膽固醇是讓大家都怕的東西,若是膽固醇值過高,心血管方面疾病將會有可能找上你。如何知道自己的膽固醇是不是正常呢?藉由這篇文章,小編告訴你如何檢視自己的膽固醇情況,以及告訴你改善膽固醇過高的方法,讓你不再擔心自己的身體健康!
膽固醇的危害
膽固醇過高,對於現代人已算是一項不可忽視的問題。你可能會發現家中親戚或是較年長的朋友,都在控制自己的膽固醇,而膽固醇到底是有甚麼可怕的殺傷力呢?
膽固醇有好壞之分,好的為高密度脂蛋白膽固醇,讓人懼怕的便是低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇值若是太高,因為他會堆積在人體的血管壁上,積的越多血管就變得越脆弱,接著各種心血管方面的疾病,動脈硬化、心肌梗塞、狹心症可能就隨之而來。
詳細請閱讀:【膽固醇症狀】膽固醇是什麼 膽固醇過高會有什麼症狀?
膽固醇的自我檢測
膽固醇過高會引發各種嚴重的問題,你知道有甚麼方法可以檢測自己的膽固醇情況嗎?這邊跟你介紹幾個方法,來檢測自己的膽固醇是否是在正常範圍內~
捏阿基里斯腱
你知道要知道自己的膽固醇是不是健康的狀態,捏後小腿下的阿基里斯腱看看就知道了喔!在小腿後方的阿基里斯腱,是人體最容易累積膽固醇的地方之一。阿基里斯腱平常都承受人體大部分的重量,是一個容易受傷的部位。受傷之後在修復時就會使得膽固醇在此累積,膽固醇累積的越多也就會使得阿基里斯腱的脹大。
首先,坐在椅子上後翹腳,捏住阿基里斯腱最細的部位。如果捏起來的厚度 大於1.5cm,那就要特別注意了!
醫院抽血檢查
1.看三酸甘油脂及總膽固醇值
三酸甘油脂如果過高,那就要注意其他數據了,沒有伴隨其他數值異常的話就可以不用太擔心。但是在臨床上,三酸甘油脂若是過高,容易會伴有高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)過低的情況,所以要特別注意!膽固醇值的部份,正常範圍應該低於220mg/dl,而維持於200mg/dl最好。
2.看好壞膽固醇的值
簡單來說,好膽固醇值越高、壞膽固醇值越低越好!低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)的正常值應小於160mg/dl,如果是曾經患過心血管疾病的人,則應該要小於100mg/dl。
而高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)的正常值應大於35 mg/dl,如果不在標準值內就要注意了!
3.總膽固醇及好膽固醇比值
把總膽固醇的數值去除以好膽固醇所得到的比值,可以看出罹患心血管方面疾病的風險。如果比值大於5則是需要注意的族群。
改善高膽固醇
如何改善體內膽固醇呢?有以下這幾個可靠的方法~
飲食控管
你知道從飲食上去改變習慣,將能夠降低約10%的膽固醇值,甚至更多嗎?所以決不要小看你平常吃進的那些食物,如果吃對了,你的健康就會回來找你了。那你知道有哪些食物是可以改善高膽固醇的嗎?
常見的燕麥、黃豆製品還有深海魚肉都是能夠降膽固醇的友善食物。而抗氧化第一名的綠茶不只讓你越喝越年輕,還能有效降膽固醇讓你變長壽喔!魚油所含的DHA更是降三高的良藥,平常比較難攝取到DHA的族群,可以買魚油的保健食品來補充。在購買時也要記得挑選知名且有通過食品安全檢測的廠商,才可以吃得健康又安心。
詳細請閱讀:【膽固醇飲食】膽固醇的迷思 降膽固醇的飲食菜單
運動習慣
你知道運動習慣有多重要嗎?規律的運動可以增加體內的好膽固醇及降低三酸甘油脂。除了改善脂肪,還可以增加身體的免疫能力,預防心血管疾病!雖然不是立即見效,但長期的運動不只可以使你的身體越趨健康、理想,也會使你分泌血清素抗憂鬱、讓心理也變得健康。
不過運動也有差別的,想要降膽固醇,建議做有氧運動,例如慢跑、騎腳踏車、游泳等都是很好的有氧運動選擇。有氧運動可以促進心肺能力,將充分的氧氣、血液輸送到各個細胞,讓血液循環更好。同時讓血液裡的脂肪轉換成能量,降低壞膽固醇。
藥物控制
除了我們自己去改變飲食、生活習慣之外,藥物也是一項有效的做法。比起以往,現今藥物的發明有了革命性的改變,除了更有效副作用也降低。如果經由自己去監控以上兩點作法仍無改變,醫師會建議以藥物控制的方式來改善高膽固醇。記得一定要到醫院去受檢之後,諮詢醫生,並共同決定要採用的藥物,才有最好的保障!
總結
想要保持健康,就應該要多注意自己的身體狀況!這篇文章所教你的方法,你都記起來了嗎?不要忘記日常的飲食、作息,以及最重要的運動,讓膽固醇回到健康的範圍值!更別忘記帶上一個和平樂觀的心,有志者、事竟成!
祝你有個美好的一天~