「隨著歲月流逝，肌膚的膠原蛋白也跟著一去不復返～😭」
「透過日常飲食能夠攝取膠原蛋白嗎？🤔」
「不想砸錢動刀做醫美，聽說只吃保健食品也能維持青春美麗…….！🥺」
相信這是許多愛美人士的心聲，原本在人體中擔任抗老小尖兵的膠原蛋白，不僅是支撐人體組織重要的成分，同時也是鞏固美麗必要的關鍵。雖然會隨著年齡增長漸漸變少，不過卻能靠「吃」的補回來！
本篇首先會簡單介紹膠原蛋白的功效，再教大家日常攝取膠原蛋白的方法，後半段還有精選的膠原蛋白粉、膠原蛋白飲、膠原蛋白錠保健食品推薦，千萬別錯過這次的史上最完整膠原蛋白解析哦～😊
目次
30秒剖析膠原蛋白的來歷
膠原蛋白是一種蛋白質，它由氨基酸所組成，約佔人體中蛋白質總質量的1/4，從骨骼、肌肉、韌帶、皮膚、牙齦甚至是角膜，膠原蛋白遍布我們全身裡裡外外，除了輔助體內新陳代謝正常運作之外，主要還能幫助維持肌膚彈性緊緻，是維持青春美麗的關鍵！
不過，人體中的膠原蛋白會隨著年齡增長漸漸分解、流失，輔助細胞的營養結構也因此瓦解，造成肌膚鬆弛、衰老……，正因如此，我們更要探討如何在膠原蛋白溜走之前，透過日常飲食與保養適時補充！接下來要進到探討環節囉，你準備好了嗎？🧐
富含膠原蛋白的食物有哪些？
想要補充膠原蛋白的話，主要可以透過「日常飲食」以及「保健食品」這兩個方面著手，首先從食物開始吧！以下幾種食物中都含有非常豐富的膠原蛋白：
- 🐖 豬皮、豬腳、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋
- 🐓 雞腳、雞皮
- 🐂 牛筋
- 🐟 魚骨、魚頭、魚肚、魚翅
不過，儘管萃取自動物身上的膠原蛋白好處多多又天然，還是要注意別攝取過多蛋白質，根據衛生福利部建議，一日蛋白質攝取量為體重的一千分之一。每周至多三次即可，同時也要避免超過一日建議的膽固醇攝取量。
膠原蛋白保健食品怎麼挑？膠原蛋白的購買要點、與其它複方的搭配吃法一點通
市面上的保健食品種類繁多，其中以膠原蛋白最為搶手、品牌種類也最為琳瑯滿目，根本不知該從何挑起！別擔心～跟著以下四大挑選原則走就對啦，讓你不再為選擇障礙所苦！
吸收率是先決條件！
選擇標榜經過水解，並具有二肽（雙肽）及三肽的雙胜肽膠原蛋白
二胜肽膠原蛋白的吸收方式與人體相近，作為膠原蛋白產品，吸收狀況相當不錯。另外，以含有Hydroxyproline的二肽分子效果更佳，大家在選購時可以留意成分中是否添加Hydroxyproline二肽分子～
挑選添加Pro-Hyp（P-O）的二肽產品
看到Pro就知道它來頭不小，proline-hydroxyproline（Pro-Hyp）又可簡稱為（P-O），它的吸收力更佳、而且可以更進一步促進皮膚細胞增生、合成膠原蛋白與玻尿酸，是目前膠原蛋白產品中效果最好的。
高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽更是維持肌膚膨潤的關鍵
除了一般的膠原蛋白胜肽，日本創新研發的PO・OG膠原蛋白胜肽活性成分更高，可以喚醒隨著年齡增長，生產力逐漸降低的膠原蛋白，進而促進體內的膠原蛋白形成。它的分子特別小，因此好吸收，讓你能夠實實在在地補充足夠的膠原蛋白！
小編偷偷告訴你～近來也有廠商將產品中的PO・OG膠原蛋白胜肽含量增加至1.2倍，打造出更高效能的「光速決膠原蛋白」，實現最極致有效率的駐顏保養哦！🤭
確認其它複方成分，保養效果事半功倍
目前市面上的保健食品大多還會配合複方成分，讓你一次補充各種人體所需的營養素，以下幾種常見的營養素還可以幫助體內生成膠原蛋白，與膠原蛋白相輔相成，達到更好的美容功效哦！
維他命C
每日的建議攝取量為1000毫克。平常可以藉由多吃柑橘類、莓果類、檸檬、奇異果、番茄、芭樂等水果，或是食用保健食品補充身體所需的維他命C。它可以提升膠原蛋白的合成效率，且具有多種健康與美容的功效，與膠原蛋白可說是最佳拍檔！
懶得比較產品、不知道該怎麼挑的話，建議可以選擇成分中含有「西印度櫻桃」的產品，它的維他命C含量高達檸檬的34倍！快速又有效～
維他命E
每日建議攝取量為10～20毫克，由於屬於脂溶性維生素，容易堆積在體內，攝取過多可能會對健康產生不良影響，因此要多注意～
平時可以透過全穀類、堅果類、蛋黃、綠色蔬菜……等食材攝取，市面上也售有各種保健食品可供選購，只要遵循產品標示及建議食用，就不用擔心攝取過量的問題喲。
賽洛美（神經醯胺）
號稱「補水之王」的賽洛美素有極佳保濕力，它是人體組成角質層的成分之一，因此親膚性極佳，而且同時具有親水與親油兩種特性，適量攝取有助於修護受損的角質層，讓肌膚時時刻刻保持水嫩。
（💡標榜「牛乳萃取」的賽洛美吸收力更好、幫你由內而外徹底滋養肌膚～）
胡蘿蔔素
每日建議攝取量為3毫克，說得再具體一點的話，大約跟一小條胡蘿蔔中的含量差不多。除了胡蘿蔔之外，番薯、番茄、芒果、哈密瓜、菠菜等蔬果中也含有豐富的胡蘿蔔素。
硒
每日建議攝取量為50～250微克，約為巴西豆一顆。大蒜、洋蔥、青蔥、磨菇、海鮮類等食材中都含有豐富的硒營養素。
膠原蛋白Q&A～攝取建議、產品性質比一比、預防流失你還可以「這樣做」
- 膠原蛋白什麼時間吃最好？有建議攝取量嗎？
- 營養師建議，每日攝取約5～10克的膠原蛋白即可～而每日睡前或早上空腹時食用效果更佳。
雖然透過日常飲食攝取膠原蛋白看似方便，不過畢竟食物中的膠原蛋白含量難以計算，再加上烹調後反而可能讓人體吸收過多的脂肪，因此若想要方便、快速又有效地攝取膠原蛋白，還是最推薦大家選用保健食品～✨
- 市面上的膠原蛋白保健食品種類繁多，有膠原蛋白飲、膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液等，到底該如何挑選呢？
- 撇除內含成分的差別，各類型的產品在口感以及保存上也都有些許的差異。詳細可以參考下表：
（※市售產品的平均比較，依照每個產品的不同還是會有些許差異。）- 價格比 👉 膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠>膠原蛋白粉
- 效果比 👉 膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠=膠原蛋白粉
- 熱量比 👉 膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠>膠原蛋白粉
- 保存期限比 👉 膠原蛋白粉>膠原蛋白錠>膠原蛋白原液=膠原蛋白飲
- 吸收率比 👉 水解膠原蛋白粉>膠原蛋白粉>膠原蛋白原液=膠原蛋白飲>膠原蛋白膠囊>膠原蛋白錠
- 腥味比 膠原蛋白原液>膠原蛋白粉>膠原蛋白飲>膠原蛋白錠
或許膠原蛋白粉的腥味稍重，不過為了反饋大眾的心聲，大部分廠商都有改良產品、去除其腥味，吃起來甚至遠比膠原蛋白錠更加順口！
- 如何防止膠原蛋白流失？加碼補充凍住年輕氣色的物理性秘訣
- 除了補充適量的膠原蛋白之外，從外在防止流失也是很重要的！所以接著就要來告訴大家，如何有效預防膠原蛋白流失。
- 1️⃣ 做好防曬
紫外線不只會加速膠原蛋白的流失還會給肌膚帶來傷害，我們人體有90％以上皮膚會提早老化的主因都是紫外線！真可謂抗老化的大敵。 - 2️⃣ 養成規律的生活作息
良好的生活作息可以抑制體內壓力賀爾蒙的分泌，正如同大家所說的：「熬夜是美容的大敵」。 - 3️⃣ 避免攝取高脂肪的食物
高熱量又高脂肪的油炸食物容易產生自由基，而自由基就會導致皮膚老化，不過只要減少攝取就能免於自由基的侵害，保護你的肌膚。
- 1️⃣ 做好防曬
儘管每人適合的方法各有不同，但是以上Q&A中提到的飲食或是保養措施都有益於人體，身體健康打理得好，自然就能散發青春活力！大家不妨試試看吧～
8款市售人氣膠原蛋白飲、膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白液推薦
看完Q&A單元，有沒有覺得掌握膠原蛋白更多細節了呢？事不宜遲，接著將推薦各種膠原蛋白人氣品項，一起來看看其中是否有你中意的那一款吧～
🌷推薦給想要一鼓作氣咕嚕咕嚕暢飲的你～膠原蛋白飲🌷
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【三得利】Liftage麗芙緹PG-EX
價格：1,350元
容量：50ml*10瓶
推薦原因
三得利獨家配合與膠原蛋白契合性相當高的蛋白聚醣，讓肌膚光澤能夠更飽滿向上，再採用新型態的「PO．OG膠原蛋白胜肽」，能高效補給青春能量，達到內在與外在的深層保養！另外還添加了維他命C、賽洛美、植物多酚……等8種頂級美容精華，以達到促進新陳代謝、抗氧化的美容效果，一天一瓶就能喝出粉嫩透潤的好氣色，輕鬆還原年輕時的活力光采～ 🌸
【前男友】膠原蛋白飲
價格：437元
容量：190ml*8瓶
推薦原因
標榜「讓前男友跪著求復合就靠它，保濕、亮澤、緊緻１瓶搞定！」，採用專利小分子膠原蛋白技術、低溫減壓濃縮技術與白藜蘆醇+穀胱甘太+賽洛美三項頂級奢華護膚成分，幫肌膚補給100%彈性與潤澤，從此上妝更服貼、氣色自帶女神光芒，追求者隊伍排到路口外，跟過去歲月與前男友說掰掰～
小編特別推薦它的綜合莓濃縮汁的甜美滋味，去除一般大家對膠原蛋白腥味的恐懼，早餐、三餐飯後、午茶時間都可以喝，幫妳輕鬆補充每日所需膠原蛋白，還可以增加飽足感，不必再靠零嘴吸收多餘熱量～
🌷推薦喜歡多元吃法、享受精緻食用體驗的你～膠原蛋白粉🌷
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【三得利】Milcolla蜜露珂娜
價格：1,464元
容量：6.5g*30包
推薦原因
讓我們歡迎膠原蛋白粉界的第一把交椅～👏吃過的水水們都一致推薦、在日台兩地超級熱銷、前陣子還上過知名美妝節目的蜜露珂娜！為了實現極致新美妍，三得利團隊將美麗關鍵成分升級再進化，主打美容金三角——締造「透亮」的維生素C與西印度櫻桃、深入「滋養」的牛乳賽洛美及蛋白聚醣、幫助「膨透」的光速決膠原蛋白，激發出絢麗燦爛的好氣色。💖
最棒的是蜜露珂娜是奶香風味，不只直接吃很美味，還可以加在料理、飲品中一起食用，小包裝方便隨身攜帶，無時無刻都能養成彈潤透亮美妍肌～🥺
【歐舒蒂】珍珠蠶絲膠原麗顏粉
價格：890元
容量：6g*30包
推薦原因
其中添加更厲害的水解技術小分子三胜肽膠原蛋白、魚鱗膠原蛋白，還有蠶絲蛋白、賽洛美、以及全食物型態雪麗美、穀胱甘肽、玫瑰花瓣萃取……等多種專利成分，還有奈米珍珠粉！！！簡直集世上所有高級成分於一身，殿堂級膠原蛋白寶座非它莫屬！
雖然成分陣容超豪華，價格卻很親民，而且撕開即可直接食用，本身酸酸甜甜無腥味，為工作忙的焦頭爛額的小資女更該試試這款膠原蛋白產品！漸漸地吃出貴婦肌，根本看不出被歲月壓榨的痕跡！✨
🌷推薦給忙碌、希望兼顧省時與便利性的你～膠原蛋白錠🌷
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【Eisai衛采】Chocola BB®Collagen/俏正美BB®膠原錠
價格：900元
容量：120顆/罐
推薦原因
不知道大家有沒有聽過日本人都用「日本國民B群」Chocola BB回復元氣，為了全方位守護大家的青春美麗，他們也有推出膠原美白錠喔～其中添加好吸收的小分子膠原蛋白、有效抗氧化與促進膠原蛋白形成的維生素C、以及維持健康代謝的菸鹼素及泛酸，還有其它多種營養維生素……，小小一粒包含滿滿俏粉正能量，輕鬆打造肌膚的活力透漾感～
【NutriPlus活沛多】膠原蛋白+維他命C錠
價格：69元
容量：50錠/罐
推薦原因
近來在網路上受到大家關注的美容神器，搭配維他命C組成黃金比例，隨時全面補給美麗，保持紅潤Q彈軟綿綿的健康蘋果肌。最厲害的是，根據某些網友們的經驗，似乎可以吃出豐胸效果！？一罐只有50顆不怕吃不完放太久、價格也很佛心，心動的女孩們不妨試試看吧～
🌷推薦追求高濃度高滲透的你～膠原蛋白原液🌷
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【TUNEMAKERS】渗透型膠原蛋白原液
價格：440元
容量：20ml/瓶
推薦原因
說到原液，怎麼能忘記日本原液專家TUNEMAKERS呢～😏所謂原液就是用更有效、更單純的高濃度精華，全面迎擊肌膚困擾。尤其TUNEMAKERS的膠原蛋白原液以三大浸透型分子膠原蛋白為亮點，完美加強緊實修護、維持彈力、補水保濕三項美容效果，解決細紋、乾燥等惱人小細節，讓後續保養、上妝過程更順利，膚質也能更穩定。
【Bioneo德國百妮】膠原蛋白彈力元素
價格：249元
容量：50ml/瓶
推薦原因
由德國的美容保養權威大廠百妮所推出的膠原蛋白精華，強調「新生」、「創新」，用吸收力極高的水解型膠原蛋白與最純粹天然的深海精華，由裡而外撐起肌膚的青春活力，還給你猶如新生兒一般緊緻Q彈的好膚質～
總結
本文詳細介紹了各種關於膠原蛋白的資訊，大家是不是都有點頭緒、找到心目中萬中選一的產品了呢～
許多人擔心不純的膠原蛋白產品可能摻雜一些有害人體的物質，或是其它不天然的添加物，不過只要多方比較與挑選、選擇值得信任的廠商或是經過國家檢驗的產品，不求馬上見效，只要謹慎攝取，至少都能達到保養身體的作用。
最後呼籲大家～不隨便購買來路不明的產品🙅🏻♀️或聽信誇大不實的廣告🙅🏻♀️。若是食用產品後出現有任何不適，也請盡速尋求專業醫師的協助，才是真正對身體好哦！
