不知道大家是否有看過，或者自己正親身經歷「後頸凸了一塊」、「脖子上多了一塊脂肪」，看起來既不美觀又沒有精神，而這種現象稱之為「富貴包」（英文：dowager’s hump），雖然不會痛也不太會影響日常生活，但可以說是身體發出的警訊！要你注意，該開始注意姿勢正確啦～
以往大多數會在中老年人脖子上看到富貴包，但近期也會看到Dcard上的少男少女們討論這個問題，這款困擾眾多朋友的富貴包究竟是什麼？形成原因為何？富貴可以消除嗎？都在本篇文章當中找得到答案。
富貴包是什麼？
富貴包為頸椎與胸椎交接處突出的一塊軟組織，聽起來很富貴，但它並非LV包這種高級包包，而是一種因為長期姿勢不良所導致的症狀，輕微者看起來為微微脂肪堆積，嚴重者則會像是一塊凸起的丘陵，因此富貴包又稱水牛肩（英文：buffalo hump），看起來就像水牛背上凸起的那塊一樣。
形成富貴包的原因為後頸過度用力，因此常見於在農業、工業社會，需要常常扛重物的長輩身上，但是近年來智慧型手機普及，大幅增加了民眾低頭的頻率，種種原因下也好發在青年朋友身上，到了現代可以說是不分年紀、性別，人人都有可能發生的文明病。
由於富貴包症狀藏在後頸當中，許多人在初期的時候並沒有發現，更遑論積極治療，待發現的時候已經腫了一大塊，「富貴包會消失嗎？」也成了眾人心中的疑問，答案是可以，但這需要長期調整姿勢，讓身體回歸到正確使用方法，才能消除富貴包及不復發。
形成富貴包原因
富貴包最大宗的原因就是長期姿勢不良，若是脖子的交接處過於前伸，會為脖子帶來莫大的壓力，讓肌肉過度緊繃，也就是俗稱的「烏龜頸」，長時間下來肌肉慢性發炎，漸漸就會腫出富貴包，而以下為常見的原因。
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頭靠在沙發或床頭
許多人喜歡將頭靠在沙發上或床頭滑手機、看書，甚至整個假日都如此度過，此姿勢會將重量都壓在後頸上，雖然身體很舒適，但事實上對於脖子有莫大的危害。
長期姿勢不良也會導致以下症狀：
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坐姿不良
現代人大多數不需要付出體力活，但是卻需要長時間使用電腦、讀書，不知不覺就會將頭部前伸，並且呈現駝背的姿勢，不知不覺肌肉也會固定在這個地方，並且增加脖子的壓力。
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低頭滑手機
許多低頭族在外面用手機的時候會直接將頭垂下來，改變了頸椎的最自然的姿勢，呈現了駝背、烏龜頸的姿勢，是目前最常見的傷害。
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如何預防富貴包？
預防富貴包最根本的方法就是遠離烏龜頸，避免壓力施加於後頸，因此建議先調整好工作的環境、坐姿，讓身體呈現挺直、不駝背、不低頭的狀態，接著調整滑手機時盡量不要以半躺臥的方式，就能大幅降低產生富貴包的機率。
若是再講究一點，想讓頸椎在睡覺的時候也能呈現最自然的狀態，就必須挑對好的枕頭，請參考：
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如何消除富貴包？富貴包看什麼科？
改善富貴包的必要條件就是按照上述方法改善姿勢，說來簡單，但維持還是有一定難度，若自己無法改善富貴包的狀況，還是會建議直接諮詢醫生。
可以前往復健科、中醫，不管哪一種診所都會幫忙拉伸頸椎以及放鬆肌肉，並且教導正確的姿勢觀念，皆需要搭配長期的姿勢調整才能改善富貴包。
富貴包基本上是不需要手術的，復健科會使用物理治療以及富貴包改善運動，來幫助肌肉伸展；中醫則會利用拔罐、針灸、艾草、按摩幫助放鬆，也可以搭配整骨來將脊椎歸位。
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消除富貴包運動
靠牆直立
後腦杓、肩胛骨、臀部、腳後跟輕輕靠在牆上，腰部則不必貼合牆面，自然維持直立的狀態，站立1分鐘。
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毛巾拉筋
頭部仰起後，將毛巾置於後頸，接著雙手輪流把毛巾往前拉，藉此按摩後頸，維持大約5分鐘，能達到放鬆效果。
收縮下巴
眼睛看前方，將下巴收縮，做出擠雙下巴的運動再停留1秒，會感受到脖子後側的肌肉拉伸，反覆運動不限次數。
結語
以結論來說，任何方式都只是輔助，要根除富貴包困擾的唯一解就是徹底改善姿勢使用方式，看似原則簡單但需要恆心與毅力維持，為了美觀外觀以及脊椎健康著想，就讓我們一起努力吧～
