「沒時間運動、蔬果攝取不足、飲料喝得比水勤……大半天都坐著用電腦……久而久之,便祕已成日常……上一次順暢是何時 (´,_ゝ`)?」
排便順暢成為遙不可及的夢想,你的生活是否也陷入這種窘境之中?別擔心!現在還來得及,跟著小編讓「果寡糖」保健食品加入每日飲食之中,改善便秘、調理消化道及身體健康吧!
本文中,小編不僅會介紹「果寡糖」保健食品的好,建議攝取量、食用方法和2023的人氣品牌推薦等內容也都詳細收錄!渴望重回往日順暢,或是想預防便祕的朋友,千萬別錯過囉~
果寡糖和果糖的差別是?
「果寡糖、果糖」只有一個字的差別,但卻是不一樣的兩個物質!就讓小編簡單告訴你它們的差別~
名稱 |
果寡糖 | 果糖 |
組成 |
葡萄糖+果糖,屬於寡糖的一種 |
屬於單糖 |
甜度 | 砂糖的一半 |
最甜的天然糖 |
還搞不懂果寡糖是什麼,建議你先閱讀完這篇哦!建議閱讀↓
果寡糖能改善便祕、糖尿病!果寡糖有哪6種功效?
果寡糖可以從哪些食物中獲得?
含有果寡糖的食物有以下幾種:
- 香蕉:0.2g
- 洋蔥:0.3g
- 裸麥:0.38g
(※基準為每100公克的果寡糖含有量)
其他還有蘆筍、牛蒡、小麥、大蒜、大麥、蜂蜜等等。
雖然裸麥是歐美國家的人常吃的食物,台灣比較不常見。不過裸麥與大麥,除了含有果寡糖,還有膳食纖維,更能促進腸胃蠕動!
果寡糖建議攝取量為?過量攝取有副作用?
台灣並沒有制定出果寡糖的1天攝取量,不過根據日本的消費者廳對於保健食品制定的規格基準,1天攝取量為3~8g。想要增加腸內的比菲德氏菌其實1g就有效果,要改善大號的順暢度、顏色、氣味,則需要3g以上。
以香蕉為例,100g的香蕉(大約1根),果寡糖含量0.2g,想要攝取3g的果寡糖,就需要吃掉15根香蕉才足夠。不管你有多愛香蕉,每天都這樣吃沒人受得了,因此最好配合保健食品來達到每天的建議攝取量哦!
果寡糖攝取過量會出現副作用?那確切的數字是多少呢?以下是以「成年女性」為對象,一次攝取大量果寡糖會產生腹瀉的實驗結果:
1次攝取量 | ||
---|---|---|
60g | 45g | |
出現腹瀉情形 | 14人中有9人 | 8人中有3人 |
如果是分次攝取的話,那拉肚子、腹瀉的人數就會變成0(包括之前一次大量攝取而腹瀉的人),且根據身高體重、體質不同,還會有差異~因此,從實驗結果可以得知「每次不超過建議攝取量太多,分次攝取最妥當」。
果寡糖怎麼吃?這樣配更有效!
知道建議攝取量之後,那麼果寡糖該怎麼吃呢?其實只要把平常泡茶、泡咖啡時使用的砂糖換成果寡糖就可以了!果寡糖的甜度大概是砂糖(蔗糖)的一半左右,味道與砂糖非常相似。健康又不用擔心味道會變~
另外,果寡糖也不像酵素那樣,一加熱效果就會大打折扣而不能用在料理上,可隨意使用。以下推薦幾種熱門的搭配方式:
果寡糖+優格(益生菌)
應該有不少人為了解決便祕而吃優格吧?優格由牛奶發酵製成,而製作優格不可或缺的乳酸菌則能發揮「益生菌」效果。(益生菌就是一種「好菌」,可以調整腸內狀況,並提升免疫力)因此與果寡糖一起攝取,能夠獲得1+1>2的效果!
想了解更多益生菌的功效嗎?歡迎參考這篇↓
益生菌只能促進腸道健康、改善過敏?你不能不知道的7大功效和好處!
果寡糖+納豆(納豆菌)
黏黏的納豆也含有益生菌的其中一種,叫做「納豆菌」。納豆菌跟乳酸菌比起來絲毫不遜色,能改善腸道菌群與腸道感染的情形,也有解決便祕的功效!
果寡糖+蔬菜(膳食纖維)
膳食纖維擁有果寡糖沒有的效果,那就是「增加糞便量」(※糞便量少,也可能是形成便秘的因素之一)。膳食纖維與果寡糖相同,都不易被消化、吸收,抵達大腸後,膳食纖維會吸飽水分,變得膨脹來增加糞便量,促進排便,便祕自然就消失了。所以,膳食纖維不僅能改變腸內環境,還能藉由增加糞便量來解決便祕問題。
膳食纖維可以從那些食物獲得?膳食纖維又分成哪幾種?建議參考↓
膳食纖維的組成真奇妙!膳食纖維是什麼?哪些食物中富含膳食纖維?
5款人氣果寡糖推薦
終於來到2023人氣5款果寡糖排行推薦環節了!對市面數不清的產品感到眼花撩亂,不知道果寡糖品牌該如何挑選的朋友們,不妨參考看看以下產品~
TOP 1【SUNTORY三得利】極之青汁(大麥若葉+明日葉)
價格
1,200元
容量
1盒30包/每包3.3公克
介紹
由日本百年大廠三得利所研發的「極之青汁」,選用熱量超低的「果寡糖」作為主原料,再添加幫助消化道功能的「兒茶素」和嚴選日本頂級「大麥若葉」、「明日葉」。讓使用者提升體內益生菌活性,調節健康體質,改善排便不順!
- 大麥若葉
- 比花椰菜、羽衣甘藍等蔬菜還擁有用多的膳食纖維與鐵質!
- 明日葉
- 富含膳食纖維、鈣質、胡蘿蔔素……等,特別是維生素E更比菠菜還要高!
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明日葉的營養與功效有哪些?
大麥若葉有什麼功效?有副作用嗎?窈窕體態、幫助代謝就靠它!
顆粒狀的極之青汁,味道喝起來較不苦澀,就是抹茶煎茶等日本茶飲,不管是泡水喝、搭配優格,又或是做成抹茶歐蕾(溶進牛奶中)都沒問題!反轉你對青汁難喝、不好入口的印象。
另外,極之青汁中還添有「關華豆膠」膳食纖維成分,因此同時兼具了「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」,對幫助排便的效果會更棒喔!大家可以直接泡水喝,或是與優格、牛奶搭配。
想購買的話,建議選擇「定期購買」的優惠方案!價格優惠、回購省時,持之以恆不間斷~
TOP 2【台糖】果寡醣
價格
145元
容量
1瓶400公克
介紹
主成份為「含果寡糖41%左右」的糖漿,溶解速度較砂糖快!所以覺得食物、飲料沒味道、吃不下時,倒一點果寡醣糖漿,就能輕鬆攝取和增添美味。(※若是糖尿病患者或是有腸躁症問題,建議先請教醫師或營養師再食用哦!)
討人喜歡的味道及變異性,小編認為不論大人、小孩都很適合使用~
TOP 3【統欣生物科技】果寡糖專利乳酸菌
價格
377元
容量
1盒30包/每包3公克
介紹
由統欣研製的這款「果寡糖專利乳酸菌」將「專利8大乳酸菌+膳食纖維+果寡糖」作為核心配方。先於人體消化系統形成健康菌叢,再讓膳食纖維、果寡糖提供其營養,並促進消化及新陳代謝。經長期調理後,最終培養出「共生型乳酸菌聚落」改善體質~
不僅益生菌和果寡糖等成分齊全,該產品還配合了「西洋蔘+黃耆+紅棗+甘草+枸杞」的天然草本複方,可以進一步協助消化道機能、促進新陳代謝喔!對益生菌和草本調理體質有興趣的朋友一定要試試。
TOP 4【赫而司】婦淨康益生菌
價格
1,200元
容量
1罐60顆
介紹
號稱以「百億級五合一益生菌+益生素強化配方」來捍衛私密健康衛生的「婦淨康益生菌」,是赫而司專為女性客群開發的頂級保健食品!內含五種通過美國FDA之嚴選安全菌株——「A乳桿菌、LGG乳桿菌、LR乳桿菌、PL植物乳桿菌、BB雙叉乳桿菌」,它們分別能為私密處、消化道帶來正面影響,平衡菌叢生態、改善體質!
複方部分,添有「益生素果寡糖」來供給益生菌們營養,相輔相成效果更棒!順帶一提,其採用的「HPMC低敏植物膠囊」技術能讓成分更穩定、溶解更快,且低敏無負擔,非常優異~想調理身體的女性消費者們千萬別錯過囉!
TOP 5【白蘭氏】木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方
價格
1,521元
容量
1盒60包/每包3.5公克
介紹
白蘭氏的「木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方」無疑是益生菌產品中,促進腸道蠕動、照顧消化器官健康最頂級的模範選擇!成分含耐胃酸、益保健的「孢子性乳酸菌」,以及「木寡糖(2~10個木糖聚合起來的寡糖,促進益菌生長的效果約果寡糖的10倍)」和榮獲11項國際專利認證的「水溶性膳食纖維」。讓使用者得到超級給力的調理效果!
產品不論大小或味道都很好入口,並且不含農藥、黃麴毒素、微生物、重金屬、塑化劑等有害物質。追求高品質、高成效的朋友們,小編大推這款~
總結
因為很難從食物中取得果寡糖,所以搭配保健食品服用,是提升果寡糖攝取效率的好方法。害怕食物太甜容易胖嗎?就用降血糖、解便秘、熱量又低的果寡糖來代替砂糖吧!
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