《眼淚》是一首很好聽的經典老歌,副歌的第一句歌詞是這樣寫的:「眼淚是體會,也是成長的滋味。」的確,一個人如果沒有流過眼淚,又怎麼看得清楚眼前的事物呢?只不過小編並沒有打算改行寫心靈雞湯,而是要藉此帶大家進入今天的主題「乾眼症」。

想必很多人都已經知道,乾眼症的原因和淚液分泌不足有關,也因此要維持眼睛的舒適明亮,「流眼淚」其實是很重要的一件事喔。透過這篇文章,就讓我們深入了解乾眼症是怎麼形成,並告訴大家日常生活中如何改善用眼習慣、吃哪些東西才能避預防乾眼症發生!

認識乾眼症

乾眼症屬於現代文明病的一種,相關調查曾經指出,眼科的病人約6成都跟乾眼症有關,而且人數正在逐年增加。要了解乾眼症,必須先知道淚腺跟眼淚的功能:

眼睛需要眼淚滋潤


淚腺是負責分泌眼淚的器官,它的位置在眼瞼的內側,每當我們眨一下眼睛就會刺激淚腺,流出眼淚以滋潤眼球。正常來說,這些淚液最後會流到鼻子,並隨著呼吸而排出體外,但如果長時間都沒有眨眼睛的話,淚液就會直接從眼球表面蒸發,讓眼睛變得乾乾澀澀,相當不舒服。

手機、電腦讓人忘了眨眼


許多人都有靜下心默數呼吸心跳的經驗,不過曾經意識過自己「眨眼次數」的人,應該就少之又少了。正常的眨眼頻率大概是3秒鐘1次,不過在盯著電腦、手機的時候,就會拉長至10到20秒。時間一久,眼球失去了滋潤,就可能導致乾眼症的產生喔。

眼淚「太稀」也會導致乾眼症


從淚腺分泌出來的眼淚包含了一點油脂跟黏液的成分,並非完全都由水分組成。油脂和黏液可以為眼睛的角膜提供營養,同時也是防止細菌入侵的防護罩。乾眼症除了眼淚分泌不足以外,另一種情況正是淚液的濃度太低,缺乏眼睛需要的營養物質,而且也會比正常的眼淚更容易蒸發。

乾眼症的6個常見症狀

  • 頻繁感到眼睛疲勞與痠澀
  • 眼睛分泌物增加,流淚、眼屎變多
  • 對外在刺激敏感
  • 眼皮沉重張不開
  • 外觀泛紅充血
  • 眼睛四周搔癢甚至疼痛

乾眼症的原因有哪些?


簡單總結一下:要達到滋潤眼睛的功效,眼淚的「質」和「量」都是非常重要的。那麼,又有哪些因素會影響到眼淚的正常分泌,形成乾眼症呢?

自然老化

淚腺會隨著年齡老化、萎縮,到了50歲左右,淚液只剩下年輕時的6成,也因此50歲是乾眼症的大宗

壓力與熬夜

在壓力和緊張的狀態下,眼球對外界刺激的敏感度會下降,讓流眼淚的反射動作變得遲鈍。睡眠不足、生活不規律也會對眼睛造成類似的影響。

手術、疾病的併發症

眼科手術的後遺症、結膜炎謝格連氏症(又叫乾燥症,一種常見於女生的自體免疫疾病)、瞼板腺功能障礙(眼皮內側的皮脂腺阻塞)等等,都是乾眼症常見的發生原因。

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工作環境的影響

在辦公室的工作型態當中,每個人都必須長時間盯著手機、電腦,導致眨眼的次數減少。而在冷氣房裡面待一整天、電風扇直接對著臉吹,或是接觸秋冬的乾燥空氣,都會加快淚液蒸發的速度喔。

性別之間也有差異

女生比男生更容易得到乾眼症,原因在女生更常配戴隱形眼鏡與化妝(尤其眼睛四周的粉類妝),而且油脂的分泌量天生就比較少。

乾眼症如何挑隱形眼鏡?


軟式隱形眼鏡含有豐富的水分,剛開始戴的時候很舒服;不過戴了一天下來,隱形眼鏡水分會逐漸蒸發,只好去吸收淚液來維持它的濕潤度。含水量超過50%的款式就算太高,如果你的乾眼症狀比較嚴重,可以選擇含水量50%以下的隱形眼鏡,並以高透氧、含水量低的「矽水膠」材質為主。

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乾眼症的治療方法

乾眼症算是一種慢性病,所以要完全根治相當困難。乾眼症的治療方法分為「點藥」以及「手術」,目的在於將病情控制下來,不要讓視力繼續惡化,影響到日常生活。

人工淚液


既然自己的眼淚不夠,那最簡單直接的方式,就是從外部補充。「人工淚液」是最普遍的乾眼症治療方式,它的成分接近自然分泌的眼淚,專門拿來滋潤眼球,可以不限次數隨時使用。因為沒有含防腐劑,所以都是一次性的透明包裝。

眼藥水不能頻繁使用!


而眼藥水跟人工淚液就不一樣了,市售的眼藥水含有一些營養、清涼成分,用來緩和不舒服是完全OK的,但是不能像人工淚液頻繁使用,否則反而可能因為裡面的防腐劑、類固醇、血管收縮劑等成分,而對眼睛產生不好的影響喔。

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淚管栓塞手術


這個方法的目的在於「減少眼淚排出」,讓淚液不會那麼快就從眼睛流失掉。常見的作法是把「淚點」,也就是眼淚的排水孔用栓塞暫時塞住,或是以燒灼的方式永久封閉。對於人工淚液治療效果不佳的人,淚管栓塞手術往往能得到更好的改善

血清眼藥水


如果乾眼症比較嚴重,那除了點人工淚液之外,還可以選擇用血清眼藥水來治療。血清眼藥水是從乾眼症患者本人身上採取血液,經由特殊處理後製成的眼藥水。血清眼藥水的組成同樣很接近淚液,而且裡面含有幫助眼球生長修復的成分,所以對乾眼症的治療效果也更好。

不過血清眼藥水保存起來比較麻煩,就算未開封也要冷藏保存,期限是3個月。除此之外,如果本身有全身菌血症、B型肝炎等等疾病的話,就沒有辦法用這個方法來治療了。

乾眼症脈衝光治療(IPL)


脈衝光治療專門針對「瞼板腺功能障礙」,也就是因為眼皮內側的皮脂腺阻塞,油脂分泌不足所造成的乾眼症。脈衝光能夠疏通阻塞的皮脂腺,讓油脂的分泌量重新回復正常。

乾眼症預防與對策

乾眼症必須得到正確的治療,才不會惡化並傷及角膜與結膜。但如果只是眼睛乾燥,自己覺得還不需要到看醫生程度的話,那不妨先採用看看以下這些對策。

有意識的多眨眨眼睛


3C產品常常被當成破壞視力的罪魁禍首,不過真正的原因往往都出在我們自己身上。以乾眼症來說,純粹就是我們看螢幕的時候太入迷,而忘記眨眼睛罷了。所以在用電腦的時候,不妨嘗試「刻意增加眨眼次數」,比如在閱讀文章的時候,每讀到句號就刻意眨一下眼,這樣就能有效的達到滋潤作用。

放顆加濕器很有用


如果工作的環境是在室內,而且有獨立的辦公桌空間的話,那就可以在座位上放一個加濕器。加濕器不僅能改善眼睛乾燥的症狀,也能防止皮膚、嘴唇乾裂的問題。不論是夏天待在冷氣房裡面,或者秋冬面對乾冷的空氣都能派上用場,是非常實用的辦公室小物喔。

固定時間讓眼睛休息熱敷


上班或是在家追劇、打電動的時候,盡量每個小時固定閉目養神5分鐘,趁機滋潤眼睛。也可以趁休息時間用熱毛巾沾水,或者可加熱的眼罩熱敷一下。溫度40℃左右熱敷可以促進眼睛四周的血液循環,讓淚液分泌得更順暢。

打電腦時這樣避免乾眼症


當我們的視線由下往上看時,眼睛會不自覺的睜大,也等於加大了淚液蒸發的面積。所以打電腦時坐姿要保持抬頭挺胸,盡可能把螢幕維持在低於水平視線的位置。此外還可以調整電腦位置,避開刺眼的反光;把背光調低幾個階段;以及將字體縮放到自己看得舒服的大小。

改善眼睛健康的穴道


眼睛四周有六個重要的穴道,它們的位置剛好圍繞眼周一圈,分別是上眼眶接近眉毛下緣的右邊、中間、左邊;以及下眼眶從眼頭到眼尾的左邊、中間、右邊,總共六個點。依照以下的方法幫自己按摩一下,就能紓解乾眼症造成的眼睛疲勞:

  1. 用拇指關節按壓眼睛上方的三個穴道(晴明穴、魚腰穴、讚竹穴)
  2. 再改用食指按壓下眼眶的三個穴道(絲竹空穴、四白穴、瞳子髎穴)
  3. 小心不要戳到眼球,按摩10圈左右就可以了!

魚油有效嗎?乾眼症應該多吃的食物

維生素A

維生素A可以修復眼睛的黏膜,有助於預防乾眼症,以豬肝的含量最豐富。不過維生素A在現代人的飲食中其實不怎麼缺乏,所以偶爾吃一次就好,也不是天天吃豬肝就能讓乾眼症好轉喔。

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β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素則是維生素A的原料(前驅物),多見於胡蘿蔔跟深綠色蔬菜。蔬菜本身就有豐富的營養,也不像肝臟類食物一樣容易吃出副作用,所以適合乾眼症的人多多補充。

抗氧化食物

水果的維生素C、堅果的維生素E、以及花青素、蝦紅素都屬於抗氧化物,對減輕眼睛疲勞很有幫助。

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多喝水

眼睛覺得乾澀,會不會單純是因為水喝不夠呢?人每天大概需要2公升的水分,扣掉食物攝取與自然代謝,至少也要喝上1公升的白開水。

魚油、葉黃素對乾眼症有效嗎?


推薦給乾眼症的保健食品是「魚油」,魚油含有豐富的Omega3,可以幫助血流順暢,也曾有研究指出能對乾眼症能帶來幫助。至於葉黃素主要和黃斑部的功能有關,對乾眼症沒有直接的保養效果。所以特別補充葉黃素雖然能間接幫助眼睛健康,但其實並沒有太大的必要喔。

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最後

總結一下防止乾眼症、眼睛乾燥最重要的幾點對策:保持有意識的眨眼多讓眼睛休息並熱敷用加濕器提升環境濕度正確使用眼藥水,以及必要的話補充一些魚油。乾眼症雖然麻煩又難以根治,但只要把握這些小訣竅,加上及早發現並就醫,就能控制並改善的很好喔。最後,希望大家都能保護好自己的靈魂之窗,天天都看見美麗的景色!