想要越吃越漂亮?想要用吃的抗老化?
想要從日常飲食中攝取滿滿的美容成分?
到底要怎麼吃才能補充足夠的膠原蛋白?

哈囉大家好~今天小編要來跟大家介紹,如何吃進滿滿的膠原蛋白,讓你越吃越漂亮!文章開頭先簡單介紹一下膠原蛋白具有什麼樣的功效,之後再教大家如何將他吃乾抹淨,那麼事不宜遲,馬上進入正文囉~

不少人都知道膠原蛋白具有許多美容功效,但是你知道膠原蛋白到底具有什麼樣的美容功效嗎?美白?淡斑?還是抗老化?
在補充膠原蛋白之前,當然要先搞清楚他的功效囉!讓我們繼續看下去吧~

膠原蛋白具有的功效


其實我們體內的膠原蛋白,屬於纖維性蛋白,雖然具有撐起肌膚的功能,但是在抗老化或是淡斑等方面,卻沒有實證的功效。

因此,小編附上連結文章:膠原蛋白效用多!告訴你膠原蛋白有哪6種最讓人稱讚的功效!!
文中有詳細介紹膠原蛋白的各種功效,提供給各位做參考哦!

想要補充膠原蛋白的話,透過天然食物補充其實不乏是個好辦法哦!除了膠原蛋白之外,還能補充其他營養,因此下面就跟各位介紹,富含膠原蛋白的各種食材,以及含有膠原蛋白的各種製品。

除了豬腳之外,還有什麼東西富含膠原蛋白?

小編的外婆常常說,豬腳裡面有很多膠原蛋白,多吃一點皮膚才會好,結果小編吃太多豬腳都轉變成體重計上的數字了。
跟大家分享這個悲傷的小故事,就是要提醒大家,適量攝取的重要。

那麼適量是多少呢?
這個問題問得非常好,營養師建議,每日攝取約5~10克的膠原蛋白,於每日睡前或早上空腹時服用效果更佳。
那麼接著就來看看,什麼東西富含膠原蛋白吧!

富含膠原蛋白的食材


豬皮、豬腳、肉、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、魚骨、魚頭、海參、魚肚、魚翅等。
攝取時也要注意蛋白質的攝取量,衛生福利部建議的一日蛋白質攝取量為體重的一千分之一。每周至多三次即可,攝取時也要注意當天的膽固醇攝取量。

膠原蛋白的好夥伴,搭配它們效果會更好!

除了上述本來就富含膠原蛋白的食物之外,下列的營養素能夠幫助膠原蛋白合成,相輔相成可以達到更好的功效哦!

維他命C


如柑橘類、莓果類、檸檬、奇異果、番茄、芭樂等。
每日的建議攝取量為1000毫克,約為一碗半的蔬菜,或2顆土芭樂。

維他命E


如全穀類、堅果類、蛋黃、綠色蔬菜等。
每日的建議攝取量為10~20毫克,攝取過量可能會對健康產生危害,需要多多注意。

胡蘿蔔素


如番薯、胡蘿蔔、番茄、芒果、哈密瓜、菠菜等。
每日的建議攝取量為3毫克,約為一條小條的胡蘿蔔。


如大蒜、洋蔥、青蔥、磨菇、海鮮類等。
每日的建議攝取量為50~250微克,約為巴西豆一顆。

另外,透過保健食品補充膠原蛋白也是一個好辦法。雖然不純的膠原蛋白可能參雜著一些有害人體的物質,或是其他添加物導致身體不適。不過只要仔細挑選,選擇值得信任的廠商或是經過國家檢驗的產品,姑且不論成效,至少不會傷身!
緊接著就來看看,如何挑選合適的膠原蛋白保健食品,以及各種種類的差異吧~

膠原蛋白保健食品的重點


市面上的保健食品種類繁多,尤其是一直以來都非常搶手的膠原蛋白,琳瑯滿目各式各樣的保健食品,究竟哪一樣才是最適合自己的呢?
就讓小編來跟各位介紹,讓你挑選時不再選擇性障礙!

標榜經過水解,並具有二肽及三肽的膠原蛋白

類似於人體的吸收方式,因此是吸收狀況最好的一款膠原蛋白製品。其中,又以含有Hydroxyproline的二肽分子效果更好,故選購時可以多成分,挑選含有Hydroxyproline二肽分子的產品。

有註明內含Pro-Hyp(P-O)的二肽產品

不只吸收狀況好,文獻更指出Pro-Hyp可能具有促進皮膚細胞增生及膠原蛋白和玻尿酸的合成,是目前的膠原蛋白產品中效果最好的。

膠原蛋白保健食品的種類

市面上的膠原蛋白保健食品種類繁多,就讓小編來告訴你,各類產品的優缺點,幫助你挑到適合自己的產品哦!

膠原蛋白口服液


引用:白蘭氏網路商店

優點

好喝、方便、時尚

缺點

高熱量、容易變胖、價格高昂、不易保存

吸收率

50%~70%

膠原蛋白粉


引用:三得利健康網路商店

優點

相較之下價格較能接受、方便、可以持續、好吸收

缺點

選購時需多加注意添加物(如CoQ10可能導致嘔吐、腹瀉,也不宜孕婦使用)

吸收率

50%~70%

膠原蛋白錠、膠囊


引用:BHK’s 官方網頁

優點

方便、快速、維持完整營養素

缺點

外層有化學成分,成分中也可能有黏著劑或賦形劑等

吸收率

錠劑20%~30%、膠囊30%~45%

膠原蛋白原液


引用:de第一化妝品 官方網頁

優點

加工少

缺點

價格極高昂、保存期限較短

吸收率

50%~70%

價格比

膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白粉


效果比

膠原蛋白原液>膠原蛋白粉>膠原蛋白飲


熱量比

膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白粉


保存期限比

膠原蛋白粉>膠原蛋白原液=膠原蛋白飲


吸收率比

水解膠原蛋白粉>膠原蛋白粉>膠原蛋白膠囊>膠原蛋白錠劑


腥味比

豬牛膠原蛋白>魚鱗膠原蛋白

膠原蛋白不要走!預防膠原蛋白流失的方法

小編認為,除了補充適量的膠原蛋白之外,從外在防止流失也是很重要的!
所以接著就要來告訴大家,如何有效預防膠原蛋白流失。

做好防曬


紫外線不只會加速膠原蛋白的流失還會給肌膚帶來傷害,我們人體有90%以上皮膚會提早老化的主因都是紫外線!真可謂抗老化的大敵。

養成良好的生活作息


良好的生活作息可以抑制體內壓力賀爾蒙的分泌,正如同大家所說的:「熬夜是美容的大敵」。

避免攝取高脂肪的食物


高熱量又高脂肪的油炸食物容易產生自由基,而自由基就會導致皮膚老化。減少攝取就能免於自由基的侵害,保護你的肌膚。

只要遵循上述方法,即便不花大錢做醫美,也能抗老化,幫助你青春常駐,雖然每個人的效果可能不同,但是透過上述的飲食或是預防措施,不只能留住膠原蛋白,也有益於身體健康!大家不妨試試看哦~

總結

本文跟大家介紹了各種攝取膠原蛋白的方法!不論是透過日常飲食攝取,還是選擇保健食品,都各有千秋,各位不妨選擇一個最適合自己的方式,記得小心不要過量攝取,有任何身體不適也請盡速尋求專業醫師的協助。

還有另一項重點,就是不要隨便購買來路不名的產品,或是聽信廣告的宣傳手法,挑選產品時請記得多多注意成分表,看清楚內容成分是否會引發身體不適,再做挑選才能多一份保障哦!
感謝各位看完本文,祝各位青春永駐!那麼我們下次見,掰掰~