便秘害你大腹便便嗎？
惱人的宿便糾纏不清，搞不清楚自己的小腹到底是肥胖還是宿便嗎？
每天都花很多時間在蹲廁所，但是收穫卻不如預期？
便祕的原因有很多，如果你還不清楚自己為何會便秘的話，不妨參考連結文章：便祕好痛苦！為什麼會便祕呢？便秘的原因有哪些？！
弄清楚原因之後，再對症下藥，才能夠真正的藥到病除。本文將要跟各位介紹的是，各種有助於腸道保健的方法，搭配飲食，效果更佳哦！那麼事不宜遲，就讓我們繼續往下看吧～
改善便秘的6大食材
如果可以，誰想要便秘？
便祕不只代表著自己的腸道不健康，甚至可能衍伸出其他相關疾病，因此能夠越快改善當然是越好的！首先要跟各位介紹，哪些食材能夠有助於促進腸胃蠕動。
白蘿蔔
白蘿蔔含有豐富的消化酵素，不僅能夠促進消化，甚至還有預防心血管疾病、血管老化、動脈硬化、抗老化等功效！
蜂蜜
蜂蜜內含豐富的礦物質及維生素，營養價值相較於一般白糖來的更高，不僅能夠促進胃酸分泌，還可以促進腸道蠕動、縮短排便時間。
木瓜
木瓜本身含有的木瓜酵素，可以緩解消化不良，促進我們人體對食物的消化功能。
高麗菜
高麗菜中含有維他命U，有助於改善胃潰瘍，且本身的纖維質較細，食用後不易產生氣體，有益於腸胃功能不好或是胃酸分泌不良的患者。
秋葵
秋葵能夠保護腸胃黏膜，同時也富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便、改善腸胃功能。
洋蔥
煮熟的洋蔥不僅能夠促進腸道蠕動，還具有降血糖的功效，以及抗氧化的功能；但是生洋蔥則會導致胃酸分泌過高，因此建議洋蔥還是煮熟後再食用，才能夠改善腸道不適。
除了上述6大食材之外，還有更多的食材以及營養成份能夠促進腸道蠕動，可以參考連結文章：便秘的時候該怎麼辦？多吃這些準沒錯！！
文中還有介紹更多幫助排便的食材，以及推薦的保健食品，讓你更加快速有效地擺脫宿便，和小腹說掰掰～
透過日常習慣及運動改善便秘
如果能夠透過日常飲食改善排便不順的問題，當然是再好不過了。但是，如果能夠搭配一些運動，以及日常習慣的養成，就能夠更快速有效地改善腸胃功能。
養成排便習慣
盡量養成定時排便的習慣，像是每天早上起床，或是吃完晚餐之後。
而且不要忽略便意，更不要強忍，盡量在有便意時就立刻去上廁所。
多喝水
建議每日攝取30c.c.╳體重(kg)的水分，不僅能夠維持腸道健康，對於人體的好處也多多。
腹部按摩
適當地腹部按摩能夠舒緩便秘，並促進腸胃蠕動，小編跟各位分享一個非常簡單的腹部按摩法，步驟如下：
參考來源: ihealth
- 仰：呈仰躺的姿勢，雙肩、頭部、及腳掌都要碰地，雙膝如上圖所示一般微微彎曲。
- 撫：用雙手輕輕撫摸腹部，從兩側的腰際往鼠蹊部一路往下輕輕按摩，並重複數次。
- 按：雙手交疊，以指腹順時針輕按腹部，這個動作有助於糞便在腸道中的行進。
- 壓：以慣用手的掌腹順時針按壓腹部，下壓的深度約為3~5公分，並重複數次。這個動作的目的是粉碎腸道內的糞便，可能會帶來不適感，因此可以視自己的感受調整力道。
- 震：以慣用手握拳，並將拳面朝下，另一隻手手掌置於拳頭上，順時針快速地按壓腹部數次，每次移動的距離約為兩指幅寬，並重複數次，目的是為了幫助腸道排氣。
規律運動
養成規律運動的好習慣，有益於身體健康，當然也包括了腸道健康。規律的運動能夠促進腸道蠕動及血液循環，尤其是能夠訓練腹部的運動，效果更為顯著。例如：仰臥起坐、搖呼拉圈、空中腳踏車、登階等，都是運動強度不大但是能夠用到腹部的運動，只要睡前做個幾次，就能夠幫助排便，讓你的腸道好順暢～
少吃刺激性的食物
如過油、過甜、過辣等重口味的食物以及濃茶、咖啡等，都應盡量避免，這類型的食物會對腸道帶來刺激，而且也不易消化，想要避免便秘，最重要的就是要採取健康飲食啦！
總結
想要擺脫便秘，不僅要多多攝取膳食纖維，如果能夠搭配規律的運動，更能夠促進腸胃蠕動，幫助排便的同時，如果能夠養成健康的飲食習慣那就更好了！
如果你不清楚自己到底有沒有便秘，或是對便秘的症狀有任何疑問的話，不妨參考連結文章：便祕除了便便出不來之外，還會有什麼症狀嗎？
文中有詳細介紹便秘可能會出現的各種症狀，以及相關的併發症，希望各位不要輕忽任何病痛，有任何身體不適請務必及早就醫，尋求專業醫師的治療哦！
