上一篇文章教各位如何診斷憂鬱症,如果你還沒有做過憂鬱症的簡易檢測,可以參考連結:【憂鬱自我檢測】10分鐘檢測讓你知道自己是否有憂鬱傾向
只要花個幾分鐘,就能幫助你了解自己的內心世界,及早發現憂鬱症,才能夠及時治療哦!
然而,大多數人都不將憂鬱症當作一回事。
「他們只是在無病呻吟啦!」
「有那麼誇張嗎?」
「我才應該憂鬱症吧!」
多數人輕視憂鬱症的結果,導致那些憂鬱症患者更加難以將自己的憂鬱說出口,或是不敢向他人表達自己的不安,壓力長期累積在心中,就可能會導致無法挽回的後果。因此小編就要透過這篇文章,來告訴各位幾個治療憂鬱症的方法,讓憂鬱症患者勇於接受治療,同時也讓世人對於憂鬱症有更進一步的認識。

憂鬱症的治療方法


憂鬱症的治療方法有很多,可以透過改變生活習慣來紓解壓力,也有透過相關專業醫師諮詢的治療方式,也可以選擇透過藥物改善,千萬不要覺得看醫生或是服用藥物是非常丟臉的事情,這就跟感冒要看醫生吃藥一樣,是極其普通的事情,憂鬱症也只是眾多疾病之中的一種,活在世上難免會生病,完全不需要為此感到害羞!接下來就讓小編來跟各位介紹幾個憂鬱症的治療方法,讓你或是身邊的親友一起擺脫憂鬱~

保持充足的睡眠


失眠或是睡眠品質不佳,都會對身心靈帶來極大的負擔,也會影響一整天的活力,所以睡飽正是我們的精神來源。如果你有關於睡眠的困擾,可以參考連結文章:睡不好的原因有哪些?失眠睡不好到底是為什麼?
教你如何提升睡眠品質,一覺到天明!

多運動


運動有益身體健康,已經是老生常談,不一定是慢跑或是游泳才算是運動,可以選擇跳舞、瑜珈等強度較輕的運動,重要的是養成規律的運動習慣,不僅能夠放鬆身體、幫助睡眠,也能夠促進大腦釋放天然的抗憂鬱成分,進而減少用藥哦!

透過藥物治療


有些人覺得吃藥就像是要承認自己和別人不一樣,有些人覺得藥物對身體不好,有些人害怕藥物產生的副作用,因此抗拒透過藥物治療,但其實抗憂鬱藥物並沒有想像中的那麼可怕。憂鬱症藥物主要具有修復大腦神經的作用,所以當你的憂鬱情況越嚴重,效果就會越好,部分的人在服用藥物前期會出現噁心、想吐等副作用,但其實只要連續服用一個月以上,就會得到大幅的改善。重點是一定要連續服用三個月以上,如果服用三個月以後,症狀有得到明顯的舒緩,那就可以洽詢醫師減少用量;如果症狀尚未得到改善,也不要灰心喪志,憂鬱症需要長時間的治療,只要持之以恆,效果就會慢慢浮現。

透過健康食品改善憂鬱


如果你的憂鬱症症狀沒有非常嚴重,或是你就是無法適應藥物治療,那麼透過保健食品補充也不乏是一個好選擇!保健食品不同於藥物,雖然無法根治,但是能夠改善憂鬱症狀,同時也能夠補充一些人體必需的營養,像是鈣片或是魚油都非常建議憂鬱症患者服用。
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魚油的好處多多,你知道魚油的功效嗎?補腦增強記憶力、還能保健視力哦!

維持固定的生活作息


盡量在固定的時間睡眠、起床,不僅能夠調整生理時鐘,也能夠促進維生素D的分泌,如果能夠搭配規律的運動習慣,那就更好囉!

心理治療


實際上,接受心理治療是目前公認效果最好的憂鬱症治療方法。不論是與醫師進行個別談話,或是由家屬陪同,或是參與團體療程,效果都十分顯著,而且專業醫師對於患者的心理狀態也能夠有較為深入的分析。不用覺得接受心理治療是一件丟臉的事,不妨試著踏出那一步,也許出乎意料地並不如你想像中那般排斥。

多吃抗憂鬱的超級食物

其實有許多天然食物中都含有能夠讓心情愉快的營養素,接下來小編就要跟各位介紹幾樣抗憂鬱的食材,只要在日常飲食中多多攝取,就能夠有效抗壓力、抗憂鬱,在配合其他的憂鬱症治療方式,效果更好哦!

魚油


魚油中含有豐富的DHA及EPA,如果人體缺乏DHA,會對人體的神經傳導物質帶來影響,導致周邊神經出現異常,進而導致情緒不穩、憂鬱症等現象,因此適量地補充DHA以及EPA,有助於改善憂鬱症狀。可以參考連結文章:你不知道魚油還有這些好處!六大魚油推薦讓你吃得安心又健康~
文中有介紹幾款小編推薦的魚油保健食品,陪你一起對抗憂鬱,走出低潮。

起司


起司內含色胺酸,能夠幫忙製造血清素,而血清素能夠協助調節情緒,帶來愉快的心情。

香蕉


香蕉富含維生素B6,能夠促進體內合成多巴胺以及正腎上腺素,有助於舒緩情緒、改善睡眠。
除此之外,維生素B群也能夠促進細胞再生、維持腦部及神經的正常運作、幫助精神穩定。

奇異果


當我們面對龐大的壓力時,維生素C的消耗量會比平常多出8倍以上,因此當你面臨壓力時,不妨多多補充維生素C,有助於增強代謝腦內的神經物質,有效對抗憂鬱。
關於維生素C的更多功效,可以參考連結文章:天然維他命C讓你美白無負擔!維他命C的迷人功效有哪些?
讓你在抗憂鬱的同時,也能夠補充營養,甚至養顏美容!

秋刀魚


秋刀魚中含有豐富的Omega3,不僅能夠抗憂鬱,還具有抑制發炎反應、降低體內荷爾蒙濃度、促進血清素分泌等效果,Omega3對人體的好處多多,可以參考連結文章:吃魚油卻不知道Omega3!Omega3是魚油裡最重要的成分!還可以從植物中攝取?
文中有詳細介紹魚油中含有的Omega3具有什麼樣的神奇功效,讓你有效抗憂鬱,還能補腦!

蛤蜊


蛤蜊中含有的硒能夠緩解情緒,並改善思緒遲緩的症狀,還維持免疫系統的正常運作,並幫助排毒。

糙米


糙米的營養價值高於白米,且富含葉酸及泛酸,能夠幫助穩定情緒、避免低落,但是由於糙米的鉀含量偏高,有腎臟相關疾病的患者需要特別注意。

濃度70%以上的黑巧克力


黑巧克力的可可中含有黃酮類化合物,有助於減少體內的壓力賀爾蒙,並提升注意力,同時也能夠改善心情低落。但是只有可可濃度70%以上的黑巧克力其內含的類黃酮量才足夠,也不會吃進過多糖類,並非任何巧克力都具有這般功效。

總結

本文跟各位介紹了各種治療憂鬱症的方式,希望能夠幫助憂鬱症患者走出困境,但是不要忘了,最重要的治療關鍵還是在於自己,如果你不願意試著努力擺脫憂鬱的話一切都是徒勞,千萬不要覺得憂鬱症是一件很丟臉的事,憂鬱症只是眾多疾病中的一種,你完全不需要為自己的疾病感到可恥。不論是你自己,或是身邊的人患有憂鬱症,希望各位都能夠多一分體諒,並試著多多傾聽憂鬱症患者的聲音,俗話說:「面對太陽就看不見背後的陰影。」也許憂鬱會伴隨著我們一生,但你可以選擇與它和平相處,就讓小編陪著你一起,克服憂鬱,活出自己的光采吧!