魚油功效有哪些？注意事項報你知！還有8大魚油推薦，讓你吃得安心又健康～

「魚油的好處多多，但是要怎麼挑選呢？」
「TG型魚油跟EE型魚油究竟有什麼差別？」
「挑選魚油時有沒有什麼標準或是注意事項？」
「有沒有推薦的品牌？什麼牌子的魚油最推薦？」

如果你正苦於上述煩惱，那麼本文將會為你解開所有迷惑！
市面上有各式各樣的魚油膠囊，每一顆看起來都是金黃飽滿又晶瑩剔透的，透過本文，小編會傳授給你所有選購時的小秘訣，在文章後面還有精選的8款魚油產品，提供各位做參考，別忘了看到最後哦～那麼馬上進入本文！

魚油的功效與好處

文章開頭，先帶各位了解一下魚油的各種好處，雖然大家都知道魚油有益健康，但是卻不明白它的實際功效到底有哪些，所以就讓小編來跟各位介紹介紹。

預防心血管疾病

魚油中的Omega-3能夠有效抑制發炎反應、減少三酸甘油脂、降低血小板凝聚等功效，而Omega-3中的EPA能夠有效預防血栓形成以及各種心血管疾病，因此被稱作「血管清道夫」。

加強記憶力

大腦中有60%都是脂肪，因此攝取好的脂肪有益於大腦。Omega-3在我們的大腦中，負責傳送血清素等重要的神經傳遞物質，對於情緒、食欲、睡眠、學習、記憶等功能具有非常大的影響力。

減緩發炎反應

魚油的具有減緩發炎反應的功效，針對濕疹等組織發炎相關疾病非常有效。

顧眼睛

Omega-3對於嬰兒的視力發展而言是必需的營養，對於成人則是具有舒緩黃斑部病變、乾眼症、降低眼壓、青光眼等問題的功效，而Omega-3中的DHA也能夠強化視網膜的光感反應，進而維持視力。

降低罹患慢性病的風險

Omega-3可以提升體內脂聯素的濃度，並降低罹患第二型糖尿病的風險。

其他功效可以參考連結文章：魚油對身體有哪些好處？減肥、保養眼睛、降低膽固醇、抗發炎等等都能靠它搞定！
文中有詳細介紹魚油的各種功效，可以參考該文章幫助你了解魚油的益處。

不過雖然魚油對身體非常好，我們還是需要知道每日攝取量的上限，以免不小心攝取過量導致身體不適，所以小編接下來要跟各位介紹的，就是魚油的每日建議攝取量。

魚油的每日攝取量

究竟每天要吃多少魚油，對我們來說才是最好的呢？
這就要看你是單純為了日常保健食用，還是為了預防三高等等，不同的目的建議攝取量也不同，接下來就讓小編跟各位簡單地介紹一下。

不同目的，每日的建議攝取量也不同

下表是各種食用目的建議攝取量，請參照下表的建議量來服用魚油，不過這邊要特別注意的一點是，一天最高不要攝取超過3000毫克的魚油，以免產生身體不適。

目的／類型	每日建議攝取量
日常基礎保健	1000毫克
懷孕補充	2000~3000毫克
三高族群	2000~3000毫克
心血管保健	2000~3000毫克
預防失智等老年症狀	1000毫克
改善過敏、發炎反應	2000~3000毫克
眼睛保健	500~1000毫克

不過，想要獲得營養，並不一定要攝取魚油，從魚類中攝取Omega-3也是一個非常好的選擇。魚類中除了Omega-3之外，還含有蛋白質、維生素、礦物質等多種營養素，美國心臟協會也建議每週攝取100克富含油脂的魚類2次，並且以清蒸的方式料理能夠保留較多的Omega-3。

不過現在水質汙染嚴重，不少人都會擔心吃下肚的魚類受到重金屬等汙染，外食族就更不用說了，吃到魚肉的機會更是少之又少，這時候那麼魚油保健食品就是你的好選擇！因此接著小編就要來告訴你，如何挑選好的魚油？

選購魚油時的注意事項

判斷魚油品質優劣的重點，主要有四大重點：

• Omega-3含量
• 汙染檢驗報告
• 類型（TG型／EE型）
• 安定性

接下來就讓小編依序跟各位做講解。

確認Omega-3含量

首先當然要確認我們購買的魚油中，究竟含有多少Omega-3。而為了避免外包裝上的標示不明，建議選擇有附上相關檢驗報告或是COA檢驗報告的產品，安全性較高。

是否通過汙染檢驗報告

基於目前生態污染以及衛生安全性的考量，汙染物檢驗報告對於魚油產品的安全性就更顯得重要。尤其是汞、鉛等重金屬、多氯聯苯、戴奧辛及放射線檢驗，選購時務必看清楚是否有附上檢驗報告，才能多一分保障。

型式會影響魚油的吸收率及利用率

最新研究發現，天然的三酸甘油脂型式魚油對人體的吸收率及利用率具有絕佳的成效。

容易變質與否就看安定性

魚油的安定性會影響Omega-3的保存，可以透過茴香胺數、總氧化測量值、氧過化價及酸值等來判斷魚油的安定性。

釐清「TG型魚油」以及「EE型魚油」的差別

實際上魚油有三種類型，而這三種類型可以統合成TG型以及EE型這兩種魚油，緊接著介紹兩者之間的差別：

TG型

分子結構與人體內的三酸甘油脂相同，因此能夠被100%的吸收利用。可以分成下列兩種類型：

1. 萃取自魚的皮下脂肪，透過精煉去除多餘雜質，以保持原有的三酸甘油脂型態。EPA+DHA濃度大約30%，這類型的產品通常價格較為親民。
2. 透過加工濃縮來提升濃度，再將酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態。EPA+DHA濃度大約50%~70%，因為需要經過較多加工程序，故價格最為高昂。

EE型

服用後在體內需要經過轉化，因此吸收率約為90%。市面上的EE型魚油都屬於下列的類型：

1. 萃取出的魚油經過加工酯化，分離出內含的多元不飽和脂肪酸，屬於酯化型魚油。EPA+DHA濃度大約50%~70%，價格稍高。

雖然TG型與EE型魚油的吸收率不同，但是就長期服用上來說基本是沒有差別的。如果想要挑選純天然、無化學介入的魚油，那麼小編建議你選擇TG型第一類的產品會比較適合你哦！

選擇適合自己的產品類型

不同種類的人當然就是和不同類型的產品，雖說基本上都大同小異，不過下面兩種類型的人在挑選時則需多多注意：

容易脹氣或害怕魚油味的人：建議選擇腸溶膠囊、水滴狀膠囊，或是較無腥味的產品

比較容易脹氣，或是害怕魚腥味而不敢食用魚油的人，建議可以選擇腸溶膠囊、特殊水滴狀膠囊的產品，既好吞又無異味。或是在餐前服用，也可以降低打嗝時的魚油味。另外，有部分較無腥味的製品會額外添加香料，購買前別忘了詳閱成分標示。

不易吞嚥的人：推薦選擇液態魚油或是膠囊較小的產品

家中長輩或是不擅長吞膠囊的人，建議可以選擇膠囊較小的產品，比較不會有吞嚥上的困難，不過相對地成分含量也比較低。或是選擇液態的魚油，但是這類產品的保存不易，購買時需要注意保存期限及保存方式，另外味道可能也會比較濃郁。

小編激推！8大魚油品牌推薦

接著終於到了本文的重頭戲—小編推薦的8款精選魚油產品！每一項產品都有經過國家檢驗且具有超高人氣的明星商品，那小編就廢話不多說，馬上來看看究竟是哪8款商品吧！

TOP1.三得利SUNTORY　魚油DHA＆EPA+芝麻明E

價格

2,100元／120粒

產品特色

日本DHA類保健食品連續12年銷售No.1。
將DHA和芝麻素完美結合的優異商品。
睡得好、思緒靈活，一瓶擁有黃金雙效。
三得利科學研究所耗時30年研究，萃取出芝麻中的不到1%的珍貴成份-芝麻素，不僅能幫助入睡、維持青春活力，還能保護DHA，使其發揮完整營養！
三得利還將擁有抗氧化作用的維生素E添加至芝麻素中，成為「芝麻明E」，保護DHA和EPA不氧化，不僅能發揮DHA和EPA的完整功效，還能同時幫助入睡，思緒清晰 ，一瓶擁有黃金雙效。
邰智源、林書煒、王月，還有家醫科權威－林青穀醫師等藝人與醫師強烈推薦！

TOP2.白蘭氏　深海魚油+蝦紅素

價格

1,278元／120粒

產品特色

富含Omega3、DHA、EPA維護代謝健康、有感順暢。
獨家添加”神奇蝦紅素”，優化代謝力，有效提升活力、促進健康。

TOP3.營養師輕食 80%機能魚油

價格

4,739元／90粒*3盒

產品特色

選用好吸收的rTG型魚油，有利於補充營養素、調節生理機能，並且顆粒小、好吞食。
具有魚油濃度檢驗報告、重金屬檢驗報告等，讓人買得安心、吃得放心。

TOP4.大研生醫 omega-3 84%德國頂級魚油

價格

1,500元／60粒

產品特色

富含84～90%的高濃度魚油，每日只需要2粒，就能補充到滿滿的營養精華。
配合11項製作專利和美國USP、歐洲藥典CEP等多項認證，讓人對它的信心度大增。

TOP5.GNC健安喜 三效魚油1500膠囊

價格

1,405元／60粒

產品特色

同樣也屬於高單位的魚油，最大的差異在它單粒的DHA與EPA濃度就足足有一般魚油的3倍之多，並且採用腸膜性軟膠囊的特點，使它能不易受到胃酸影響，直達體內、提高吸收率。

TOP6.金巧®軟膠囊 Golden-DHA藻油(升級版+PS)

價格

1,200元／60粒

產品特色

萃取自寒帶海域魚類皮下脂肪的魚油(DHA+EPA)。
萃取自海洋單細胞浮游藻類DHA。

TOP7.Nature Made萊萃美 高單位迷你魚油軟膠囊

價格

1,170元／200粒

產品特色

每日2粒提供732毫克的EPA與270毫克的DHA。
食用上既方便又安全，有效增加每日健康脂肪酸的攝取。

TOP8.Sundown日落恩賜 兒童精明鮪魚油DHA軟膠囊

價格

872元／100粒

產品特色

專為孩童設計的款式，特別添加了維生素E，保留魚油活性，與魚油互相加乘之下，有利於促進兒童成長，維持健康的生理機能。

總結

今天跟各位推薦了8款精選的魚油產品，透過魚油補充滿滿的Omega3，顧腦補眼睛，維持健康體魄！其中特別推薦三得利的魚油，小編自己已經回購第3罐了，家中長輩也吃得非常習慣。如果使用上有任何疑慮，或是身體不適也可以諮詢專業醫師的建議哦。
希望看完本文，能夠幫助你挑選到適合自己的魚油產品，讓你買的安心吃的更放心！那我們下次見囉，掰掰～