不知道大家是否有看過,或者自己正親身經歷「後頸凸了一塊」、「脖子上多了一塊脂肪」,看起來既不美觀又沒有精神,而這種現象稱之為「富貴包」(英文:dowager’s hump),雖然不會痛也不太會影響日常生活,但可以說是身體發出的警訊!要你注意,該開始注意姿勢正確啦~

以往大多數會在中老年人脖子上看到富貴包,但近期也會看到Dcard上的少男少女們討論這個問題,這款困擾眾多朋友的富貴包究竟是什麼?形成原因為何?富貴可以消除嗎?都在本篇文章當中找得到答案。

富貴包是什麼?


富貴包為頸椎與胸椎交接處突出的一塊軟組織,聽起來很富貴,但它並非LV包這種高級包包,而是一種因為長期姿勢不良所導致的症狀,輕微者看起來為微微脂肪堆積,嚴重者則會像是一塊凸起的丘陵,因此富貴包又稱水牛肩(英文:buffalo hump),看起來就像水牛背上凸起的那塊一樣。

形成富貴包的原因為後頸過度用力,因此常見於在農業、工業社會,需要常常扛重物的長輩身上,但是近年來智慧型手機普及,大幅增加了民眾低頭的頻率,種種原因下也好發在青年朋友身上,到了現代可以說是不分年紀、性別,人人都有可能發生的文明病

由於富貴包症狀藏在後頸當中,許多人在初期的時候並沒有發現,更遑論積極治療,待發現的時候已經腫了一大塊,「富貴包會消失嗎?」也成了眾人心中的疑問,答案是可以,但這需要長期調整姿勢,讓身體回歸到正確使用方法,才能消除富貴包及不復發。

形成富貴包原因


富貴包最大宗的原因就是長期姿勢不良,若是脖子的交接處過於前伸,會為脖子帶來莫大的壓力,讓肌肉過度緊繃,也就是俗稱的「烏龜頸」,長時間下來肌肉慢性發炎,漸漸就會腫出富貴包,而以下為常見的原因。

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頭靠在沙發或床頭


許多人喜歡將頭靠在沙發上或床頭滑手機、看書,甚至整個假日都如此度過,此姿勢會將重量都壓在後頸上,雖然身體很舒適,但事實上對於脖子有莫大的危害。

長期姿勢不良也會導致以下症狀:
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坐姿不良


現代人大多數不需要付出體力活,但是卻需要長時間使用電腦、讀書,不知不覺就會將頭部前伸,並且呈現駝背的姿勢,不知不覺肌肉也會固定在這個地方,並且增加脖子的壓力。

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低頭滑手機


許多低頭族在外面用手機的時候會直接將頭垂下來,改變了頸椎的最自然的姿勢,呈現了駝背、烏龜頸的姿勢,是目前最常見的傷害。

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如何預防富貴包?


預防富貴包最根本的方法就是遠離烏龜頸,避免壓力施加於後頸,因此建議先調整好工作的環境、坐姿,讓身體呈現挺直、不駝背、不低頭的狀態,接著調整滑手機時盡量不要以半躺臥的方式,就能大幅降低產生富貴包的機率。

若是再講究一點,想讓頸椎在睡覺的時候也能呈現最自然的狀態,就必須挑對好的枕頭,請參考:
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如何消除富貴包?富貴包看什麼科?


改善富貴包的必要條件就是按照上述方法改善姿勢,說來簡單,但維持還是有一定難度,若自己無法改善富貴包的狀況,還是會建議直接諮詢醫生。

可以前往復健科、中醫,不管哪一種診所都會幫忙拉伸頸椎以及放鬆肌肉,並且教導正確的姿勢觀念,皆需要搭配長期的姿勢調整才能改善富貴包。

富貴包基本上是不需要手術的,復健科會使用物理治療以及富貴包改善運動,來幫助肌肉伸展;中醫則會利用拔罐、針灸、艾草、按摩幫助放鬆,也可以搭配整骨來將脊椎歸位。

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消除富貴包運動

靠牆直立

後腦杓、肩胛骨、臀部、腳後跟輕輕靠在牆上,腰部則不必貼合牆面,自然維持直立的狀態,站立1分鐘。

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毛巾拉筋

頭部仰起後,將毛巾置於後頸,接著雙手輪流把毛巾往前拉,藉此按摩後頸,維持大約5分鐘,能達到放鬆效果。

收縮下巴

眼睛看前方,將下巴收縮,做出擠雙下巴的運動再停留1秒,會感受到脖子後側的肌肉拉伸,反覆運動不限次數。

結語

以結論來說,任何方式都只是輔助,要根除富貴包困擾的唯一解就是徹底改善姿勢使用方式,看似原則簡單但需要恆心與毅力維持,為了美觀外觀以及脊椎健康著想,就讓我們一起努力吧~