活在世界上難免會感受到一些壓力，也會遭遇一些挫折，有些人外表看起來安然無恙，實際上他的內心承載了許多的壓力、悲傷以及憤慨。當你一個人獨處時，會不會有一種想要大哭的衝動？
每到夜深人靜時，躺在床上就會忍不住開始思考一些事情，覺得自己哪裡做不好、後悔沒說出什麼話等等，然後不禁悲從中來。雖然平常一副沒事的樣子，對凡事都一笑置之，但是其實都默默地記在心裡，等到一個人獨處時，再默默地宣洩，更糟糕的是，一直累積在心中沒有宣洩，等到你終於潰堤，向他人訴說的時候，卻得到：「是你想太多了吧，事情沒有那麼誇張。」的回覆。

當你身邊的人都覺得你沒事的時候，只有你自己最清楚，自己究竟有沒有問題。因此今天小編就要來跟各位分享一個簡單的憂鬱症檢測，帶你認識自己的內在，面對憂鬱，你可以怎麼做？

何謂憂鬱症：憂鬱症的症狀與解析


根據聯合國世界衛生組織（WHO）的資料指出，憂鬱症為全世界最需要重視的三大疾病之一，它可能會因為某個事件引發，也可能在沒有預期的情況下發生，或是潛移默化地侵蝕你的內心，而憂鬱症最可怕的一點就是在於，它經常不被注意，而且沒有得到適當的治療。

如果你身邊的朋友，突然對你說：「欸，其實我有憂鬱症。」應該不少人都會分析他平常的為人，然後覺得疑惑，你平常不是好好的嗎？感覺不到你有憂鬱症阿。事實上，即便患有憂鬱症，也不一定會感到憂鬱。

憂鬱症的症狀有很多，不只是感到憂鬱，就連易怒、喪失興趣及喜樂感也是它的相關症狀，接下來就讓小編來跟各位介紹一下，憂鬱症的各種症狀：

情緒起伏不定


你可能會感到低落、悲傷、空虛，有時候會突然悲從中來想要大哭一場，有時候卻又感到麻木，對任何事情都不感興趣，喪失對生活或是興趣的享受。或是你會變得非常易怒，以前對你來說是雞毛蒜皮的小事，卻突然變成引爆點，令你大發雷霆。又或是變得非常神經質，總是小題大作，整天神經兮兮的，感到坐立不安、心神不寧。

忽視自我照顧


以前對工作滿懷熱忱，而且總是朝氣蓬勃，但是現在卻宛如行屍走肉一般，對凡事都不上心，就連個人生活習慣也開始出現怠惰，像是懶得洗頭、邋遢出門、不剪指甲等。

飲食習慣改變


你可能會感覺不到飢餓，而在不知不覺中體重也跟著減輕；或是暴飲暴食，導致體重急遽增加。

喪失專注力


無法集中思緒做一件事，總是會瞻前顧後，或是忘東忘西，而且老是感到疲憊，活動力也跟著大幅降低，就連動作和說話速度也跟著變慢。

負面思考


你可能會變得非常悲觀、對自己喪失信心、輕易地被壓力擊垮、也對未來或是生命的意義感到迷茫，腦中不斷浮現「我很不好」、「我一事無成」、「我活在世上有什麼意義嗎？」、「沒有人愛我」等負面情緒。

治療無效的生理病痛


像是檢查不出原因的頭痛、不明所以的慢性疼痛等，不論怎麼吃藥都無法得到改善的一些生理病痛。

增加藥物使用


你可能會想仰賴一些藥物來改善或是擺脫自己的憂鬱情緒，然而實際上某些藥物可能會影響腦功能，反而惡化你的憂鬱症症狀。

尋短或傷害自己的念頭


你可能會開始想像自己離開人世後的樣子，並出現「反正我不在也沒有什麼差別」的想法，甚至付諸行動，做出傷害自己的行為，不論是發現自己或是身邊人有這樣的傾向，都一定要馬上尋求協助，生命誠可貴，絕對不要輕忽自己的價值。

上述8點都是憂鬱症可能出現的症狀，詳情可以參考連結文章：【認識憂鬱症】別讓憂鬱症帶走你重要的人！
文中有詳細介紹憂鬱症的定義、症狀以及前兆等等，搭配本文一同閱讀，能夠幫助你更了解憂鬱症。

簡易憂鬱症檢測

接下來小編要跟各位分享一個憂鬱症的自我檢測表，請在一個獨立的環境中作答，並依照自己的現況誠實作答：

請依據上表的回答加總得分，並根據自己的得分評估測量結果：

  • 低於19分：你目前的壓力狀態穩定
  • 20～26分：你目前有少許的壓力負擔，不妨仔細地探究一下個別的壓力成因。
  • 27～33分：你目前的壓力負擔普通，不妨試著放鬆一下自己，並找出壓力來源，試著排解或減少壓力。
  • 34～41分：你目前有很大的壓力負擔，需要有系統地放鬆，並試著將自己生活中的負擔因素找出來並排除它，建議尋求專業醫師的協助改善情況。
  • 超過42分：建議改變自己的生活習慣，並盡早尋求心理諮詢醫師，接受專業醫師的治療。

總結

憂鬱症會默默地影響一個人的內心，也許在不知不覺之間，你或是你身邊的人已經受到憂鬱症的侵蝕。如果有發現任何跡象，請盡快尋求專業醫師的協助，憂鬱症並不丟臉，也不要認為他們是無病呻吟，正因為大眾對於憂鬱症的許多誤解，才會導致許多難以挽回的結果，希望這篇文章能夠幫助各位了解並正視憂鬱症。

更多治療憂鬱症的方法，就在下一篇文章：【憂鬱症不復發】憂鬱症需要住院治療嗎？吃藥是否可以抑制憂鬱？
搭配本文一同閱讀，讓小編陪你一起渡過憂鬱，排解壓力！