「隨著歲月流逝,肌膚的膠原蛋白也跟著一去不復返~😭」
「透過日常飲食能夠攝取膠原蛋白嗎?🤔」
「不想砸錢動刀做醫美,聽說只吃保健食品也能維持青春美麗…….!🥺」

相信這是許多愛美人士的心聲,原本在人體中擔任抗老小尖兵的膠原蛋白,不僅是支撐人體組織重要的成分,同時也是鞏固美麗必要的關鍵。雖然會隨著年齡增長漸漸變少,不過卻能靠「」的補回來!

本篇首先會簡單介紹膠原蛋白的功效,再教大家日常攝取膠原蛋白的方法,後半段還有精選的膠原蛋白粉、膠原蛋白飲、膠原蛋白錠保健食品推薦,千萬別錯過這次的史上最完整膠原蛋白解析哦~😊

30秒剖析膠原蛋白的來歷


膠原蛋白是一種蛋白質,它由氨基酸所組成,約佔人體中蛋白質總質量的1/4,從骨骼、肌肉、韌帶、皮膚、牙齦甚至是角膜,膠原蛋白遍布我們全身裡裡外外,除了輔助體內新陳代謝正常運作之外,主要還能幫助維持肌膚彈性緊緻,是維持青春美麗的關鍵!

不過,人體中的膠原蛋白會隨著年齡增長漸漸分解、流失,輔助細胞的營養結構也因此瓦解,造成肌膚鬆弛、衰老……,正因如此,我們更要探討如何在膠原蛋白溜走之前,透過日常飲食與保養適時補充!接下來要進到探討環節囉,你準備好了嗎?🧐

富含膠原蛋白的食物有哪些?


想要補充膠原蛋白的話,主要可以透過「日常飲食」以及「保健食品」這兩個方面著手,首先從食物開始吧!以下幾種食物中都含有非常豐富的膠原蛋白:

  • 🐖 豬皮、豬腳、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋
  • 🐓 雞腳、雞皮
  • 🐂 牛筋
  • 🐟 魚骨、魚頭、魚肚、魚翅

不過,儘管萃取自動物身上的膠原蛋白好處多多又天然,還是要注意別攝取過多蛋白質,根據衛生福利部建議,一日蛋白質攝取量為體重的一千分之一。每周至多三次即可,同時也要避免超過一日建議的膽固醇攝取量。

膠原蛋白保健食品怎麼挑?膠原蛋白的購買要點、與其它複方的搭配吃法一點通


市面上的保健食品種類繁多,其中以膠原蛋白最為搶手、品牌種類也最為琳瑯滿目,根本不知該從何挑起!別擔心~跟著以下四大挑選原則走就對啦,讓你不再為選擇障礙所苦!

吸收率是先決條件!

選擇標榜經過水解,並具有二肽(雙肽)及三肽的雙胜肽膠原蛋白
二胜肽膠原蛋白的吸收方式與人體相近,作為膠原蛋白產品,吸收狀況相當不錯。另外,以含有Hydroxyproline的二肽分子效果更佳,大家在選購時可以留意成分中是否添加Hydroxyproline二肽分子~

挑選添加Pro-Hyp(P-O)的二肽產品

看到Pro就知道它來頭不小,proline-hydroxyproline(Pro-Hyp)又可簡稱為(P-O),它的吸收力更佳、而且可以更進一步促進皮膚細胞增生、合成膠原蛋白與玻尿酸,是目前膠原蛋白產品中效果最好的。

高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽更是維持肌膚膨潤的關鍵

除了一般的膠原蛋白胜肽,日本創新研發的PO・OG膠原蛋白胜肽活性成分更高,可以喚醒隨著年齡增長,生產力逐漸降低的膠原蛋白,進而促進體內的膠原蛋白形成。它的分子特別小,因此好吸收,讓你能夠實實在在地補充足夠的膠原蛋白!

小編偷偷告訴你~近來也有廠商將產品中的PO・OG膠原蛋白胜肽含量增加至1.2倍,打造出更高效能的「光速決膠原蛋白」,實現最極致有效率的駐顏保養哦!🤭

確認其它複方成分,保養效果事半功倍

目前市面上的保健食品大多還會配合複方成分,讓你一次補充各種人體所需的營養素,以下幾種常見的營養素還可以幫助體內生成膠原蛋白,與膠原蛋白相輔相成,達到更好的美容功效哦!

維他命C


每日的建議攝取量為1000毫克。平常可以藉由多吃柑橘類、莓果類、檸檬、奇異果、番茄、芭樂等水果,或是食用保健食品補充身體所需的維他命C。它可以提升膠原蛋白的合成效率,且具有多種健康與美容的功效,與膠原蛋白可說是最佳拍檔!

懶得比較產品、不知道該怎麼挑的話,建議可以選擇成分中含有「西印度櫻桃」的產品,它的維他命C含量高達檸檬的34倍!快速又有效~

維他命E


每日建議攝取量為10~20毫克,由於屬於脂溶性維生素,容易堆積在體內,攝取過多可能會對健康產生不良影響,因此要多注意~
平時可以透過全穀類、堅果類、蛋黃、綠色蔬菜……等食材攝取,市面上也售有各種保健食品可供選購,只要遵循產品標示及建議食用,就不用擔心攝取過量的問題喲。

賽洛美(神經醯胺)


號稱「補水之王」的賽洛美素有極佳保濕力,它是人體組成角質層的成分之一,因此親膚性極佳,而且同時具有親水與親油兩種特性,適量攝取有助於修護受損的角質層,讓肌膚時時刻刻保持水嫩。
(💡標榜「牛乳萃取」的賽洛美吸收力更好、幫你由內而外徹底滋養肌膚~

胡蘿蔔素


每日建議攝取量為3毫克,說得再具體一點的話,大約跟一小條胡蘿蔔中的含量差不多。除了胡蘿蔔之外,番薯、番茄、芒果、哈密瓜、菠菜等蔬果中也含有豐富的胡蘿蔔素。


每日建議攝取量為50~250微克,約為巴西豆一顆。大蒜、洋蔥、青蔥、磨菇、海鮮類等食材中都含有豐富的硒營養素。

膠原蛋白Q&A~攝取建議、產品性質比一比、預防流失你還可以「這樣做」

膠原蛋白什麼時間吃最好?有建議攝取量嗎?
營養師建議,每日攝取約5~10克的膠原蛋白即可~而每日睡前或早上空腹時食用效果更佳。
雖然透過日常飲食攝取膠原蛋白看似方便,不過畢竟食物中的膠原蛋白含量難以計算,再加上烹調後反而可能讓人體吸收過多的脂肪,因此若想要方便、快速又有效地攝取膠原蛋白,還是最推薦大家選用保健食品~✨
市面上的膠原蛋白保健食品種類繁多,有膠原蛋白飲、膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液等,到底該如何挑選呢?
撇除內含成分的差別,各類型的產品在口感以及保存上也都有些許的差異。詳細可以參考下表:
(※市售產品的平均比較,依照每個產品的不同還是會有些許差異。)

  • 價格比 👉 膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠>膠原蛋白粉
  • 效果比 👉 膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠=膠原蛋白粉
  • 熱量比 👉 膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠>膠原蛋白粉
  • 保存期限比 👉 膠原蛋白粉>膠原蛋白錠>膠原蛋白原液=膠原蛋白飲
  • 吸收率比 👉 水解膠原蛋白粉>膠原蛋白粉>膠原蛋白原液=膠原蛋白飲>膠原蛋白膠囊>膠原蛋白錠
  • 腥味比 膠原蛋白原液>膠原蛋白粉>膠原蛋白飲>膠原蛋白錠

或許膠原蛋白粉的腥味稍重,不過為了反饋大眾的心聲,大部分廠商都有改良產品、去除其腥味,吃起來甚至遠比膠原蛋白錠更加順口!

如何防止膠原蛋白流失?加碼補充凍住年輕氣色的物理性秘訣
除了補充適量的膠原蛋白之外,從外在防止流失也是很重要的!所以接著就要來告訴大家,如何有效預防膠原蛋白流失。

  • 1️⃣ 做好防曬
    紫外線不只會加速膠原蛋白的流失還會給肌膚帶來傷害,我們人體有90%以上皮膚會提早老化的主因都是紫外線!真可謂抗老化的大敵。
  • 2️⃣ 養成規律的生活作息
    良好的生活作息可以抑制體內壓力賀爾蒙的分泌,正如同大家所說的:「熬夜是美容的大敵」。
  • 3️⃣ 避免攝取高脂肪的食物
    高熱量又高脂肪的油炸食物容易產生自由基,而自由基就會導致皮膚老化,不過只要減少攝取就能免於自由基的侵害,保護你的肌膚。

儘管每人適合的方法各有不同,但是以上Q&A中提到的飲食或是保養措施都有益於人體,身體健康打理得好,自然就能散發青春活力!大家不妨試試看吧~

8款市售人氣膠原蛋白飲、膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白液推薦

看完Q&A單元,有沒有覺得掌握膠原蛋白更多細節了呢?事不宜遲,接著將推薦各種膠原蛋白人氣品項,一起來看看其中是否有你中意的那一款吧~

🌷推薦給想要一鼓作氣咕嚕咕嚕暢飲的你~膠原蛋白飲🌷
↓↓↓

【三得利】Liftage麗芙緹PG-EX

價格:1,350元

容量:50ml*10瓶

推薦原因

三得利獨家配合與膠原蛋白契合性相當高的蛋白聚醣,讓肌膚光澤能夠更飽滿向上,再採用新型態的「PO.OG膠原蛋白胜肽」,能高效補給青春能量,達到內在與外在的深層保養!另外還添加了維他命C、賽洛美、植物多酚……等8種頂級美容精華,以達到促進新陳代謝、抗氧化的美容效果,一天一瓶就能喝出粉嫩透潤的好氣色,輕鬆還原年輕時的活力光采~ 🌸

【前男友】膠原蛋白飲

價格:437元

容量:190ml*8瓶

推薦原因

標榜「讓前男友跪著求復合就靠它,保濕、亮澤、緊緻1瓶搞定!」,採用專利小分子膠原蛋白技術、低溫減壓濃縮技術與白藜蘆醇+穀胱甘太+賽洛美三項頂級奢華護膚成分,幫肌膚補給100%彈性與潤澤,從此上妝更服貼、氣色自帶女神光芒,追求者隊伍排到路口外,跟過去歲月與前男友說掰掰~

小編特別推薦它的綜合莓濃縮汁的甜美滋味,去除一般大家對膠原蛋白腥味的恐懼,早餐、三餐飯後、午茶時間都可以喝,幫妳輕鬆補充每日所需膠原蛋白,還可以增加飽足感,不必再靠零嘴吸收多餘熱量~

🌷推薦喜歡多元吃法、享受精緻食用體驗的你~膠原蛋白粉🌷
↓↓↓

【三得利】Milcolla蜜露珂娜

價格:1,464元

容量:6.5g*30包

推薦原因

讓我們歡迎膠原蛋白粉界的第一把交椅~👏吃過的水水們都一致推薦、在日台兩地超級熱銷、前陣子還上過知名美妝節目的蜜露珂娜!為了實現極致新美妍,三得利團隊將美麗關鍵成分升級再進化,主打美容金三角——締造「透亮」的維生素C與西印度櫻桃、深入「滋養」的牛乳賽洛美及蛋白聚醣、幫助「膨透」的光速決膠原蛋白,激發出絢麗燦爛的好氣色。💖
最棒的是蜜露珂娜是奶香風味,不只直接吃很美味,還可以加在料理、飲品中一起食用,小包裝方便隨身攜帶,無時無刻都能養成彈潤透亮美妍肌~🥺

【歐舒蒂】珍珠蠶絲膠原麗顏粉

價格:890元

容量:6g*30包

推薦原因

其中添加吸收效果更厲害的水解技術小分子三胜肽膠原蛋白、魚鱗膠原蛋白,還有幫助膨潤的蠶絲蛋白、幫助維持水亮的賽洛美、以及全食物型態雪麗美、穀胱甘肽、玫瑰花瓣萃取……等多種抗氧化專利成分,還有奈米珍珠粉!!!簡直集世上所有高級成分於一身,殿堂級膠原蛋白寶座非它莫屬!
雖然成分陣容超豪華,價格卻很親民,而且撕開即可直接食用,本身酸酸甜甜無腥味,為工作忙的焦頭爛額的小資女更該試試這款膠原蛋白產品!漸漸地就能吃出晶瑩剔透又豐潤的貴婦肌,根本看不出被歲月壓榨的痕跡!✨

🌷推薦給忙碌、希望兼顧省時與便利性的你~膠原蛋白錠🌷
↓↓↓

【Eisai衛采】Chocola BB®Collagen/俏正美BB®膠原錠

價格:900元

容量:120顆/罐

推薦原因

不知道大家有沒有聽過日本人都用「日本國民B群」Chocola BB回復元氣,為了全方位守護大家的青春美麗,他們也有推出膠原美白錠喔~其中添加好吸收的小分子膠原蛋白、有效抗氧化與促進膠原蛋白形成的維生素C、以及維持健康代謝的菸鹼素及泛酸,還有其它多種營養維生素……,小小一粒包含滿滿俏粉正能量,輕鬆打造肌膚的活力透漾感~

【NutriPlus活沛多】膠原蛋白+維他命C錠

價格:69元

容量:50錠/罐

推薦原因

近來在網路上受到大家關注的美容神器,搭配維他命C組成黃金比例,隨時全面補給美麗,保持紅潤Q彈軟綿綿的健康蘋果肌。最厲害的是,根據某些網友們的經驗,似乎可以吃出豐胸效果!?一罐只有50顆不怕吃不完放太久、價格也很佛心,心動的女孩們不妨試試看吧~

🌷推薦追求高濃度高滲透的你~膠原蛋白原液🌷
↓↓↓

【TUNEMAKERS】渗透型膠原蛋白原液

價格:440元

容量:20ml/瓶

推薦原因

說到原液,怎麼能忘記日本原液專家TUNEMAKERS呢~😏所謂原液就是用更有效、更單純的高濃度精華,全面迎擊肌膚困擾。尤其TUNEMAKERS的膠原蛋白原液以三大浸透型分子膠原蛋白為亮點,完美加強緊實修護、維持彈力、補水保濕三項美容效果,解決細紋、乾燥等惱人小細節,讓後續保養、上妝過程更順利,膚質也能更穩定。

【Bioneo德國百妮】膠原蛋白彈力元素

價格:249元

容量:50ml/瓶

推薦原因

由德國的美容保養權威大廠百妮所推出的膠原蛋白精華,強調「新生」、「創新」,用吸收力極高的水解型膠原蛋白與最純粹天然的深海精華,由裡而外撐起肌膚的青春活力,還給你猶如新生兒一般緊緻Q彈的好膚質~

總結

本文詳細介紹了各種關於膠原蛋白的資訊,大家是不是都有點頭緒、找到心目中萬中選一的產品了呢~
許多人擔心不純的膠原蛋白產品可能摻雜一些有害人體的物質,或是其它不天然的添加物,不過只要多方比較與挑選、選擇值得信任的廠商或是經過國家檢驗的產品,不求馬上見效,只要謹慎攝取,至少都能達到保養身體的作用。
最後呼籲大家~不隨便購買來路不明的產品🙅🏻‍♀️聽信誇大不實的廣告🙅🏻‍♀️。若是食用產品後出現有任何不適,也請盡速尋求專業醫師的協助,才是真正對身體好哦!