頻尿好困擾！定義、原因是什麼？吃什麼可以預防？一次告訴你！

一天要上好幾次廁所，甚至到了半夜都不能好好入睡，常常睡眠都要被打斷，你是否也有這些頻尿（英文：Frequent urination）的困擾呢？

頻尿的原因有非常多種，可能是飲食習慣、情緒問題造成，也可能是老化或是各種病理性的原因導致，女生則可能會有月經頻尿，那頻尿的定義是什麼？原因又有哪些？想要預防的時候可以攝取什麼？一起跟著文章的腳步來看看吧！

頻尿定義是什麼？

按照國際尿失禁協會的定義（International Continence Society），一日排尿的次數若超過8次以上就屬於頻尿，而睡覺時起床排尿超過1次便屬於夜間頻尿。

因此，如果你並沒有攝取太多水分，或是利尿的飲品，卻不斷地想要解尿，那就需要當心，很有可能就是身體哪裡出了問題而導致頻尿。

頻尿的原因有相當多種，各種狀況都有可能發生，以下列舉幾項常見的原因，一起來檢視看看是否是生活習慣，或是身體哪裡出了問題。

膀胱的穩定度是仰賴交感神經與副交感神經的收縮、放鬆，因此如果是容易緊張、焦慮，或是情緒較不穩定，都會導致神經協調性變差，進而導致頻尿。

相較於重鹹重油的飲食習慣，飲食清淡者的尿量本來就會偏多，此外，茶、汽水、咖啡、啤酒等飲品為利尿飲品，如果引用了這些而發生頻尿的狀況，都不至於需要擔心，只要在飲食習慣上稍做調整即可。

很多人都會覺得憋尿對身體不好，因此一有尿意就會去上廁所，但事實上頻繁的解尿會讓身體記住感覺，反而會導致身體開始習慣這個步調，如果對於生活沒有太大的影響，那也無所謂，但如果想要改善如廁頻率，可以試試看調整到2個小時上一次廁所的頻率。

正常人的膀胱可以儲存400cc的尿液，而膀胱過動症的患者只要200cc就會有尿意，因此發作起來會為生活帶來諸多不便，嚴重者可能還會導致尿失禁，而致病的原因有神經性問題、膀胱肌肉異常，或是各種慢性疾病。

身體老化可能會是膀胱容量變小的最直接原因，由於老化會帶來諸如慢性疾病、中風、脊椎損傷，讓膀胱的容量不如以往，甚至變成原本一半的程度。

除了容量問題外，膀胱無力也是老化所帶來的影響之一，膀胱若是無力，會導致排尿不乾淨，間接讓尿液儲存空間變得更小，因此很快又會引發尿意，變成頻尿的狀況。

男性頻尿、女性頻尿的原因各自不同，男性的話會有攝護腺肥大、攝護腺癌等問題，而女性則有的子宮肌瘤、子宮頸癌等問題，這些器官出問題都會導致頻尿，因此扣除掉飲食或情緒等可控因素後，頻尿問題都未改善的話，建議給醫生做進一步的檢查才是上策。

含鋅的食物對於攝護腺的健康有很大的幫助，對於男性來說可以說是不得缺少的營養素，可以從海鮮類、南瓜籽油，或是蘿蔔、白菜、茄子等含鋅蔬菜攝取，如果追求方便，也很推薦平日就補充鋅的保健食品。

茄紅素內涵豐富的抗氧化物質，對於身體有延緩老化的效果，平時可以從紅色或紅紫色的食物中攝取，另外，由於茄紅素是油溶性物質，像是番茄、胡蘿蔔、紅甜椒等，烹調之後不但更美味也更營養。

豆腐、豆漿、豆干等豆製品有大豆異黃酮，是非常棒的蛋白質來源，也對於賀爾蒙的平衡非常有幫助，建議平時可以適時補充，調節好身體機能。

女性時常會因為尿道炎或是陰道炎導致下腹痛、頻尿，此時補充益生菌是最好的選擇，讓細菌不容易感染私密處，可以將優酪乳或優格當作日常點心，或是以保健食品的方式補充，增加全方位的保護力。

建議大家平常可以做增強骨盆肌肉力量的運動，也就是「凱格爾運動」，避免肌肉隨著年齡退化，增加頻尿的機率。

每天按這以下步驟進行每組20下，共計2組的訓練：
慢慢夾緊肛門，讓會陰有緊繃感，堅持10秒後放鬆，反覆練習即可。

可以直接掛泌尿科，女性亦可掛婦產科。

可以試試看按壓腳踝上方的三陰交穴，能夠刺激神經藉以改善頻尿，但按摩並非根治大法，若真有問題，還是得去看醫生。

在中醫的觀點裡，頻尿屬於「脾、肺、腎」出了問題，實際的問題要交由醫生判斷，但大方向會建議避免刺激性的食物，像是碳酸飲料、酒精、含咖啡因飲品，還要減少熬夜、多加運動，維持良好的生活習慣。

有些頻尿問題可以藉由改變生活習慣來改善，但有些病理性的原因，很可能會併發出血、腹部疼痛等相關症狀，如果已經影響到作息、身體健康，請一定要就醫諮詢專業意見喔。