便秘害你大腹便便嗎?
惱人的宿便糾纏不清,搞不清楚自己的小腹到底是肥胖還是宿便嗎?
每天都花很多時間在蹲廁所,但是收穫卻不如預期?
便祕的原因有很多,如果你還不清楚自己為何會便秘的話,不妨參考連結文章:便祕好痛苦!為什麼會便祕呢?便秘的原因有哪些?!
弄清楚原因之後,再對症下藥,才能夠真正的藥到病除。本文將要跟各位介紹的是,各種有助於腸道保健的方法,搭配飲食,效果更佳哦!那麼事不宜遲,就讓我們繼續往下看吧~
改善便秘的6大食材
如果可以,誰想要便秘?
便祕不只代表著自己的腸道不健康,甚至可能衍伸出其他相關疾病,因此能夠越快改善當然是越好的!首先要跟各位介紹,哪些食材能夠有助於促進腸胃蠕動。
白蘿蔔
白蘿蔔含有豐富的消化酵素,不僅能夠促進消化,甚至還有預防心血管疾病、血管老化、動脈硬化、抗老化等功效!
蜂蜜
蜂蜜內含豐富的礦物質及維生素,營養價值相較於一般白糖來的更高,不僅能夠促進胃酸分泌,還可以促進腸道蠕動、縮短排便時間。
木瓜
木瓜本身含有的木瓜酵素,可以緩解消化不良,促進我們人體對食物的消化功能。
高麗菜
高麗菜中含有維他命U,有助於改善胃潰瘍,且本身的纖維質較細,食用後不易產生氣體,有益於腸胃功能不好或是胃酸分泌不良的患者。
秋葵
秋葵能夠保護腸胃黏膜,同時也富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、幫助排便、改善腸胃功能。
洋蔥
煮熟的洋蔥不僅能夠促進腸道蠕動,還具有降血糖的功效,以及抗氧化的功能;但是生洋蔥則會導致胃酸分泌過高,因此建議洋蔥還是煮熟後再食用,才能夠改善腸道不適。
除了上述6大食材之外,還有更多的食材以及營養成份能夠促進腸道蠕動,可以參考連結文章:便秘的時候該怎麼辦?多吃這些準沒錯!!
文中還有介紹更多幫助排便的食材,以及推薦的保健食品,讓你更加快速有效地擺脫宿便,和小腹說掰掰~
透過日常習慣及運動改善便秘
如果能夠透過日常飲食改善排便不順的問題,當然是再好不過了。但是,如果能夠搭配一些運動,以及日常習慣的養成,就能夠更快速有效地改善腸胃功能。
養成排便習慣
盡量養成定時排便的習慣,像是每天早上起床,或是吃完晚餐之後。
而且不要忽略便意,更不要強忍,盡量在有便意時就立刻去上廁所。
多喝水
建議每日攝取30c.c.╳體重(kg)的水分,不僅能夠維持腸道健康,對於人體的好處也多多。
腹部按摩
適當地腹部按摩能夠舒緩便秘,並促進腸胃蠕動,小編跟各位分享一個非常簡單的腹部按摩法,步驟如下:
參考來源: ihealth
- 仰:呈仰躺的姿勢,雙肩、頭部、及腳掌都要碰地,雙膝如上圖所示一般微微彎曲。
- 撫:用雙手輕輕撫摸腹部,從兩側的腰際往鼠蹊部一路往下輕輕按摩,並重複數次。
- 按:雙手交疊,以指腹順時針輕按腹部,這個動作有助於糞便在腸道中的行進。
- 壓:以慣用手的掌腹順時針按壓腹部,下壓的深度約為3~5公分,並重複數次。這個動作的目的是粉碎腸道內的糞便,可能會帶來不適感,因此可以視自己的感受調整力道。
- 震:以慣用手握拳,並將拳面朝下,另一隻手手掌置於拳頭上,順時針快速地按壓腹部數次,每次移動的距離約為兩指幅寬,並重複數次,目的是為了幫助腸道排氣。
規律運動
養成規律運動的好習慣,有益於身體健康,當然也包括了腸道健康。規律的運動能夠促進腸道蠕動及血液循環,尤其是能夠訓練腹部的運動,效果更為顯著。例如:仰臥起坐、搖呼拉圈、空中腳踏車、登階等,都是運動強度不大但是能夠用到腹部的運動,只要睡前做個幾次,就能夠幫助排便,讓你的腸道好順暢~
少吃刺激性的食物
如過油、過甜、過辣等重口味的食物以及濃茶、咖啡等,都應盡量避免,這類型的食物會對腸道帶來刺激,而且也不易消化,想要避免便秘,最重要的就是要採取健康飲食啦!
總結
想要擺脫便秘,不僅要多多攝取膳食纖維,如果能夠搭配規律的運動,更能夠促進腸胃蠕動,幫助排便的同時,如果能夠養成健康的飲食習慣那就更好了!
如果你不清楚自己到底有沒有便秘,或是對便秘的症狀有任何疑問的話,不妨參考連結文章:便祕除了便便出不來之外,還會有什麼症狀嗎?
文中有詳細介紹便秘可能會出現的各種症狀,以及相關的併發症,希望各位不要輕忽任何病痛,有任何身體不適請務必及早就醫,尋求專業醫師的治療哦!