上一篇文章教各位如何診斷憂鬱症，如果你還沒有做過憂鬱症的簡易檢測，可以參考連結：【憂鬱自我檢測】10分鐘檢測讓你知道自己是否有憂鬱傾向
只要花個幾分鐘，就能幫助你了解自己的內心世界，及早發現憂鬱症，才能夠及時治療哦！
然而，大多數人都不將憂鬱症當作一回事。
「他們只是在無病呻吟啦！」
「有那麼誇張嗎？」
「我才應該憂鬱症吧！」
多數人輕視憂鬱症的結果，導致那些憂鬱症患者更加難以將自己的憂鬱說出口，或是不敢向他人表達自己的不安，壓力長期累積在心中，就可能會導致無法挽回的後果。因此小編就要透過這篇文章，來告訴各位幾個治療憂鬱症的方法，讓憂鬱症患者勇於接受治療，同時也讓世人對於憂鬱症有更進一步的認識。
憂鬱症的治療方法
憂鬱症的治療方法有很多，可以透過改變生活習慣來紓解壓力，也有透過相關專業醫師諮詢的治療方式，也可以選擇透過藥物改善，千萬不要覺得看醫生或是服用藥物是非常丟臉的事情，這就跟感冒要看醫生吃藥一樣，是極其普通的事情，憂鬱症也只是眾多疾病之中的一種，活在世上難免會生病，完全不需要為此感到害羞！接下來就讓小編來跟各位介紹幾個憂鬱症的治療方法，讓你或是身邊的親友一起擺脫憂鬱～
保持充足的睡眠
失眠或是睡眠品質不佳，都會對身心靈帶來極大的負擔，也會影響一整天的活力，所以睡飽正是我們的精神來源。如果你有關於睡眠的困擾，可以參考連結文章：失眠原因有哪些？睡不好到底是為什麼？
教你如何提升睡眠品質，一覺到天明！
多運動
運動有益身體健康，已經是老生常談，不一定是慢跑或是游泳才算是運動，可以選擇跳舞、瑜珈等強度較輕的運動，重要的是養成規律的運動習慣，不僅能夠放鬆身體、幫助睡眠，也能夠促進大腦釋放天然的抗憂鬱成分，進而減少用藥哦！
透過藥物治療
有些人覺得吃藥就像是要承認自己和別人不一樣，有些人覺得藥物對身體不好，有些人害怕藥物產生的副作用，因此抗拒透過藥物治療，但其實抗憂鬱藥物並沒有想像中的那麼可怕。憂鬱症藥物主要具有修復大腦神經的作用，所以當你的憂鬱情況越嚴重，效果就會越好，部分的人在服用藥物前期會出現噁心、想吐等副作用，但其實只要連續服用一個月以上，就會得到大幅的改善。重點是一定要連續服用三個月以上，如果服用三個月以後，症狀有得到明顯的舒緩，那就可以洽詢醫師減少用量；如果症狀尚未得到改善，也不要灰心喪志，憂鬱症需要長時間的治療，只要持之以恆，效果就會慢慢浮現。
透過健康食品改善憂鬱
如果你的憂鬱症症狀沒有非常嚴重，或是你就是無法適應藥物治療，那麼透過保健食品補充也不乏是一個好選擇！保健食品不同於藥物，雖然無法根治，但是能夠改善憂鬱症狀，同時也能夠補充一些人體必需的營養，像是鈣片或是魚油都非常建議憂鬱症患者服用。
延伸閱讀：
【鈣片推薦】2023人氣15款補鈣保健食品排行！鈣片什麼時候吃？孕婦能不能吃？功效、種類、副作用一次替你整理清楚～
魚油對身體有哪些好處？減肥、保養眼睛、降低膽固醇、抗發炎等等都能靠它搞定！
維持固定的生活作息
盡量在固定的時間睡眠、起床，不僅能夠調整生理時鐘，也能夠促進維生素D的分泌，如果能夠搭配規律的運動習慣，那就更好囉！
心理治療
實際上，接受心理治療是目前公認效果最好的憂鬱症治療方法。不論是與醫師進行個別談話，或是由家屬陪同，或是參與團體療程，效果都十分顯著，而且專業醫師對於患者的心理狀態也能夠有較為深入的分析。不用覺得接受心理治療是一件丟臉的事，不妨試著踏出那一步，也許出乎意料地並不如你想像中那般排斥。
多吃抗憂鬱的超級食物
其實有許多天然食物中都含有能夠讓心情愉快的營養素，接下來小編就要跟各位介紹幾樣抗憂鬱的食材，只要在日常飲食中多多攝取，就能夠有效抗壓力、抗憂鬱，在配合其他的憂鬱症治療方式，效果更好哦！
魚油
魚油中含有豐富的DHA及EPA，如果人體缺乏DHA，會對人體的神經傳導物質帶來影響，導致周邊神經出現異常，進而導致情緒不穩、憂鬱症等現象，因此適量地補充DHA以及EPA，有助於改善憂鬱症狀。可以參考連結文章：你不知道魚油還有這些好處！8大魚油推薦讓你吃得安心又健康～
文中有介紹幾款小編推薦的魚油保健食品，陪你一起對抗憂鬱，走出低潮。
起司
起司內含色胺酸，能夠幫忙製造血清素，而血清素能夠協助調節情緒，帶來愉快的心情。
香蕉
香蕉富含維生素B6，能夠促進體內合成多巴胺以及正腎上腺素，有助於舒緩情緒、改善睡眠。
除此之外，維生素B群也能夠促進細胞再生、維持腦部及神經的正常運作、幫助精神穩定。
奇異果
當我們面對龐大的壓力時，維生素C的消耗量會比平常多出8倍以上，因此當你面臨壓力時，不妨多多補充維生素C，有助於增強代謝腦內的神經物質，有效對抗憂鬱。
關於維生素C的更多功效，可以參考連結文章：天然維他命C讓你美白無負擔！維他命C的迷人功效有哪些？
讓你在抗憂鬱的同時，也能夠補充營養，甚至養顏美容！
秋刀魚
秋刀魚中含有豐富的Omega3，不僅能夠抗憂鬱，還具有抑制發炎反應、降低體內荷爾蒙濃度、促進血清素分泌等效果，Omega3對人體的好處多多，可以參考連結文章：吃魚油更要了解Omega3！食物來源和功效、好處一次告訴你！？
文中有詳細介紹魚油中含有的Omega3具有什麼樣的神奇功效，讓你有效抗憂鬱，還能補腦！
蛤蜊
蛤蜊中含有的硒能夠緩解情緒，並改善思緒遲緩的症狀，還維持免疫系統的正常運作，並幫助排毒。
糙米
糙米的營養價值高於白米，且富含葉酸及泛酸，能夠幫助穩定情緒、避免低落，但是由於糙米的鉀含量偏高，有腎臟相關疾病的患者需要特別注意。
濃度70%以上的黑巧克力
黑巧克力的可可中含有黃酮類化合物，有助於減少體內的壓力賀爾蒙，並提升注意力，同時也能夠改善心情低落。但是只有可可濃度70%以上的黑巧克力其內含的類黃酮量才足夠，也不會吃進過多糖類，並非任何巧克力都具有這般功效。
總結
本文跟各位介紹了各種治療憂鬱症的方式，希望能夠幫助憂鬱症患者走出困境，但是不要忘了，最重要的治療關鍵還是在於自己，如果你不願意試著努力擺脫憂鬱的話一切都是徒勞，千萬不要覺得憂鬱症是一件很丟臉的事，憂鬱症只是眾多疾病中的一種，你完全不需要為自己的疾病感到可恥。不論是你自己，或是身邊的人患有憂鬱症，希望各位都能夠多一分體諒，並試著多多傾聽憂鬱症患者的聲音，俗話說：「面對太陽就看不見背後的陰影。」也許憂鬱會伴隨著我們一生，但你可以選擇與它和平相處，就讓小編陪著你一起，克服憂鬱，活出自己的光采吧！
