皮質醇到底是什麼東西啊?過高居然還會變胖!!
皮質醇與我們的壓力狀態息息相關,長期過剩的壓力可能會使我們的身心都處於疲勞狀態,皮質醇的分泌也會受到影響,無法維持在正常的數值間。

但是,皮質醇的數值過高又會怎麼樣?過低又會怎麼樣呢?
就讓小編來告訴你皮質醇與身體間的相存相依吧!

皮質醇就是壓力荷爾蒙


皮質醇是腎上腺所分泌的一種腎上腺皮質激素,主要是用來幫助我們的大腦去適應壓力、並調整身體到最適當的狀態以對抗壓力。
所以,皮質醇的作用主要就是「抗發炎」和「抗壓力」兩種,也因此被人們稱之為「壓力荷爾蒙」
除此之外,皮質醇還可以幫助我們促進碳水化合物、醣類、脂質及蛋白質等營養素的代謝作用,產生大腦與身體活動所需的能量喔~
而且,使用含有皮質醇的外用消炎藥膏的話,會加強抑制免疫力的作用也是皮質醇的特性之一。
這樣聽起來,皮質醇真的是我們人體不可或缺的珍貴荷爾蒙呢!!
想知道更多皮質醇的價值所在請參考:皮質醇是一種類固醇?適量的皮質醇能夠有效抗憂鬱、抗疲勞!!

皮質醇過高很危險!


但是,就算是這樣珍貴的荷爾蒙,過量的話對身體也是一種負擔、甚至還是潛在危機!!若是沒有控制好體內的皮質醇,讓它暴走,那可是會對身體帶來非常多的壞處喔!
但是,在什麼樣的情況下會使皮質醇的量暴增或是居高不下呢?一起來看看!

你的壓力讓皮質醇降不下來? 導致皮質醇數值偏高的原因

運動

我們在運動的時候會釋放出比平常更多的皮質醇,但是這種皮質醇並非不良,反而可以幫助我們在運動時更能夠突破極限,達到更好的成果。
但是,長跑容易導致皮質醇的持續增加,所以諸如:馬拉松、鐵人三項等耐力競賽都有可能會導致皮質醇處於過高的狀態。
詳細可以參考:破壞你努力健身、重訓成果的「皮質醇」 在辛苦增肌減脂的你還不認識嗎?

壓力

皮質醇可以應付適當且暫時的壓力;但是一旦你在工作上有不滿、生活緊湊,或是常常需要為生計所困擾的話,那長期處於壓力狀態下的身體會使你的皮質醇指數偏高,並且產生負面效應。

咖啡

沒想到居然連每天一杯的咖啡都會影響皮質醇的分泌嗎?!
其實,研究顯示只要200mg的咖啡(約一般咖啡店中杯的咖啡因量)就會使人體的皮質醇水平升高約30%,且能夠維持18小時之久。
所以若是你習慣一天喝2~3杯咖啡、或是喜歡在傍晚喝咖啡的話,容易打亂皮質醇的分泌機制,使皮質醇無法維持在正常值喔!!

皮質醇過高會導致的壞處

當體內皮質醇過高的時候,就可能會出現以下這些症狀:

肥胖


體重增加絕對是高皮質醇的症狀之一,尤其上半身的肥胖程度會特別顯著,脂肪會先堆積在肩膀及胸部、背部等處。
但是和一般變胖時不一樣的是,患者的手臂和腿部有持續變瘦的跡象。

高血糖


當身體面臨壓力時,皮質醇會幫助我們的身體加速分解肝醣、蛋白質以及脂質並結合成葡萄糖,使血糖上升以應付壓力。
這個壓力若是在短期內就被解決的話,那就不會對身體造成太大負擔或是影響;但若是在長期的壓力狀態下,血糖不斷升高、卻消耗的很慢,就會導致血糖遲遲居高不下。

免疫系統異常


調節人體的免疫系統也會受到皮質醇的影響。
皮質醇長期處於過高的情況下會使得身體細胞逐漸死亡,免疫系統開始攻擊身體組職而非病毒。嚴重還可能會導致狼瘡或是克隆氏症等。

庫興氏症候群


庫興氏症候群(Cushing’s syndrome),又稱為皮質醇增多症,是為糖皮質類固醇過多所引起的一種疾病,常見於女性患者。
諸如: 下視丘-垂體功能病變、腎上腺皮質增生及皮質癌、腫瘤所導致的異味ACHT分泌症候群或是皮質醇分泌增高等都有可能是庫興氏症候群的病因。
常見主要有以下幾種:

  • 高血壓、向心性肥胖(本體肥胖、四肢消瘦)
  • 紫紋、滿月臉
  • 肌肉無力、脂失養(在兩肩中央有一塊大腫塊)
  • 骨質疏鬆
  • 粉刺、皮膚狀況不佳
  • 月經失調
  • 情緒不穩、煩躁
記憶問題


皮質醇與腎上腺素都會短期的情緒記憶有重要作用,但是長期處於高皮質醇的狀態下,會損傷大腦的海馬體(負責管理、暫存記憶的部位),可能影響學習力及記憶力,導致健忘或是過動症等問題。

如何降低皮質醇

想要讓皮質醇維持在正常範圍,不要總是忽高忽低的話,就要隨時注意自己的飲食和生活習慣喔~
小編教你可以從以下三種面向來著手:

飲食


飲食方面要多多攝取如以下:

  1. 植物性的發酵食品,如: 味噌、納豆、醬瓜等。
  2. 良性蛋白質和脂質,如: 鯖魚、高蛋白質的雞肉、亞麻籽油、魚油等。
    想知道更多關於魚油的資訊嗎? 請參考:
    魚油的好處多多,你知道魚油的功效嗎?補腦增強記憶力、還能保健視力哦!
  3. 富含維他命B群的食物, 如: 貝類、魚類和牛奶等。
    想知道更多豐富的鈣知識? 請參考:補充營養「鈣」重要!!鈣的八大功效助你維持健康!
  4. 維他命E能夠降低血糖值、提升肝功能,如: 堅果類、蔬菜類等。

生活

避免過量咖啡因

雖然適度的咖啡可以讓你保持清醒、維持所需的活力,還可以幫助降膽固醇、清血管等。但若是一天攝取超過2杯以上、或是攝取時間不當,都有可能使你的皮質醇反而處於居高不下的危險狀態喔!!
關於皮質醇與咖啡的詳細關聯:你有咖啡中毒症嗎?咖啡愛好者不得不認識的「皮質醇」

保持水分攝取

雖然水分並沒有和皮質醇升高有直接關係,但若是喝水不足導致脫水的話,會使血液變濃稠,也會不利於皮質醇或是體內廢物的排泄。

正常睡眠

皮質醇的分泌和睡眠時間一樣,有自己的生理時鐘,並且幾乎和睡眠時間吻合。所以,若是睡眠品質不好、或是太晚睡的話,皮質醇也有可能無法維持在正常範圍內。

按摩

皮質醇過高的原因之一就是「壓力」
按摩可以幫助身心放鬆,減輕身體的負擔之外;也可以加上精油香氛,舒緩緊繃疲憊的精神,讓你又可以有滿滿的活力面對明天!
除了身體按摩之外,頭皮按摩也是不錯的選擇喔,洗頭時花1~2分鐘做個簡單的頭皮按摩,不僅能減少頭痛機率、也可以放鬆大腦,非常有效喔~

運動

每天鍛鍊不超過一小時

皮質醇在運動過程中會隨訓練強度提升而升高,當鍛鍊時間超過一小時之後,皮質醇就會持續增長、不減反增,反而會導致各種不良反應,要注意!!

冥想/打坐

每天花一點時間冥想可以舒緩你緊繃的神經、並平衡你體內的激素,比如:生長激素或是皮質醇等。

瑜珈

和冥想一樣,瑜珈也是一種幫助身體放鬆的運動,雖然強度不大,但是卻可以運用到全身的肌肉,並鍛鍊你的精神力,能夠有效降低激增的皮質醇。

總結

經過今天的介紹後大家是不是又更了解皮質醇了呢?
似乎我們的生活中總是少不了皮質醇呢!不管是運動還是吃飯、甚至是免疫系統都跟他有所關連。

其實這也是因為我們在生活中總是會有壓力,不論大小,不論是否有形體,它總是存在於我們的身邊、如影隨形。
希望經過這篇文章,可以讓你更多的理解壓力的來源和應對它的方法,讓你無時無刻都可以笑口常開喔~~