便秘讓人苦不堪言，上不出來心情不好，但是又難以訴說……
常聽人家說，便秘就要多喝水，多吃富含纖維的食物，但是又有哪些食物含有豐富的纖維呢？究竟吃什麼能夠有效改善便秘呢？
不論你是上不出來、上很久才出來，或是上不乾淨，這篇文章都會幫助你解決問題！本文將會跟各位介紹各種改善便秘的飲食，除了天然食材之外，還有推薦10款保健食品，讓你快速有效地擺脫便秘，排便順暢心情更美麗～
改善便秘的各種飲食
便秘讓你苦不堪言，卻又不好意思對他人訴說，只能每天坐在馬桶上思考人生，已經受夠了這種日子嗎？如果可以，誰不希望能夠排便順暢！
根據研究顯示，每日攝取30克的高纖飲食，可以有助於改善腸道，並促進排便，因此接下來就要來介紹富含纖維的幾種天然食材。
你知道嗎？便祕其實不只是大不出來，便秘包含了許多症狀，不妨參考連結文章，文中有詳細介紹便秘的各種症狀，搭配本文一同閱讀，讓你對便秘有更進一步的了解：
便祕除了便便出不來之外，還會有什麼症狀嗎？
乾香菇
小小一朵香菇中，可是富含著滿滿的膳食纖維，便秘時來喝上一碗香菇雞湯，只要兩朵香菇，就能夠幫你輕鬆攝取膳食纖維！
牛蒡
日式料理中常見的牛蒡，在台灣通常作為清粥小菜食用，而它同時也是富含膳食纖維的食材之一。
菠菜
只要兩份菠菜，就含有3克的纖維，吃自助餐的時候可千萬不要漏了它！
綠花椰菜
一碗綠花椰菜就有3克的纖維質，今天晚上就來一碗綠花椰菜，幫你促進腸胃蠕動吧！
柳橙
柳橙也富含纖維質，飯後來上一顆，有助於排便～
柳橙同時也有豐富維生素C，可以參考：
維他命C在什麼時候吃最有效？哪些食物含有維他命C？每日建議攝取量為多少？
杏仁
杏仁對腸道的好處多多，嘴饞時不妨補充一些杏仁，改善腸道的同時也能吃進豐富的營養素。
杏仁同時也富含維生素E，詳細可參考：
含有維生素E的食物有哪些？杏仁、胡麻油幫助你提升免疫力、預防骨質疏鬆！
覆盆子
小小的覆盆子中含有的纖維質可是草莓的2倍！不僅能夠促進腸道的好菌生長，還可以改善消化，早餐吃優格或燕麥時不妨配上幾顆覆盆子吧！
黑木耳
每100公克的黑木耳中含有6.5克的膳食纖維，而且黑木耳還能夠幫助維持血糖，因此建議每天攝取3片手掌大小的黑木耳，有益於身體健康哦！
香蕉
香蕉不僅富含纖維質，還具有穩定神經、放鬆心情的功效，不管是餐前飯後，或是打成果汁都是非常好的選擇。
鳳梨
鳳梨能夠改善脹氣、促進腸道消化蛋、改善發炎症狀，建議每日攝取一個拳頭分量的鳳梨，於餐前服用效果更佳！但有腸胃潰瘍疾病的患者不宜空腹食用，需要特別注意。
幫助你擺脫便秘的營養成分
除了上述那些天然食材之外，還有許多營養成分也有助於腸道健康，不論是透過日常飲食攝取，或是挑選保健食品，都可以選擇含有下列營養成分的食品，幫你和便秘說掰掰～
比菲德氏菌
比菲德氏菌是我們人體的益菌代表，想要顧好腸道健康，那就千萬不能錯過這個營養成分！但是有一點需要特別注意的是，比菲德氏菌非常不耐胃酸，因此選擇比菲德氏菌的相關產品時，一定要選擇能夠確實抵達腸道的「比菲德氏龍根菌」，才能夠確實發揮功效。
關於比菲德氏菌更詳盡的介紹，就在連結文章，讓你腸內好菌多更多：
比菲德氏菌該怎麼吃、何時吃最有效？哪些食物中含有比菲德氏菌？
膳食纖維
我們都知道，多吃纖維能夠有助於排便，但是透過食物攝取纖維，真的夠給力嗎？小編推薦你可以選擇內含膳食纖維的保健食品，可以讓你更加快速有效地改善腸道不適哦！
延伸閱讀：
【膳食纖維推薦】2023最新10款膳食纖維排行！膳食纖維怎麼吃？有無副作用？品牌評價、選購原則總整理～
乳酮糖
想要顧好腸道，還有一項不可或缺的營養素，那就是乳酮糖！乳酮糖是比菲德氏菌的營養來源，搭配比菲德氏菌一同攝取具有事半功倍的效果！
精選10款擺脫便祕保健食品推薦
接下來要跟各位介紹10款小編精選的保健食品，不僅能夠維持菌相平衡，還能夠幫助排便，讓你不再大腹便便，選購產品時不要忘了參考上述推薦的3種成份，能夠更有效地幫你促進腸道蠕動，由內而外顧健康～
TOP1 三得利SUNTORY TADAS比菲禦力菌
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1,090元／30包
產品特色
特別添加耐胃酸的比菲德氏龍根菌，搭配乳鐵蛋白以及膳食纖維，讓消化道形成防護，能夠調節體質、提升保護力、幫助消化並促進腸道蠕動以及新陳代謝，還可增加飽足感。另外添加比菲德氏菌的營養來源—乳酮糖，有效輔助比菲德氏菌的成長。
集結順暢力、保護力、支援力三種能量，有助於體內環境的建立，幫助您清爽暢快每一天，更是專業營養師劉怡里唯一推薦！
TOP2 白蘭氏 木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方
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1,690元／60包
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木寡醣+乳酸菌，雙配方確實抵達，帶來順暢好氣色！
內含木寡糖、孢子性乳酸菌、水溶性膳食纖維、及優質菌株LCW23，幫你平衡體內環境，強化健康保護。
TOP3 Angel LaLa天使娜拉 日本專利比菲德氏菌+半乳寡糖
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專利比菲德氏菌、半乳寡糖、專利AB克菲爾菌株、孢子型乳酸菌，總共3000億活性乳酸菌，搭配日本專利酵素、日本專利水溶性膳食纖維，幫助消化、促進代謝，提升好菌，輕鬆調整體質。
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益生菌結合水萃菊苣纖維，幫你維持消化道機能，並且促進腸胃蠕動，此外，冷凍乾燥藍莓果粉調味，無添加人工香料，就連小朋友也都能吃得健康又開心。
TOP5 草本之家 舒敏菌
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一次補充益生菌以及膳食纖維，再搭配8種專利綜合分解酵素，全方位打造健康體質，無添加化學添加劑、不含麩質、植酸，且無潛在過敏原，全家大小都適合食用。
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除了益生菌、AES酵素、日本專利MK酵素，還特別添加日本專利清酒酒粕，含有多種營養素以及膳食纖維，不僅能增加飽足感還能幫你更順暢。
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總結
本文跟各位介紹了改善腸道的各種飲食，受夠了老是便秘嗎？想要改善排便不順的問題？想要維持消化道環境？
看完這篇文章，相信可以幫助各位改善不適的問題，讓你維持順暢的同時，也能平衡體內菌相環境。排便順暢了，心情也會變好！只要參考本文提及的各種食物及營養，就能夠有效幫助各位改善便秘問題，也感謝你將本文看到最後，希望各位都能夠保持身體健康，那我們下次見，掰掰～
