炎炎夏日,待在辦公室冷氣房裡,舒適地吹著冷氣,四周只有敲擊鍵盤的聲音,或許是因為聲音太過整齊的關係,不自覺地腦袋便開始放空,一陣睡意也在此時襲來。

涼爽秋冬,待在辦公室暖氣房裡,緊閉的門窗,或許是空氣不夠流通,思緒開始變鈍,周遭的聲音也感覺變得小聲,便想睡了起來。

工作時常用腦過度,腦袋開始不好使,做什麼都專心不起來,開始想睡覺,但又不能真的睡下去,這時該怎麼辦才好呢?

為什麼總是上班想睡覺?

美國國家睡眠基金會表示,有43%的人會在某個時間點開始想睡,其中當然也有些人是直接上班睡著的。有些人可能會認為,自己是不是昨天太晚睡、睡得不夠多,或是身體出了什麼狀況,其實會想睡覺,很多時候都屬正常現象。

午餐剛吃飽

剛吃完午餐時,血糖上升的速度較快,為了抑制體內的血糖,胰島素會開始分泌,身體就會處於低血糖狀態,自然就會開始想睡覺。

知道問題所在後,午餐可以選擇低GI食物、不要吃太急、吃7分飽,只要不要一口氣讓血糖上升,想睡的情況也就不會那麼強烈了。

壓力導致

壓力也有可能會害自己上班時想睡覺,當身體累積了一定的壓力後,腦部會開始分泌想睡的荷爾蒙,導致晚上無法正常入睡,經常半夜起床,影響到睡眠時間。

睡覺能讓身體恢復精神,但睡不好會讓疲勞持續累積,當身體過於疲勞時,就容易上班想睡。

太晚睡覺,太早起床

現代人都有晚睡的習慣,晚上早早躺在床上,拿了手機便開始滑,等到意識到時間的時候,已經12點了。隔天早上起床,在心中默默地想,今天一定要早睡!但真正到了晚上時候,還是會想多滑兩下手機才睡覺。

到了假日,本該補眠的時候,卻開始認為工作了這麼多天,珍貴的假日睡過也太可惜,便開始從早玩到晚。

長期累積下來,壓力、疲勞都沒有減少,上班也就容易想睡覺了。

用腦過度

比起身體勞累,用腦過度更容易讓人想睡。思考事情會消耗腦內的葡萄糖,當葡萄糖消耗過度又沒有補充或休息,腦袋就會當機,或思考變慢。

當你集中注意力過久,不妨起身裝個水,或是動一動伸懶腰,舒緩一下筋骨,讓腦袋喘口氣吧!

趕走瞌睡蟲!除了吃東西喝咖啡以外,還有這些方法!

即使前一天睡足7~9小時,同個姿勢維持久了,腦袋用多了,總會出現點睡意,但是為了工作,也不能直接趴下來就睡,這時該怎麼辦才好?以下提供給你幾個方法,幫助你維持腦袋清醒,提升工作效率!

吃甜食補充葡糖

腦袋運轉時,會消耗葡萄糖,特別是上班到了下午3~4點左右,雖然撐過了想睡的時間,但是腦袋卻怎麼樣也無法集中精神上班,心裡只想著下班,眼睛緊盯著電腦右下角的時間,10分鐘彷彿半小時那麼長。

吃點巧克力、糖果,讓大腦休息一下,能讓你更快速地集中精神工作。

喝咖啡,攝取咖啡因

咖啡含有的咖啡因能讓大腦處在活躍狀態,大腦就不容易想睡,成了上班族解決上班想睡的首選。當然你如果對咖啡因比較敏感,只要喝一點就容易睡不著,那麼喝茶也同樣有效。

咖啡因的代謝並沒有那麼快,大部分的人一天一杯咖啡就能撐一天。不建議到下午以後喝咖啡,這可能會使你晚上睡不著覺,隔天又沒睡飽,陷入惡性循環裡。

把握時間睡午覺

雖然上班時間不能趴下休息,但是中午的1個小時休息時間可以。中午吃飯專心吃,為了下午能更專心工作,放下手機小睡片刻,能讓思緒更清楚。

午睡不需要睡太久,大約5~20分鐘左右就足夠,可別小看這短短的幾分鐘,它可是能讓你一路精神好到下班,提升工作表現!

伸懶腰

同個姿勢維持久了,難免血液會卡在特定部位,大腦的血液不夠,起身動一動活動一下筋骨,能促進血液循環,腦袋也會變得比較清楚。

吃喉糖、口香糖、喝白開水、點眼藥水

想睡想提神醒腦的時候,給腦一點冰涼的刺激,能有效提神醒腦。相信你一定試過跑進廁所裡,洗洗臉想讓自己清醒一點,但往往只有當下有用,把臉擦乾隔沒10分鐘,眼皮又開始變得沉重。

想睡覺的時候,試試看吃點沁涼感的喉糖、口香糖,或著點個眼藥水,給大腦一點刺激,趕走瞌睡蟲,是一個不錯的方法。

吃喉糖、口香糖、喝白開水、點眼藥水

想睡想提神醒腦的時候,給腦一點冰涼的刺激,能有效提神醒腦。相信你一定試過跑進廁所裡,洗洗臉想讓自己清醒一點,但往往只有當下有用,把臉擦乾隔沒10分鐘,眼皮又開始變得沉重。

想睡覺的時候,試試看吃點沁涼感的喉糖、口香糖,或著點個眼藥水,給大腦一點刺激,趕走瞌睡蟲,是一個不錯的方法。

吃雞蛋補充膽鹼

雞蛋裡面含有膽鹼,能維持腦袋神經傳導,讓精神更好。

按摩穴道提神

按摩穴道能幫助身體放鬆、提升血液循環、消除疲勞,建議按摩前可以先塗點小護士,或是精油,減少身體緊繃,提升精神。

太陽穴

太陽穴在頭的兩側,眼睛後方和耳朵的中間點,有個凹槽處,用手稍微順時鐘按摩幾下,能夠提神。

合谷穴

合谷穴在手的虎口處,按壓兩下能舒緩壓力、減少手汗,並且舒緩眼睛疲勞。

風池穴

風池穴在後頸中左右兩處,能夠舒緩感冒症狀、以及舒緩眼、耳、鼻等處的不適。

總結

上班上課難免會想睡覺,選對提神方法,找到自己適合的方法,能讓你更集中注意力,提升讀書、工作效率。

那麼我們下篇見囉! 掰掰~