活在世界上難免會感受到一些壓力,也會遭遇一些挫折,有些人外表看起來安然無恙,實際上他的內心承載了許多的壓力、悲傷以及憤慨。當你一個人獨處時,會不會有一種想要大哭的衝動?
每到夜深人靜時,躺在床上就會忍不住開始思考一些事情,覺得自己哪裡做不好、後悔沒說出什麼話等等,然後不禁悲從中來。雖然平常一副沒事的樣子,對凡事都一笑置之,但是其實都默默地記在心裡,等到一個人獨處時,再默默地宣洩,更糟糕的是,一直累積在心中沒有宣洩,等到你終於潰堤,向他人訴說的時候,卻得到:「是你想太多了吧,事情沒有那麼誇張。」的回覆。

當你身邊的人都覺得你沒事的時候,只有你自己最清楚,自己究竟有沒有問題。因此今天小編就要來跟各位分享一個簡單的憂鬱症檢測,帶你認識自己的內在,面對憂鬱,你可以怎麼做?

何謂憂鬱症:憂鬱症的症狀與解析


根據聯合國世界衛生組織(WHO)的資料指出,憂鬱症為全世界最需要重視的三大疾病之一,它可能會因為某個事件引發,也可能在沒有預期的情況下發生,或是潛移默化地侵蝕你的內心,而憂鬱症最可怕的一點就是在於,它經常不被注意,而且沒有得到適當的治療。

如果你身邊的朋友,突然對你說:「欸,其實我有憂鬱症。」應該不少人都會分析他平常的為人,然後覺得疑惑,你平常不是好好的嗎?感覺不到你有憂鬱症阿。事實上,即便患有憂鬱症,也不一定會感到憂鬱。

憂鬱症的症狀有很多,不只是感到憂鬱,就連易怒、喪失興趣及喜樂感也是它的相關症狀,接下來就讓小編來跟各位介紹一下,憂鬱症的各種症狀:

情緒起伏不定


你可能會感到低落、悲傷、空虛,有時候會突然悲從中來想要大哭一場,有時候卻又感到麻木,對任何事情都不感興趣,喪失對生活或是興趣的享受。或是你會變得非常易怒,以前對你來說是雞毛蒜皮的小事,卻突然變成引爆點,令你大發雷霆。又或是變得非常神經質,總是小題大作,整天神經兮兮的,感到坐立不安、心神不寧。

忽視自我照顧


以前對工作滿懷熱忱,而且總是朝氣蓬勃,但是現在卻宛如行屍走肉一般,對凡事都不上心,就連個人生活習慣也開始出現怠惰,像是懶得洗頭、邋遢出門、不剪指甲等。

飲食習慣改變


你可能會感覺不到飢餓,而在不知不覺中體重也跟著減輕;或是暴飲暴食,導致體重急遽增加。

喪失專注力


無法集中思緒做一件事,總是會瞻前顧後,或是忘東忘西,而且老是感到疲憊,活動力也跟著大幅降低,就連動作和說話速度也跟著變慢。

負面思考


你可能會變得非常悲觀、對自己喪失信心、輕易地被壓力擊垮、也對未來或是生命的意義感到迷茫,腦中不斷浮現「我很不好」、「我一事無成」、「我活在世上有什麼意義嗎?」、「沒有人愛我」等負面情緒。

治療無效的生理病痛


像是檢查不出原因的頭痛、不明所以的慢性疼痛等,不論怎麼吃藥都無法得到改善的一些生理病痛。

增加藥物使用


你可能會想仰賴一些藥物來改善或是擺脫自己的憂鬱情緒,然而實際上某些藥物可能會影響腦功能,反而惡化你的憂鬱症症狀。

尋短或傷害自己的念頭


你可能會開始想像自己離開人世後的樣子,並出現「反正我不在也沒有什麼差別」的想法,甚至付諸行動,做出傷害自己的行為,不論是發現自己或是身邊人有這樣的傾向,都一定要馬上尋求協助,生命誠可貴,絕對不要輕忽自己的價值。

上述8點都是憂鬱症可能出現的症狀,詳情可以參考連結文章:【認識憂鬱症】別讓憂鬱症帶走你重要的人!
文中有詳細介紹憂鬱症的定義、症狀以及前兆等等,搭配本文一同閱讀,能夠幫助你更了解憂鬱症。

簡易憂鬱症檢測

接下來小編要跟各位分享一個憂鬱症的自我檢測表,請在一個獨立的環境中作答,並依照自己的現況誠實作答:

請依據上表的回答加總得分,並根據自己的得分評估測量結果:

  • 低於19分:你目前的壓力狀態穩定
  • 20~26分:你目前有少許的壓力負擔,不妨仔細地探究一下個別的壓力成因。
  • 27~33分:你目前的壓力負擔普通,不妨試著放鬆一下自己,並找出壓力來源,試著排解或減少壓力。
  • 34~41分:你目前有很大的壓力負擔,需要有系統地放鬆,並試著將自己生活中的負擔因素找出來並排除它,建議尋求專業醫師的協助改善情況。
  • 超過42分:建議改變自己的生活習慣,並盡早尋求心理諮詢醫師,接受專業醫師的治療。

總結

憂鬱症會默默地影響一個人的內心,也許在不知不覺之間,你或是你身邊的人已經受到憂鬱症的侵蝕。如果有發現任何跡象,請盡快尋求專業醫師的協助,憂鬱症並不丟臉,也不要認為他們是無病呻吟,正因為大眾對於憂鬱症的許多誤解,才會導致許多難以挽回的結果,希望這篇文章能夠幫助各位了解並正視憂鬱症。

更多治療憂鬱症的方法,就在下一篇文章:【憂鬱症不復發】憂鬱症需要住院治療嗎?吃藥是否可以抑制憂鬱??
搭配本文一同閱讀,讓小編陪你一起渡過憂鬱,排解壓力!