便秘讓人苦不堪言,上不出來心情不好,但是又難以訴說……
常聽人家說,便秘就要多喝水,多吃富含纖維的食物,但是又有哪些食物含有豐富的纖維呢?究竟吃什麼能夠有效改善便秘呢?
不論你是上不出來、上很久才出來、或是上不乾淨,這篇文章都會幫助你解決問題!本文將會跟各位介紹各種改善便秘的飲食,除了天然食材之外,還有推薦的保健食品,讓你快速有效地擺脫便秘,排便順暢了心情才會美麗~

改善便秘的各種飲食


便秘讓你苦不堪言,卻又不好意思對他人訴說,只能每天坐在馬桶上思考人生,已經受夠了這種日子嗎?如果可以,誰不希望能夠排便順暢!但是你知道嗎?便祕其實不只是大不出來,便秘包含了許多症狀,不妨參考連結文章:便祕除了便便出不來之外,還會有什麼症狀嗎?
文中有詳細介紹便秘的各種症狀,搭配本文一同閱讀,讓你對便秘有更進一步的了解哦!
根據研究顯示,每日攝取30克的高纖飲食,可以有助於改善腸道,並促進排便,因此接下來就要來介紹富含纖維的幾種天然食材:

乾香菇


小小一朵香菇中,可是富含著滿滿的膳食纖維,便秘時來喝上一碗香菇雞湯,只要兩朵香菇,就能夠幫你輕鬆攝取膳食纖維!

牛蒡


日式料理中常見的牛蒡,在台灣通常作為清粥小菜食用,而它同時也是富含膳食纖維的食材之一。

菠菜


只要兩份菠菜,就含有3克的纖維,吃自助餐的時候可千萬不要漏了它!

綠花椰菜


一碗綠花椰菜就有3克的纖維質,今天晚上就來一碗綠花椰菜,幫你促進腸胃蠕動吧!

柳橙


柳橙也富含纖維質,飯後來上一顆,有助於排便~

杏仁


杏仁對腸道的好處多多,嘴饞時不妨補充一些杏仁,改善腸道的同時也能吃進豐富的營養素。

覆盆子


小小的覆盆子中含有的纖維質可是草莓的2倍!不僅能夠促進腸道的好菌生長,還可以改善消化,早餐吃優格或燕麥時不妨配上幾顆覆盆子吧!

黑木耳


每100公克的黑木耳中含有6.5克的膳食纖維,而且黑木耳還能夠幫助維持血糖,因此建議每天攝取3片手掌大小的黑木耳,有益於身體健康哦!

香蕉


香蕉不僅富含纖維質,還具有穩定神經、放鬆心情的功效,不管是餐前飯後,或是打成果汁都是非常好的選擇。

鳳梨


鳳梨能夠改善脹氣、促進腸道消化蛋白質、改善發炎症狀,建議每日攝取一個拳頭分量的鳳梨,於餐前服用效果更佳!但有腸胃潰瘍疾病的患者不宜空腹食用,需要特別注意。

幫助你擺脫便秘的營養成分

除了上述那些天然食材之外,還有許多營養成分也有助於腸道健康,不論是透過日常飲食攝取,或是挑選保健食品,都可以選擇含有下列營養成分的食品,幫你和便秘說掰掰~

比菲德氏菌


比菲德氏菌是我們人體的益菌代表,想要顧好腸道健康,那就千萬不能錯過這個營養成分!但是有一點需要特別注意的是,比菲德氏菌非常不耐胃酸,因此選擇比菲德氏菌的相關產品時,一定要選擇能夠確實抵達腸道的「比菲德氏龍根菌」,才能夠確實發揮功效。
關於比菲德氏菌更詳盡的介紹,就在連結文章:比菲德氏菌該怎麼吃?哪些食物中含有比菲德氏菌?
讓你腸內好菌多更多~

膳食纖維


我們都知道,多吃纖維能夠有助於排便,但是透過食物攝取纖維,真的夠給力嗎?小編推薦你可以選擇內含膳食纖維的保健食品,可以讓你更加快速有效地改善腸道不適哦!
延伸閱讀:【膳食纖維粉/膳食纖維錠推薦】膳食纖維怎麼吃?改善便秘、幫助瘦身的神隊友!

乳酮糖


想要顧好腸道,還有一項不可或缺的營養素,那就是乳酮糖!乳酮糖是比菲德氏菌的營養來源,搭配比菲德氏菌一同攝取具有事半功倍的效果!
詳細可以參考連結文章:乳酮糖是什麼?有什麼作用?輔助比菲德氏菌生長、維持腸道健康的重要推手
文中有詳細介紹乳酮糖的多種功效,幫你從裡面守護腸道!

精選3款促進腸道蠕動的保健食品

接下來要跟各位介紹3款小編精選的保健食品,不僅能夠維持菌相平衡,還能夠幫助排便,讓你不再大腹便便~選購產品時不要忘了參考上述推薦的3種成份,能夠更有效地幫你促進腸道蠕動,由內而外顧健康~

TOP3 禧元堂 益生菌

價格

1180元/3g*30包

產品特色

添加果寡醣有助改善細菌叢生態,幫助維持消化道機能,能調節生理機能、促進新陳代謝,使排便順暢,純天然、無添加香料,給全家人一身好菌。

TOP2 白蘭氏 木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方

價格

1690元/60包

產品特色

木寡醣+乳酸菌,雙配方確實抵達,帶來順暢好氣色!
內含木寡糖、孢子性乳酸菌、水溶性膳食纖維、及優質菌株LCW23,幫你平衡體內環境,強化健康保護。

TOP1 三得利SUNTORY TADAS比菲禦力菌

價格

1090元/30包

產品特色

特別添加耐胃酸的比菲德氏龍根菌,搭配乳鐵蛋白以及膳食纖維,讓消化道形成防護,能夠調節體質、提升保護力、幫助消化並促進腸道蠕動以及新陳代謝,還可增加飽足感。另外添加比菲德氏菌的營養來源—乳酮糖,有效輔助比菲德氏菌的成長。
集結順暢力、保護力、支援力三種能量,有助於體內環境的建立,幫助您清爽暢快每一天,更是專業營養師劉怡里唯一推薦!

總結

本文跟各位介紹了改善腸道的各種飲食,受夠了老是便秘嗎?
想要改善排便不順的問題?
想要維持消化道環境?
看完這篇文章,相信可以幫助各位改善不適的問題,讓你維持順暢的同時,也能平衡體內菌相環境。排便順暢了,心情也會變好!只要參考本文提及的各種食物及營養,就能夠有效幫助各位改善便秘問題,也感謝你將本文看到最後,希望各位都能夠保持身體健康,那我們下次見,掰掰~