「感覺腸胃又脹氣了，什麼都吃不下，肚子脹脹的好不舒服」當腸胃不舒服的時候根本沒食慾，連自己原本喜歡吃的東西擺在面前都變得完全沒有興趣，一點想吃的衝動都沒有，這時候該怎麼辦呢？放著不管總不可能會自己好吧？
所以今天小編要來介紹的就是脹氣不適時適合吃的食物，以及改善、治療脹氣的方法！
緩解腸胃脹氣該吃什麼？
當你的腸胃充滿氣體的時候，想必是會沒有食慾、總覺得吃什麼都只會更不舒服對吧？但以下小編告訴你的5種食物，正是當你覺得脹氣脹到受不了的時候最適合吃的！
酸味食物
酸的食物可以促進唾液分泌、腸胃蠕動，一旦腸胃腸蠕動，就能有效緩解脹氣的狀況，如：梅子、山楂片、金桔等。
富含鉀的食物
鉀能調節體內鈉離子的平衡，以防止水腫與脹氣，因此適當地攝取香蕉、酪梨等富含鉀的食物，也能有效緩解脹氣的不適喔！
含有助消化酵素的食物
鳳梨、木瓜、奇異果中含有的水果酵素有助於分解蛋白質、促進消化，有效調節腸胃功能。
蘆筍
蘆筍具有利尿解熱的作用，能幫助人體排出多餘的水分，緩解腹脹的不適。
薄荷、草本茶
薄荷茶除了能幫助減少鈉的攝取之外，還能提升消化機能、加快消化速度，因此可以助於舒緩腸胃脹氣所造成的疼痛不適。
益生菌？酵素？腸胃脹氣該補充哪一種？
腸胃脹氣是由於腸胃蠕動緩慢、消化不良所造成，這時候除了攝取以上的食物改善外，你是不是也聽過可以吃益生菌或酵素的說法呢？以下我們就先來了解一下益生菌與酵素是什麼吧！
益生菌：
人體腸道中有好菌也有壞菌，而益生菌就是其中的好菌，當人因為飲食、生活習慣改變，造成腸道內菌叢失去平衡，壞菌增加時，這些壞菌就會破壞腸道環境，並且產生大量氣體，引起便秘、脹氣等問題。因此適當地補充乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌，有助於維持腸道內菌叢的平衡，也能緩解因菌叢失衡所引起的腹脹不適。
酵素：
而酵素則是人體用來分解營養素的消化酶，在正常的飲食和生活習慣下，不用額外補充，人體也能自行分泌，但當生活習慣不佳、飲食不均衡而引起消化不良時，就需要藉由補充酵素來幫助人體消化了。
因此，益生菌的作用是用來整腸，幫助腸道恢復良好的狀態；而酵素則是幫助消化分解，在腸胃脹氣的時候適時適量的補充都能緩解不適喔！
治療脹氣的6大方法
然而想改善脹氣的狀況還是要從根本來治療，所以接下來小編就要來告訴你遵循什麼樣的方法？可以治療你的腸胃不適！
正確且均衡的飲食習慣
你三餐時間經常不固定，吃飯都是大魚大肉，很少攝取蔬菜嗎？這樣的飲食習慣可是會很容易招來脹氣的！因此盡量定時地並且均衡飲食，就能有效防治脹氣的發生喔！
適時紓解壓力
保持充足的睡眠，並且適時地釋放壓力也能適當地讓腸胃休息，否則過度壓抑，也會讓腸胃的蠕動不正常，導致腸胃不適。
運動
運動有助於促進腸胃蠕動，其中又以瑜珈最能有效幫助你排出腸胃的脹氣！
以下小編就來介紹2種有助於排氣的瑜珈姿勢：
弓型
- 以趴下的姿勢並且將手腳往前伸呈現一直線的樣子。
- 兩手抓住腳背，此時下巴仍靠著地板，由鼻子吐氣。
- 用鼻子一邊吸氣一邊抬頭，同時將雙腳往上舉，以腹部支撐全身，屏住呼吸維持這個狀態約10秒。
- 一邊慢慢吐氣一邊恢復原來的趴姿。
寶寶姿勢
- 全身放鬆，採仰臥曲膝的姿勢。
- 大吸一口氣後以兩手環抱右膝，一邊緩慢吐氣一邊將臉盡可能地靠向膝蓋。
- 維持Step 2的狀態將左腳伸直，屏住呼吸維持約10秒再放開，恢復Step 1的姿勢。
- 右腳結束後換左腳重複一樣的動作。
調整腸道環境
當腸道內的菌叢失衡、壞菌增加時，腸道內產生的氣體也會增加，而此時補充比菲德氏菌等益生菌，就能有效幫助腸道菌叢恢復平衡，整頓腸內環境喔！
比菲德氏菌是什麼？有什麼功效？推薦你看這篇：比菲德氏菌可以讓你的腸胃更健康、再也不便秘！！
腹式呼吸
以腹式呼吸法讓身體放鬆、促進腸胃蠕動，就能幫助排便順暢，減少腸道內氣體的產生！
注重腹部保暖
若腹部著涼、冰冷的話就容易使腸道內的菌叢失衡、腸胃蠕動變慢，因此，即使是夏天也要注重腹部的保暖，不要讓肚子著涼了喔！
總結
所以當脹氣不舒服的時候可以吃梅子、山楂片、金桔、香蕉、酪梨、鳳梨、木瓜、奇異果、蘆筍等食物來幫助消化、舒緩不適，而遵守以下的事項就能有效預防、治療腸胃脹氣：
- 正確且均衡的飲食習慣
- 適時紓解壓力
- 運動
- 調整腸道環境
- 腹式呼吸
- 注重腹部保暖
而其中最重要的就是要維持良好的生活、飲食習慣，腸道運作正常，就自然不會有脹氣的問題囉！從今天開始跟著小編一起維持良好的習慣，養成強壯的腸胃吧！
想知道你為什麼會脹氣嗎？詳細原因請看這篇：什麼原因讓你總是脹氣不舒服？5個症狀看出腸胃脹氣！
