《眼淚》是一首很好聽的經典老歌，副歌的第一句歌詞是這樣寫的：「眼淚是體會，也是成長的滋味。」的確，一個人如果沒有流過眼淚，又怎麼看得清楚眼前的事物呢？只不過小編並沒有打算改行寫心靈雞湯，而是要藉此帶大家進入今天的主題「乾眼症」。
想必很多人都已經知道，乾眼症的原因和淚液分泌不足有關，也因此要維持眼睛的舒適明亮，「流眼淚」其實是很重要的一件事喔。透過這篇文章，就讓我們深入了解乾眼症是怎麼形成，並告訴大家日常生活中如何改善用眼習慣、吃哪些東西才能避預防乾眼症發生！
認識乾眼症
乾眼症屬於現代文明病的一種，相關調查曾經指出，眼科的病人約6成都跟乾眼症有關，而且人數正在逐年增加。要了解乾眼症，必須先知道淚腺跟眼淚的功能：
眼睛需要眼淚滋潤
淚腺是負責分泌眼淚的器官，它的位置在眼瞼的內側，每當我們眨一下眼睛就會刺激淚腺，流出眼淚以滋潤眼球。正常來說，這些淚液最後會流到鼻子，並隨著呼吸而排出體外，但如果長時間都沒有眨眼睛的話，淚液就會直接從眼球表面蒸發，讓眼睛變得乾乾澀澀，相當不舒服。
手機、電腦讓人忘了眨眼
許多人都有靜下心默數呼吸心跳的經驗，不過曾經意識過自己「眨眼次數」的人，應該就少之又少了。正常的眨眼頻率大概是3秒鐘1次，不過在盯著電腦、手機的時候，就會拉長至10到20秒。時間一久，眼球失去了滋潤，就可能導致乾眼症的產生喔。
眼淚「太稀」也會導致乾眼症
從淚腺分泌出來的眼淚包含了一點油脂跟黏液的成分，並非完全都由水分組成。油脂和黏液可以為眼睛的角膜提供營養，同時也是防止細菌入侵的防護罩。乾眼症除了眼淚分泌不足以外，另一種情況正是淚液的濃度太低，缺乏眼睛需要的營養物質，而且也會比正常的眼淚更容易蒸發。
乾眼症的6個常見症狀
- 頻繁感到眼睛疲勞與痠澀
- 眼睛分泌物增加，流淚、眼屎變多
- 對外在刺激敏感
- 眼皮沉重張不開
- 外觀泛紅充血
- 眼睛四周搔癢甚至疼痛
乾眼症的原因有哪些？
簡單總結一下：要達到滋潤眼睛的功效，眼淚的「質」和「量」都是非常重要的。那麼，又有哪些因素會影響到眼淚的正常分泌，形成乾眼症呢？
自然老化
淚腺會隨著年齡老化、萎縮，到了50歲左右，淚液只剩下年輕時的6成，也因此50歲是乾眼症的大宗。
壓力與熬夜
在壓力和緊張的狀態下，眼球對外界刺激的敏感度會下降，讓流眼淚的反射動作變得遲鈍。睡眠不足、生活不規律也會對眼睛造成類似的影響。
手術、疾病的併發症
眼科手術的後遺症、結膜炎、謝格連氏症（又叫乾燥症，一種常見於女生的自體免疫疾病）、瞼板腺功能障礙（眼皮內側的皮脂腺阻塞）等等，都是乾眼症常見的發生原因。
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工作環境的影響
在辦公室的工作型態當中，每個人都必須長時間盯著手機、電腦，導致眨眼的次數減少。而在冷氣房裡面待一整天、電風扇直接對著臉吹，或是接觸秋冬的乾燥空氣，都會加快淚液蒸發的速度喔。
性別之間也有差異
女生比男生更容易得到乾眼症，原因在女生更常配戴隱形眼鏡與化妝（尤其眼睛四周的粉類妝），而且油脂的分泌量天生就比較少。
乾眼症如何挑隱形眼鏡？
軟式隱形眼鏡含有豐富的水分，剛開始戴的時候很舒服；不過戴了一天下來，隱形眼鏡水分會逐漸蒸發，只好去吸收淚液來維持它的濕潤度。含水量超過50%的款式就算太高，如果你的乾眼症狀比較嚴重，可以選擇含水量50%以下的隱形眼鏡，並以高透氧、含水量低的「矽水膠」材質為主。
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乾眼症的治療方法
乾眼症算是一種慢性病，所以要完全根治相當困難。乾眼症的治療方法分為「點藥」以及「手術」，目的在於將病情控制下來，不要讓視力繼續惡化，影響到日常生活。
人工淚液
既然自己的眼淚不夠，那最簡單直接的方式，就是從外部補充。「人工淚液」是最普遍的乾眼症治療方式，它的成分接近自然分泌的眼淚，專門拿來滋潤眼球，可以不限次數隨時使用。因為沒有含防腐劑，所以都是一次性的透明包裝。
眼藥水不能頻繁使用！
而眼藥水跟人工淚液就不一樣了，市售的眼藥水含有一些營養、清涼成分，用來緩和不舒服是完全OK的，但是不能像人工淚液頻繁使用，否則反而可能因為裡面的防腐劑、類固醇、血管收縮劑等成分，而對眼睛產生不好的影響喔。
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淚管栓塞手術
這個方法的目的在於「減少眼淚排出」，讓淚液不會那麼快就從眼睛流失掉。常見的作法是把「淚點」，也就是眼淚的排水孔用栓塞暫時塞住，或是以燒灼的方式永久封閉。對於人工淚液治療效果不佳的人，淚管栓塞手術往往能得到更好的改善。
血清眼藥水
如果乾眼症比較嚴重，那除了點人工淚液之外，還可以選擇用血清眼藥水來治療。血清眼藥水是從乾眼症患者本人身上採取血液，經由特殊處理後製成的眼藥水。血清眼藥水的組成同樣很接近淚液，而且裡面含有幫助眼球生長修復的成分，所以對乾眼症的治療效果也更好。
不過血清眼藥水保存起來比較麻煩，就算未開封也要冷藏保存，期限是3個月。除此之外，如果本身有全身菌血症、B型肝炎等等疾病的話，就沒有辦法用這個方法來治療了。
乾眼症脈衝光治療（IPL）
脈衝光治療專門針對「瞼板腺功能障礙」，也就是因為眼皮內側的皮脂腺阻塞，油脂分泌不足所造成的乾眼症。脈衝光能夠疏通阻塞的皮脂腺，讓油脂的分泌量重新回復正常。
乾眼症預防與對策
乾眼症必須得到正確的治療，才不會惡化並傷及角膜與結膜。但如果只是眼睛乾燥，自己覺得還不需要到看醫生程度的話，那不妨先採用看看以下這些對策。
有意識的多眨眨眼睛
3C產品常常被當成破壞視力的罪魁禍首，不過真正的原因往往都出在我們自己身上。以乾眼症來說，純粹就是我們看螢幕的時候太入迷，而忘記眨眼睛罷了。所以在用電腦的時候，不妨嘗試「刻意增加眨眼次數」，比如在閱讀文章的時候，每讀到句號就刻意眨一下眼，這樣就能有效的達到滋潤作用。
放顆加濕器很有用
如果工作的環境是在室內，而且有獨立的辦公桌空間的話，那就可以在座位上放一個加濕器。加濕器不僅能改善眼睛乾燥的症狀，也能防止皮膚、嘴唇乾裂的問題。不論是夏天待在冷氣房裡面，或者秋冬面對乾冷的空氣都能派上用場，是非常實用的辦公室小物喔。
固定時間讓眼睛休息熱敷
上班或是在家追劇、打電動的時候，盡量每個小時固定閉目養神5分鐘，趁機滋潤眼睛。也可以趁休息時間用熱毛巾沾水，或者可加熱的眼罩熱敷一下。溫度40℃左右熱敷可以促進眼睛四周的血液循環，讓淚液分泌得更順暢。
打電腦時這樣避免乾眼症
當我們的視線由下往上看時，眼睛會不自覺的睜大，也等於加大了淚液蒸發的面積。所以打電腦時坐姿要保持抬頭挺胸，盡可能把螢幕維持在低於水平視線的位置。此外還可以調整電腦位置，避開刺眼的反光；把背光調低幾個階段；以及將字體縮放到自己看得舒服的大小。
改善眼睛健康的穴道
眼睛四周有六個重要的穴道，它們的位置剛好圍繞眼周一圈，分別是上眼眶接近眉毛下緣的右邊、中間、左邊；以及下眼眶從眼頭到眼尾的左邊、中間、右邊，總共六個點。依照以下的方法幫自己按摩一下，就能紓解乾眼症造成的眼睛疲勞：
- 用拇指關節按壓眼睛上方的三個穴道（晴明穴、魚腰穴、讚竹穴）
- 再改用食指按壓下眼眶的三個穴道（絲竹空穴、四白穴、瞳子髎穴）
- 小心不要戳到眼球，按摩10圈左右就可以了！
魚油有效嗎？乾眼症應該多吃的食物
維生素A
維生素A可以修復眼睛的黏膜，有助於預防乾眼症，以豬肝的含量最豐富。不過維生素A在現代人的飲食中其實不怎麼缺乏，所以偶爾吃一次就好，也不是天天吃豬肝就能讓乾眼症好轉喔。
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哪些食物中含有維生素A？不僅顧眼睛，還能讓皮膚水噹噹，骨骼牙齒硬梆梆！
β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素則是維生素A的原料（前驅物），多見於胡蘿蔔跟深綠色蔬菜。蔬菜本身就有豐富的營養，也不像肝臟類食物一樣容易吃出副作用，所以適合乾眼症的人多多補充。
抗氧化食物
水果的維生素C、堅果的維生素E、以及花青素、蝦紅素都屬於抗氧化物，對減輕眼睛疲勞很有幫助。
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維他命（維生素）這麼多種，到底有哪些功效！？
花青素不只能保健眼睛，還能讓皮膚變得更好！
蝦紅素的功效不僅外用能美白，內用更能保護眼睛及各個器官，是什麼原因讓它這麼好用？
多喝水
眼睛覺得乾澀，會不會單純是因為水喝不夠呢？人每天大概需要2公升的水分，扣掉食物攝取與自然代謝，至少也要喝上1公升的白開水。
魚油、葉黃素對乾眼症有效嗎？
推薦給乾眼症的保健食品是「魚油」，魚油含有豐富的Omega3，可以幫助血流順暢，也曾有研究指出能對乾眼症能帶來幫助。至於葉黃素主要和黃斑部的功能有關，對乾眼症沒有直接的保養效果。所以特別補充葉黃素雖然能間接幫助眼睛健康，但其實並沒有太大的必要喔。
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最後
總結一下防止乾眼症、眼睛乾燥最重要的幾點對策：保持有意識的眨眼、多讓眼睛休息並熱敷、用加濕器提升環境濕度、正確使用眼藥水，以及必要的話補充一些魚油。乾眼症雖然麻煩又難以根治，但只要把握這些小訣竅，加上及早發現並就醫，就能控制並改善的很好喔。最後，希望大家都能保護好自己的靈魂之窗，天天都看見美麗的景色！
