亞麻籽可以幫助排便,是不少人的減肥利器,而且也具有多種健康功效。
但是你對亞麻籽真的夠了解嗎?
你知道亞麻籽究竟具有哪些功效嗎?
又有哪些人適合,哪些人不適合吃亞麻籽呢?
有沒有什麼副作用呢?
廢話不多說,馬上進入正文,讓我們一起來認識亞麻籽它所蘊含的功效,幫你顧健康,還能瘦身!

亞麻籽的功效


亞麻籽顧名思義,是亞麻的種子,是一種廣為人知的健康食品,只要適當地保存,一整年都能夠安心存放,而且還具有下列多種功效:

預防心血管疾病


亞麻籽中富含的omega3能夠降低膽固醇、血壓及三酸甘油脂,並有效預防血液凝結,以及血管阻塞,還能夠降低血液中的蛋白質高胱胺酸,有效預防心臟病。關於omega3的詳細功效,可以參考連結:吃魚油卻不知道Omega3!Omega3是魚油裡最重要的成分!還可以從植物中攝取?
帶你一窺omega3的廬山真面目!

抗發炎


亞麻籽中的omega3是天然的抗炎因子,能夠舒緩各種發炎反應,並改善因發炎導致的相關症狀,如風濕性關節炎、牛皮癬等。
而說到omega3,我們都知道可以透過魚油來補充,如果你不知道該如何挑選,那麼小編建議你可以參考文章:你不知道魚油還有這些好處!六大魚油推薦讓你吃得安心又健康~
文中有小編精選的魚油產品,讓你買到賺到,顧好全家人的健康!

顧腸道


亞麻籽中還富含纖維質,能夠軟化糞便、有效預防便祕、促進排便、保護消化道、黏膜及大腸的健康。如果你有便秘的困擾,不妨參考連結:便祕好痛苦!為什麼會便祕呢?便秘的原因有哪些?!
文中會告訴你造成便秘的主因,幫助你擺脫大腹便便,無便一身輕哦~

舒緩更年期不適


亞麻籽中含有的木脂素能夠調節賀爾蒙,舒緩更年期的症狀,以及經前症候群,對女性的好處多多。也可以參考連結文章:更年期該吃什麼來保養身體?專門對付女性更年期的保健食品TOP8
文中有精選8款舒緩更年期症狀的保健食品,提供給各位做參考~

增強體力


亞麻籽中富含天然的抗氧化劑,不僅能夠增強耐力、恢復體能,還能夠舒緩疲乏,減輕肌肉痠痛。

補充必須胺基酸


人體中有幾種必須胺基酸是無法自行合成,必須透過飲食來補充,而亞麻籽就含有這些必須胺基酸,以及高品質的完全蛋白質,能夠替你補充人體所需的營養,千萬不要錯過!
延伸閱讀:胺基酸是什麼?胺基酸的種類與功效大公開~關於必需胺基酸你不得不知道的事!

賦予肌膚光澤與彈性


亞麻籽能夠促進肌膚的呼吸以及排汗、改善皮脂含量,使肌膚變得更加柔嫩有彈性,回到新生兒一般的緊緻彈性肌。

預防糖尿病


亞麻籽能夠降低血糖及胰島素,並促進葡萄糖的吸收及利用,讓你有效預防糖尿病。
除此之外,還可以搭配以下文章:
患有糖尿病該如何控制飲食?糖尿病患者的3大飲食重點!
糖尿病吃什麼比較好?適合糖尿病患者的食譜推薦!
透過飲食調整,幫助你控制病情,找回健康的人生!

改善憂鬱症


亞麻籽中富含多種必須胺基酸,能夠改善並提升腦部功能,可以改善憂鬱,給你好心情~

改善水腫


亞麻籽能夠幫助腎臟排除多餘的水分及鈉,改善各部位的水腫。

維護細胞健康


亞麻籽可以促進細胞的呼吸以及營養交換功能,提升細胞膜的水分及彈性,強化身體細胞的癒合及修復能力,讓你的細胞維持健康。

預防發炎


亞麻籽能夠有效預防腦膜炎、腱炎、扁桃腺炎、胃炎、迴腸炎、結腸炎、動脈炎、靜脈炎、攝護腺炎、腎臟炎、脾臟炎、肝炎、胰臟炎、耳炎等器官組織的發炎症狀,也能改善癬或瘡,避免多種疾病。

改善過敏症狀


亞麻籽中的omega3有助於改善過敏症狀,再搭配其他方面的營養補充,效果更佳!

利於減肥


亞麻籽中有超過四分之一都是膳食纖維,能夠帶走體內多餘的膽固醇,而且具有飽足感,再搭配前面提過的促進排便,也難怪亞麻籽會成為不少減肥人士的心頭肉。

亞麻籽的攝取量及注意事項


亞麻籽雖然具有多種功效,但由於它富含油脂,因此建議每日攝取至多9克即可,大約是一湯匙的量,尤其適合下列族群服用:

  • 三高患者
  • 有肌膚乾燥、粗糙、細紋困擾的人
  • 容易過敏、發炎、長濕疹的人
  • 上班族
  • 嬰幼兒

但是,如果你符合下列敘述的話,那麼你就要特別注意囉!你可能不適合攝取亞麻籽,建議可以諮詢專業醫師後再決定是否服用,以免傷身。

  • 孕婦
  • 有服用任何藥物的人
  • 有凝血障礙的人
  • 手術前的患者
  • 糖尿病患者
  • 跟激素有關的癌症患者

亞麻籽可能產生的副作用


基本上只要正常服用,亞麻籽都不會產生什麼副作用,除非你直接生吃,因為它會釋放氰化氫,就有可能導致中毒。除此之外,因為亞麻籽的纖維量含量較高,建議服用後多喝水,能夠避免腸胃不適,然後盡量避免與藥物一同服用,最好間隔至少3小時後再服用,才不會影響藥效。

總結

看完這篇文章,有幫助你對於亞麻籽的功效有更進一步的了解嗎?不論是多麼有益於身體健康的東西,吃多了都有可能會造成不好的影響,除了要注意每日攝取建議量之外,最好先諮詢專業醫師的建議,才不會導致反效果哦!

下一篇要跟各位介紹的是,正確的亞麻籽服用方式!讓你吃得好又吃得巧~可以點選連結:怎麼吃才能夠發揮亞麻籽的功效?內有亞麻籽的相關食譜,讓你吃得好又吃得巧!
那我們下一篇文章見,掰掰~