皮質醇到底是什麼東西啊？過高居然還會變胖！！
皮質醇與我們的壓力狀態息息相關，長期過剩的壓力可能會使我們的身心都處於疲勞狀態，皮質醇的分泌也會受到影響，無法維持在正常的數值間。
但是，皮質醇的數值過高又會怎麼樣？過低又會怎麼樣呢？
就讓小編來告訴你皮質醇與身體間的相存相依吧！
皮質醇就是壓力荷爾蒙
皮質醇是腎上腺所分泌的一種腎上腺皮質激素，主要是用來幫助我們的大腦去適應壓力、並調整身體到最適當的狀態以對抗壓力。
所以，皮質醇的作用主要就是「抗發炎」和「抗壓力」兩種，也因此被人們稱之為「壓力荷爾蒙」。
除此之外，皮質醇還可以幫助我們促進碳水化合物、醣類、脂質及蛋白質等營養素的代謝作用，產生大腦與身體活動所需的能量喔～
而且，使用含有皮質醇的外用消炎藥膏的話，會加強抑制免疫力的作用也是皮質醇的特性之一。
這樣聽起來，皮質醇真的是我們人體不可或缺的珍貴荷爾蒙呢！！
想知道更多皮質醇的價值所在請參考：皮質醇是一種類固醇？適量的皮質醇能夠有效抗憂鬱、抗疲勞！！
皮質醇過高很危險!
但是，就算是這樣珍貴的荷爾蒙，過量的話對身體也是一種負擔、甚至還是潛在危機！！若是沒有控制好體內的皮質醇，讓它暴走，那可是會對身體帶來非常多的壞處喔！
但是，在什麼樣的情況下會使皮質醇的量暴增或是居高不下呢？一起來看看！
你的壓力讓皮質醇降不下來? 導致皮質醇數值偏高的原因
運動
我們在運動的時候會釋放出比平常更多的皮質醇，但是這種皮質醇並非不良，反而可以幫助我們在運動時更能夠突破極限，達到更好的成果。
但是，長跑容易導致皮質醇的持續增加，所以諸如：馬拉松、鐵人三項等耐力競賽都有可能會導致皮質醇處於過高的狀態。
詳細可以參考：破壞你努力健身、重訓成果的「皮質醇」 在辛苦增肌減脂的你還不認識嗎？
壓力
皮質醇可以應付適當且暫時的壓力；但是一旦你在工作上有不滿、生活緊湊，或是常常需要為生計所困擾的話，那長期處於壓力狀態下的身體會使你的皮質醇指數偏高，並且產生負面效應。
咖啡
沒想到居然連每天一杯的咖啡都會影響皮質醇的分泌嗎？！
其實，研究顯示只要200mg的咖啡(約一般咖啡店中杯的咖啡因量)就會使人體的皮質醇水平升高約30%，且能夠維持18小時之久。
所以若是你習慣一天喝2~3杯咖啡、或是喜歡在傍晚喝咖啡的話，容易打亂皮質醇的分泌機制，使皮質醇無法維持在正常值喔！！
皮質醇過高會導致的壞處
當體內皮質醇過高的時候，就可能會出現以下這些症狀：
肥胖
體重增加絕對是高皮質醇的症狀之一，尤其上半身的肥胖程度會特別顯著，脂肪會先堆積在肩膀及胸部、背部等處。
但是和一般變胖時不一樣的是，患者的手臂和腿部有持續變瘦的跡象。
高血糖
當身體面臨壓力時，皮質醇會幫助我們的身體加速分解肝醣、蛋白質以及脂質並結合成葡萄糖，使血糖上升以應付壓力。
這個壓力若是在短期內就被解決的話，那就不會對身體造成太大負擔或是影響；但若是在長期的壓力狀態下，血糖不斷升高、卻消耗的很慢，就會導致血糖遲遲居高不下。
免疫系統異常
調節人體的免疫系統也會受到皮質醇的影響。
皮質醇長期處於過高的情況下會使得身體細胞逐漸死亡，免疫系統開始攻擊身體組職而非病毒。嚴重還可能會導致狼瘡或是克隆氏症等。
庫興氏症候群
庫興氏症候群(Cushing’s syndrome)，又稱為皮質醇增多症，是為糖皮質類固醇過多所引起的一種疾病，常見於女性患者。
諸如： 下視丘-垂體功能病變、腎上腺皮質增生及皮質癌、腫瘤所導致的異味ACHT分泌症候群或是皮質醇分泌增高等都有可能是庫興氏症候群的病因。
常見主要有以下幾種：
- 高血壓、向心性肥胖（本體肥胖、四肢消瘦）
- 紫紋、滿月臉
- 肌肉無力、脂失養（在兩肩中央有一塊大腫塊）
- 骨質疏鬆
- 粉刺、皮膚狀況不佳
- 月經失調
- 情緒不穩、煩躁
記憶問題
皮質醇與腎上腺素都會短期的情緒記憶有重要作用，但是長期處於高皮質醇的狀態下，會損傷大腦的海馬體(負責管理、暫存記憶的部位)，可能影響學習力及記憶力，導致健忘或是過動症等問題。
如何降低皮質醇
想要讓皮質醇維持在正常範圍，不要總是忽高忽低的話，就要隨時注意自己的飲食和生活習慣喔～
小編教你可以從以下三種面向來著手：
飲食
飲食方面要多多攝取如以下：
- 植物性的發酵食品，如： 味噌、納豆、醬瓜等。
- 良性蛋白質和脂質，如： 鯖魚、高蛋白質的雞肉、亞麻籽油、魚油等。
想知道更多關於魚油的資訊嗎? 請參考：
魚油對身體有哪些好處？減肥、保養眼睛、降低膽固醇、抗發炎等等都能靠它搞定！ - 富含維他命B群的食物， 如： 貝類、魚類和牛奶等。
想知道更多豐富的鈣知識? 請參考：補充營養「鈣」重要！！鈣離子的10大功效，除了長高還能改善失眠！ - 維他命E能夠降低血糖值、提升肝功能，如： 堅果類、蔬菜類等。
生活
避免過量咖啡因
雖然適度的咖啡可以讓你保持清醒、維持所需的活力，還可以幫助降膽固醇、清血管等。但若是一天攝取超過2杯以上、或是攝取時間不當，都有可能使你的皮質醇反而處於居高不下的危險狀態喔！！
關於皮質醇與咖啡的詳細關聯：你有咖啡中毒症嗎？咖啡愛好者不得不認識的「皮質醇」
保持水分攝取
雖然水分並沒有和皮質醇升高有直接關係，但若是喝水不足導致脫水的話，會使血液變濃稠，也會不利於皮質醇或是體內廢物的排泄。
正常睡眠
皮質醇的分泌和睡眠時間一樣，有自己的生理時鐘，並且幾乎和睡眠時間吻合。所以，若是睡眠品質不好、或是太晚睡的話，皮質醇也有可能無法維持在正常範圍內。
按摩
皮質醇過高的原因之一就是「壓力」。
按摩可以幫助身心放鬆，減輕身體的負擔之外；也可以加上精油香氛，舒緩緊繃疲憊的精神，讓你又可以有滿滿的活力面對明天！
除了身體按摩之外，頭皮按摩也是不錯的選擇喔，洗頭時花1～2分鐘做個簡單的頭皮按摩，不僅能減少頭痛機率、也可以放鬆大腦，非常有效喔～
運動
每天鍛鍊不超過一小時
皮質醇在運動過程中會隨訓練強度提升而升高，當鍛鍊時間超過一小時之後，皮質醇就會持續增長、不減反增，反而會導致各種不良反應，要注意！！
冥想/打坐
每天花一點時間冥想可以舒緩你緊繃的神經、並平衡你體內的激素，比如：生長激素或是皮質醇等。
瑜珈
和冥想一樣，瑜珈也是一種幫助身體放鬆的運動，雖然強度不大，但是卻可以運用到全身的肌肉，並鍛鍊你的精神力，能夠有效降低激增的皮質醇。
總結
經過今天的介紹後大家是不是又更了解皮質醇了呢？
似乎我們的生活中總是少不了皮質醇呢！不管是運動還是吃飯、甚至是免疫系統都跟他有所關連。
其實這也是因為我們在生活中總是會有壓力，不論大小，不論是否有形體，它總是存在於我們的身邊、如影隨形。
希望經過這篇文章，可以讓你更多的理解壓力的來源和應對它的方法，讓你無時無刻都可以笑口常開喔～～
