用方法和2023的人氣品牌推薦等內容也都詳細收錄！渴望重回往日順暢，或是想預防便祕的朋友，千萬別錯過囉～
目次
果寡糖和果糖的差別是？
「果寡糖、果糖」只有一個字的差別，但卻是不一樣的兩個物質！就讓小編簡單告訴你它們的差別～
名稱 | 果寡糖 | 果糖 |
組成 | 葡萄糖＋果糖，屬於寡糖的一種 | 屬於單糖 |
| 甜度 | 砂糖的一半 | 最甜的天然糖 |
還搞不懂果寡糖是什麼，建議你先閱讀完這篇哦！建議閱讀↓
果寡糖能改善便祕、糖尿病！果寡糖有哪6種功效？
果寡糖可以從哪些食物中獲得？
含有果寡糖的食物有以下幾種：
- 香蕉：0.2g
- 洋蔥：0.3g
- 裸麥：0.38g
（※基準為每100公克的果寡糖含有量）
其他還有蘆筍、牛蒡、小麥、大蒜、大麥、蜂蜜等等。
雖然裸麥是歐美國家的人常吃的食物，台灣比較不常見。不過裸麥與大麥，除了含有果寡糖，還有膳食纖維，更能促進腸胃蠕動！
果寡糖建議攝取量為？過量攝取有副作用？
台灣並沒有制定出果寡糖的1天攝取量，不過根據日本的消費者廳對於保健食品制定的規格基準，1天攝取量為3～8g。想要增加腸內的比菲德氏菌其實1g就有效果，要改善大號的順暢度、顏色、氣味，則需要3g以上。
以香蕉為例，100g的香蕉（大約1根），果寡糖含量0.2g，想要攝取3g的果寡糖，就需要吃掉15根香蕉才足夠。不管你有多愛香蕉，每天都這樣吃沒人受得了，因此最好配合保健食品來達到每天的建議攝取量哦！
果寡糖攝取過量會出現副作用？那確切的數字是多少呢？以下是以「成年女性」為對象，一次攝取大量果寡糖會產生腹瀉的實驗結果：
| 1次攝取量 | ||
|---|---|---|
| 60g | 45g | |
| 出現腹瀉情形 | 14人中有9人 | 8人中有3人 |
如果是分次攝取的話，那拉肚子、腹瀉的人數就會變成0（包括之前一次大量攝取而腹瀉的人），且根據身高體重、體質不同，還會有差異～因此，從實驗結果可以得知「每次不超過建議攝取量太多，分次攝取最妥當」。
果寡糖怎麼吃？這樣配更有效！
知道建議攝取量之後，那麼果寡糖該怎麼吃呢？其實只要把平常泡茶、泡咖啡時使用的砂糖換成果寡糖就可以了！果寡糖的甜度大概是砂糖（蔗糖）的一半左右，味道與砂糖非常相似。健康又不用擔心味道會變～
另外，果寡糖也不像酵素那樣，一加熱效果就會大打折扣而不能用在料理上，可隨意使用。以下推薦幾種熱門的搭配方式：
果寡糖＋優格（益生菌）
應該有不少人為了解決便祕而吃優格吧？優格由牛奶發酵製成，而製作優格不可或缺的乳酸菌則能發揮「益生菌」效果。（益生菌就是一種「好菌」，可以調整腸內狀況，並提升免疫力）因此與果寡糖一起攝取，能夠獲得1＋1＞2的效果！
想了解更多益生菌的功效嗎？歡迎參考這篇↓
益生菌只能促進腸道健康、改善過敏？你不能不知道的7大功效和好處！
果寡糖＋納豆（納豆菌）
黏黏的納豆也含有益生菌的其中一種，叫做「納豆菌」。納豆菌跟乳酸菌比起來絲毫不遜色，能改善腸道菌群與腸道感染的情形，也有解決便祕的功效！
果寡糖＋蔬菜（膳食纖維）
膳食纖維擁有果寡糖沒有的效果，那就是「增加糞便量」（※糞便量少，也可能是形成便秘的因素之一）。膳食纖維與果寡糖相同，都不易被消化、吸收，抵達大腸後，膳食纖維會吸飽水分，變得膨脹來增加糞便量，促進排便，便祕自然就消失了。所以，膳食纖維不僅能改變腸內環境，還能藉由增加糞便量來解決便祕問題。
膳食纖維可以從那些食物獲得？膳食纖維又分成哪幾種？建議參考↓
膳食纖維的組成真奇妙！膳食纖維是什麼？哪些食物中富含膳食纖維？
5款人氣果寡糖推薦
終於來到2023人氣5款果寡糖排行推薦環節了！對市面數不清的產品感到眼花撩亂，不知道果寡糖品牌該如何挑選的朋友們，不妨參考看看以下產品～
TOP 1【SUNTORY三得利】極之青汁（大麥若葉＋明日葉）
價格
1,200元
容量
1盒30包／每包3.3公克
介紹
由日本百年大廠三得利所研發的「極之青汁」，選用熱量超低的「果寡糖」作為主原料，再添加幫助消化道功能的「兒茶素」和嚴選日本頂級「大麥若葉」、「明日葉」。讓使用者提升體內益生菌活性，調節健康體質，改善排便不順！
- 大麥若葉
- 比花椰菜、羽衣甘藍等蔬菜還擁有用多的膳食纖維與鐵質！
- 明日葉
- 富含膳食纖維、鈣質、胡蘿蔔素……等，特別是維生素E更比菠菜還要高！
延伸閱讀：
明日葉的營養與功效有哪些？
大麥若葉有什麼功效？有副作用嗎？窈窕體態、幫助代謝就靠它！
顆粒狀的極之青汁，味道喝起來較不苦澀，就是抹茶煎茶等日本茶飲，不管是泡水喝、搭配優格，又或是做成抹茶歐蕾（溶進牛奶中）都沒問題！反轉你對青汁難喝、不好入口的印象。
另外，極之青汁中還添有「關華豆膠」膳食纖維成分，因此同時兼具了「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」，對幫助排便的效果會更棒喔！大家可以直接泡水喝，或是與優格、牛奶搭配。
想購買的話，建議選擇「定期購買」的優惠方案！價格優惠、回購省時，持之以恆不間斷～
TOP 2【台糖】果寡醣
價格
145元
容量
1瓶400公克
介紹
主成份為「含果寡糖41%左右」的糖漿，溶解速度較砂糖快！所以覺得食物、飲料沒味道、吃不下時，倒一點果寡醣糖漿，就能輕鬆攝取和增添美味。（※若是糖尿病患者或是有腸躁症問題，建議先請教醫師或營養師再食用哦！）
討人喜歡的味道及變異性，小編認為不論大人、小孩都很適合使用～
TOP 3【統欣生物科技】果寡糖專利乳酸菌
價格
377元
容量
1盒30包／每包3公克
介紹
由統欣研製的這款「果寡糖專利乳酸菌」將「專利8大乳酸菌＋膳食纖維＋果寡糖」作為核心配方。先於人體消化系統形成健康菌叢，再讓膳食纖維、果寡糖提供其營養，並促進消化及新陳代謝。經長期調理後，最終培養出「共生型乳酸菌聚落」改善體質～
不僅益生菌和果寡糖等成分齊全，該產品還配合了「西洋蔘＋黃耆＋紅棗＋甘草＋枸杞」的天然草本複方，可以進一步協助消化道機能、促進新陳代謝喔！對益生菌和草本調理體質有興趣的朋友一定要試試。
TOP 4【赫而司】婦淨康益生菌
價格
1,200元
容量
1罐60顆
介紹
號稱以「百億級五合一益生菌＋益生素強化配方」來捍衛私密健康衛生的「婦淨康益生菌」，是赫而司專為女性客群開發的頂級保健食品！內含五種通過美國FDA之嚴選安全菌株——「A乳桿菌、LGG乳桿菌、LR乳桿菌、PL植物乳桿菌、BB雙叉乳桿菌」，它們分別能為私密處、消化道帶來正面影響，平衡菌叢生態、改善體質！
複方部分，添有「益生素果寡糖」來供給益生菌們營養，相輔相成效果更棒！順帶一提，其採用的「HPMC低敏植物膠囊」技術能讓成分更穩定、溶解更快，且低敏無負擔，非常優異～想調理身體的女性消費者們千萬別錯過囉！
TOP 5【白蘭氏】木寡醣＋乳酸菌粉狀 高纖配方
價格
1,521元
容量
1盒60包／每包3.5公克
介紹
白蘭氏的「木寡醣＋乳酸菌粉狀 高纖配方」無疑是益生菌產品中，促進腸道蠕動、照顧消化器官健康最頂級的模範選擇！成分含耐胃酸、益保健的「孢子性乳酸菌」，以及「木寡糖（2～10個木糖聚合起來的寡糖，促進益菌生長的效果約果寡糖的10倍）」和榮獲11項國際專利認證的「水溶性膳食纖維」。讓使用者得到超級給力的調理效果！
產品不論大小或味道都很好入口，並且不含農藥、黃麴毒素、微生物、重金屬、塑化劑等有害物質。追求高品質、高成效的朋友們，小編大推這款～
總結
因為很難從食物中取得果寡糖，所以搭配保健食品服用，是提升果寡糖攝取效率的好方法。害怕食物太甜容易胖嗎？就用降血糖、解便秘、熱量又低的果寡糖來代替砂糖吧！
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