鐵腿怎麼辦？為什麼會鐵腿？分享4個方法幫你快速舒緩鐵腿！

「某天上上下下爬了幾層樓梯，隔天兩條腿就鐵腿、痠軟無力，整個失去了再次抬起腿走路的力氣。」
「看著身上的肥肉，突然有了想爬山運動的念頭，誰知道回到家不久，『腿鐵』就來迎接我了唉呦呦……」

任誰都有過1、2次鐵腿的經驗吧！
偶爾想要認真運動一下，結果隔天不只鐵腿，其他部位也開始痠痛了起來。

但到底是什麼原因造成的？又有什麼方法可以緩解鐵腿，快速恢復？
本篇文章將會針對以上疑問進行介紹。

鐵腿的定義與介紹

常常聽到「鐵腿」這個詞，其實是閩南語的俗稱，真正的名稱叫做：「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」。指的是運動完後，經過數小時，或是隔個1～2天之後，所產生的肌肉痠痛。還有另外一種，叫做「急性肌肉痠痛」，通常在運動後馬上肌肉痛，更快一點的話，運動中就開始感到痛。肌肉會發紅、僵硬疼痛，原因不只是做大量活動身體的運動，長期維持同一個姿勢坐著也會。

而肌肉拉傷、骨折、發炎等，算是運動傷害的範疇，歡迎搭配閱讀：如何預防運動傷害？運動時必須注意的事

造成鐵腿的原因有哪些？

過去認為鐵腿、肌肉痛的原因是經過劇烈的運動之後，身體累積了過多的疲勞物質（乳酸）所引起的。但這其實是個錯誤的想法，乳酸並不是疲勞物質，而且就算沒有運動，身體也會製造乳酸，運動後乳酸量更是立刻下降。

這個說法遭到駁斥後，對於導致鐵腿的真正原因，還沒有一個確切、清楚的答案。目前最新、最有力的說法是修復因運動而受傷的肌纖維（肌肉細胞），所產生的疼痛。

【鐵腿原因1】肌肉纖維受傷

突然用了平常都沒在使用的肌肉，同個部位的肌肉使用過度，都會使得構成肌肉的纖維、周圍的結締組織出現微小的傷口。為了趕緊修復傷口，以白血球為主的血液成分會聚集在傷口處，引起發炎反應，並釋放出刺激性的致痛物質（組織胺、前列腺素、緩激肽等等），給予筋膜（包覆肌肉的結締組織）刺激，最後傳遞到感覺中樞，你就會感受到痛。

【鐵腿原因2】缺乏水分

再來，缺乏水分會造成血液循環不良、氧氣不夠，無法掉代謝周圍細胞產生的代謝物，代謝物不斷累積，阻礙了肌肉的收縮，並影響到其他肌肉的運作，因此會覺得有點不舒服、有疼痛感。

為何鐵腿要過一段時間才會痛？

為什麼每次鐵腿，通常都是在一段時間之後才會開始痛呢？
這其實是因為肌纖維本身並沒有會感覺到痛的神經，等到發炎擴散，產生出來的致痛物質抵達筋膜，要花費十幾個小時左右的時間。

倘若平常就有運動的習慣，輸送血液給肌肉的微血管就會比較發達，而若是很少用到肌肉，該區域的微血管運輸血液速度就不會快。所以，如果突然用力操練肌肉，即使白血球等成分想要趕去受損的肌纖維，也因此無法快速到達，更何況還有製造致痛物質的時間也要算進去，需要花好一段時間。總的來說，有在鍛鍊肌肉的人，不小心弄傷了肌肉細胞，也能很快修復完畢＝不容易發生鐵腿、肌肉痠痛的問題。

順道一提，有人說「年紀越大，運動後出現鐵腿、肌肉痠痛的時間就會越晚」。這個其實不一定。調查結果顯示，以做了同樣的運動為前提，不同年齡的痠痛情況並沒有明顯的差異。

鐵腿怎麼辦？如何舒緩使肌肉快速恢復？

想要早點消除肌肉痠痛的話，當然是幫助修復受傷的肌纖維囉！
不論是伸展身體，或是補充營養還是泡澡溫暖身體，如果真的非常不舒服，推薦你痠痛藥布、非處方消炎止痛藥，都是舒緩肌肉痠痛的方法哦～

【鐵腿對策1】熱敷、泡澡

活動筋骨後經過一些時間，可以嘗試熱敷患部、泡個溫暖的足浴，或是直接泡澡（大約38℃），都能夠促進血液循環，加速運送氧氣、營養，提升肌肉恢復的速率。

不過，請勿在運動完馬上熱敷哦！
運動後肌肉還在發熱，假設又給它熱敷下去，血液循環太良好，無法將氧氣與營養確實送給需要的肌肉，反而會有反效果，因此建議等幾個小時，再來熱敷比較好唷。

【鐵腿對策2】伸展、按摩肌肉

運動、重量訓練過後，肌肉會呈現僵硬狀態、血液循環不良，最後形成肌肉痠痛。
很多人的想法是：「都已經鐵腿了、肌肉已經很痛了，幹嘛還要動？」
這真是個誤會。待著不動，血液循環也一點都不會變順暢，應該要稍微伸展、按摩一下身體，例如：健走、游泳等運動都可以幫助舒展肌肉，促進血液循環。不過也要注意身體狀況，別不小心又為身體增加了多餘的負擔。