每次稍微走遠一點或久站,腳就開始痠了!一不小心還會跌倒……你有這些煩惱嗎?儘管不是疾病,「扁平足」仍是頻繁引起上述問題的「症狀」。在臺灣,就有高達15%~30%的成年人是扁平足,並以它為中心,困擾、疑問接連不斷。今天就讓小編在本篇文章中,帶大家好好認識扁平足的相關資訊。

扁平足是什麼?

在人類的腳部,稱之為「足弓」的部位有自然的弓形曲度,讓我們在跑、跳、動的時候能正常分散壓力、維持彈性。然而,有部分人的足弓曲度過淺,導致足弓難以發揮原本的功能,因此被稱為「扁平足」,也俗稱「鴨仔腳」。與扁平足症狀有關的常見名詞為以下幾種:

先天性扁平足

當兒童的肌肉與韌帶逐漸發育,到達足弓該成型的階段時,仍未出現者就屬先天性扁平足。通常以6歲過後為呈現基準

後天性扁平足

也稱為成人扁平足,特別容易出現在後脛筋腱退化的中年婦女身上,造成原因有許多,如:意外、年齡、體重、低活動量、高負重或長時間走動的職業等等。

結構性扁平足

指足弓部看不出弓形的症狀。

功能性扁平足

指足弓部未受壓時,仍可見弓形,但一受壓便呈扁平狀態。

扁平足怎麼判斷?

除了到醫院檢查外,我們也可以透過「踩足印」的方式來判斷是否為扁平足,如果是「正常足弓」,足印的足弓部會因懸空而留白,而「扁平足弓」的話,就幾乎是完整的腳板印。

不過要特別注意,當測量對象為年幼的孩童時,就需要用其他方式,因為孩童在6歲前的肌肉、韌帶仍很柔軟,所以多數有「功能性扁平足」的情況,應改用以下方法替代:

坐下翹起腳

讓小坐著將腳翹起,並觀看其足弓部,若無出現足弓凹陷,可能屬於「結構性扁平足」,要進一步到醫院診斷。

站箱子或階梯

站在箱子或階梯上,觀察腳內側之足弓有無隆起,或平貼於地,若為後者,就可能是「結構性扁平足」。

扁平足的症狀有哪些?

當足弓無法正常發揮功能,就沒法辦有效分散壓力、轉換動能,進而造成腰部、足底筋、足後跟過度疲勞的問題,這也是為什麼扁平足的人容易在久站、長跑的活動中,感到特別痠痛、不適的原因。此外,還會有內八、外八或其他姿勢不自然的外在影響。

下面為扁平足的人常遇到的問題:

行動影響

易跌倒、站不穩、易腳酸、關節痛、足後跟痛、無法久站或長跑、身體各處痠痛。

外在影響

大拇趾外翻、腳成內或外八字、X型腿、鞋子足弓處突出變形。

扁平足要看什麼科?需要動手術嗎?

到醫院檢測扁平足時,成人為「骨科」,兒童則是「兒童骨科」、「兒童復健科」。而相比足弓未定型的兒童,已錯過「治療黃金期」的成人,除了利用醫療鞋墊和保健方法外,也可以在經過醫生診斷同意後,考慮以「手術」進一步改善症狀,雖然並非必要,但成效較佳。目前扁平足的手術大致分為「軟組織手術」、「關節限制手術」、「關節固定手術」、「截骨手術」等。

扁平足的治療黃金期?

一般來說,扁平足的治療黃金期約為2~8歲,在足弓尚未完全定型前,以簡單的運動配合矯正鞋改善,並每年定期追蹤觀察。矯正鞋的部分,記得和醫生討論後再選購,而簡單的運動有許多種,這邊推薦幼兒運動的兩個大方向給各位參考:

伸展拉筋

透過伸展拉筋,有助於足部內側的肌肉、筋發展,增加足弓部彈性。

活動刺激

在草地、沙灘時,可以讓幼兒打赤腳走動,配合足夠的活動量給予刺激,使其足部肌肉保有彈性,維持足弓的位置和發展。

年齡超過10歲後,就會以症狀治療的方式為主,扁平足的小朋友很少需要外科手術,大部分可藉由醫療鞋墊來改善症狀,避免進一步惡化變形。

扁平足如何矯正?

雖然「結構性扁平足」不易根治,但我們仍可以透過以下保健方法,改善腳部疼痛、減輕負擔喔!

維持體重

體重越重,足部要承受的負擔自然越大,對扁平足尤其嚴重,所以維持適當的體重非常重要!

適時運動刺激

坐著時,可以透過輕扭腳踝、彎曲腳趾的動作,活動腳掌、腳踝等部位的肌肉,還有,起身踮踮腳尖,也能舒緩腳跟壓力。

泡腳、抬腳

定期以熱水泡腳,能幫助下肢血液循環,舒緩腳底的壓力、疲憊。另外,睡前進行靠牆抬腳動作,益於血液回流。

扁平足如何挑選鞋子?

對於扁平足的人來說,出外行走本身就容易引起不適,要是對鞋子再沒有要求的話,只會痛上加痛!好好選擇一雙扁平足合適的鞋子,減輕各種症狀,才是上策。那麼,除了使用醫生推薦的醫療鞋墊外,大家知道要怎麼挑選扁平足專用的鞋子款式嗎?以下幾點觀念供您參考:

  1. 大小剛好最重要,長度、寬度足夠才不會造成腳痛。腳趾前端記得留約一公分的空間喔!
  2. 鞋子四周要有足夠的支撐力,幫助腳減輕負擔,尤其是中後方腳跟處。
  3. 以扁平足的腳形考量,挑選鞋子時,踝關節部的高度最好能不磨到腳踝較佳。
  4. 支撐力和緩衝力都是減輕扁平足負擔的關鍵,所以要找鞋後跟夠堅固,同時又保有彈性的鞋子。
  5. 鞋底太平、太軟的鞋子會使腳底筋、小腿肌肉、阿基里斯腱痠痛繃緊,扁平足的人最好避免穿這類鞋子。
  6. 隨著一天的活動,往腳部集中的血液、水分會使腳稍微變大,所以挑下午、晚上試穿鞋子比較準。

扁平足需要當兵嗎?

相信該文章的讀者中,有許多男性最在意的就是這個問題吧?確實,扁平足的問題要是太嚴重,對軍訓也會產生影響。那麼依據「體位等級區分標準」規定,若扁平足足弓角大於165度,且小於等於168度的話,就判定為「替代役」,大於168度才能「免役」喔!少一度都不行,就是這麼嚴格~

假如去數間醫院測驗的結果都差那麼一點點,還請各位乖乖認命囉!

結尾

不論是自身,又或者是為孩子有扁平足問題而擔憂的人,小編在最後都要鼓勵大家,「扁平足」並非「疾病」,只是一種「症狀」,妥善規劃合適的器材、生活習慣的話,就能將它的威脅降到最低,甚至無視。請各位抱著積極正面的心態面對它!

採用泡腳減輕扁平足症狀的人可以參考以下文章:
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