「感覺腸胃又脹氣了,什麼都吃不下,肚子脹脹的好不舒服」當腸胃不舒服的時候根本沒食慾,連自己原本喜歡吃的東西擺在面前都變得完全沒有興趣,一點想吃的衝動都沒有,這時候該怎麼辦呢?放著不管總不可能會自己好吧?
所以今天小編要來介紹的就是脹氣不適時適合吃的食物,以及改善、治療脹氣的方法!

緩解腸胃脹氣該吃什麼?


當你的腸胃充滿氣體的時候,想必是會沒有食慾、總覺得吃什麼都只會更不舒服對吧?但以下小編告訴你的5種食物,正是當你覺得脹氣脹到受不了的時候最適合吃的!

酸味食物

酸的食物可以促進唾液分泌、腸胃蠕動,一旦腸胃腸蠕動,就能有效緩解脹氣的狀況,如:梅子、山楂片、金桔等。

富含鉀的食物

鉀能調節體內鈉離子的平衡,以防止水腫與脹氣,因此適當地攝取香蕉、酪梨等富含鉀的食物,也能有效緩解脹氣的不適喔!

含有助消化酵素的食物

鳳梨、木瓜、奇異果中含有的水果酵素有助於分解蛋白質、促進消化,有效調節腸胃功能。

蘆筍

蘆筍具有利尿解熱的作用,能幫助人體排出多餘的水分,緩解腹脹的不適。

薄荷、草本茶

薄荷茶除了能幫助減少鈉的攝取之外,還能提升消化機能、加快消化速度,因此可以助於舒緩腸胃脹氣所造成的疼痛不適。

益生菌?酵素?腸胃脹氣該補充哪一種?


腸胃脹氣是由於腸胃蠕動緩慢、消化不良所造成,這時候除了攝取以上的食物改善外,你是不是也聽過可以吃益生菌或酵素的說法呢?以下我們就先來了解一下益生菌與酵素是什麼吧!

益生菌:

人體腸道中有好菌也有壞菌,而益生菌就是其中的好菌,當人因為飲食、生活習慣改變,造成腸道內菌叢失去平衡,壞菌增加時,這些壞菌就會破壞腸道環境,並且產生大量氣體,引起便秘、脹氣等問題。因此適當地補充乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌,有助於維持腸道內菌叢的平衡,也能緩解因菌叢失衡所引起的腹脹不適。

酵素:

而酵素則是人體用來分解營養素的消化酶,在正常的飲食和生活習慣下,不用額外補充,人體也能自行分泌,但當生活習慣不佳、飲食不均衡而引起消化不良時,就需要藉由補充酵素來幫助人體消化了。

因此,益生菌的作用是用來整腸,幫助腸道恢復良好的狀態;而酵素則是幫助消化分解,在腸胃脹氣的時候適時適量的補充都能緩解不適喔!

治療脹氣的6大方法

然而想改善脹氣的狀況還是要從根本來治療,所以接下來小編就要來告訴你遵循什麼樣的方法?可以治療你的腸胃不適!

正確且均衡的飲食習慣


你三餐時間經常不固定,吃飯都是大魚大肉,很少攝取蔬菜嗎?這樣的飲食習慣可是會很容易招來脹氣的!因此盡量定時地並且均衡飲食,就能有效防治脹氣的發生喔!

適時紓解壓力


保持充足的睡眠,並且適時地釋放壓力也能適當地讓腸胃休息,否則過度壓抑,也會讓腸胃的蠕動不正常,導致腸胃不適。

運動


運動有助於促進腸胃蠕動,其中又以瑜珈最能有效幫助你排出腸胃的脹氣!
以下小編就來介紹2種有助於排氣的瑜珈姿勢:

弓型

  1. 以趴下的姿勢並且將手腳往前伸呈現一直線的樣子。
  2. 兩手抓住腳背,此時下巴仍靠著地板,由鼻子吐氣。
  3. 用鼻子一邊吸氣一邊抬頭,同時將雙腳往上舉,以腹部支撐全身,屏住呼吸維持這個狀態約10秒。
  4. 一邊慢慢吐氣一邊恢復原來的趴姿。

寶寶姿勢

  1. 全身放鬆,採仰臥曲膝的姿勢。
  2. 大吸一口氣後以兩手環抱右膝,一邊緩慢吐氣一邊將臉盡可能地靠向膝蓋。
  3. 維持Step 2的狀態將左腳伸直,屏住呼吸維持約10秒再放開,恢復Step 1的姿勢。
  4. 右腳結束後換左腳重複一樣的動作。

調整腸道環境


當腸道內的菌叢失衡、壞菌增加時,腸道內產生的氣體也會增加,而此時補充比菲德氏菌等益生菌,就能有效幫助腸道菌叢恢復平衡,整頓腸內環境喔!
比菲德氏菌是什麼?有什麼功效?推薦你看這篇:比菲德氏菌可以讓你的腸胃更健康、再也不便秘!!

腹式呼吸


以腹式呼吸法讓身體放鬆、促進腸胃蠕動,就能幫助排便順暢,減少腸道內氣體的產生!

注重腹部保暖


若腹部著涼、冰冷的話就容易使腸道內的菌叢失衡、腸胃蠕動變慢,因此,即使是夏天也要注重腹部的保暖,不要讓肚子著涼了喔!

總結

所以當脹氣不舒服的時候可以吃梅子、山楂片、金桔、香蕉、酪梨、鳳梨、木瓜、奇異果、蘆筍等食物來幫助消化、舒緩不適,而遵守以下的事項就能有效預防、治療腸胃脹氣:

  • 正確且均衡的飲食習慣
  • 適時紓解壓力
  • 運動
  • 調整腸道環境
  • 腹式呼吸
  • 注重腹部保暖

而其中最重要的就是要維持良好的生活、飲食習慣,腸道運作正常,就自然不會有脹氣的問題囉!從今天開始跟著小編一起維持良好的習慣,養成強壯的腸胃吧!

想知道你為什麼會脹氣嗎?詳細原因請看這篇:什麼原因讓你總是脹氣不舒服?5個症狀看出腸胃脹氣!