筋膜槍、筋膜球、筋膜滾筒……市面上有很多和筋膜炎、筋膜疼痛相關的道具，比起單純按摩肌肉，現在「放鬆筋膜」似乎是個比較受歡迎的概念。不過追根究底，筋膜到底是什麼樣的器官？筋膜炎發生的原因、症狀又有哪些呢？就讓本文帶大家看下去吧。

什麼是筋膜？


筋膜（Fascia）是一層由蛋白質構成的結締組織，外觀呈透明薄膜狀。它位於皮膚底下，把我們的身體從頭到腳包覆起來。如果再白話一點，用國民美食「大腸包小腸」來比喻人體的話，最外層糯米的部分是皮膚、脂肪，香腸裡面的絞肉代表肌肉和器官，而香腸外層薄薄的腸衣，就是所謂的筋膜了。

筋膜與肌肉連動


筋膜也被稱為「第二骨骼」，它就像一件透明的緊身衣，堅固而且彈性絕佳，並能夠保護、支撐全身上下的器官。假設我們稍微發揮想像力，把身體裡的骨頭一根一根抽出來，試圖排成一個人的形狀，應該馬上就會倒光光吧？而實際上骨骼之所以能維持穩定的外型，就是因為外面有一層筋膜把它給支撐住。

不只如此，在身體活動的時候，筋膜還可以運用本身的張力來幫助肌肉伸展、收縮，達到動作平衡及省力的效果。也因為筋膜和肌肉彼此的動作幾乎是連動的，所以現代觀念大多認為：只考慮肌肉遠遠不夠，還必須意識到筋膜的存在才行。

筋膜的3個重要特徵

因為筋膜和肌肉的動作互相影響，形成一個廣大的「肌筋膜網路」。再加上筋膜本身擁有以下這3種重要的特徵，成為了筋膜炎種種症狀發生的原因：

適度運動才能保有彈性


筋膜跟橡皮筋很相似，同一塊筋膜使用過度，就可能造成彈性疲乏；相反的，如果某塊筋膜長期缺乏運動，也會跟放太久的橡皮筋一樣，出現脆化、老化的現象。

容易變形沾黏


筋膜一旦失去彈力就容易變形收縮、產生皺摺，甚至和附近的組織沾黏在一起。沾黏、變形的筋膜會阻礙血液循環，也讓肌肉的活動更不順暢，還可能導致受傷發炎。

牽一髮動全身


筋膜分布於全身上下，而且是一體成形的，所以即使一小塊地方出問題，疼痛影響的範圍也可能令人意想不到。譬如感覺肩膀痠痛，結果真正的原因出在腳傷，這都很有可能。

筋膜炎的原因是姿勢不良


筋膜炎（Fasciitis）是復健科最常見的疾病之一，而且不分年齡、職業都有可能發生。通常在前面都會加上特定部位的名稱，例如足底筋膜炎、肩頸筋膜炎……等等。

肌肉的不當使用，會讓筋膜長期扭曲變形。筋膜失去彈性，也失去支撐輔助的效果，這時就必須出動附近的肌肉發揮代償作用。而肌肉負擔變得不平均，又容易導致另一塊的肌筋膜僵硬，如此反覆循環下，最後就造成發炎、疼痛的情況。因此簡單來說，筋膜炎就是「長期姿勢不良的後果」。

各個位置的筋膜炎症狀


筋膜炎的症狀最大的特徵，在於明顯的「激痛點（Trigger Point）」出現，受傷部位受到壓迫或肌肉緊繃時，會有強烈的疼痛感。激痛點的疼痛會擴散，有時按下去可以明顯感覺到到肌肉一條一條的纖維，像是電線漏電；又很像用鑷子伸進去把肌肉夾出來，感覺很痛、很不舒服。

而發生在各個位置的筋膜炎，表現出來的特徵也有所不同。例如：許多足底筋膜炎的患者，早上下床踏出第一步的時候，腳跟會像電流經過一樣刺痛。而有肩頸肌筋膜炎困擾的人，連呼吸也可能感到側胸絞痛，甚至容易誤會成心臟方面的疾病。

肩頸筋膜炎


肩頸肌筋膜炎跟一般的肩頸痠痛差在哪裡呢？除了涵蓋範圍更廣、出現多個激痛點之外，肩頸肌筋膜炎也容易引起自律神經失調的症狀，例如頭暈、倦怠，甚至情緒憂鬱等等。但也由於症狀相似的疾病實在太多了，所以不建議自己判斷，在痠痛變成刺痛的當下，就應該盡快請醫生為你檢查。

骨盆底肌肉筋膜炎


一種常見於女生的筋膜炎，症狀是頻尿、下腹部疼痛，所以很容易跟膀胱炎混淆。所謂的「骨盆底肌」是軀幹最底部的肌肉，負責承載膀胱、尿道、直腸這些位於下半身的器官。因此除了運動、姿勢不良以外，便祕、肥胖也可能導致骨盆底部的筋膜發炎。

足底筋膜炎


足底筋膜炎的激痛點出現在足跟，走路和運動時，身體有6成左右的重量都壓在這上面，而足跟的脂肪墊能夠起到吸收衝擊的作用。然而隨著年齡增長，脂肪墊逐漸磨損、退化，腳底的筋膜直接受到衝擊，細小傷害也會慢慢累積，最後演變為筋膜炎。

足底筋膜炎常出現在需要久站的職業，例如老師、服務業……等等。雖然姿勢不良也有影響，但主要原因還是在自然老化，尤其從超過40歲開始，得到足底筋膜炎的機率就會變高。

筋膜炎的治療


筋膜炎可以看復健科、骨科、家醫科，在就診時其實很簡單，只要把激痛點明確告訴醫生就可以了。在每個醫生的腦中都有一張激痛點地圖，一旦知道哪個地方痛，就能按圖索驥，找到可疑的肌肉與筋膜。這時通常會先開立消炎止痛藥，再並用電療、超音波等方法，進行特定範圍的治療。

至於喜歡按摩行程，而且覺得越痛越有效的人，就必須特別注意了！因為在筋膜炎剛開始還很痛的時候，是不可以去按摩的喔。雖然按摩可以把激痛緊繃的肌肉鬆開，但如果正處於急性發炎期，則應該先以吃藥、冰敷、休息為主，否則有可能讓情況惡化。

當然筋膜槍也是同樣的道理，要等到刺痛感和緩，壓下去已經不會像一開始那麼痛之後，才可以用這些道具幫助肌肉放鬆。

如何預防筋膜炎？


大家已經知道，筋膜炎是長期姿勢不良的後果，不過這裡講的「長期」究竟是多久呢？一個月、一年還是更長？其實這都太小看筋膜炎的威力了，因為光是坐在辦公室裡打電腦，一個早上短短三小時，身體的輕微發炎就已經開始！

因此，要預防筋膜炎，最根本的方法還是維持正確姿勢。上班時避免蹺腳、駝背、聳肩的坐姿，一定時間也要起來走一走、伸展一下，把發炎的倒數計時器歸零。此外，多多補充水分，也可以維持筋膜的軟Q度，比較不容易失去彈性。

最後

筋膜炎要好得快，只要找出關鍵的「激痛點」就行；不過想要好得徹底，可就沒那麼容易了。在痊癒之後，也別忘了調整自己日常生活中的各種姿勢，不僅看起來體態更佳，也讓筋膜炎不會輕易找上門來！