「夏天的冷氣房、冬天的冷風、暖氣讓我的皮膚一年四季都處在乾癢的狀態，就算每天晚上洗完澡都擦上保濕乳液也還是沒辦法完全改善，到底該怎麼辦？」

你的心聲，小編都聽到了！

小編自己也是乾燥肌，每到冬天乾到發癢的狀況更是嚴重，皮膚越抓狀況越糟，保濕乳液雖然有效，但只要一忘記擦，皮膚就又會開始乾燥發癢😭

「有沒有其他方法可以救救我的皮膚呢？」

身為乾燥肌的一員，你一定也有這樣的疑問吧！
小編今天就要告訴你，方法其實是有的！！

想遠離皮膚乾燥，除了外部的保養，由內而外的改善也是很重要的，本篇文章就要來介紹改善皮膚乾燥的6大食物給你！

乾燥肌檢測—你的皮膚處於乾燥狀態嗎？


你的皮膚處於乾燥的狀態嗎？
所謂的乾燥肌又是什麼樣的狀態呢？

「我的皮膚應該還可以吧？應該沒問題吧？」

雖然這樣想，但到專櫃上試化妝品或保養品的時候才發現自己其實是乾燥肌的人也不少～
所以以下就先來做個簡單的測驗，看看你的皮膚是不是也有乾燥的危機吧！


✅洗完臉後皮膚會覺得緊繃
✅皮膚摸起來沒有柔軟性
✅一到冬天妝容的服貼度就變差
✅皮膚出現脫屑的狀況
✅皮膚失去自然的光澤
✅皮膚失去清透感
✅皮膚發癢

若符合4點以上的話就要注意了！你的皮膚可能就正處於乾燥的狀況！！

皮膚乾燥的原因

「乾燥」是女性保養皮膚的一大阻礙，只要皮膚一乾燥，好不容易畫好的妝就容易浮粉、暗沉，還有可能會脫屑，原本美美的妝變得斑駁，甚至出現乾燥的紋路，這樣要怎麼見人？！

導致這種狀況的兇手到底是誰？
趕快跟著小編一起看下去！！

皮膚乾燥的原因分成兩大類，一種是身體的內部問題，一種是外在環境影響的問題。

1.身體的內部問題

  • 年齡增長（老化）
  • 本身膚質
  • 荷爾蒙的減少或紊亂
  • 不良的生活習慣
  • 皮膚病

2.外在環境影響

  • 紫外線傷害
  • 乾燥的環境
  • 外在環境的溫度及濕度急遽變化
  • 空氣汙染（PM2.5）
  • 花粉等過敏原
  • 錯誤的洗臉或卸妝方式

而因為以上內部加外部影響的11個原因，就會造成皮膚表層的皮脂、角質層內的天然保濕因子（NMF）、角質細胞間脂質（賽洛美等）減少，皮膚的油水平衡就會被破壞。

從內在保養開始—皮膚乾燥吃什麼？


根據測量，當空氣中的濕度降至30%時，皮膚的水分就會變得容易蒸發，而秋冬的季節空氣乾燥，濕度多低於30%，這就是為什麼皮膚在秋冬的時候特別容易乾燥。

然而為了防止乾燥，必須由內而外地補充滋養皮膚的營養素。
以均衡的飲食習慣為基礎，再多加有意識地攝取含有賽洛美、維生素A等對皮膚有益的營養成分也很重要！

所以接下來小編不僅要介紹預防皮膚乾燥的營養素，也要告訴你含有這些營養素的食物有什麼！

預防乾燥的營養素1.賽洛美

賽洛美是存在於角質層間的脂質，有保護皮膚不受外在刺激影響及維持角質層水分的作用。

若角質層內的賽洛美不足，無法填滿角質細胞間的空隙時，不但皮膚表層的做為保護作用的皮脂膜會難以形成，水分也會容易蒸發。

然而人體內的賽洛美多半會在30歲過後開始漸漸減少，因此必須積極地補充才行！

富含賽洛美的食物：

大豆、胚芽米、蒟蒻、小麥、優格、菠菜等

預防乾燥的營養素2.維生素A

維生素A是維持皮膚、細胞黏膜的潤澤必須的營養素，並且也擔任協助促進新陳代謝的角色，若體內的維生素A不足的話就會使皮膚的防禦機能下降，造成皮膚乾燥。

富含維生素A的食物：

黃色、綠色蔬菜（胡蘿蔔、南瓜、小松菜、芹菜等）、蛋黃、豬肝、鰻魚、乳製品等

預防乾燥的營養素3.蛋白質

蛋白質是形成皮膚角質細胞重要的成分，因此為了維持皮膚的防禦機能，養成水嫩有彈力的健康皮膚，攝取優質的蛋白質也是不可或缺的。

富含蛋白質的食物：

蛋、肉類、魚類、大豆製品、乳製品等

預防乾燥的營養素4.維生素B群

維生素B群中又以B2、B6對皮膚最有幫助。維生素B2及B6都有分解、合成蛋白質的作用，並且維生素B6還能協助維持女性荷爾蒙的平衡，是乾燥肌保養必須的營養成分。

富含維生素B群的食物：

鰹魚、豬肝、玄米、胡桃等

預防乾燥的營養素5.Omega-3

Omega-3中的DHA、EPA是多元不飽和脂肪酸的一種 ，不只是協助人體各種機能正常運作的營養素，還可以促進皮膚新陳代謝，讓皮膚邁向紅潤美肌！

富含Omega-3的食物：

沙丁魚、秋刀魚、蘇子油、胡桃等

預防乾燥的營養素6.維生素C、E

維生素C、E都有強效的抗氧化作用，尤其維生素E被稱做是「抗老的維生素」，是促進血液循環、預防皮膚老化重要的營養素；而維生素C則能幫助膠原蛋白形成，以維持皮膚的彈力！

富含維生素C、E的食物：

檸檬、奇異果、草莓、花椰菜、堅果類、葵花油、南瓜等

外部保濕對策


體內環境改善了，再從外部保養，讓皮膚達到雙層滋養，才能讓你真正遠離乾燥！
跟著小編一起拿出筆記，記下以下幾點保濕重點，保證你不再被乾燥肌所糾纏啦！


1.一天最少要睡6小時
2.洗澡的熱水溫度控制在40度以下
3.適當地泡澡促進血液循環（約10～15分鐘即可）
4.維持規律運動的習慣
5.選擇高保濕成分的化妝品、保養品
6.選擇無酒精的化妝品、保養品
7.遵循正確的皮膚保濕步驟

總結

那麼今天的介紹就到這邊啦！
最後讓我們再來複習一下今天的重點—改善皮膚乾燥的食物

1.含有賽洛美的食物：大豆、胚芽米、蒟蒻、小麥、優格、菠菜等
2.含有維生素A的食物：胡蘿蔔、南瓜、小松菜、蛋黃、豬肝、鰻魚等
3.含有蛋白質的食物：蛋、肉類、魚類、大豆製品、乳製品等
4.含有維生素B群的食物：鰹魚、豬肝、玄米、胡桃等
5.含有Omega-3的食物：沙丁魚、秋刀魚、蘇子油、胡桃等
6.含有維生素C、E的食物：檸檬、奇異果、草莓、花椰菜、堅果類等

然而皮膚保養是需要「內外兼施」的，補足了體內需要的養分，從外部的保濕保養也要做足，才能擁有真正的Q彈美肌喔！