想要越吃越漂亮?想要用吃的看起來更年輕?
想要從日常飲食中攝取滿滿的美容成分?
到底要怎麼吃才能補充足夠的膠原蛋白?

哈囉大家好~今天小編要來跟大家介紹,如何吃進滿滿的膠原蛋白,讓你越吃越漂亮!文章開頭先簡單介紹一下膠原蛋白具有什麼樣的功效,之後再教大家如何透過食物攝取膠原蛋白,後半段還有精選的膠原蛋白粉、膠原蛋白飲、膠原蛋白錠保健食品推薦,千萬不要錯過!

膠原蛋白食物推薦

想要補充膠原蛋白的話,主要可以透過「日常飲食」以及「保健食品」這兩大方面著手,例如以下幾種食物中就含有非常豐富的膠原蛋白:

  • 豬皮、豬腳、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋
  • 雞腳、雞皮
  • 牛筋
  • 魚骨、魚頭、魚肚、魚翅

攝取時也要注意蛋白質的攝取量,衛生福利部建議的一日蛋白質攝取量為體重的一千分之一。每周至多三次即可,攝取時也要注意當天的膽固醇攝取量。

膠原蛋白什麼時候吃?膠原蛋白的建議攝取量

營養師建議,每日攝取約5~10克的膠原蛋白,於每日睡前早上空腹時服用效果更佳。

雖然透過日常飲食攝取膠原蛋白看似方便,但是食物中的膠原蛋白含量畢竟難以計算,再加上烹調過程可能吃進過多的脂肪,因此如果想要方便、快速、有效地攝取膠原蛋白,還是最推薦保健食品。

膠原蛋白保健食品怎麼挑?膠原蛋白的購買要點你不能不知道!


市面上的保健食品種類繁多,尤其是一直以來都非常搶手的膠原蛋白,琳瑯滿目各式各樣的保健食品,究竟哪一樣才是最適合自己的呢?
就讓小編來跟各位介紹,讓你挑選時不再選擇性障礙!

吸收率是重點!選擇標榜經過水解,並具有二肽及三肽的雙胜肽膠原蛋白

雙胜肽膠原蛋白的吸收方式與人體相近,因此是吸收狀況很好的一款膠原蛋白製品。其中,又以含有Hydroxyproline的二肽分子效果佳,故選購時可以多注意成分,挑選含有Hydroxyproline二肽分子的產品。

選擇有註明內含Pro-Hyp(P-O)的二肽產品

不只吸收狀況好,文獻更指出Pro-Hyp可能具有促進皮膚細胞增生及膠原蛋白和玻尿酸的合成,是目前的膠原蛋白產品中效果最好的。

高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽更是維持肌膚膨潤的關鍵

除了一般的膠原蛋白胜肽之外,日本創新研發的PO・OG膠原蛋白胜肽活性成分更高,可以喚醒隨著年齡增長,生產力逐漸降低的膠原蛋白,進而促進體內的膠原蛋白形成。分子小、好吸收,讓你確實補充膠原蛋白!
近來也有廠商將PO・OG膠原蛋白胜肽含量增加至1.2倍,打造出更高效能的「光速決膠原蛋白」,不只分子小,活性成分更高,實現最高效率的極致保養。

確認內含的複方成分,讓功效事半功倍

目前市面上的保健食品大多採用複方成分讓你一次補充各種人體所需的營養素。下列的營養素能夠幫助體內生成膠原蛋白,相輔相成可以達到更好的功效哦!

維他命C


每日的建議攝取量為1000毫克,約為一碗半的蔬菜,或2顆土芭樂。平常可以多吃柑橘類、莓果類、檸檬、奇異果、番茄、芭樂等水果,或是透過保健食品補充維他命C,可以提升膠原蛋白的合成效率,且具有多種健康與美容的功效。建議選擇內含維他命C的膠原蛋白保健食品為佳!
如果不知道該如何挑選,建議可以選擇成分中含有「西印度櫻桃」的產品,其維他命C含量高達檸檬的34倍!補充有效率~
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維他命E


每日的建議攝取量為10~20毫克,攝取過量可能會對健康產生危害,需要多多注意。除了多吃全穀類、堅果類、蛋黃、綠色蔬菜等食材之外,市面上也有販售各種保健食品可供選購,只要遵循產品標示服用,就不用擔心會有攝取過量的問題。
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賽洛美(神經醯胺)


賽洛美又稱神經醯胺、分子釘,以極佳的保濕力著稱,甚至譽有「補水之王」的美名。它是人體組成角質層的成分之一,因此親膚性極佳,而且同時具有親水與親油兩種特性,適量攝取有助於修護受損的角質層,讓你的肌膚時刻保持水嫩。另外,挑選時別忘了選擇「牛乳萃取」的賽洛美,吸收力好,由內而外滋補你的美麗!
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該怎麼補充流失的神經醯胺?吃的神經醯胺、神經醯胺保養品推薦大全!!

胡蘿蔔素


每日的建議攝取量為3毫克,約為一條小條的胡蘿蔔。除了胡蘿蔔之外,番薯、番茄、芒果、哈密瓜、菠菜等蔬果中也含有豐富的胡蘿蔔素。


每日的建議攝取量為50~250微克,約為巴西豆一顆。大蒜、洋蔥、青蔥、磨菇、海鮮類等食材中也都含有硒。

很多人會擔心不純的膠原蛋白可能參雜著一些有害人體的物質,或是其他添加物導致身體不適,不過只要仔細挑選,選擇值得信任的廠商或是經過國家檢驗的產品,姑且不論成效,至少都不會傷身。緊接著就來看看,各種產品

【膠原蛋白推薦】市售人氣膠原蛋白飲、膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白液推薦一次報你知!

市面上的膠原蛋白保健食品種類繁多,有膠原蛋白飲、膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白液等,相信有不少人都不知道到底該如何挑選。撇除內含成分的差別,各類型的產品在口感以及保存上也都有些許的差異。詳細可以參考下表:

價格比

膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠>膠原蛋白粉


效果比

膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠=膠原蛋白粉


熱量比

膠原蛋白飲>膠原蛋白原液>膠原蛋白錠>膠原蛋白粉


保存期限比

膠原蛋白粉>膠原蛋白錠>膠原蛋白原液=膠原蛋白飲


吸收率比

水解膠原蛋白粉>膠原蛋白粉>膠原蛋白原液=膠原蛋白飲>膠原蛋白膠囊>膠原蛋白錠


腥味比

膠原蛋白原液>膠原蛋白粉>膠原蛋白飲>膠原蛋白錠


上表為市售產品的平均比較,依照每個產品的不同還是會有些許差異。例如上表看起來膠原蛋白粉的腥味可能稍重,但是其實也有部分產品經過改良後,去除大部分的腥味,吃起來甚至遠比膠原蛋白錠更加順口呢!接下來將會介紹各類商品的明星商品,幫助你買到真正適合自己的產品哦~

【膠原蛋白飲推薦】白蘭氏 紅膠原青春飲

價格

555元

容量

6入/盒

優點

好喝、方便、時尚

缺點

高熱量、容易變胖、價格高昂、不易保存

吸收率

50%~70%

【膠原蛋白粉推薦】三得利Milcolla 蜜露珂娜

價格

1,830元

容量

30天份

優點

相較之下價格較能接受、方便、可以持續、好吸收

內含光速決膠原蛋白、牛乳賽洛美及維生素C (含西印度櫻桃),改版後成分升級但價格不變

缺點

價格稍高

吸收率

50%~70%

【膠原蛋白錠推薦】BHK’s 裸耀膠原蛋白錠

價格

590元

容量

60顆/瓶

優點

方便、快速、維持完整營養素

缺點

外層有化學成分,成分中也可能有黏著劑或賦形劑等

吸收率

錠劑20%~30%

【膠原蛋白原液推薦】de第一化粧品 膠原蛋白原液1%

價格

1,000元

容量

50g

優點

加工少

缺點

價格極高昂、保存期限較短

吸收率

50%~70%

如何預防膠原蛋白流失,凍住你的年輕與氣色?

除了補充適量的膠原蛋白之外,從外在防止流失也是很重要的!所以接著就要來告訴大家,如何有效預防膠原蛋白流失。

做好防曬


紫外線不只會加速膠原蛋白的流失還會給肌膚帶來傷害,我們人體有90%以上皮膚會提早老化的主因都是紫外線!真可謂抗老化的大敵。

養成良好的生活作息


良好的生活作息可以抑制體內壓力賀爾蒙的分泌,正如同大家所說的:「熬夜是美容的大敵」。

避免攝取高脂肪的食物


高熱量又高脂肪的油炸食物容易產生自由基,而自由基就會導致皮膚老化,不過只要減少攝取就能免於自由基的侵害,保護你的肌膚。

只要遵循上述方法,即便不花大錢做醫美,也能抗老化,幫助你青春常駐。雖然每個人的效果可能不同,但是透過上述的飲食或是預防措施,不只能留住膠原蛋白,也有益於身體健康!大家不妨試試看哦~

總結

本文跟大家介紹了各種攝取膠原蛋白的方法!不論是透過日常飲食攝取,還是選擇保健食品,都各有千秋,各位不妨選擇一個最適合自己的方式,記得小心不要過量攝取,有任何身體不適也請盡速尋求專業醫師的協助。

還有另一項重點,就是不要隨便購買來路不名的產品,或是聽信廣告的宣傳手法,挑選產品時請記得多多注意成分表,看清楚內容成分是否會引發身體不適,再做挑選才能多一份保障哦!感謝各位看完本文,祝各位青春永駐!那麼我們下次見,掰掰~