【膽固醇檢測】你的膽固醇有偏高嗎膽固醇檢測及改善方法大集錦

膽固醇是讓大家都怕的東西，若是膽固醇值過高，心血管方面疾病將會有可能找上你。如何知道自己的膽固醇是不是正常呢？藉由這篇文章，小編告訴你如何檢視自己的膽固醇情況，以及告訴你改善膽固醇過高的方法，讓你不再擔心自己的身體健康！

膽固醇的危害

膽固醇過高，對於現代人已算是一項不可忽視的問題。你可能會發現家中親戚或是較年長的朋友，都在控制自己的膽固醇，而膽固醇到底是有甚麼可怕的殺傷力呢？

膽固醇有好壞之分，好的為高密度脂蛋白膽固醇，讓人懼怕的便是低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇值若是太高，因為他會堆積在人體的血管壁上，積的越多血管就變得越脆弱，接著各種心血管方面的疾病，動脈硬化、心肌梗塞、狹心症可能就隨之而來。

膽固醇過高會引發各種嚴重的問題，你知道有甚麼方法可以檢測自己的膽固醇情況嗎？這邊跟你介紹幾個方法，來檢測自己的膽固醇是否是在正常範圍內～

你知道要知道自己的膽固醇是不是健康的狀態，捏後小腿下的阿基里斯腱看看就知道了喔！在小腿後方的阿基里斯腱，是人體最容易累積膽固醇的地方之一。阿基里斯腱平常都承受人體大部分的重量，是一個容易受傷的部位。受傷之後在修復時就會使得膽固醇在此累積，膽固醇累積的越多也就會使得阿基里斯腱的脹大。

首先，坐在椅子上後翹腳，捏住阿基里斯腱最細的部位。如果捏起來的厚度大於1.5cm，那就要特別注意了！

三酸甘油脂如果過高，那就要注意其他數據了，沒有伴隨其他數值異常的話就可以不用太擔心。但是在臨床上，三酸甘油脂若是過高，容易會伴有高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）過低的情況，所以要特別注意！膽固醇值的部份，正常範圍應該低於220mg/dl，而維持於200mg/dl最好。

簡單來說，好膽固醇值越高、壞膽固醇值越低越好！低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的正常值應小於160mg/dl，如果是曾經患過心血管疾病的人，則應該要小於100mg/dl。

而高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的正常值應大於35 mg/dl，如果不在標準值內就要注意了！

把總膽固醇的數值去除以好膽固醇所得到的比值，可以看出罹患心血管方面疾病的風險。如果比值大於5則是需要注意的族群。

如何改善體內膽固醇呢？有以下這幾個可靠的方法～

你知道從飲食上去改變習慣，將能夠降低約10%的膽固醇值，甚至更多嗎？所以決不要小看你平常吃進的那些食物，如果吃對了，你的健康就會回來找你了。那你知道有哪些食物是可以改善高膽固醇的嗎？

常見的燕麥、黃豆製品還有深海魚肉都是能夠降膽固醇的友善食物。而抗氧化第一名的綠茶不只讓你越喝越年輕，還能有效降膽固醇讓你變長壽喔！魚油所含的DHA更是降三高的良藥，平常比較難攝取到DHA的族群，可以買魚油的保健食品來補充。在購買時也要記得挑選知名且有通過食品安全檢測的廠商，才可以吃得健康又安心。

詳細請閱讀：【膽固醇飲食】膽固醇的迷思降膽固醇的飲食菜單

你知道運動習慣有多重要嗎？規律的運動可以增加體內的好膽固醇及降低三酸甘油脂。除了改善脂肪，還可以增加身體的免疫能力，預防心血管疾病！雖然不是立即見效，但長期的運動不只可以使你的身體越趨健康、理想，也會使你分泌血清素抗憂鬱、讓心理也變得健康。

不過運動也有差別的，想要降膽固醇，建議做有氧運動，例如慢跑、騎腳踏車、游泳等都是很好的有氧運動選擇。有氧運動可以促進心肺能力，將充分的氧氣、血液輸送到各個細胞，讓血液循環更好。同時讓血液裡的脂肪轉換成能量，降低壞膽固醇。

除了我們自己去改變飲食、生活習慣之外，藥物也是一項有效的做法。比起以往，現今藥物的發明有了革命性的改變，除了更有效副作用也降低。如果經由自己去監控以上兩點作法仍無改變，醫師會建議以藥物控制的方式來改善高膽固醇。記得一定要到醫院去受檢之後，諮詢醫生，並共同決定要採用的藥物，才有最好的保障！

想要保持健康，就應該要多注意自己的身體狀況！這篇文章所教你的方法，你都記起來了嗎？不要忘記日常的飲食、作息，以及最重要的運動，讓膽固醇回到健康的範圍值！更別忘記帶上一個和平樂觀的心，有志者、事竟成！
祝你有個美好的一天～