現代人為了許多疾病而煩惱,其中一項就是肥胖。想必點開這篇文章的你也是吧。肥胖不只是會讓體態不好看,還會讓你喪失健康的生活,像是引起糖尿病、高血壓等。所以這篇文章要告訴你如何治療肥胖症,讓你早日重回健康的跑道上。

怎麼會被肥胖症纏身?


首先,請你一邊回想自己的生活習慣,一邊了解肥胖症形成的原因。

原因一 攝取過多熱量

肥胖的原因不外乎是攝取過多熱量。尤其是喜歡吃肉(動物性蛋白質)、甜食、喝酒,總是暴飲暴食,晚上8點後才吃晚餐等。如此不規律的飲食生活。導致熱量過多引來肥胖症。

原因二 新陳代謝變慢

成人每天會消耗平均1200卡路里來維持生命,也就是所謂的基礎代謝。但隨著年紀增長,加上營養不均衡及不好的生活習慣,就會使新陳代謝變慢。如此一來便無法消耗熱量,招致肥胖症。

原因三 維他命、礦物質攝取不足

長期攝取過於單一的食物、反覆加熱讓營養素流失,就可能缺乏維生素和礦物質。還有,忙碌的生活總是吃泡麵、冷凍食品等來解決一餐。這些食物完全缺乏維生素和礦物質,反而讓你吃進大量的脂肪和糖分等,最後導致肥胖。

如何改善肥胖症?


相信你已經很清楚造成肥胖症的原因吧。那麼事不宜遲,這裡要介紹幾項改善肥胖症的方法。

運動療法


減肥建議是以有氧運動為主。有氧運動有助於脂肪燃燒,增加肌肉量,能維持基礎代謝。像是健走、慢跑、有氧舞蹈等。剛開始運動時,能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖,大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪,為了達到燃燒脂肪的目的,每次運動最好持續半小時以上

飲食療法


想要減輕體重,就要減少攝取的熱量。請參考以下的目標,並重新檢視自己的飲食生活,努力控制吧。

肥胖(25≦BMI<35)建議一天攝取熱量是25kcal×標準體重(kg)。花3~6個月的時間,減少現在體重的3%。

重度肥胖(BMI≧35)建議一天攝取熱量是20~25kcal×標準體重(kg)。考慮到有其他疾病,減少現在體重的5~10%即可。

這裡提醒你一天三餐要正常吃,少吃一餐就可能導致體重增加,還有要控制零食的攝取。另外,DHA擁有讓解脂酵素活性化的特性!並能夠減少血液中的膽固醇、降低血液濃度,幫助清理你的血管。血管被清理之後,氧氣迅速被送至細胞,能提高細胞的燃脂效率。平常多攝取DHA能促進新陳代謝、減緩血液阻塞症狀,進而改善肥胖問題。

想知道如何有效率地攝取DHA嗎?魚油保健食品絕對是你的好選擇!
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藥物療法


如果說情況必須以藥物治療,可以先了解以下的減肥藥物。

(一)中樞性抗肥胖藥物

這種藥物是讓中樞神經作用增加,產生飽足感與促進身體代謝率,達到減重的目的。主要副作用是頭痛、便秘、頭暈、口乾、焦慮、與失眠等,也可能會造成血壓升高及心跳加快。

(二)腸胃道之抗肥胖藥物

這種藥物以腸胃道消化酵素抑制劑為主。主要副作用是放屁、油狀污漬、糞便急瀉、油便、糞便失禁與排便增加等。藉由這類藥物減重的病人不但要補充脂溶性維生素A、D、E,也需補充來自蔬菜水果的β-胡蘿蔔素。

投入抗肥胖藥物治療也是減重方法之一,但必須注意肥胖患者伴隨的慢性病及其服用的藥物,避免因藥物所引起的副作用,或因併服其它藥物而產生的藥物交互作用。因此必須經醫師詳細評估之後再進行服用,並配合飲食和運動治療等,才能減得健康。

總結


其實要治療肥胖症很簡單,只要改善自己的生活習慣及飲食,配合適當的運動。如果有使用藥物治療,也必須遵從醫師的指示,並定期回診觀察。不過,最重要的就是要有恆心,千萬不能著急。最後祝你能找回標準的體態,享受健康的生活。