肥胖症已找上門！到底該如何治療？找回健康體態

現代人為了許多疾病而煩惱，其中一項就是肥胖。想必點開這篇文章的你也是吧。肥胖不只是會讓體態不好看，還會讓你喪失健康的生活，像是引起糖尿病、高血壓等。所以這篇文章要告訴你如何治療肥胖症，讓你早日重回健康的跑道上。

怎麼會被肥胖症纏身？

首先，請你一邊回想自己的生活習慣，一邊了解肥胖症形成的原因。

原因一攝取過多熱量

肥胖的原因不外乎是攝取過多熱量。尤其是喜歡吃肉(動物性蛋白質)、甜食、喝酒，總是暴飲暴食，晚上8點後才吃晚餐等。如此不規律的飲食生活。導致熱量過多引來肥胖症。

原因二新陳代謝變慢

成人每天會消耗平均1200卡路里來維持生命，也就是所謂的基礎代謝。但隨著年紀增長，加上營養不均衡及不好的生活習慣，就會使新陳代謝變慢。如此一來便無法消耗熱量，招致肥胖症。

原因三維他命、礦物質攝取不足

長期攝取過於單一的食物、反覆加熱讓營養素流失，就可能缺乏維生素和礦物質。還有，忙碌的生活總是吃泡麵、冷凍食品等來解決一餐。這些食物完全缺乏維生素和礦物質，反而讓你吃進大量的脂肪和糖分等，最後導致肥胖。

如何改善肥胖症？

相信你已經很清楚造成肥胖症的原因吧。那麼事不宜遲，這裡要介紹幾項改善肥胖症的方法。

運動療法

減肥建議是以有氧運動為主。有氧運動有助於脂肪燃燒，增加肌肉量，能維持基礎代謝。像是健走、慢跑、有氧舞蹈等。剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，為了達到燃燒脂肪的目的，每次運動最好持續半小時以上

飲食療法

想要減輕體重，就要減少攝取的熱量。請參考以下的目標，並重新檢視自己的飲食生活，努力控制吧。

肥胖（25≦BMI＜35）建議一天攝取熱量是25kcal×標準體重（kg）。花3～6個月的時間，減少現在體重的3％。

重度肥胖（BMI≧35）建議一天攝取熱量是20～25kcal×標準體重（kg）。考慮到有其他疾病，減少現在體重的5～10％即可。

這裡提醒你一天三餐要正常吃，少吃一餐就可能導致體重增加，還有要控制零食的攝取。另外，DHA擁有讓解脂酵素活性化的特性！並能夠減少血液中的膽固醇、降低血液濃度，幫助清理你的血管。血管被清理之後，氧氣迅速被送至細胞，能提高細胞的燃脂效率。平常多攝取DHA能促進新陳代謝、減緩血液阻塞症狀，進而改善肥胖問題。

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